日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
6/30(月)：0:15-7:02(6.47)
気温：24.5/35.8-晴
熱量：2,870kcal/p90g
組成：78.9kg／16.3％／62.6kg
行動：徒歩1.4km
昨日よりも体調が良い気がする
回復期で初めて自炊を行った。
08:30
食パン(250)、マーガリン(30)、餡子(30)、目玉焼き×2(160)、ほうれん草のソテー(10)、ジュース(250)
12:00
アイス／ジャイアントコーン(290)
14:00
お煮しめ(100)、助六(480)、ヨーグルト(60)
15:45
Cブロック(400)
18:00
ジュース(130)
20:00
ビビンバ(520)、唐揚げ*2(100)、スープ(50)
6/29(日)：2:53-8:53(6.0)
気温：33.5/24.3-晴
熱量：2,320kcal/84g
組成：-kg／-％／-kg
行動：二輪で外出（往復30分）
昨日に続き就寝時刻が後退している為か、1日を通して過ごせるのか不安に感じる
恐らく外出時の環境下が体力を相当奪うように感じる。暑熱順化が出来ていないように思う。
帰宅後は軽く横になる。
09:30
弁当(540)
13:00
Cブロック(200)
13:15
巻き寿司(270)、茄子の漬物(10)、ヨーグルト(50)
17:20
納豆巻き(430)、もずくサラダ(130)、ゆで卵×2(140)
19:00
フレンチトースト(500)
21:00
スープ(50)
6/28(土)：1:29-7:52(6.23)
気温：34.0/22.5-晴
熱量：2,530kcal／70g
組成：78.05kg／16.2％／62.05kg
行動：立位2.5時間
就寝時のエアコンの設定温度27℃は、中途覚醒せず寝れる温度なのかも知れない
脂質の多い食品を食べた後に胃もたれを感じる(水を飲んで判明)
08:30/やや下痢
Cブロック(400)、カフェオレ(130)
11:30
巻き寿司(420)
13:30
ドーナツ(400)
16:30
おにぎり(150)、ジュース(180)
19:00
寿司(450)、海藻サラダ(100)
21:30
おかゆ×2(200)
6/27(金)：①0:34-8:48(8.46)
気温：31.6/22.4-曇り
熱量：2,450kcal／84g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩1km未満
昨夜はエアコンを切りで就寝の為、冷えた床で寝たりを繰り返し起床後に筋肉痛を感じる。その後は消失
起床時の体調は良く、PC作業中に眠くなり、38分の仮眠
座位で過ごす時間が長く、途中に仰臥位や座位を入れて休憩をしながら過ごす
09:30
Cブロック(400)
12:00
パン(300)、プロテイン(100)
14:00/36.1℃
15:00
うどん＆マグロ丼(530)
16:00
スイーツ(120)
20:00
お弁当(1,030)
22:00
プロテイン(100)
6/26(木)：⑦0:28-10:39(10.11+0.47)
気温：30.1/25.6-曇のち雨
熱量：2,310kcal／79g
組成：78.5kg／16.9％／61.9kg
行動：徒歩4km程度
起床時、トイレの中で過ごす体調の状態が鍵になるのかもしれない。
中途覚醒が6回とされるが、不思議と寝不足感はない
起床後、胃が荒れている感覚を覚える。お粥を食すると楽になる。
前回の検査結果がある為、不安で睡眠が疎かになっているのかも知れない。
09:30※胃腸の不調あり
Cゼリー(200)
10:30
おかゆ(100)
11:00
玉子がゆ(100)
12:30
Cブロック(200)、おかゆ(100)、プロテイン(80)
13:13/36.7℃
15:20
うどん(300)、鶏の天ぷら(200)
18:00
助六(480)
21:10
とり天うどん(550)
6/25(水)：①0:30-9:42(9.7+0.29)
気温：31.7/24.2-曇
熱量：3,030kcal／89g
組成：77.8kg／15.4％／62.45kg
行動：公共交通機関からの移動のみ
起床時の体調は昨日ほどのだるさはなし
昼過ぎに窓の近くで仮眠を取り、30分後に起床
体調が良く、スーパーへ買い物へ行き、食欲がありそうなので1,300kcal程を摂取。満腹。
その後は横になり、読書や目を瞑り休む（回復している感覚がある）
食事の影響か胸部に感じていた精神的な違和感は少ない印象
体力を極力消耗しないようにバスと地下鉄で向かう
09:30
ゼリー(160)
10:00
Cブロック(400)、生春巻き(100)
11:30
プロテイン(100)
13:40
まぐろ丼(260)、弁当(1030)
18:23/36.8℃
19:41
ナイススナック-ピーナツ(400)
21:15
サーモン丼(580)
06/24(火)：②23:50-10:17(9.45)
気温：26.9/24.1-雨
熱量：2,160kcal／60g
組成：77.7kg／15.4％／62.3kg
行動：徒歩2km程／バス停と職場の往復
起床後、軽いだるさがあるが、気になる程ではない。
思い込みかと思ってしまうが、再び寝る事にした。
仕事中に精神的な影響か胸部に違和感を感じる。
食欲は基本的にないが、仕事が始まる前に軽くおにぎりを流し込む余裕は生まれてきた。以前はCブロックやゼリーでないと難しい。
09:52/36.3℃
Cゼリー(200)
10:30
バナナ(100)、杏仁豆腐(170)、ジュース(150)
12:26
巻き寿司(240)、Cブロック(200)
15:15
おにぎり(160)、おにぎり(200)
16:21/36.5℃
18:11
ジュース(250)
19:15/36.3℃
うどん(260)
20:00
Cドリンク(200)
22:00
Cドリンク(200)
06/23(月)：③1:13-7:55(6.25+1.15)
気温：27.9/25.4-雨
熱量：2,290kcal／66.5g
組成：77.95kg／17.1％／61.25kg
行動：徒歩1km程／公共交通機関の移動
2度目の体調不良()から初めての午前中起床。
明らかに身体がだるく、昨夜は中途覚醒が多い事も影響していると思われる。
バス→地下鉄の乗車中は息が荒く、勉強会ではなるべく立たないように心掛けて過ごした。
食欲は相変わらずなく、昼食で一緒に誰かと食べると心なしか食べれるような気がする。完食。
帰宅後、即仮眠。起床後、初めて固形物を食べたいと感じ、近所のスーパーへ。
07:30
ゼリー(160)
09:00
Cゼリー(200)、Cブロック(200)
11:30
Cブロック(200)
12:00
菓子(200)
13:00／知り合いのトレーナーと。
牛丼(500)
16:49
アイス(150)
18:30
寿司*5(230)、巻き寿司(270)
21:00
おにぎり(180)
06/22(日):⑤23:37-9:01(8.4+0.56)
気温：30.3/24.2-雨のち曇
熱量：2,220kcal／56g
組成：78.25kg／16.8％／61.75kg
行動：徒歩1km未満／公共交通機関の移動
2度の目の体調不良からやや快方に向かっている感覚がある。
食事会の最中に体調不良になるのではと不安になり、途中参加で1時間程遅れていく事にした。
やや疲労はあるが、他者と話しながら食事はストレスなく摂取が出来る。しかし食欲はなく、食事会でも寿司を数巻つまんで、緑茶を飲む。
食事会では早めに切り上げ、帰宅後に就寝の準備をするが、覚醒している為かなかなか寝付けない。
09:22/36.1℃
ゼリー(160)、おかゆ(100)
10:44
おかゆ(100)、Cゼリー(200).
00:04
おにぎり×2(380)
14:30
おにぎり(200)、ジュース(200)、Cゼリー(200)
18:30
寿司(300)
21:00
おにぎり(180)、Cブロック(200)
06/21(土)：①0:35-9:31(8.43+0.47)
気温：31.9/24.1-曇のち晴
熱量：2,230kcal／38g
組成：79.3kg／17.3％／62.15kg
行動：二輪の運転／職場と自宅の往復(30分程度)
14時からの勉強会第2部まで体調に不安があり、参加者へ連絡をして延期にして貰う
薬剤師の参加者と通話で状況を伝えたところ「無理をして食べる必要はないですよ。」の言葉に心が軽くなる。
ここ最近は3,000kcalを摂取しようと努めていたが、改めて考えてみると就寝時に胃腸が活発に活動している状態があり、調子が優れなかったのかも知れない。
08:30
ゼリー(160)
09:30
Cブロック(400)
11:00
Cドリンク(200)
12:41
おかゆ(100)
13:00
おにぎり(170)
13:15
Cドリンク(200)
14:00/具合が常に悪いながらも、横になりながら窓から覗く空の景色に心が落ち着き不調も軽減する。
14:30
Cゼリー(200)
16:22
ビビンバ(500)
19:12/36.9℃
21:00
Cドリンク(200)
22:00/36.2℃
おかゆ(100)
06/20(金)：23:42-7:21(7.39+4.43)
気温：32.2/25.4-曇のち晴
熱量：3,040kcal／77g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩／スーパーと自宅の往復(5分程度)
前日の体調不良から引き続き、食欲がなく、だるさもあり、寝ていた。
腎機能の低下からくる体調不良なのか、それとも何か他の原因があるのか起床時から不安になる。肉体的な疲労と共に、精神的な低下も感じる。
何も口にしたくないが、エネルギーを摂取しないと体力低下と不調になる気がして無理にでも摂取する。ただ、睡眠を入れると起床後にやや快方に向かう気がする。
07:30/不安症
ゼリー(180)
7:45-10:30/仮眠
10:48/ランチパックを食すとやや気持ちが悪くなる
ゼリー(48)、ランチパック(300)
11:47
Cドリンク(200)、Cゼリー(200)
14:00
Cブロック(200)、Cドリンク(200)、ジュース(200)
14:30
Cゼリー(200)
16:00
おにぎり(150)、Cドリンク(200)
16:22/仮眠からやや快方・体調もやや良好に感じる
18:00/35.9℃
Cゼリー(200)、Cブロック(200)
21:00
海鮮丼(415).おにぎり(150)
06/19(木)：0:16-7:31(7.15+1.41)
気温：36.3/25.5-晴
熱量：3,090kcal／51g
組成：78.55kg／16.0％／62.6kg
行動：図書館⇔ジムへ徒歩
昼過ぎに図書館から歩き、ジムへ向かう。やや疲労感があったが動くと解消されるだろうと思い、ジムへ向かう。
途中、ローソンでカフェラテを購入するが明らかに今日は暑いと感じる。
到着後、管理栄養士とZOOMを40分ほど行い、途中疲労感を感じる。
終了後、疲労感から仮眠を取る。その後、採血と検尿の為、クリニックに向かうが脚が重く、疲れも強く感じる。
帰宅後、疲労感を感じながらもカロリーの摂取を意識し、
7:30/肉体的な若干の疲労感
7:45-9:20/仮眠
09:40/36.1℃/爽快
スイーツ(280)、コカコーラゼロ(0)、白米(300)、中華飯丼(60)
13:45
カロリーメイト(400)、プロテインバー(240)、メガラテ(150)
14:22/36.8℃
14:30-15:00/ダルさあり/仮眠
16:45
ゼリー(180)
17:00
ゼリー(180)
1700-1800/仮眠
18:30
カツ丼(900)
19:00/36.1℃
20:00-21:00/仮眠
22:00
カロリーメイト(400)
06/18(水)：23:34-6:43(7.9)
気温：36.8/25.2-晴
熱量：3,120kcal／88g
組成：78.65kg／15.8％／62.8kg
行動：徒歩1km11分、自動二輪58分
体調が良い感覚を覚え、活動量がここ数日で多かった印象
08:00
ドーナツ(400)、蒸し大豆(170)、ヨーグルト(70) 、コカコーラゼロ(0)
10:00
ゼリー(180)
11:00-11:20/昼寝
12:34
弁当(540)
14:30
スイーツ(240)
17:00
プロテインバー(260)
18:14/36.7℃
19:30
カロリーメイト(400)
21:00
アジのたたき(200)、ご飯(300)、海藻サラダ(130)
21:30
ライスバーガー(230)
06/17(火)：②23:59-7:38(7.26)
気温：35.4/26.2-曇のち晴
熱量：3,100kcal／80g
組成：78.25kg／15.4％／62.8kg
行動：徒歩2km23分、自動二輪38分
急に暑くなってきたがコンディションが良いので、徒歩を入れた。
08:30
バナナ(100)、菓子パン(250)、ゼリー(160)、プチトマト(10)、ツナ(100)
12:00
Cブロック(200)
13:00
白米(300)、親子丼(90)
15:00
Cブロック(200)
15:30
プロテインバー(240)
16:25／36.7℃
18:00
弁当(450)、たこ焼き(520)
20:32
こんにゃくゼリー(50)、Cブロック(200)
2100
大福(220)
22:00/35.7℃
06/16(月)：①23:39-05:16(5.37)
気温：31.6/23.2-曇のち晴(東京)
熱量：2,780kcal／95g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩3km、新幹線1.44h、自転車0.2h
起床は早く、交感神経が高まっている印象を持つ
疲労のぶり返しがくるのではと少し神経質になった為か、その後は軽く寝たのみ
徒歩で駅までの移動、クライアントのセッションなど立位で過ごす事も多く、活動代謝が高い日となった
帰りの新幹線では終始仮眠をとる。
07:00
バナナ2(200)、Cブロック(400)
10:30
稲荷寿司(500)
11:00
マクドナルド(250)、アイスコーヒー
13:00
スプラウト(250)
15:45
つけ麺(1,000)／友人と。
22:00
プロテインバー(180)
6/15(日)：23:28-7:15(7.47)
気温：29.2/21.0-曇のち雨(東京)
熱量：3,010kcal／62g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩4km
やや下痢。起床後に新幹線で東京へ向かう。
3本目の講義で睡魔に見舞われる。
ホテルへ行き、体調を崩すかもしれないと心配しつつも湯舟に浸かる。寧ろ体調は良好になった。
07:42/35.9℃/やや下痢
ゼリー(180)
09:00
鯖寿司(500)
10:44
居木神社/500円
13:43
おにぎり×2(740).プロテインドリンク(140)
16:00
ドリンク*2(100)
17:40
アンパン(270)
18:30
蕎麦+天ぷら(500)
21:15
バナナ×3(300)
22:00
スイーツ(280)
6/14(土)：①22:38-05:13(6.5+0.2)
気温：22.4/21.7-曇のち雨
熱量：2,720kcal／73g
組成：79.45kg／16.7％／62.8kg
行動：徒歩3km/0.45h、公共交通機関1h、勉強会2.5h
07:42/35.3℃
茄子の煮浸し(100).海鮮丼(500)
09:00→09:15/桜通大津→職場まで徒歩
10:00/36.6℃
11:15
カロリーメイト(400)
13:00
おにぎり(150)
14:30
ゼリー(180)、ようかん(100)
15:45
カロリーメイト(200).おにぎり(150)
17:00-1730/職場→名駅まで徒歩
18:30
巻き寿司(240)、海鮮丼(450)
21:00
菓子パン(250)
23:18/35.6℃
6/13(金)：1:14-8:27(7.13)
気温：28.8/18.3-曇
熱量：3,270kcal／72g
組成：79.15kg／16.3％／62.85kg
行動：徒歩2km/0.5h、自動二輪0.4h
08:38
食パン*1-4枚切り(250),バター+餡子(50),バナナ-大(100).シーフードヌードル-汁なし(260)
12:00
アイス(290)
14:00／美味しく頂けた
かつ丼(980)、もずくの副菜(160)
1700
カレーパン(300),カロリーメイト(200)
20:00／若干の疲労感
唐揚げ(300)
21:23/36.1℃
おにぎり(280).茄子の煮浸し(100)
6/12(木)：0:33-6:46(6.13+1.23)
気温：26.9/18.4-曇
熱量：3,190kcal
組成：78.75kg／16.6％／62.3kg
行動：自動二輪24分、自転車1h、徒歩1km/16分
08:38/食欲(4/5)/下痢
カステラ(220)、スイーツ(240)、ご飯(300)、サボの味噌煮(230)
09:30-10:30/仮眠
10:47/36.3℃
13:00
ゼリー(170)
13:30
日替わりランチ(700)
15:30-16:00／自宅→職場(自転車)
16:00
スイーツ(250)、カロリーメイト(400)
19:30
まぐろのたたき丼(600).うどん小(170).サラダ(10)/1,130円
19:45‐20:00/錦1丁目→自宅(自転車)
6/11(水)：①0:11-9:00(8.7)
気温：24.2/21.0-雨のち曇
熱量：3280kcal／10+15
組成：78.05kg／15.7％／62.4kg
行動：徒歩1㎞/50分、公共交通機関17分、自転車26分、業務2.5h
09:38/36.0℃/食欲(4/5)
カロリーメイト(400).カフェラテ(130)
10:30
カステラ(220)
13:36/
いなり寿司(220).プロテイン(60).カロリーメイト(200)
16:00
とんかつ定食(980).ご飯250g(390)
20:00
ゼリー(80)
21:00
マーボー丼(500),プロテイン(100)
6/10(火)：1:24-7:53(6.29+1.06)
気温：22.7/18.7-雨
熱量：2780kcal
組成：79.25kg／16.7％／62.6kg
行動：徒歩2㎞/34分、公共交通機関50分
10:22/36.1℃/食欲(4/5)
カロリーメイト(600)、冷凍おにぎり(230)、プチトマト(10)
12:00-12:30/仮眠
13:43-14:00/桜通大津→ジム
14:15
スタミナカルビ丼(740)
16:00/36.9℃
17:30
プロテインバー(200)
18:00
かき揚げそば(630)、卵(70)
18:15-18:35/ジム→桜通大津
18:41/発汗が上手く機能している(気温21.0)
21:00
和菓子(300)
22:00/35.9℃
6/9(月)：0:52-6:22(5.3+2.28)
気温：25.4/19.0-曇のち雨
熱量：3130kcal
組成：78.1kg／15.8％／62.35kg
行動：自転車4km/30分、徒歩2㎞/32分、公共交通機関21分
10:19/36.1℃/食欲(3/5)※前日の活動量大の影響か？
菓子パン(300)、メイバランス(200)、ゼリー(170)
12:30／自宅→簀子舞(自転車)
カロリーメイト(400)
13:00/36.6℃
14:45
野菜入りカレーうどん(800)、今川焼(200)
17:38
グレーズファッション(340)、ドーナツ(250)、プロテイン(70)
21:17
きしめん(400)
6/8(日)：①2:25-7.09(4.39+1.12)
気温：28.2/21.2-曇
熱量：2,800kcal
組成：77.9kg／15.6％／62.35kg
行動：自動二輪8㎞/32分、徒歩2㎞/39分、
10:00/35.5℃/やや下痢
スティックケーキ(160)、ランチパック(260)、スナック菓子(260)、プロテインバー(90)
12:55/図書館→職場まで徒歩
13:48
カロリーメイト(400)、ゼリー(160)
17:30
海鮮丼(500)、寿司(200)
17:45/職場から図書館まで徒歩
19:20
スイーツ(170)、プリン(170)、プロテイン(70)
22:21/やや疲労感
ゼリー(160)、カロリーメイト(200)
23:08/35.9℃
6/7(土)：0:09-7:29(7.2+0.53)
気温：28.5/20.4-曇のち雨
熱量：2950kcal
組成：79.1kg／16.8％／62.4kg
行動：徒歩1㎞/15分、自動二輪10km/48分
07:45/35.5℃
カロリーメイト(200)
11:00/
ランチパック(340)、豆乳(100)、ゼリー(80)
13:21
カロリーメイト(400)
15:15
巻き寿司*2(350)、総菜(100)、鶏の天ぷら(200)
19:11/36.4℃
21:30
牛丼(630)、牛皿(280)
22:00
蕎麦(270)
6/6(金)：③0:16-5:01,6:45-10:41(7.59)
気温：29.1/17.4-曇
熱量：2660kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
11:00
スイーツ(240)、バナナ*2(200)、プロテインドリンク(100)、カロリーメイト(200)、玄米(100)
15:00
弁当(580).ソーセージ(150).プチトマト(10).とり天(200)
18:00
スイーツ(230)
20:30/35.9℃
白米(300)、納豆キムチ(100)、豆腐揚げ*2(200)
6/5(木)：①23:45-5:59(6.12+3.08)
気温：29.5/15.5-晴
熱量：3280kcal
組成：79.0kg／16.9％／62.2kg
行動：
7:00/35.4℃/不安症？
09:00/
クリーム玄米ブラン(170).ゼリー(160)
11:30
中華飯(350).プチトマト(10).納豆(10).カロリーメイト(400)
12:30/書籍売買
13:30-13:50/徒歩：愛知県図書館→日本政策金融公庫
14:00-15:00/日本政策金融公庫
15:15
定食(1100)
17:30
スイーツ(280).プロテインドリンク(100)
20:45
弁当(540)、ソーセージ(150)、レタス(10)
6/4(水)：④23:38-4:38,6:03-11:12(9.4)
気温：27.9/17.2-晴
熱量：2,890kcal
組成：78.5kg／16.1％／62.5kg
行動：
11:30/36.1℃/爽快
海鮮太巻き(280)、コロッケ(230)、プチトマト(10)、胡瓜漬け(10)
12:30-13:15/書籍売買
13:30
カロリーメイト(400)
15:30
バナナ×2(180).ケーキドーナツ(400).豆乳(100)
1700/
巻き寿司(180)、おにぎり(150)、カロリーメイト／ドリンク(200)
18:00/36.9℃
ゼリー(160)
20:25
親子丼(410)、クリームコロッケ(160)、胡瓜漬け(10)、サラダ(10)
22:32/35.9℃
6/3(火)：②1:30-10:08(8.51+0.24)
気温：20.9/17.2-雨
熱量：3070kcal
組成：78.7kg／16.3％／62.45kg
行動：
10:36/35.8℃
ドーナツ(400)、豆乳(100)、卵サンド(250)
12:15-12:45/仮眠/ややダルさ
13:00/36.3℃
13:22
ゼリー(160)
14:00-14:30／桜通大津→ジム
14:56
おにぎり*2(300)、カロリーメイト(400)
16:00/36.8℃/セッション中は爽快
17:30
カロリーメイトドリンク(200)、ゼリー(160)
20:00
うどん＆かつ丼(830)、クリームパン(270)
6/2(月)：③0:32-6:15,8:20-11:46(8.36)
気温：27.4/15.7-曇
熱量：3,140kcal
組成：78.4kg／15.9％／62.55kg
行動：
07:00
キットカット(200)、ケーキドーナツ*2(400)、シーチキン(50)
13:00
ご飯(350)、中華丼の具(60)、ニシンのそぼろ(50)、ひじき(50)
15:30
カロリーメイト(400)
16:00
たこ焼き(480)
18:00
おにぎり(150)
19:22
だんご(240)、クリームブラン(170)
20:00/36.3℃
20:30
コロッケ(230).クリームコロッケ(160).おにぎり(150)
6/1(日)：1:10-7:25(6.15+1.2)
気温：25.0/16.7-晴
熱量：2830kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
00:40/36.2℃
1:00-7:30/睡眠
09:00/食欲あり
ラーメン(400).菓子パン(390).ジュース(120)
09:30/下痢/35.9℃
16:00/
ケンタッキー(500)
17:30
カロリーメイト(400).団子(120).メイバランス(200)
20:45
どらやき(200)
22:00
ご飯(300).コロッケ(150).惣菜(50)
