私は普段コンビニに珈琲くらいしか買いに行くことがないので、スイーツや総菜などについて造詣が深くありません。
セッション中にクライアント様より
「ローソンで47％増量キャンペーンやるんだけど食べても大丈夫！？」
と聞かれたのが発端となり、実際に調べてみる事にしました。
因みに対象の12品目を全て購入する予定ですが、出張や欠品などの自体も想定されますのでご了承下さい。
生ガトーショコラ／235円(税込)
-2023年2月7日㈫-
和風シーチキンマヨネーズ／135円(税込)
ナポリタン／559円(税込)
焼きそばパン／171円(税込)
-2023年2月13日㈪-
プレミアムロールケーキ／167円(税込)
炒飯＆焼きそば／497円(税込)
チーズバーガー／235円(税込)
てりやきハンバーガー／127円(税込)
-2023年2月20日㈪-
生カスタードシュークリーム／160円(税込)
肉厚チーズバーガー／397円(税込)
ホットドッグ／192円(税込)
チョリソーソーセージパン／117円(税込)
【生ガトーショコラ】
洋菓子をあまり食べる事がない私は、ガトーショコラを久方ぶりに食しました。
フレッシュな生クリームに濃厚なチョコレート生地を口いっぱいに感じる
これが「O・I・SHI・SA」
重厚感のあるずっしりとした生地でありながら、しっとりとした食感を楽しめるガトーショコラは、一口食べ進めるごとに虜になります
栄養成分表に記載される脂質28.9ｇ(260kcal)は、減量を望む多くのダイエッターに試練としては立ちはだかります。
「ダイエット」か。「美味しさ」か。
クライアント様から食べても大丈夫かと相談されれば、私はこう答えます。
「食べてください♪」
日頃良く召し上がる方はサプリメント「ビタミンB群」の利用がおすすめです。
たんぱく質 4.3g
脂質 28.9g
炭水化物 32.7g
-糖質 30.4g
-食物繊維 2.3g
食塩相当量 0.21g
クリーム(国内製造)、チョコレート、液卵、糖類(砂糖、水飴)、食用植物油脂、澱粉、準チョコレート、食用加工油脂、ゼラチン／トレハロース、乳化剤、膨張剤、酒精、炭酸カルシウム、香料、酸化防止剤(V.E)、増粘剤(キサンタン)、pH調整剤、(一部に卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む)
値段：235円(税込)／1包装(85g当たり)
保存方法：要冷蔵(10℃以下で保存)
製造者：株式会社フレシェール／岐阜県関市東新町7-2-2
神楽坂 ル コキヤージュ 絶対スベらない鉄板ギフト！テリーヌ ドゥ ショコラ
【和風シーチキンマヨネーズ】
商品を手に取ったその瞬間から分かります。
あ、これは大きいぞ。
食べる瞬間に割ってみたのですが具の量が多過ぎやしませんかね？(感動)
「醤油ご飯＆ツナマヨ」は、鬼に金棒ということわざが相応しいでしょう。
つい先日の節分で鬼退治は終えている筈なのに、どうして手元に金棒を携えた鬼がいるのだろうかとつい思案してしまいました。
物価高にあえぐ昨今。
頬張る喜びを感じられるボリューミーなおにぎりが、この世情でもあるのだと学びました。
職業がトレーナーである為、クライアント様から食べても大丈夫かと相談されれば私はこう答えます。
「勿論！ただのおにぎりですから♪」
総菜に焼き魚や魚の干物、鶏肉のソテーなど脂質が低い献立を加える事で栄養バランスを調整してください。
たんぱく質 9.4g
脂質 16.4g
炭水化物 70.5g
-糖質 67.1g
-食物繊維 3.4g
食塩相当量 2.58g
醤油ご飯、ツナマヨネーズ和え(マヨネーズ、かつお加工品、醤油たれ、まぐろ加工品、その他)、のり(国産)、／調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、グリシン、増粘剤(加工澱粉、キサンタン)、加工澱粉、甘味料(ステビア)、酵素、セルロース、(一部に小麦・卵・さば・大豆を含む)
値段：135円(税込)／1包装(218g当たり)
保存方法：要冷蔵(10℃以下で保存)
製造者：日本クッカリー(株)小牧工場／愛知県小牧市大字河内屋新田字上岩倉杁630
カロリー・糖質５５%カット！おいしくダイエットできるこんにゃく米「50RICE」
【ナポリタン】
総重量725g！！！
カロリー1,196kcal！！！
なるほど。
ローソンというコンビニは大柄の人でも1食で足りるよう工夫がされているんだと感心しました。
しかしご注意ください。
食塩相当量が驚異の7.0g！！(※塩分の目標摂取量(ｇ/日)は男性7.5g未満、女性6.5g未満)
つまり、女性が1つ食したら1日当たりの目標摂取量を超えてしまいます。
塩分の過剰摂取は高血圧の原因とされ、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすとされます。
もし私がクライアント様からこれを食べていいかと聞かれた場合、こう即答するでしょう！
「まぁ、気にせず召し上がってください♪
日頃の運動習慣が出来ている人は、そこまで大きな問題にはなりませんので♪」
※塩分の排出に大きく貢献する栄養素は「カリウム」です。キュウリやブロッコリー、キャベツに多く含まれているので、サラダと一緒に食べるのがお勧めです。
たんぱく質 46.8g
脂質 35.8g
炭水化物 178.3g
-糖質 165.1g
-食物繊維 13.2g
食塩相当量 7.00g
味付スパゲティ(国内製造)、トマトパスタソース、茹卵、玉葱ハムケチャップ和え、粉チーズ、パセリ／調味料(アミノ酸等)、酸味料、pH調整剤、グリシン、酢酸Ca、酸化防止剤(V.E)、香辛料、パプリカ色素、発色剤(亜硝酸Na)、酵素、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・鶏肉・豚肉・りんごを含む)(本品製造工場ではそば・卵を含む製品を生産しています)
値段：559円(税込)／1包装(725g当たり)
保存方法：要冷蔵(10℃以下で保存)
製造者：日本クッカリー(株)小牧工場／愛知県小牧市大字河内屋新田字上岩倉杁630
ダイエットのパイオニア『マイクロダイエット』姉妹品【カロセーブ】
【焼きそばパン】
重量は212g！！
炭水化物(焼きそば)+炭水化物(パン)という組み合わせ！
「主食と主食の重ね食べ」とも言われますが、これがまた美味しい
粉もんとご飯は大阪の食習慣としてメディアで取り上げられますが、天下の台所「大阪」としてグルメ揃いならば浸ってしまう理由も頷けます
しかし、大阪府より「第１回大阪版健康・栄養調査結果」にて主食の重ね食べは糖尿病やメタボリックなど疾病のリスクが高いとされ控えるように発表されています。
言わなくてもここで察しの早い方は十分ご理解いただけてると思います。
それを踏まえた上で、クライアント様から食べても大丈夫かと相談されれば私はこう答えます。
「こぼさないように気を付けて食べてください♪」
こちらの焼きそばパンは調べてみると以下の通りです。
たんぱく質 約10％(54.8kcal)
脂質 約31％(164.7kcal)
糖質 約57％(304.0kcal)
強いて言えばたんぱく質を少々追加するだけで理想的なPFCバランスになります。
私ならばゆで卵を1個プラスするのでお試しください♪
たんぱく質 13.7g
脂質 18.3g
炭水化物 79.9g
-糖質 76.0g
-食物繊維 3.9g
食塩相当量 4.8g
中華麺(国内製造)、パン、焼きそばソース、油脂加工品、マヨネーズ、香味油、あおさ粉／加工デンプン、酢酸Na、かんすい、増粘剤(加工デンプン、増粘多糖類)、カラメル色素、pH調整剤、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、ユッカ抽出物、イーストフード、酸味料、甘味料(ステビア)、香料、香辛料抽出物、V.C、(一部に乳成分・卵・小麦・ごま・大豆・とり肉・豚肉・りんごを含む)
値段：171円(税込)／1個(212g当たり)
保存方法：直射日光、高温多湿を避けて保存してください。
販売者：山崎製パン株式会社／東京都千代田区岩本町3-10-1
製造者：(+SNA)株式会社サンデリカ／愛知県春日井市高森台５－１－１
高たんぱく低糖質★ヴィーガンパン【タンバリン】
【プレミアムロールケーキ】
～欠品～
スマート完全栄養食GALLEIDO SMART FOODキャンペーン
【炒飯＆焼きそば】
「炒飯」と「焼きそば」を仲立ちするように「唐揚げ」
なぜ人はこんなにも炭水化物に惹かれるのだろうかと疑問を呈するレベルに強烈な組み合わせのお弁当
脂質が49.8g！
わぁお！！
一度、PFCバランスも見てみましょう！
脂質 49.8g／448.2kcal・・・36％
糖質 163.4g／653.6kcal・・・53％
おっと。。。。
理想的なPFCバランスは蛋白質が15～20％、脂質が20～30％、糖質が50～65％
そこまで悪くない。
むしろ脂質が6％(75kcal)多いぐらいで特に問題ないのかも知れない。
いや！食塩相当量が10.44g！
しかし、そうごちゃごちゃ言うのは野暮ってもんです。江戸っ子に怒られます。
クライアント様から食べても大丈夫かと相談されれば私はこう答えます。
「宵越しの銭は持たずに使ってしやいましょう！」
※食塩10gは厚生労働省が推奨する1日7.5g未満(成人男性)をゆうに超えるので、出来れば2回に分けて食べるのがよろしいかと思います。
その際、朝食と夕食といった具合に一時的な塩分の過剰摂取を避けることができます。
たんぱく質 35.7g
脂質 49.8g
炭水化物 174.2g
-糖質 163.4g
-食物繊維 10.8g
食塩相当量 10.44g
玉子炒飯(国産米使用)、ソース焼きそば、鶏唐揚げにんにく胡椒たれ和え、野菜炒め(キャベツ、玉葱、人参、焼きそばソース、その他)、ソースたれ、鰹節入塩こしょう／かんすい、調味料(アミノ酸等)、酸味料、pH調整剤、グリシン、酢酸Na、酒精、糊料(加工澱粉、増粘多糖類)、加工澱粉、ポリリン酸Na、甘味料(カンゾウ)、カラメル色素、カロチノイド色素、香料、酵素、寒天、キシロース、二酸化ケイ素、(一部に小麦・卵・乳成分・いか・さば・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む)
値段：497円(税込)／1包装(634g当たり)
保存方法：要冷蔵(10℃以下で保存して下さい)
製造者：日本クッカリー(株)小牧工場／愛知県小牧市大字河内屋新田字上岩倉杁630
糖質88％OFF&糖類ゼロで食べられるダイエット【低糖質ふすま粉パン
【チーズバーガー】
パッケージをよく見れば「総重量」の47％増しではなく、「パティ」なんですね！
持ってびっくりずっしり感！
パティというよりも、ハンバーグをそのまま挟んじゃいましたというレベルの厚み
初めてコンビニのハンバーガーを食しましたが、感嘆するほど美味しかったです。
素直にハンバーグ食べてる感覚でした
そして、チーズバーガーの大家という事でマクドナルドと比較してみました。
| チーズバーガーの比較 | ||
| ローソン | マクドナルド | |
| 値段 | 235円 | 200円 |
| 重量 | 186g | 118g |
| 【栄養成分表示】 | ||
| 熱量 | 445kcal | 307kcal |
| たんぱく質 | 23.4g | 15.8g |
| 脂質 | 22.7g | 13.4g |
| 炭水化物 | 38.7g | 30.8g |
| (糖質) | 35.0g | 29.3g |
| (食物繊維) | 3.7g | 1.5g |
| 食塩相当量 | 2.81g | 1.9g |
重量は約1.6倍！
たんぱく質は約1.5倍！
脂質は1.7倍！
値段は差ほど変わらないながらも凄いボリュームです。
日頃マクドナルドへ行かれるクライアント様から食べても大丈夫かと聞かれた場合、躊躇せず答えます。
「i’m lovin’it！(私のお気に入り！)」
※コンビニ食品は食べ合わせが何よりも大切だと感じています。
例えば先述した商品を召し上がる場合、食物繊維やビタミン類が不足してしまうので、レタスなどのサラダを別途購入し、バンズに挟んで召し上がると一層栄養バランスが整います。
たんぱく質 23.4g
脂質 22.7g
炭水化物 38.7g
-糖質 35.0g
-食物繊維 3.7g
食塩相当量 2.81g
ハンバーグ(国内製造)、パン、玉葱ピクルス入りケチャップ、チーズ／イーストフード、乳化剤、V.C、調味料(アミノ酸等)、酸味料、pH調整剤、グリシン、酢酸(Na)、糊料(増粘多糖類)、加工澱粉、乳酸Ca、香辛料、着色料(カラメル、カロチノイド、ウコン)、香料、ミョウバン、フィチン酸、(一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉を含む)
値段：235円(税込)／1包装(186g当たり)
保存方法：10℃以下
製造者：(株)サンデリカ名古屋事業所／愛知県春日井市高森台5-1-1
老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】
【てりやきハンバーガー】
私はこの文字から連想していた食べ物はハンバーガーの中に魚の照り焼きが入ってるのかと思っておりました。
実食してみればなんと「照り焼き風のパティ」だったのです！
魚だったら嬉しかったのになーと思った訳は、魚類全般に含まれる脂質は牛や豚の脂と違い「不飽和脂肪酸」と呼ばれる脂質が多く含まれるからになります。
不飽和脂肪酸は、体内の中性脂肪を下げ、肌の潤いやハリの効果をもたらすとされる必須脂肪酸が多く含まれており、現代人の多くが不足する栄養の1つです。
そういった魚ではないという大きなハンデを踏まえつつ、クライアント様から食べても大丈夫かと相談されれば私はこう答えます。
「食べましょう！パティ2枚は今だけなのですから！」
※一緒にサラダを食べましょう。
コンビニの食品は全体的に食物繊維やビタミン類が不足するので、サラダや総菜を追加してあげましょう！美味しく、栄養バランスも！
たんぱく質 18.4g
脂質 16.0g
炭水化物 42.6g
-糖質 39.6g
-食物繊維 3.0g
食塩相当量 3.3g
ハンバーグ(国内製造)、パン、照り焼きソース、マヨネーズ／加工デンプン、酢酸(Na)、増粘剤(加工デンプン、キサンタン）、グリシン、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、着色料（カラメル、カロテノイド）、酸味料、イーストフード、キシロース、香辛料抽出物、香料、V.C、(一部に乳成分・卵・小麦・牛肉・大豆・とり肉・りんごを含む)
値段：127円(税込)／1包装(145g当たり)
保存方法：直射日光、高温多湿を避けて下さい。
販売者：山崎製パン(株)／東京都千代田区岩本町3-10-1
製造者：(+SHK)株式会社サンデリカ／石川県白山市田中町１１
【生カスタードシュークリーム】
圧倒的クリームの存在感
最早シュークリーム特有の空洞がない。
クリームに見える黒い粒はバニラビーンズであり、その風味も格別
身体を動かす人は甘い物を食べても太りにくいと言われる事があります。
実際にはエネルギー代謝が高い事から太りにくいとされ、それは身体を動かすアスリート以外にも、思考を酷使する棋士や受験生といった人たちも同様に太りにくいように思います。
理由は以下のグラフから基礎代謝の内、脳が担う割合は全体の20％にもなり、非常に多くのエネルギーを使う場所になるからです。
そして、甘い物であれば何でも良い訳ではなく、砂糖や蜂蜜といった「糖質」が脳で利用される主要なエネルギー源です。
つまり、甘い物でも「脂質」が多く含まれている場合はエネルギーとして利用されるよりも体脂肪として蓄積される傾向がある為、シュークリームやケーキなどの洋菓子よりも和菓子がおススメです。
上記の事を踏まえて「このシュークリームが食べたい！」とクライアント様から相談されれば私はこう答えます。
「クリームが溢れるので注意して食べて下さい♪引き続きトレーニングと日頃の食習慣にも注意して♪」
※糖質の主たる炭水化物は、ダイエットに天敵と言われますがそのようなことな決してなく、むしろ摂取を極端に減らした場合、以下のようなデメリットに繋がります。
・血液を作る骨髄の機能低下により、血管が修復されにくく動脈硬化が進行しやすくなる。
・血液が酸性(ケトアシドーシス)に傾く事で、体重減少や全身倦怠感などの症状が起る。
たんぱく質 6.1g
脂質 19.9g
炭水化物 24.2g
-糖質 23.6g
-食物繊維 0.6g
食塩相当量 0.33g
カスタードクリーム(国内製造)、油脂加工食品、カスタードベース(卵黄、砂糖、乳製品、でん粉分解物、その他)、液卵、ファットスプレッド、牛乳、小麦粉、糖類(砂糖、粉飴)、澱粉加工品、マーガリン、クリーム、寒天、焙焼小麦粉、バニラペースト、食塩／グリシン、トレハロース、糊料(加工澱粉、増粘多糖類)、カゼインNa、乳化剤、膨張剤、香料、メタリン酸Na、pH調整剤、調味料(アミノ酸等)、カロチノイド色素、酸化防止剤(V.E)、(一部に卵・小麦・乳成分・大豆・ゼラチンを含む)
値段：160円(税込)／1包装(100g当たり)
保存方法：要冷蔵(10℃以下で保存)
製造者：株式会社フレシェール／岐阜県関市東新町7-2-2
お家でとろける夜パフェを【parfait×parfait】
【肉厚チーズバーガー】
まず先に記載した「盛りすぎ！チーズバーガー」とは異なります
肉の厚さやバンズのクオリティが一段と高く、量も多いです。
チーズバーガー186gと肉厚チーズバーガー275g
パティに濃厚なコクがあり、果たしてハンバーガーというカテゴリで納めてしまって良いのか驚きを隠せません！
それもその筈
栄養成分表に記載される脂質は32.4g
私が知る限り日本で市販されているチーズバーガーで一番脂質が多く、カロリーも桁違いです。
脂質について度々取り上げていますが、カロリーだけが問題ではなく、脂質の種類についても注意が必要です。
脂質には魚介類に多く含まれる不飽和脂肪酸と肉類に多く含まれる飽和脂肪酸と2種類あり、前者の仲間である多価不飽和脂肪酸は人間にとって必要な脂質なので必須脂肪酸とも呼ばれます。
逆に飽和脂肪酸は、現代人が過剰に摂取する栄養素として控えるように厚生労働省から発表され、過剰摂取した場合は肥満や生活習慣病のリスクとなります。
その上でこの商品をクライアント様から食べたいんだけどと言われた場合は以下のように即答です。
「食べましょう！そして、運動をしましょう！」
※農林水産省から1日の飽和脂肪酸の摂取量は年齢と性別問わず、エネルギー比の7％とされます。
つまり、1日2,000kcal摂取する人は210kcal(総エネルギー摂取量の7％)が上限となります。
たんぱく質 30.6g
脂質 32.4g
炭水化物 54.8g
-糖質 49.9g
-食物繊維 4.9g
食塩相当量 4.46g
ハンバーグ(国内製造)、パン、玉葱炒めたれ和え、チーズソース、チーズ、マスタード／イーストフード、乳化剤、V.C、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、グリシン、酢酸(Na)、糊料(加工澱粉、増粘多糖類)、加工澱粉、香辛料、着色料(カラメル、カカオ、カロチノイド)、香料、くん液、カゼインNa、(一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんごを含む)
値段：397円(税込)／1包装(275g当たり)
保存方法：10℃以下
製造者：(株)サンデリカ名古屋事業所／愛知県春日井市高森台5-1-1
レンジでチンするだけ！ミシュラン経験シェフが監修・あなたにぴったりな料理をお届け
【ホットドッグ】
パリッとジューシーなソーセージ
不味い訳がない。
よくタンパク質を摂取するように食事アドバイスを行うとソーセージを召し上がる方がいらっしゃいます
同じ肉類だからという事で選ばれるのだと思いますが、ソーセージは他の肉類と比較して圧倒的に脂質が多い食品です
| ソーセージ | 鶏肉(もも) | 豚肉(もも) | 牛肉(もも) | |
| エネルギー | 319kcal | 190kcal | 171kcal | 176kcal |
| たんぱく質 | 11.5g | 16.6g | 20.5g | 21.3g |
| 脂質 | 30.6g | 14.2g | 10.2g | 10.7g |
| 炭水化物 | 3.3g | 0g | 0.2g | 0.6g |
| 日本食品標準成分表2020年版（八訂） | ||||
豚肉や牛肉の3倍、鶏肉の2倍の脂質を含む事からソーセージを控える事がダイエットでは重要になります。
しかし、分かっていても美味しい。
「盛りすぎ！ホットドッグ」をクライアント様から食べても平気かと聞かれたらこう答えます。
「今回だけですよ♪」
たんぱく質 13.3g
脂質 26.4g
炭水化物 24.8g
-糖質 23.4g
-食物繊維 1.4g
食塩相当量 2.28g
ポークソーセージ(国内製造)、パン、ケチャップ、マスタード／イーストフード、乳化剤、V.C、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、酢酸(Na)、酸化防止剤(V.C)、香辛料、発色剤(亜硝酸Na)、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・豚肉・りんごを含む)
値段：192円(税込)／1包装(127g当たり)
保存方法：要冷蔵(10℃以下で保存)
製造者：(株)サンデリカ名古屋事業所／愛知県春日井市高森台5-1-1
ハム等の冷蔵食品やお手軽に食卓に並べられる冷凍食品の販売【廣岡揮八郎の三田屋】
【チョリソーソーセージパン】
パリッとした歯切れのよいチョリソーソーセージを2本入れちゃった商品
ボリュームがあり、食べていてとても満足感の高い商品です。
気になった添加物に「HPMC」がありましたので調べてみました。
正式名称は「ヒドロキシプロピルメチルセルロース」になり、処方箋やサプリメントに使用されるハードカプセルの原料になります。
一般的に樹木などから採取される植物由来の成分になり、固まった状態からゼリー状になる「ゲル化」、油と水が分離しにくくなる「乳化安定能」、食べた時の美味しさを維持する「保水性」の特徴を持っています。
添加物として粘度を高めて分離を防止する役割があるので「増粘剤」として加えられます。
添加物が入った「盛りすぎ！チョリソーソーセージ」をクライアント様から食べても大丈夫かと聞かれたらこう答えます。
「一般的に市販で購入する食品の多くに添加物は含まれていますよ♪しかしながら、まずはそれを知るという試みが大切になります♪その上で召し上がってください！」
※食品添加物と聞くと一方的にそれは悪い物だとして排斥する傾向がありますが、歴史から見ると美味しさを生み出し、保存性を良くするなど多くの恩恵があります。そして同時に、過剰摂取による被害もある事から清濁併せ吞む考え方が重要になると感じています。
たんぱく質 11.3g
脂質 20.0g
炭水化物 28.4g
-糖質 27.2g
-食物繊維 1.2g
食塩相当量 2.5g
ソーセージ(国内製造)、小麦粉、砂糖混合異性化液糖、トマトケチャップ、マスタード入りドレッシング、ファストスプレッド、油脂加工品、卵、ぶどう糖、パン酵母、食塩、乳化油脂、発酵風味量、脱脂粉乳／加工デンプン、調味料(有機酸等)、酢酸(Na)、乳化剤、pH調整剤、酸化防止剤(V.C)、増粘剤(増粘多糖類、HPMC)、イーストフード、発色剤(亜硝酸Na)、香料、グリシン、V.C、着色料(ウコン、カロテノイド)、(一部に乳成分・卵・小麦・牛肉・大豆・とり肉・豚肉・りんごを含む)
値段：117円(税込)／1包装(114g当たり)
保存方法：直射日光、高温多湿を避けて保存して下さい。
販売者：山崎製パン株式会社／東京都千代田区岩本町3-10-1
製造者：山崎製パン株式会社／愛知県名古屋市西区玉池町36
フライ（揚げ）の事は当店へ！／ドーナツ＆ベーカリーNARUMISM（ナルミズム）
【引用・参照】
