日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
7/31(木)：1:08-7:18(6.1+1.27)
気温：35.3/27.4-曇時々晴
熱量：2,590kcal／90g
組成：78.95kg／16.6％／62.45kg
行動：徒歩1km-23分、公共交通機関51分
やや眠気が強い印象
食後の上部消化管の違和感はなし
昨日より朝食時の食欲はやや有り
頭がぼんやりする感覚あり。欠伸が多い。
右側の腹部に何とも言えない違和感を感じる。
夕食後に腹部膨満感。珈琲の影響では？
10:30/ラベプラゾールNa.レバミピド
ヨーグルト(60)、納豆(90)、バナナ(100)、ミルミル(80).金時豆(140)、親子丼(300)
14:30/
サラダ(10)、コーヒー(0).カスタードフレンチトースト(500).海鮮巻(280).
16:30
ゼリー(160)
19:45/ラベプラゾールNa.レバミピド
ご飯(300)、明太子昆布(50)、納豆(90)、バナナ(100)、スープ(40)、サラダ+ツナ(110)、ヤクルト1000(70)、玉子かゆ(110)
7/30(水)：①23:55-4:57(4.55+2.31)
気温：37.3/27.9-晴のち曇
熱量：2,740kcal／100g
組成：79.05kg／16.5％／62.55kg
行動：徒歩1km-38分、公共交通機関21分
中途覚醒5時、その2時間後に就寝。業務中の疲労感など殆どない。
13時以降に胃のあたりに微かな違和感。珍しくゼリー飲料後にも微かにあり。
帰宅後は疲労感など全く感じない
10:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
フルーツヨーグルト(150).鶏釜飯(330).オクラめかぶ(10)、納豆(80)、ヤクルト1000(70)
13:00/人参湯エキス細粒、レバミピド
カフェオレ(70)、サラダチキン(100)、メロンパン(380)
15:30
アミノバイタルゼリー*2(330)
17:30
Cドリンク(200).Cゼリー(200)
21:15/ラベプラゾールNa.レバミピド
マグロのたたき丼(600)、シェイク×1/2(120)
7/29(火)：2:06-09:10(7.04)
気温：38.3/27.0-晴
熱量：2,920kcal／94g
組成：79.45kg／16.8％／62.65kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関51分、RT
眠りが浅い気がする。しかし、起床時から行動できる点や食後の違和感は粗無い。
午前中の欠伸は先週と比較して確実に減っている
自重で軽いRTを行った。
帰宅後に体調が悪くなるのではと神経質になる。
納豆巻(280)、焼き芋*1/2(130)、フルーツヨーグルト(150)
12:00
玄米粥×2(230).すり胡麻(40).サラダチキン(100)
12:15
カフェオレ(90).焼きチーズスフレ(280)
14:00
焼き芋1/2(130)
15:30
カルピス(230)
17:00
助六寿司(480)
21:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
ミルミル(90).とろ鯖照焼弁当(690)
7/28(月)：③1:16-9:43(7.56)
気温：36.0/26.0-晴
熱量：2,520kcal／100g
組成：79.25kg／16.5％／62.8kg
行動：徒歩3km-1時間20分、公共交通機関22分
筋肉痛は粗ない
中途覚醒が多く、就寝時刻が遅い(寝る前のブルーライトを厳禁にしてみる)
食後に食道周辺の違和感はややある
夕方から職場から名駅まで歩いたが、帰宅後の疲労感等はなし
入浴後に食事を食べたが気持ち悪さもなし。
10:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
玉子がゆ(100).バナナ(100)、みたらし団子(110).カフェオレ(90).サラダチキン(100)
12:30
サラダ巻*4(280)、めかぶ(10)
14:30
みたらし団子(110)、くずもち(110)、ゼリー(40)
15:15/レパミピド
鶏天うどん(550)、温泉卵(60)
17:15
午後の紅茶(180)
20:00/レバミピド、ラベプラゾールNa
親子丼(670)、めかぶ(10)
7/27(日)：②1:23-9:38(8.1)
気温：34.9/26.3-晴
熱量：2,460kcal／100g
組成：79.2kg／17.9％／61.7kg
行動：徒歩2㎞25分、自転車5㎞32分、公共交通機関22分
起床時の右腰の筋肉痛は少なくなる
図書館～ジムまで徒歩
食欲はあまりない
15時の食事以降、食道に軽い違和感あり。満腹と滞留している感覚あり
10:00/薬
ご飯(300).すき焼き(150)
13:00
水羊羹*2(260)、バナナ(100)、プロテインパウダー(100)
15:15/薬
サラダ巻*4(280)、白身魚フライ(200)、蕎麦(290)
19:30
みたらし団子(110)
20:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
親子丼(670)
7/26(土)：0:13-07:30(7.17)
気温：35.2/26.5-晴
熱量：3,070kcal／82g
組成：79.3kg／17.2％／62.3kg
行動：徒歩1㎞26分、公共交通機関25分
午前中の仕事で眠気あり
スムーズに業務を熟せた
夕ご飯は食べすぎた為、胃への圧迫感を感じる(大食いは控えた方が良い)
08:00/薬
かゆ(200).ごま塩(40).バナナ(100)
10:00
Cゼリー(200)
11:50
どら焼き(200)
12:30/薬
のり弁当(560)、明太子パスタ(310)
16:00
ゼリー(160)
18:00
ラーメン(1,000).ご飯(300)
22:00/薬
7/25(金)：①0:33-8:54(8.11h)
気温：35.4/25.9-晴
熱量：3,030kcal／114g
組成：78.55kg／16.6％／62.1kg
行動：徒歩2km34分、自転車5km22分、公共交通機関28分
食後の胃に対する違和感はなし
午前中は座位での作業
何かに集中していると途中休憩は無しで継続できる
出勤は公共交通機関、帰路は自転車
09:15/薬
玄米かゆ(360).ごま塩(40).鯖の水煮(170).バナナ(100)
11:15
和菓子(120)
13:00
トマト(60)、Cブロック(400)、プロテインパウダー(100)
15:15/薬
ほうれん草の胡麻和え(60)、玉子がゆ(100)、サラダ巻*6(420)
17:30
ふわふわシフォンケーキ(280)
20:00/薬
まぐろ丼(450).ほうれん草の胡麻和え(60).ビアチキン(320)
7/24(木)：②1:21-9:30(8.09+0.18)
気温：35.8/26.4-晴
熱量：2,930kcal／104g
組成：78.55kg／16.6％／62.1kg
行動：徒歩23分、公共交通機関48分
起床時に背部と腰部の軽い筋肉痛。しかし、変な気怠さではなく心地よい疲労。起床時に胃の蠕動を感じる
自宅で作業。18時から職場へ(公共交通機関)。食後にやや左みぞおちに仄かな違和感を感じる
09:45/薬
雑穀かゆ(500).ごま塩(40).鯖の水煮(170)
12:30
パンケーキチョコソース＆バナナホイップ(370).牛乳(130)
15:30/薬
小倉ドーナツ(370).牛カルビ弁当(670)
18:30
プロテインパウダー(100),玉子がゆ*2(200)
20:30/薬
マグロ太巻き(240)、サラダ巻*2(140)
7/23(水)：①0:38-9:00(8.18h)
気温：35.3/26.1-晴のち曇
熱量：2,830kcal／88g
組成：77.95kg／16.5％／61.75kg
行動：徒歩1km31分、公共交通機関58分
起床時に胃にやや違和感あり。
業務中に左頸部に張りと左後頭部に起因する片頭痛？軽い熱射病？
胃と食道の状態を気にして、なるべく消化の良い物と直ぐにエネルギーを補給できそうな食品を中心に摂取
しかし、業務が始まると自律神経の影響か快方
帰宅後は落ち着く
09:25/薬
プロテインドリンク(100)、おにぎり×2(320).桃×1/2(50)
13:00／薬
Cブロック(400).ゼリー(160)
14:00
Cゼリー(200)
16:00
Cゼリー(200)、ゼリー(200)
17:30
ゼリー(200)
18:30
親子丼(670).アクエリアス(180)
20:30
焼き鳥(100)、桃×1/2(50)
7/22(火)：1:32-8:56(7.24+1.01)
気温：35.6/26.5-晴のち曇
熱量：2,990kcal／96g
組成：78.75kg／16.3％／62.5kg
行動：自動二輪13km1時間
起床時に疲労感なし。そのまま水分補給後に浴室とトイレ清掃
食欲はないと感じたがしっかり食べれる印象
食後、12時過ぎに仮眠をとる
日中は酷暑の中をバイクで移動した
ジムにも行き体組成を測定する
帰宅後、シャワーを浴び、食事を摂取した後に若干であるが気分が悪くなる
食道と胃付近の違和感はあり、3時間程過ごしてから就寝。
09:45/薬
茄子の煮浸し(100).混ぜ丼(470).バナナ(100)
13:45/薬
菓子パン(330)、牛乳(130)、ビアチキン(160)、トマト(40)、桃(100)
16:30
ビビンバ(460)、唐揚げ(150)
21:00/薬
うどん＆ヒレカツ丼(890)、温泉卵(60)
7/21(月)：②1:10-9:06(8.43+0.58)
気温：34.9/25.8-晴
熱量：3,240kcal／94g
組成：78.85kg／15.4％／63.25kg
行動：徒歩1km(0.19ｈ)、自動二輪9km(0.44h)、3時間セミナー
起床時に軽い疲労感
食欲はないが比較的多く摂取できた。
昨夜のストレッチまたは浅い睡眠が影響か？
セミナー中は快方でエネルギー補給を意識する。ただタンパク質の摂取が疎かだった
ジムへ向かい栄養補給。
30分ほど座位で睡眠。その後ベンチで30分ほど睡眠
野外で移動が多かった為か、セミナーで実技を行った為か、疲労感を感じていたように思う
変な気持ち悪さは粗無い
09:30/薬
雑穀米(280)、白がゆ×2(170).すり胡麻(40).シーチキンと茄子の煮浸し(210)
13:00
Cブロック(400).ポカリスエット(100)
14:00
ゼリー×2(400)、アクエリアス(50)
16:00/薬
若鮎×2(340)、ティーレモネード(100)
18:45
親子丼(670)
19:15
ビアチキン×3(480)
21:00/薬
7/20(日)：①0:58-9:24(8.21)
気温：33.2/24.6-晴
熱量：2,500kcal／104g
組成：78.2kg／16.5％／61.9kg
行動：徒歩1km(1.02h)、二輪9km(0.39h)
起床時から体調の良さを感じる
ただ食欲は無いが口に運ぶと食べられる。胃に違和感は軽くある
五穀米と粥の組合せは、食べ易い上にカロリーが摂れる
水分摂取が減っている気がする為、自発的に意識した方が良さそう
座位で作業をし、1日を通して変な疲労感などは殆ど感じなかった
ただ食事は意識しないと食べなくなりそうなので、意識的に口に運ぶようにしている
10:00/薬
雑穀米(280)、白がゆ(80).すり胡麻(40).ゴーヤと豆腐の炒り(150)
13:30
CCレモン(200).若鮎(170).ふわふわスフレ(240).プロテインドリンク(100)
16:00/薬
おろし鶏天うどん(550).温泉卵(60).ヨーグルト(60)
19:45
がんもと大根(250).鶏の手羽元×2(320)
21:00/薬
7/19(土)：2:57-8:04(5.07+2.04)
気温：33.4/22.3-曇のち晴
熱量：2,710kcal／83g
組成：78.2kg／16.9％／61.7kg
行動：徒歩1km、自転車4km、公共交通機関24分
5時間睡眠だが起床後の疲労感はなし
軽い食事をし、座位で過ごす
1145-1330まで仮眠
座位で作業
気分が優れない理由は精神的・肉体的なのか分からない感覚がある
名古屋駅→職場まで徒歩で行き、疲労感を感じた為、途中の2か所のコンビニに入り休憩を入れる
セッション終了後に疲労感を覚え、定食屋で夕食を食した後安定(塩分不足か？)
帰宅後からは疲労感はなし。
09:00/薬
玄米粥(120)、すり胡麻(40)
10:30
ドーナツ×2(400)、牛乳(130)
13:45/薬
焼き鳥丼(680).ヨーグルト(60)
18:00
おにぎり(280)
21:30/薬
鶏かつとじおふくろ煮定食(1,000)
7/18(金)：23:10-06:48(7.38+0.59)
気温：30.0/23.9-雨のち曇
熱量：2,740kcal／100g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩(15分)
起床後から疲労感を感じる。歯磨きをしゃがみ込んで行った。
午前中は食事と座位で眠気を感じる
2回ほど仮眠(30分ずつ)とる
22時頃から覚醒し始める
0時に就寝するが寝れずに3時頃まで入眠に時間を要する
08:30/薬人-参湯エキス細粒
Cブロック(400)、ヨーグルト(60)
11:30
パフリコ(200).永平寺玄米がゆ(120).プロテインパウダー(100).黒ごま(40)
14:00/-参湯エキス細粒
ビアチキン(320)、白米(300)、ビビンバの具(100)、温泉卵×2(120)
17:00
ドデカミン(100)
17:30
プロテインバー(230).牛乳(130)
20:23/-参湯エキス細粒
海鮮丼(450)、きんぴらごぼう(70)
7/17(木)：②23:12-8:10(7.23)
気温：28.6/23.4-雨
熱量：2,490kcal／87g
組成：78.3kg／16.5％／62.05kg
行動：徒歩3km(1.18h)、公共交通機関(24分)
午前中は胃カメラの検査で絶食
エネルギーが入っていない為か虚脱感あり
その後は、食事を摂り通常通りの1日を過ごす
基本的に徒歩で活動した為、ここ1週間ほどで一番歩いた日となった
帰宅後は軽い疲労感を感じ、翌日に持ち越されないか不安になる
12:15/薬
ぶっかけうどん(300)、かしわ天(200)
12:45
ゼリー(180)
14:30/薬
プロテインライトミールブロック(360)
15:30
ゼリー(180)
16:15
手巻き寿司×2(350)
19:45/薬
ポキ丼(450).コーンクリーミーコロッケ(410).ヨーグルト(60)
7/16(水)：④2:26-10:01(7.42+0.16)
気温：30.2/25.5-雨
熱量：2,520kcal／91g
組成：78.15kg／16.4％／61.9kg
行動：二輪3km/17分、徒歩13分、公共交通機関3km/20分
何もしていない時の変な不快感は殆どない
日中の後半に感じる変な疲労感もない
セッションの合間に食べたスイーツで気持ち悪くなるかもしれないという不安が過った
10:15.薬
タルタルえびカツバーガー(450)、コーラ(150)
11:30/サプリメント
プロテインパウダー(100)
13:30/薬
アジの南蛮(150).サラダ巻×6(420)
スイーツ(230).カスタードマン(200)
20:45
アジの南蛮(150).親子丼(670)
7/15(火)：③0:25-9:29(8.52+0.06)
気温：32.1/25.0-曇のち晴
熱量：2,600kcal／77g
組成：77.15kg／16.2％／61.3kg
行動：公共交通機関26分、徒歩2㎞/28分
昼過ぎからやや下痢
1日の後半にやや疲労感を感じるも、自転車で帰る
09:45.薬
Cブロック(400).牛乳(130)
11:30
ジュース(120)
13:00
Ｃブロック(200)
15:00
のり弁当(560).スイーツ(260).
18:30
若鶏西京焼きとだし巻きのお重弁当(930)
7/14(月)：②3:27-8:19(4.25+2.07)
気温：33.4/25.0-晴のち雨
熱量：2,530kcal／100g
組成：77.85kg／16.7％／61.5kg
行動：公共交通機関0.3h、勉強会2.5h
寝不足。
疲労感あり。帰宅後に軽い睡眠。食後にも軽い睡眠。
08:30.薬
プロテインバー(230)
10:00
ゼリー(200)、Cブロック(200)
12:30
おにぎり(150).ささみプロテイン(60)
16:00/薬
スイーツ(280).なか卯/親子丼(670)
18:30
バナナ(100)
21:00
蕎麦(200)、ツナサラダ(200)、トマト(60)
21:30
バランスブロック(180)
7/13(日)：1:01-9:22(8.21)
気温：33.0/25.6-曇のち晴
熱量：2,510kcal／81g
組成：77.65kg／16.3％／61.65kg
行動：徒歩1㎞/0.26h、公共交通機関0.2h、勉強会2.5h
昨日より体調は良いかもしれない。
食欲はさほど感じない。
午前中は壁に寄りかかり過ごす。
勉強会ではやや快方に向かう
昨日の軽い筋肉痛が背部にかけて感じる。
10:00.薬
うどん＆寿司(540)
11:30/サプリメント
プロテイン(100)
13:30
おにぎり(150).どやらき(230)、Cブロック(200)
15:30/薬
ゼリー(200)
16:00
ジュース(180)
17:00
プロテイン(100)、おにぎり(160)
19:30/薬、サプリメント
バラちらし(650)
7/12(土)：②0:40-9:21(8.27)
気温：32.9/25.9-雨のち曇
熱量：2,450kcal／85g
組成：78.35kg／15.2％／63.05kg
行動：二輪9㎞/0.46h、授業4h
午前中は壁に寄り掛かり過ごす
授業は熟せるか不安だったが、授業の合間になるべく軽食を食べるようにした事でひと通り行えた
食後に感じる胸から腹部にかけての違和感は、動いていると減るような気がする
プロテインシェイクは胃酸を上がらせるようなイメージがある
10:00
バナナ(100).納豆巻き(280).ツナ(90).ゼリー(160)
14:00
おにぎり(200)
15:00
おにぎり(200).プロテインドリンク(100)
16:00
ゼリー(200).ジュース(200)
1830
親子丼(620)、うどんセット(200)
19:15
ドーナツ×2(400)
7/11(金)：②23:24-9:35(8.52+0.1)
気温：33.9/26.5-曇のち晴
熱量：2,430kcal／93g
組成：78.0kg／15.9％／62.2kg
行動：自動二輪4㎞/0.21h、公共交通機関3km/0.23h
食欲が左程改善しない理由は胃の不調からではと感じる
食後の胸部中央から左みずおちにかけての違和感や、中途覚醒時の胃の蠕動や水分補給時のゲップなどを話す
また、食後に横になる事が原因ではと言われ合点がいく
09:30
たまご粥×2(200)、Cドリンク(200)
11:15
ゼリー(160).サプリメント/ビタミン
12:30
親子丼(670)、胃薬(ディクアノン)
16:00
ジュース(100)
1800
ぶっかけうどん(300)、かしわ天(140)
19:15
Cブロック(400).プロテインパウダー(100)
22:40
ゼリー(160)
7/10(木)：①1:03-09:20(8.04+1.58)
気温：35.0/26.3-晴のち曇
熱量：2,160kcal／79g
組成：78.25kg／15.9％／62.4kg
行動：ほぼ在宅。夜間に自宅～職場(自動二輪)
食欲は昨日よりもあるように感じる。疲労感があり、眠たい感覚がある為、午前中はほぼ睡眠。日中にボーとする感覚がある。
昼食は外食へ。話しながら体力の衰えを感じる。
帰宅後は、軽く睡眠。夜に職場に向かい、体組成の測定を行う。
09:30
粥(100).たまご粥(100)
10:00
プロテインドリンク(100)
13:30
親子丼(670)
16:00
みたらし団子×2(230).サイダー(200)
19:40
混ぜ丼(470)
21:15
カレーパン(290)
7/9(水)：1:33-8:52(7.19+0.33)
気温：34.7/26.6-晴一時雨
熱量：1,760kcal／52g
組成：78.1kg／16.6％／61.8kg
行動：自宅→職場。1セッション。
食欲はあまりない。背面に筋肉痛あり。
昨夜、プロテインドリンクを飲んでから特に胃腸の蠕動を感じた。
深夜の食欲を自制しつつ、就寝。恐らく胃腸が荒れており、食欲に影響していると思われる。
セッション中は快方に向かう。
09:05
Cゼリー(200)、助六(100)、ゼリー(180)
12:30
玉子がゆ×2(200)、おにぎり(160)
15:00
かゆ(100)、玉子がゆ(100)
17:00
ジュース(150)
21:15
親子丼(670)
7/8(火)：0:49-8:17(7.28)
気温：34.8/24.8-晴のち曇
熱量：2,220kcal／95g
組成：78.25kg／15.7％／62.55kg
行動：自宅～スーパー。自宅～職場(公共交通機関)
朝食を食べる前に野外で作業。
汗をかき調子が良くなる感覚があるが、ぶり返しを心配する
起床後、眠気は感じつつも食欲は程ほどに食べれる範囲で食す
昨日の違和感がまた来るのではと神経質になっている感覚がある。
その為、仮眠を積極的に行おうと考える(1日の睡眠時間の量を10時間に設定)
職場に向かう際中は、丸2日行動しなかった為か肉体的な衰えを感じる。暑さもあるかも知れない。
日常的な活動量を維持しつつ、週1～2回のストレッチングに変更
09:45
まぐろの巻き寿司(390)
13:00
白米(300)、鶏の西京焼き(410)
15:30
Cブロック(200)
18:20
牛麦とろ丼(580)、冷汁(110)
21:00
プロテイン(100)、牛乳(130)
7/7(月)：②0:26-8:25(7.54+2.34)
気温：37.8/27.6-晴のち曇
熱量：2,990kcal／95g
組成：-kg／-％／-kg
行動：自宅～スーパー
昨夜は途中でトイレの為に起きる。その後就寝。軽い下痢。
呼吸のしずらさを感じ、胸の中央に軽い何とも言えない感覚がある。
外へ出て呼吸をするが徐々に呼吸のしずらさを感じ、部屋に戻り仮眠
起床後は調子が良く、座位で作業をしながら、疲労感を感じた所で再び仮眠
起床後、21時ごろに友人と通話をし、体調が良くなる感覚を覚える
08:50
菓子パン／メロンパン(390)、オレンジ＆ヨーグルト(160)、味玉*2(160)
12:00
ゼリー(160)
13:30
cブロック(400)
14:00
プロテインドリンク(100)
1600
巻き寿司(280)、バナナ(100)、クロワッサン+ジャム(250)
18:00
スポーツドリンク(180)
19:30／36.0℃
20:15
白米(300)、鶏肉の西京焼き(410)
23:30
プロテインドリンク(100)
7/6(日)：①1:18-7:41(6.19+1.1)
気温：36.5/27.7-晴れ
熱量：2,660kcal／79g
組成：-kg／-％／-kg
行動：自宅～スーパー
画面を見続けた、塩分など理由はわからないが軽い頭痛あり。
運動をしない日が連続で続いた時の軽い違和感に似ている。
2回に分けて仮眠をとる。
10:30
バゲットフレンチトースト(300)、牛乳(140)、とろたく巻(440)
14:30
アイス(270)
14:45
冷やし中華(440)
17:00
珈琲
17:30
豆大福(130)、ゴーヤと炒り豆腐(150)、ヨーグルトとオレンジ(90)
20:30
かに玉丼(470)、茄子の煮浸し(150)、玉子(80)
7/5(土)：①0:19-9:12(8.45+0.2)
気温：37.0/27.0-晴
熱量：2,410kcal／100g
組成：78.25kg／16.1％／62.2kg
行動：自宅～職場は公共交通機関
起床後、眠気を感じ再び睡眠
その後も肉体的な疲労を感じ、再び体調不良に見舞われるのではないかと心配しながら過ごす
食欲は昨日より減退
勉強会では、コンディションが良くなるのを感じるも、水分補給を意識的に行う
摂取カロリーやタンパク質の不足を感じ、夕方に外食で海鮮丼を選択する
09:45
ヨーグルト(60)、ゼリー(160)、cブロック(400)
12:00
Cドリンク(200)
13:45
おにぎり(320)
16:00
プロテインドリンク(200)
17:22
和菓子(200)、ツナサラダ助六(440)
19:00
海鮮丼(650)
20:30
バランスブロック(180)、プロテインドリンク(100)
21:30
ゼリー(50)
7/4(金)：1:51-7:22(5.31)
気温：35.1/28.0-曇ときどき晴
熱量：3,060kcal／100g
組成：79.1kg／16.3％／62.8kg
行動：自宅～名古屋駅(バス)、名古屋駅～職場(徒歩)、職場～自宅(自転車)
睡眠時間が短く、日中に軽い眠気とあくびあり。
睡眠が浅い事からある程度、身体活動を増やせる時期にきているのかも知れない。
治療後、初めてバーベルを使用したレジスタンストレーニングを行ったが、帰宅後に疲労感を感じる。肉体的な疲労感であり、病的な疲労感とは異なる印象を持つ。
08:33
ヨーグルト(60)、オレンジ(100)、牛すき(300)、ご飯(300)
12:30
クロワッサン(200)、ジャム(50)、珈琲(0)
13:30
白米(300)、総菜(250)
19:00
Cブロック(200)
20:30
焼肉350g(1,000)、白米(300)
7/3(木)：①1:14-8:34(7.02+1)
気温：34.4/25.2-晴
熱量：2,230kcal／81g
組成：78.7kg／16.3％／62.5kg
行動：自宅～職場は自動二輪
昨夜の睡眠が浅いように感じ、昼寝をする
調子は良いが昨夜に多くの量を摂取した為、朝ご飯は軽めに控える。
やや食道の辺りが荒れているのかも知れない。
08:45
サラダ(100)、ツナ(100)、Cブロック(200)、ヨーグルト(50)、珈琲(0)
14:00
鶏天うどん(550)、クロワッサン(200)
18:45
Cブロック(200)
22:00
混ぜ丼(470).茄子の煮浸し(100)、バナナ(100)、煮豆(160)
7/2(水)：0:58-7.45(6.47)
気温：34.0/26.7-曇
熱量：3,330kcal／88g
組成：78.9kg／16.6％／62.4kg
行動：自宅～職場は公共交通機関(30分)、職場～自宅を自転車
起床後の食欲が特に湧かない印象だが、昨夜のベーグルの摂取と活動量の低下が理由だと思われる
痰が絡みやすい気がする
治療後、不安ながらも初めての3セッションを行い、コンディションが良く、その後の夕ご飯は1,000kcal超えで、体力の回復を感じる。
帰宅は自転車
08:45
Cブロック(400)、ヨーグルト(50)
11:30
白米(300)、筑前煮(120)
12:00
カップ蕎麦(250)
15:50
ゼリー(180)、Cブロック(200)
17:30
Cブロック(400)、プロテイン(10)
20:30
鶏かつとじおふくろ煮定食／白米*3杯(1500)
7/1(火)：③23:51-08:25(7.2+0.21)
気温：36.8/26.2-晴
熱量：2,740kcal／97g
組成：78.7kg／16.8％／62.1kg
行動：夜間に二輪で職場を往復／30分
気のせいだと思う程度の疲れを感じ、昼に21分間の仮眠
昨夜の中途覚醒の多さは日中の珈琲の影響だと感じる
ほぼ自宅で作業をして過ごす
09:15
食パン(250)、ピーナッツバター(50)、ケーキシロップ(30)、目玉焼き×2(160)、ほうれん草のソテー(10)、バナナ(100)、コロッケ(100)
13:30
きな粉ドーナツ(300)、水ようかん(130)、トマト(30)
15:30
白米(300)、温泉卵(80)、油淋鶏(200)、スープ(50)
17:00
シュークリーム(250)、蒟蒻ゼリー(40)
20:30
たらこスパゲッティ(320)、厚揚げ(120)
21:30
林檎と蜂蜜のベーグル(220)
