回復の記録：2026/04

4/()：

気温：
熱量：
組成：:／kg／％／kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

4/20(月)：①0:51-8:23(7.31) 56bpm/60ms

気温：
熱量：
組成：15:11／80.9kg／16.7％／63.9kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

4/19(日)：0:50-8:50(8.0)58bpm/51ms

気温：25.8/14.5
熱量：3,190kcal/119g
組成：11:20／81.4kg／17.4％／63.75kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

4/18(土)：①1:09-9:05(7.53)59bpm/45ms

気温：24.2/12.4
熱量：2,940kcal/120g
組成：11:43／80.75kg／17.2％／63.4kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

09:30/36.7℃
白米(150).アンパン(240).プリン(150).小松菜とチンゲン菜と卵炒め(200)
14:00
おにぎり(300)、ミニトマト(70)
15:00
プロテインバー(310).おにぎり(300)
17:30
セブンイレブン/大人入り肉まん(340)
19:30
プリン(150)
19:45
海鮮丼(500).イワシのたたき(200)、サラダ(30)

4/17(金)：②1:02-9:19(7.26)56bpm/61ms

気温：21.2/15.4
熱量：2,870kcal/113g
組成：14:11／80.5kg／16.7％／63.6kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

09:30/36.6℃
09:45
食パン×2(340).はちみつ(30).ピーナッツバター(30).ヨーグルト(50).味噌汁(50)
12:15
アサイーヨーグルト×2(180)
14:15
おにぎり(160).蕎麦(210).筍ご飯とネギ塩チキンステーキ弁当(700)
16:45
クリームパン(260)、プリン(150)
19:45
白米(450)、卵(80)、ピーマンの肉詰め(150)、昆布(30)
21:30/36.4℃

4/16(木)：②0:39-8:47(8.03)55bpm/61ms

気温：26.6/13.2
熱量：3,340kcal/131g
組成：14:22／80.35kg／17.3％／63.05kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

09:00/36.5℃
09:30
食パン×2(340).ジャム(50).豆乳(150)
11:45
サラダ(30).ツナ(40).珈琲(0).Cブロック(400)
14:30
ポカリスウェット(290)
16:30
だし巻き卵弁当(480).ツナマヨ巻(190)
18:30
清涼飲料水マッチ(200)
19:45
白米(450).タンドリーチキン(300)、なめこと豆腐の味噌汁(200).ひじきの佃煮(120).納豆(100)

4/15(水)：③1:04-8:36(7.11) 56bpm/59ms

気温：19.1/16.6
熱量：1,750kcal/97g
組成：16:05／80.4kg／16.4％／63.75kg
行動：徒歩km-分、自動二輪km

夕方にRTを実施しようと思ったが軽い疲労感により中止

08:45/36.6℃
9:30
食パン*2(320)、チーズクリーム(50)、ゆで卵(70)、蜂蜜(30)、豆乳(150)、プチトマト(50)
12:30
パニーニ(330)
13:45
おにぎり×2(260)
16:00
おにまる/シーチキンおにぎり(150)、昆布とツナマヨのおにぎり(360)
20:00
なか卯/親子丼大盛(810)、とん汁(170)

4/14(火)：①0:52-8:15(7.2) 59bpm/43ms

気温：24.6/13.3
熱量：3,310kcal/100g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩1km-15分、自動車67km

09:45/36.8℃
太巻き*5(400)、プロテインヨーグルト(140)
12:30
おにぎり×2(260)、オレンジ(100)
13:00
おにぎり(130).焼き鳥(240)
15:30
草餅(240).ポン菓子30g(120).清涼飲料水/ダカラ(360)
18:30
どら焼き(300)
21:15
鮎の甘露煮(80).白米(450).きんぴらゴボウ(50).卵×2(140).すき家/牛皿(300)

4/13(月)：①0:44-9:13(8.02) 57bpm/52ms

気温：22.8/11.4
熱量：2,810kcal/107g
組成：16:19／80.7kg／17.2％／63.4kg
行動：徒歩4km-1時間19分、公共交通機関5km

10:00
カステラ(130)、饅頭(80)、バナナ(100)、豆乳(150)、プロテインパウダー(60)
11:15
生ドーナツ*2(360)
13:30/36.6℃
14:00
白米(330).カレイのみぞれ天ぷら(110).スープカレーラーメン(360).めかぶ(30).卵(70)
18:00
プロテインバー(290)
19:30
蕎麦と海鮮丼(520).卵(70)
20:00
太巻き×3(150)

空手道／形(鉄騎二段) #パーソナルトレーナー #空手道 #形 #空手 #稽古 #伏見パーソナルジム

-基本-正拳突き、前屈立ち、後屈立ち、騎馬立ち、移動基本／あげ受け、外受け、内受け、手刀受け、正拳突き、前蹴り四方突き、猿臂その場１，２その場中段突き(左右)蹴上げ、蹴込み、回し蹴り(上中下)、掛け蹴り(上中下)巻き藁／正拳突き、裏拳、背刀...

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4/12(日)：③0:49-8:387(6.59) 63bpm/97ms

気温：24.6/13.8
熱量：2,820kcal/96g
組成：12:20／80.25kg／16.5％／63.5kg
行動：徒歩4km-1時間6分、公共交通機関5㎞-11分

恐らく計器の異常
血中酸素濃度が計測できない、心拍数がカフの計器と20bpmも異なる

09:00/36.6℃
09:15
サラダ巻×6(420),プロテインヨーグルト(140)
12:00
ビタミンゼリー(90)
12:30
食パン+ジャム(400)
13:00
ポカリスエット(280).ゼリー(180)
17:00
食パン×2(320).ゆで卵×2(140)
18:45
プリン(150)
20:00
カレイのみぞれおろし天×2(220)、お茶漬け(400)、納豆(80)
23:00/36.5℃

Seminar05 なぜ、今パワーエクササイズが必要なのか 24時間ジムでできるカラダづくりの新常識 #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #パワークリーン #セミナー

【日付】令和8年04月12日【時間】13時00分～16時00分【場所】パーソナルジムすのこまい【住所】愛知県名古屋市中区錦２丁目９−６ 名和丸の内ビル 4階Ａ号室

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4/11(土)：①1:15-7:45(6.26) 55bpm/88ms

気温：24.5/15.3
熱量：2,920kcal/130g
組成：09:42／80.4kg／16.5％／63.65kg
行動：徒歩3km-45分、自動二輪10km

8:03/36.7℃
08:30
食パン(250)、豆乳(150)、プリン(150)
0:30
白アンパン(330)
15:00
おにぎり(250).おにぎり(210).プロテインバー(230)
17:15
ドーナツ(380)
18:45
まぐろ丼(500).ほうれん草の胡麻和え(50)
19:15
プロテインヨーグルト(140)
20:00
オレンジ(100)
20:30
プロテインパウダー*20g(80)、豆乳(100)

4/10(金)：①0:31-8:58(8.13+0.2) 60bpm/64ms

気温：19.3/14.5
熱量：2,880kcal/110g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩1km-33分

4/9(木)：①1:34-8:40(6.44+0.38) 57bpm/50ms

気温：19.8/7.9
熱量：2,830kcal/120g
組成：15:25／81.05kg／17.2％／63.6kg
行動：徒歩2km-1時間3分、公共交通機関3km

腹部膨満感

9:30/36.7℃
ヨーグルト(140)、アジの開き(150)、食パン(150)、茄子と豆腐の味噌汁(200)
13:30
チョココッペ(390).ヒレカツ丼(660)
18:00
カステラ(100)
20:30
プロテインヨーグルト(160).いなり寿司(100)、アジの南蛮漬け(100)、筍の佃煮(100)、おこわ(230)、油揚げとキャベツのスープ(100).助六(250)

伝統的レジスタンストレーニング(プルアップ、チンアップ)、プライオメトリクス(サイクルド・スプリットスクワットジャンプ、スクワットジャンプ) #パーソナルモビリティ #伏見パーソナルジム #筋トレ

Pull up Bw*8,*6Chin up Bw*7,*6Cycled split squat jump Bw*10-2setsSquat jump Bw*10-2setsRing inverted row Bw*10-2setsBarb...

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4/8(水)：②0:58-7:55(6.33) 55bpm/56ms

気温：19.3/5.5
熱量：2,270kcal/86g
組成：15:02／81.0kg／17.7％／63.25kg
行動：徒歩6km-1時間31分、公共交通機関3㎞

夕方に軽く下痢、腹部膨満感あり

8:15/36.5℃
豆乳(150)、スティックパン(500)
09:30
ヨーグルト(150).バナナ(100).プチトマト(100)
13:00
白米(450)、豆腐ハンバーグ(300)、ゆで卵(70)
17:30
Cブロック(400)
21:15
バナナ(100).ゆで卵(140)
21:30
メロンパン(360)おにぎり(240)

ウォーキング(四間道〜円頓寺商店街) #パーソナルトレーナー #有酸素運動 #伏見パーソナルジム #運動不足 #アクティブレスト #ストレス解消

Walking 3.8km/1.02h

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4/7(火)：①1:41-8:59(6.22) 61bpm/42ms

気温：18.3/17.0
熱量：3,130kcal/123g
組成：16:18／80.7kg／17.5％／63.15kg
行動：徒歩4km-1時間8分、自動車4km、公共交通機関3km

夜に下痢、軽い腹部膨満感※珈琲の影響だと思われる

07:00/36.5℃
09:30
プリン(150)、オレンジ(100)
11:15
プロテインヨーグルト(160).大麦のパニーニ(300)白身魚のフライ(220).珈琲(0)、バナナ(100)、スティックパン*3(300)
15:00
おにぎり(300)
17:00
プロテインスナック(190)
18:00
おにぎり(210)
19:45
納豆(80).味噌汁(200).白米(450).白身魚のフライ(220)
20:15
豆乳(150)

4/6(月)：1:06-6:25(5.19+0.59) 57bpm/47ms

気温：23.4/12.5
熱量：3,210kcal/98g
組成：10:40／81.2kg／18.2％／63.0kg
行動：自転車7km-44分

07:00/36.6℃
09:00
カレーパン(330).フランスパン(300).レバニラ炒め(200)、豆乳(50).
15:30
やよい軒/しょうが焼き定食(720).卵(70)、白米160g×3(780)
21:45
プロテインヨーグルト(160)、お茶漬け(300)

ランドマイン・トレーニング(ローテーショナル・プレス) #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #ランドマイン #ランドマイントレーニング #トレーニング #回旋トレーニング #名古屋ジム

Landmine rotational press 20*@10-3sets25*@10Single leg RDL 20*@10,30*@10Bench press 60*10,70*10-2sets,80*5Incline dumbbe...

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勉強会/第1部第66回 各論(エネルギー)とアミノ基転移反応と尿素回路 #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #トレーナー勉強会 #勉強会 #栄養学 #食事 #ボディメイク #名古屋パーソナル

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4/5(日)：②21:30-7:42(7.55+0.29) 60bpm/44ms

気温：22.8/15.2
熱量：2,540kcal/125g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩2km-45分

08:30/36.7℃
うどんと海鮮丼(510).プロテインヨーグルト(140).梅ジャム(50)
11:30
オレンジ(100)
12:15
フランスパン(200)、プリン(150)
14:00
フランスパン(300)、キャベツ(10)、ツナ(40)、ケチャップ(30)、マヨネーズ(30)、卵(70)
15:00
珈琲(0)
17:30
ピザ(230).回鍋肉丼(630)
21:15
白米(300).鮭の塩焼き(100).小松菜と卵炒り(100).茄子と豆腐の味噌汁(50).いちごオレ(250)

4/4(土)：0:15‐7:11(6.56) 57bpm/44ms

気温：17.7/14.0
熱量：3,090kcal/120g
組成：11:17／80.5kg／16.9％／63.45kg
行動：徒歩2km-38分、公共交通機関9km

08:30/36.5℃
フランスパン(330)、卵×2(140)、豆乳(150)、サラダ(30)、ツナ(40)、マーガリン(50)、蜂蜜(50)
11:15
ファミマ/カフェラテM(70)
13:00
大福*2(460)
15:00
ファミマ／こだわりカレー(860)
18:00
ホイップアンパン(380).豆乳(130)
18:30
海鮮巻(280)
19:45
プロテインヨーグルト(120)

パラレル・バック・スクワット／ハイバーポジション #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #スクワット #名古屋パーソナルジム #筋トレ

Back squat/High bar/Pallarel 20*10,40*1060*10-4setsBack squat/Low bar position  80*10

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勉強会/第2部巻第80 多節回旋ノ腹臥位他動股関節内旋 #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #トレーナー勉強会 #動作評価 #勉強会 #名古屋パーソナルジム

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4/3(金)：23:50-7:36(7.46) 56bpm/60ms

気温：21.7/6.5
熱量：2,980kcal/120g
組成：15:06／81.0kg／17.6％／63.3kg
行動：自動車8km-51分

08:15/36.6℃
米粉ロール(170)、スパゲッティサラダ(190).ソイプロテインヨーグルト(80).フランスパン(100)、プリン(150)
12:15
白米(450).小松菜と卵(100)、鮭の塩焼き(300)
17:30
バナナ(100).桜餅(270)
20:00
バナナスペシャル(490)
20:30
白米(300).納豆(80).小松菜と卵炒り(100).惣菜3品(100)

ブレイキン(スレッズ、ハンドスタンド、フロアトラックス) #パーソナルトレーナー #ブレイキン #ダンス #ファンクショナルトレーニング #倒立 #伏見パーソナルジム

Foot workHead stand variationChair variation leg switch,SwitchShoulder variationElbow keep variationHand stand variation...

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4/2(木)：0:27-7:44(7.17) 58bpm/47ms

気温：18.0/10.8
熱量：2,900kcal/90g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩1km-32分、自動車82km

09:00/36.4℃
バナナ(100).豆乳(150).ちらし寿司(280)
10:00
白米(450)、卵(70)、鶏の照り焼き(160)、小松菜(30)
12:30
チーズケーキ(180).デコポン(50).ヨーグルト(100)
14:30
清涼飲料水(220)
17:00
たこ焼き(150)
20:15
白米(450)、照り焼きチキン(160).味噌汁(50).惣菜3品(150).豆乳ヨーグルト(120)

4/1(水)：0:51-6:58(6.07) 54bpm/58ms

気温：14.7/12.1
熱量：3,140kcal/128g
組成：15:34／81.25kg／17.9％／63.25kg
行動：徒歩2km-57分、公共交通機関3㎞、

08:30/36.5℃
菓子パン(390)、ハンバーグ(210)、法蓮草のソテー(50)、卵×2(140)
13:15/36.6℃
ギリシャヨーグルト(80).バナナ(100).オレンジ(100).蕎麦と海鮮丼(520)、珈琲(0)
17:30
プロテインパウダー(40)
19:15
Cブロック(400)
21:00
白米(430).焼き鳥(240).卵×2(140).アジの南蛮漬け(100)、オクラの胡麻和え(50)、わかめスープ(50)、ギリシャヨーグルト(100)