日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間) 睡眠時平均心拍数/HRV
気温：最高気温/最低気温
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：時刻／体重kg／体脂肪率％／筋肉量kg
行動：
体調など
摂取時刻と品目
03/31(火)：0:54-7:07(6.13+0.53) 58bpm/50ms
気温：19.8/14.1
熱量：3,420kcal/95g
組成：11:05／80.45kg／16.6％／63.6kg
行動：徒歩2km-1時間11分、公共交通機関4km
9:45/36.6℃
メロンパン(390)、プリン(150)、ギリシャヨーグルト(100)、オレンジ(100)
12:00
スポーツドリンク(160)、珈琲(0)
13:45
カレーライス(860).白米(300)
18:30
アイスバー(100)
20:15
白米(600)、生卵×2(140)、法蓮草(40)、×3(480)
03/30(月)：①1:13-7:16(6.03+0.38) 56bpm/57ms
気温：23.5/13.9
熱量：3,480kcal/117g
組成：17:17／81.3kg／17.7％／63.45kg
行動：徒歩4km-1時間5分、自動二輪4km-21分、公共交通機関3㎞
08:45/36.7℃
クリームサンドケーキ(380).ピザまん(340)、サラダ(30).ツナ(40).豆乳(150)
13:30
ギリシャヨーグルト(100)、白米(450)、オクラと法蓮草とめかぶ(50)、タラの酒粕漬(110)
15:45
ミニスナックゴールド(500),プリン(150)
20:30
白米(450)、ギリシャヨーグルト(100)、タラの酒粕漬(110)、法蓮草と納豆(100)
22:15/36.8℃
03/29(日)：①0:30-7:17(6.35) 58bpm/51ms
気温：23.5/10.6
熱量：3,070kcal120g
組成：11:25／80.35kg／17.1％／63.2kg
行動：徒歩3km-53分、自転車3㎞‐24分、公共交通機関3km
07:45/36.5℃
カスタードクリームパン(360).肉餃子(300)、サラダ(30).ツナ(40)
13:00
Cブロック(200)
15:00
食パン×2(510).珈琲(0)
17:30
なか卯/親子丼(670)、豚汁(300)
19:00
ギリシャヨーグルト(90)
20:45
うどん(240)、卵×2(140)、きんぴらごぼう(50)、ひじき(50)
21:45/36.7℃
03/28(土)：0:32-6:51(6.19) 56bpm/54ms
気温：21.9/8.8
熱量：2,990kcal/116g
組成：17:45／81.35kg／17.8％／63.4kg
行動：徒歩2km-31分、自動二輪9km
07:15/36.3℃
白米(200)、卵(70)、納豆(80)、ヒジキの佃煮(50)、ゴボウのきんぴら(50)
11:30
どら焼き(230).Cブロック(200)
12:30
おにぎり(210).豆乳(100).おにぎり(250)
15:00
プロテインバー(180)
16:00
Cゼリー(200)
17:30
パニーニ(340)
20:15
ギリシャヨーグルト(80).白米(300).まぐろとめかぶ(140).肉餃子(300)
03/27(金)：0:22-7:37(7.15) 58bpm/49ms
気温：20.5/8.8
熱量：3,210kcal/113g
組成：16:48／81.15kg／17.9％／63.2kg
行動：徒歩1km-50分、自転車8㎞、自動二輪2km
08:45/36.6℃
コッペパン(400).寿司サンド(530).オイコスヨーグルト(80)
12:45
酒饅頭(250)
13:00
うどん*2玉(480)、生卵*2(140)、牛肉コロッケ(260)、ワカメ(10)、小松菜(10)
18:30
プリン(150).食パン(290)
19:00/36.3℃
オレンジ(100).豆乳(150)
20:45
食パン(290)、ゆで卵(70)
03/26(木)：0:24-7:43(7.19) 59bpm/49ms
気温：19.9/10.0
熱量：3,450kcal/130g
組成：11:19／80.2kg／17.0％／63.1kg
行動：徒歩4km-1時間3分、公共交通機関3km、自転車3km
08:15/36.6℃
9:00
ミートソースパスタ(450)、ゆで卵*2(140)、プリン(150),清涼飲料水(200)
14:15
牛そぼろ弁当(750)
17:00
ベントマン/とり肉丼(820)
17:30
豆乳(150)、生チョコクレープ(380)
20:30
オレンジ(100)、ほうれん草の胡麻和え(80)、おこわ(200)、オクラと鰹節(30)
03/25(水)：23:46-8:47(9.01) 58bpm/52ms
気温：14.4/10.8
熱量：2,950kcal/107g
組成：16.09／80.7kg／17.1％／63.45kg
行動：徒歩3km-53分、公共交通機関9km
稽古で軽めの疲労感を覚え、内容は最後までやらず。
セッションでは、上着を3枚着る
その後は徐々に回復
09:30/36.6℃
白米(450)、ふりかけ(10)、たくあん(10)、豆乳(150)
12:00
プリン(150)
12:30
Cブロック(400)
14:00
ミートソースパスタ(450)、豚肉のソテー×3切れ(300)、いんげんとブロッコリー(50)
21:00
吉野家/牛丼(630)、生卵(70)
22:15
オイコスヨーグルト(90)
22:45/36.5℃
03/24(火)：1:09-6:53(5.44) 57bpm/51ms
気温：19.6/6.8
熱量：2,850kcal/114g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩1km-35分、自動車-2時間28分
09:00/36.6℃
食パン(260).サラダ(30).シナモンロール(360).ゆで卵*2(140).豆乳(150)
15:30
煎餅/ばかうけ(130)
16:00
まぐろ食堂/まぐろ丼(650)、海鮮汁(120).五平餅(100)
20:30
唐揚げ(200)、白米(150).味ご飯(150).山菜おこわ(210).サラダ(30).焼き鳥×2(170)
03/23(月)：0:27-7:00(6.33) 58bpm/48ms
気温：19.0/9.0
熱量：2,860kcal/116g
組成：10:36／80.15kg／17.3％／62.85kg
行動：徒歩7km-1時間59分、公共交通機関-5㎞
08:45/36.6℃
食パン(260).あんこ(30).サラダ(30).トマト(20).ゆで卵(70).豆乳(100)
12:30
Cブロック(400)
14:00
鶏と牛蒡のおにぎり(340)
17:15
町田商店/MAXラーメン(1,100)
19:30/36.4℃
21:00
メロンパン(510)
03/22(日)：2:40-8:07(5.26+1.46) 56bpm/56ms
気温：17.1/3.4
熱量：2,960kcal/112g
組成：11:35／80.9kg／17.4％／63.4kg
行動：徒歩2km-44分、公共交通機関3km、自転車-4km
切痔あり。
夕方以降に右腹部に違和感あり。
08:45/36.6℃
和菓子(120)、食パン*2(510)、ゆで卵*2(140)、コロッケ(260)
15:00
Cブロック(200).サラダ(60).のり弁(560)プリン(150)
17:30/36.4℃
18:00
オイコスヨーグルト(90)
18:15
セブン/揚げ鶏*(300)
20:30
白米(300)、コロッケ(260)、沢あん(10)
03/21(土)：0:59-7:37(6.38) 52bpm/63ms
気温：18.0/4.1
熱量：3,580kcal/120g
組成：17:44／80.35kg／16.4％／63.7kg
行動：徒歩3km-59分、公共交通機関3km、自転車-4㎞
8:30/36.3℃
9:00
白米(450)、生卵*2(140)、海苔(10)、豚汁(300)
11:30/36.5℃
Cブロック(200)
14:00
アミノバイタルゼリー(200)
15:00
おにぎり(260)
15:15
Cゼリー(200)
16:00
ドリンク(60)
17:30
セブン/ザクチキ(220).揚げパン(370)
18:00
おにぎり(210)
19:00/36.6℃
豆乳(200)、ロースかつ重(760)
23:00/36.6℃
03/20(金)：1:03-9:18(8.15) 56bpm/52ms
気温：16.0/4.8
熱量：3,160kcal/120g
組成：16:14／80.35kg／16.5％／63.65kg
行動：徒歩5km-2時間57分、公共交通機関2km
9:30/36.6℃
おはぎ(210).煎餅(230).オイコスヨーグルト(90).バナナ(100)
12:00
プロテインパウダー(80).豆乳(100)
15:00
白米(250).鶏づくし弁当(530).安永餅(100)
15:15
桜コルネ(300)
19:15
なか卯/親子丼(670)、豚汁(300)
20:45
オレンジ(100).パルテノヨーグルト(100)
21:30/36.4℃
03/19(木)：1:29-6:55(5.26+0.55+0.32) 60bpm/42ms
気温：17.9/9.9
熱量：2,800kcal/105g
組成：14:38／80.9kg／17.1％／63.55kg
行動：徒歩5km-1時間11分、公共交通機関3km、自転車4km
前日の夜は作業をしており、やや覚醒状態を感じる
前日のRTの影響か心拍変動が低く、睡眠時呼吸数が高い
意図的に2度寝を入れる
帰宅後に30分程仮眠を取る。
9:45/36.5℃
10:00
バナナ(100).パルテノヨーグルト(110)
12:30
まぐろ丼(450).豚汁(300)
13:30
おはぎ(220)
17:00
でん六豆(210)
17:45
Cブロック(200)
18:30
菓子パン(370)
19:00
オイコスヨーグルト(90).プチトマト(50)
21:30
白米(450)、鮭(200)、めかぶ(50)
03/18(水)：1:13-8:00(6.47)
気温：16.4/5.3
熱量：2,750kcal/93g
組成：14:41／80.95kg／17.5％／63.35kg
行動：徒歩2km-40分、公共交通機関2km、自転車4㎞
やや腹部膨満感あり
08:45/36.3
粒あん団子(130)
9:00
ツナと鮭の豆乳パスタ(500)
11:45
珈琲(0)、バナナ(100)、ベーグル(240)
13:30
ツナと鮭の豆乳パスタ(500)
17:30
Cブロック(200)
20:00
松屋/牛めし大盛り(940)、サラダ(30)、味噌汁(30)、半熟卵(80)
03/17(火)：③0:30-8:55(7.45)
気温：17.8/5.3
熱量：3,510kcal/97g
組成：17:40／80.35kg／16.6％／63.6kg
行動：徒歩0km、自動二輪10km
ジムに到着後、何とも言えない疲労感あり
30分ほど横になる
09:45
白米(450)、鮭の塩焼き(200)、豚汁(300)
10:45/36.5℃
14:15
珈琲(0).ドーナツ(400).オレンジ(100).パルテノヨーグルト(110)、プロテインブロック(180)
15:30
豆乳(150)
17:45
おにぎり(370)
19:30/36.5℃
20:00
白米(450)、豚汁(300)
03/16(月)：0:44-7:17(6.33)
気温：17.7/5.2℃
熱量：3,540kcal/122g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩2km-18分、自動二輪11km
数回、右腹部にチクッとした違和感あり
RT後は顕著になる
ナッツを食べた後の腹部膨満感あり
08:45/36.7℃
豆乳(100).鶏肉とブロック(180).卵(70).餡餅300g(500).シュークリーム(200)
12:15
クリームパン(260).プリン(150)
14:00
プロテインミールブロック(180)、だんご(180)
16:00
豆乳(100).プロテインパウダー(60)
17:00
ウィダーゼリー(180)
17:30/36.5℃
天丼と蕎麦(560)
19:45
ピーナッツ菓子(230)
21:30
白米(300).鮭の切り身(200).鶏肉とブロック(90)
03/15(日)：①0:38-7:47(7.06)
気温：16.3/4.9
熱量：2,840kcal/119g
組成：12:04／80.00kg／17.4％／62.65kg
行動：徒歩4km-1時間28分、公共交通機関3km、自動二輪1km
やや右胸部に逆食の様な違和感あり
睡眠が質が悪い印象で、やや心拍数が高い印象
08:30/36.4℃
8:45
パンケーキ(210)、豆乳(150)、プロテインブロック(360).めかぶ(20)
12:15
アミノバイタルゼリー(200)
14:00
スフレ(200).どら焼き(350)
15:30
吉野家/牛丼並(630)、半熟卵(70)
16:45/36.4℃
19:45
まぐろ丼(450).納豆(80).ほうれん草の胡麻和え(70)
20:15
パルテノヨーグルト(110)
20:30/36.5℃
03/14(土)：①22:28-7:44(9.14)
気温：17.4/4.9
熱量：3,110kcal/120g
組成：09:45／80.75kg／18.4％／62.5kg
行動：徒歩4km-1時間、自動二輪9km
08:00/36.5℃
08:30
かに玉(330)、おにぎり(300)
11:45
どら焼き(360).オイコスヨーグルト(90).バナナ(100).珈琲(0)
14:00
アミノバイタルゼリー(170)
15:00
プロテインバー(180)、おにぎり*160g(240)
16:45
バナナ(100)
17:30/36.5℃
巻き寿司(100)
19:30
すき家/チキンカレー(880)、サラダ(30)、温玉(80)
21:00
豆乳(150)
03/13(金)：③1:19-9:04(6.4)
気温：11.3/3.8
熱量：2,700kcal/100g
組成：12:45／80.6kg／17.0％／63.45kg
行動：自転車4km、自動車14㎞
背部にDOME
胸部中央右寄りに逆食の違和感を仄かに感じる。
帰宅後にやや疲労感を感じる。その為、就寝は22時頃
09:15/36.7°C
煮豆(170)、バナナ(100)、おにぎり(300).梅干し(10)
11:00/36.8°C
11:30
MUSASHI(10)、オイコスヨーグルト(90).プロテインバー(100)
13:00
アミノバリュー(90)
14:00
お弁当(800)
17:30/36.7°C
19:00
おにぎり(300).生卵×2(140).納豆(80).Cブロック(200)、バランスブロック(190)
20:45
パルテノヨーグルト(120)
03/12(木)：①0:35-6:34(5.57+0.34)
気温：14.7/1.7
熱量：3,130kcal/112g
組成：17:26／80.2kg／17.8％／62.5kg
行動：徒歩4km-39分、自転車4km、公共交通機関3km
やや軟便。
豆菓子の摂取後に腹部膨満感あり
スナックサンド(220).スナックサンド(400).白米(150).きんぴらゴボウ(50).納豆(80).卵×2(140)
12:15/36.3℃
14:00
白米(450)、かに玉(330/22)
15:30/36.4℃
17:30
どら焼き(230)、でん六豆(210)
22:00
なか卯/親子丼(670)、白米(150)
03/11(水)：1:21-7:00(5.39)
気温：13.2/1.3
熱量：2,590kcal/110g
組成：14:31／80.4kg／17.4％／63.0kg
行動：徒歩3km-1時間17分、自転車3km、公共交通機関3km
やや逆食の違和感あり。昨夜の食事量の多さだと思われる。
08:15/36.7°C
ヨーグルト(70)、フレンチトースト(420).サラダ(70).梅ジャム(40)
12:30
総菜パン(380)、珈琲(0)
13:00
オレンジ(100)、豆乳(80)、プロテインパウダー(60)
16:00
Cブロック(200)
18:15
丸亀製麺/かけうどん×2(600)、ワカメ(10)、ねぎ(10)、温泉卵×2(140)
20:15
酒まんじゅう(230)、プロテインバー(180)
03/10(火)：0:21-5:20(4.59+1.52)
気温：12.1/3.2
熱量：3,520kcal/138g
組成：12:07／80.2kg／18.2％／62.25kg
行動：徒歩4km-1時間13分、公共交通機関5km
両大腿前面にDOME
9:00/36.7°C
パスタ(360)、カルボナーラソース(100)、ブロッコリー(10).揚げパン(330).豆乳(100)、ヨーグルト*150g(70)、オレンジ(100)、
12:00
アミノバイタルゼリー(200)、プロテインパウダー(60)
14:15
蒸しパン(350)
17:15
松屋／ささみフライ定食(1,350)
19:00
TOUGHグミ(320)
21:30
白米(200)、鶏の西京焼き(200)
22:00/36.6℃
03/09(月)：23:15-6:26(7.11+1.24)
気温：12.9/0.8
熱量：3,440kcal/123g
組成：16:33／80.95kg／17.7％／63.15kg
行動：徒歩3km-48分、公共交通機関6km
大腿筋膜張筋にDOMSあり。朝食時の食欲はあまりなし。
昼過ぎに仮眠
07:45/36.5°C
8:30
Cブロック(200)、パスタ(360)、カルボナーラソース(100)、MUSASHI/ENDURANCE(10)、ブロッコリー(10)
10:15
ぽたぽた焼き*3(150)、バランスブロック(190)
14:15
豚肉と卵の中華あんかけ丼(630).ヨーグルト×150g(70).梅ソース(30)、ほうれん草の胡麻和え(60)、きんぴらゴボウ(50)
14:30/36.8°C
16:45
オイコスヨーグルト(90).プロテインバー(190)
19:15
うどん＆海鮮丼(510)、ほうれん草の胡麻和え(60)、アミノバリュー(90)、月見トースト(440)
03/08(日)：②0:26-7:12(6.29+2.56)
気温：10.8/2.4
熱量：3,080kcal/87g
組成：13:54／79.45kg／17.4％／62.25kg
行動：徒歩27km-5時間8分、自転車7㎞、公共交通機関4km
帰宅後に、食事→シャワー→仮眠3時間/心拍数は80bpm代
07:45/36.6°C
蒸しパン(360)
10:00
ゼリー(180)
11:00
アミノバイタルゼリー(100)
12:00
アミノバイタルゼリー(100)
13:30
ゼリー(180)、Cブロック(400)
15:00
なか卯／親子丼(670)、具沢山豚汁(170)
18:45/36.8℃
19:00
アミノバイタルゼリー(200)、ゼリー(110)
19:45
オイコス(90)、ブランビスケット(100)、ライトミールブロック(200)
20:00/36.7℃
20:45
甘酒(60)、納豆*2(160)
03/07(土)：④0:57-9:30(8.24+0.21)
気温：12.8/7.5
熱量：3,210kcal/118g
組成：11:27／80.35kg／17.0％／63.3kg
行動：徒歩2km-55分、自転車-5㎞、公共交通機関2km
10:00
雑穀パン*2(300)、餡子(120)、マーガリン(40)、オレンジ(100)、ブランサンド(100)
12:00
オイコスヨーグルト(90)
13:00
おにぎり*2(300)、珈琲(0)
16:30
なか卯/親子丼大盛(810)、豚汁(170)
19:30
蒸しパン(300)
20:15
ハンバーグ(210)、温泉卵(70)、白米(300)、ちゃんぽん(300)
22:30/36.7℃
03/06(金)：②0:17-8:00(7.26)
気温：16.0/4.1
熱量：2,930kcal/92g
組成：18:15／80.6kg／16.7％／63.7kg
行動：徒歩4km-1時間32分、自動車17km
9:00
飲料/iMUSE(200)
11:00/36.6℃
コロッケパン(380)、チョコデニッシュ(320)
13:30
納豆(80)、パルテノヨーグルト(110).焼き芋×340g(550)
17:00
ゴンチャ/ブラックアーモンドミルクティー+パールs(220)
18:00
プロテインゼリー(130)
19:30
白米(450).ジンギスカン(200).温泉卵(70).めかぶ(20).オクラ(20)
21:30
プロテインブランサンド(90).ライトミールブロック(90)
03/05(木)：1:01-7:56(6.55)
気温：14.6/4.4
熱量：2,970kcal/110g
組成：12:11／79.95kg／16.8％／63.1kg
行動：徒歩2km-30分、自動車100km-3時間47分
プロテインパウダーの影響か下痢あり。
下腿のDOMSあり。
08:45/36.7℃
どら焼き(210)、プロテインバー(160)、シベリア(260)
11:00
プロテインパウダー(110)
13:30
麺屋りょうま/白ラーメン・とんこつ(700)、白米100g(300)
18:00
コカ・コーラ(100)
20:00
フレンチトースト(290)、ホットレモン(100)
21:30
白米(300).温泉卵×2(140).ジンギスカンと野菜炒め(300)
03/04(水)：1:06-8:14(7.08)
気温：13.8/7.7
熱量：3,100kcal/92g
組成：14:38／80.8kg／17.8％／63.0kg
行動：徒歩5km-1時間15分、公共交通機関5km
珈琲の影響か下痢あり
08:45/36.4℃
デリブレッド*2(220)、プロテインバー*2(310)
11:00
珈琲(0)
13:00
パスタ(360)、アラビアータソース(220)、キャベツ(30)、ポンカン(100)、サラダ油(50)
16:15
Cブロック(400)、ポカリスウェット(280)
20:45
白米(450)、唐揚げ(460)、エビチリ*3(120)、野菜炒め(100)
03/03(火)：0:14-8:49(8.35)
気温：15.2/11.3
熱量：3,380kcal/126g
組成：16:14／81.05kg／17.8％／63.15kg
行動：徒歩2km-33分、公共交通機関22km
09:15/36.6℃
デリブレッド/ツナ*4(440)、目玉焼き*2(140)、メロンパン(340)
13:00
アンパン(330)、パルテノヨーグルト(110)、カップラーメン(430)、ぽんかん(100)
18:00
珈琲(0)
19:45
くら寿司/大葉イカ、サーモン、まぐろ、海老、ネギトロ巻き、卵、牛カルビ、カレイ、イワシ、カツオ、旨だれまぐろ、あさりソース和え、漬マグロ、はまち
03/02(月)：1:37-8:10(6.33)
気温：18.5/7.0
熱量：2,980kcal/120g
組成：15:33／79.8kg／16.0％／63.6kg
行動：徒歩7km-1時間48分、公共交通機関3㎞
09:15
パルテノヨーグルト(70)、パスタ(360)、カルボナーラソース(170)、トマト(30)、梅ジャム(30)
11:45
珈琲(0)、桜餅*2(240)
13:15
白米(450).納豆(80).卵(70).キャベツの千切り(10)、メンチカツ(280)
17:00
プロテインパウダー(110)
18:30
フレンチトースト(290)
19:45
天津飯(530).エビチリ×3()
20:00
パルテノヨーグルト(70)、梅ジャム(40)
03/01(日)：0:33-7:39(7.06+0.3)
気温：19.7/6.2
熱量：2,780kcal/108g
組成：12:29／81.15kg／17.8％／63.3kg
行動：徒歩3km-54分、自転車4km、公共交通機関2㎞
合同トレーニング中に疲れやすさを感じる
帰宅後に仮眠。夜間の入眠が遅くなる。
08:30
チーズドック(300)
11:00
カレーうどん(370)、鶏肉*110g(130)、小松菜(20)
14:00
ポカリスウェット(280)
16:45
台湾ドーナツ(340)、ビーフシチューチーズフランス(320)
18:00
パルテノヨーグルト(70)
19:45
プリン(170)
20:00
白米(450)、まぐろのたたき*120g(220)
20:15
プチトマト×3()、金時豆(150)
21:00
パルテノヨーグルト(110)
