日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：時刻／体重kg／体脂肪率％／筋肉量kg
行動：
体調など
摂取時刻と品目
02/28(土)：②0:07-8:16(7.58)
気温：18.0/11.1
熱量：3,070kcal/131g
組成：09:13／80.35kg／17.3％／63.0kg
行動：徒歩5㎞-1時間16分、自転車4㎞
08:30
パルテノヨーグルト(110)
09:15
明太フランス(300).シベリア(270)
12:00
カフェドクリエ／オレンジジュースR(90)、たまごツナミックス(450)
13:00
鶏そぼろ飯(460)
18:00
なか卯/親子丼大盛(810)、豚汁(170)
20:15/36.8℃
パルテノヨーグルト(110)
21:45
おにぎり(300)
02/27(金)：②23:54-9:58(9.32)
気温：16.0/11.4
熱量：2,530kcal/102g
組成：17:17／81.0kg／16.4％／64.25kg
行動：徒歩4㎞-1時間6分、公共交通機関3㎞、自動車13㎞
背面及び右腰部のDOMSあり
朝食はやや食欲低減。
10:15/36.7℃
菓子パン(400)、パルテノヨーグルト(110)
15:15
鶏つくね×2(360).白米×400g(600).納豆(70)、メロンパン(280)
20:30
カレーうどん(370)、鶏肉*110g(130)、油揚げ*50g(190)、小松菜(20)
02/26(木)：①0:51-8:07(7.15)
気温：20.3/10.6
熱量：2,890kcal/114g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：自動車104㎞-4時間2分
両ふくらはぎにDOMSのような疲労感あり（昨日より快方）
夕食後にやや強い疲労感を感じ、休憩をする。
08:45
アンパン(360)、白米(300)、法蓮草の胡麻和え(50)、筍の土佐煮(50)、鶏の西京焼き(200)
11:30
パルテノヨーグルト(110)
14:00
醤油ラーメン(400)、飛騨牛コロッケ(200)
17:15
アイス(110)、プロテインバー(160)、紅茶花伝(160)
20:30
朴葉寿司×2(340).林檎(40).カレーうどん(300)
21:45/36.7℃
パルテノヨーグルト(110)
02/25(水)：①0:44-8:30(7.32)
気温：15.3/13.0
熱量：2,970kcal/123g
組成：15:19／80.55kg／15.7％／64.4kg
行動：徒歩4㎞-1時間1分、公共交通機関12㎞
両ふくらはぎにDOMSのような疲労感あり
08:45
Cブロック(400).プロテインドリンク(100).デコポン(100).バナナ(50)
12:15
パルテノヨーグルト(110)、スフレ(240)
13:00
鶏の西京焼き(400)、白米(300)、ほうれん草の胡麻和え(70)、豆腐と茄子の味噌汁(150)
17:15
Cブロック(400)
20:30
カレーうどん(400)、鶏肉*100g(130)、水菜(10)
22:00
パルテノヨーグルト(110)
02/24(火)：0:41-8:14(7.33)
気温：19.9/6.5
熱量：3,000kcal/126g
組成：13:16／80.75kg／16.6％／63.85kg
行動：徒歩4㎞-1時間15分、公共交通機関3㎞、自転車2㎞
09:00
蜂蜜コッペパン(330).サラダ(10).ツナ(40).パルテノヨーグルト(110)
11:45
いちごみるくロール(390).鶏照り焼き重(460)
13:00
珈琲(0)
16:00
クリーム玄米ブラン(340)
18:30
パルテノヨーグルト(110)
19:15
白米(450).茄子と豆腐の味噌汁(150)、納豆(80).麻婆茄子(300).イワシの缶詰(230)
02/23(月)：②0:28-9:11(7.46)
気温：19.3/12.2
熱量：2,810kcal/124g
組成：18:17／80.7kg／16.9％／63.55kg
行動：徒歩2km-34分、自転車7㎞-35分
中途覚醒後に覚醒した状態がやや続く
09:30
Cブロック(400)、プロテインドリンク(160)、デコポン(100)
12:00
カステラ(110)
12:30
白米(300).きんぴらゴボウ(70).うの花(80).卵(70).豆腐と茄子の味噌汁(150)
14:00
メロンパン(360)
19:30
白米(450)、卵と豆腐炒り(150)、卵(70)、納豆(80)、パルテノヨーグルト(110)、豆腐と茄子の味噌汁(150)
02/22(日)：③0:10-07:15(6.48)
気温：19.8/6.3
熱量：3,010kcal/100g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩6㎞-1時56間分、公共交通機関351㎞
日体大でのカンファレンスあり。思った以上に活力的に過ごせた上で、覚醒中に疲労感を感じた為、粗気にならず。
睡眠では、中途覚醒後に覚醒した状態がやや続く印象
08:15
コッペパン/あんマーガリン(430).おにぎり(280)
13:00
サラダチキンロール(320).クッキー＆クリームパン(440)
17:00
つじ田 味噌の章／味噌ラーメン+味玉(850)
18:00
カフェ・ド・クリエ／珈琲(0)
19:00
カフェ・ド・クリエ／ミルクティーR(70)、サンドイッチ/ピーナッツ(160)
おにぎり(350)
22:45
パルテノヨーグルト(110)
02/21(土)：①1:35-8:22(6.22)
気温：16.6/1.4
熱量：3,360kcal/114g
組成：11:22／80.35kg／17.8％／62.65kg
行動：徒歩8㎞-2時間3分、公共交通機関350㎞
実際の睡眠時間は6時間だと思うが、体調がすこぶる良い
就寝がなかなか寝付けなかった。昨夜の珈琲？
09:30
ミートソースパスタ(460)、パルテノヨーグルト(110)
おにぎり(260).豆乳(100)
15:30
アンパン(240)
15:45
みそかつ弁当(1160)
19:00
サラダ(30)、生春巻き×2(140)、寿司×3(150)、焼きそば(200)、コーラ×350ml(160)
21:30
ミルクプロテイン(110)、クレープ(240)
02/20(金)：①23:42-8:29(8.44)
気温：10.6/-0.7
熱量：2,820kcal/94g
組成：15:37／80.85kg／17.2％／63.45kg
行動：徒歩4㎞-1時間5分、公共交通機関3㎞、自転車2km-26分
10:30
サラダ巻き×8(560).豆腐となめこの味噌汁(150).豆腐の胡桃あえ(80)
12:30
クリームパン(380)
14:00
パルテノヨーグルト(110)
16:15
ポカリスウェット(290),珈琲(0)
16:30
和菓子/シベリア(260)
20:15
白米(450).豆腐となめこの味噌汁()、納豆(70).豆腐の胡桃和え(80).炒り豆腐としめじ(150)
20:30
プロテインパウダー(110)
02/19(木)：②0:23-9:47(7.59)
気温：9.9/1.0
熱量：2,730kcal/113g
組成：16:58／80.55kg／18.1％／62.5kg
行動：徒歩5㎞-1時間24分、公共交通機関5㎞
朝食の時はやや食欲が戻る。
やや疲労感あり。油脂の多い食品を食べると仄かな体調の悪さを感じる。
11:00
カツ丼(970)、ヨーグルト(40)
13:00
林檎(50)、バナナ(50)
13:45
黒豆(200)
14:30
オイコスヨーグルト(90)、チョコレート(100)
17:00
ホットドッグ(390)
18:30
なか卯／親子丼(670)、具沢山豚汁(170)
20:15
クリーム玄米ブラン(360)
02/18(水)：②23:38-7:43(8.02)
気温：13.7/2.2
熱量：2,740kcal/115g
組成：15:10／80.3kg／17.5％／62.8kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関3㎞、自転車4㎞
上半身の後面にDOMS
食欲はあまりなし。
08:15/36.7℃
白米200g(300)、玄米がゆ(120)、すりごま*10g(60)、ツナ(50)、梅干し(10)
11:00
ヨーグルト(60)
11:15/36.9℃
12:30
Cブロック(400)
13:15
プロテインパウダー(120)
15:15
おにぎり(180)
18:30
なか卯／親子丼(670)、具沢山豚汁(170)、納豆(70)
20:30
ポカリスエット(290)
21:30
ラスク(100).チョコ(40).プロテインドリンク(100)
02/17(火)：23:30-5:14(5.44+2.13)
気温：11.7/1.7
熱量：2,410kcal/95g
組成：13:31／80.3kg／16.8％／63.3kg
行動：徒歩5㎞-1時間25分、公共交通機関2㎞、自転車3㎞-14分
トレーニングは思うように調子が出ない印象、気持ちの問題だと思っていたが体調の問題な気もする。
夕食後、やや疲労感を感じる
朝食及び夕食はあまり食欲を感じない
09:00
鶏の西京焼き*230g(390)、白米*300g(450)、卵*1(70)
14:00
あんバターフランス(390)、珈琲(0)
16:45
どら焼き(210)
17:30
丸亀製麺/かけ大(500)
19:30/36.7℃
Cブロック(400)
21:00/36.8℃
02/16(月)：23:27-7:18(7.51)
気温：15.6/8.3
熱量：3,160kcal/77g
組成：13:20／80.7kg／17.0％／63.5kg
行動：徒歩4㎞-59分、公共交通機関5㎞-14分
左額下の唾液腺に仄かな腫れ
08:45
クリームパン(380)
09:15
サバ缶(440)
12:00
カルボナーラうどん(300)、珈琲ゼリー(180)、生卵*1(70)
13:30
ポカリスウェット(290)
14:30
おにぎり(450)
19:00
白米(450).かぼちゃコロッケ×2(200).カレー×1/3(400)
02/15(日)：①22:26-7:44(9.17)
気温：18.4/8.2
熱量：3,120kcal/132g
組成：11:11／80.30kg／16.4％／63.65kg
行動：徒歩5㎞-1時間26分、公共交通機関14分
左額下の唾液腺に仄かな腫れ
08:15
串だんご*3(390)
09:00
サバの大根おろし煮(100).ヨーグルト(60).ポンカン(80)
09:30
プロテインパウダー(80).デキストリン(80)
11:45
珈琲(0)
14:45
生八ツ橋(240)
15:00
タチヤ/まぐろ鉄火巻(500)
18:00/36.0℃
菓子パン(270)
19:00
すき焼き(600)、生卵×2(140)、豚肉120g(300)、サラダ巻*4(280)
02/14(土)：①1:29-8:33(7.03)
気温：1.4/2.1
熱量：3,340kcal/103g
組成：17:31／80.05kg／16.4％／63.45kg
行動：徒歩4㎞-1時間15分、公共交通機関5㎞-15分
左額下の唾液腺に仄かな腫れを感じる
授業中は良い汗のかきかたをした気がする。授業終了後にやや疲労感あり。
08:45
シュークリーム(220)、白米*270g(400)、カレー(400)
12:45
プロテインバー(200).おにぎり(250)
15:00
Cブロック(400)
17:30
プロテインバー(190)
18:30
なか卯/親子丼大盛(790)、味噌汁(30)
19:45
シュークリーム(460)
02/13(金)：23:43-4:31(4.48+2.31)
気温：13.5/2.2
熱量：2,950kcal/90g
組成：09:32／81.05kg／17.4％／63.5kg
行動：徒歩1km-18分、自動二輪10㎞
4時頃に中途覚醒あり。体温は36.5℃。
眠られずにそのまま過ごす。
夕方には仮眠あり。
08:45
もみじ饅頭×2(340).Cブロック(200)
13:30
弁当／サバの塩焼き、コロッケ1/2、がんもどき、だし巻き卵、白米250g、マカロニサラダ、昆布の煮物、ワカメの佃煮(800)、白米*200g(300)
17:00
珈琲(0).もみじ饅頭(170)
19:30
カレー×1/3／人参×1.玉ねぎ×1.キャベツ100g.厚揚げ×200g,カレールウ×4ピース(400)、白米×300g(450).かぼちゃコロッケ×2(220)、タラの塩焼き*100g(70)
02/12(木)：0:57-7:04(6.47+0.40)
気温：12.1/1.9
熱量：3,130kcal/120g
組成：16:23／80.8kg／16.9％／63.7kg
行動：徒歩2㎞-34分、公共交通機関3㎞、自転車4㎞
08:45
全粒粉イングリッシュマフィン*2(320)、餡子(30)、バター(30)、ブロッコリー(50)、珈琲(0)、油淋鶏(410)、卵*2(140)
14:15
サラダ巻*8(560)、タラのソテー(70)、コーラ350ml(150)、ヨーグルト(40)
18:00
ポカリスエット(290)
19:15
Cブロック(200)
20:00
白米(450)、親子丼(250)、豆腐(50)、めかぶ(50)、ヨーグルト(40)
02/11(水)：0:37-7:47(7.10)
気温：11.3/4.1
熱量：3,110kcal/109g
組成：14:42／80.7kg／17.5％／63.10kg
行動：徒歩7㎞-1時間28分、公共交通機関2㎞
09:00
ローストビーフ110g(220).サラダ(10).メロンパン(390)、伊予柑(100)
10:45
北海道チーズケーキ(160)、総菜パン／サラダボール(260)
14:45
ゆで卵(70).おにぎり(160).エビフライ卵とじ丼(660)
19:30
ドーナツ(380)
20:00
白米(300)、油淋鶏(400)
02/10(火)：0:45-7:20(6.35+0.26)
気温：9.8/-1.2
熱量：3,040kcal/110g
組成：13:30／81.1kg／17.9％／63.15kg
行動：徒歩5㎞-1時間23分、公共交通機関5㎞
08:15
チキン*2(320)、納豆(70)、豆腐(60)、めかぶ(30)、小倉マーガリン(450)
12:15
サラダ巻き×8(560)
16:00
カステラパン(330)
19:15
ショコラケーキ(180)、ブロッコリー(30)、白米(450).サラダ(10)、ローストビーフ150g(300).カントリーマー厶×6(240)
02/09(月)：0:56-8:00(7.04)
気温：8.9/-3.6
熱量：2,560kcal/84g
組成：10:28／80.8kg／18.3％／62.65kg
行動：徒歩2㎞-39分、自転車5㎞、公共交通機関3㎞
昨夜、逆食の微かな違和感があり神経質になる。
朝食を少量にした為か、午前中に体力の低下を感じる
RTの時はむしろ調子が良くなった
09:00
Cブロック(400)
11:00
ポンカン(50)
12:00
プロテインドリンク(80)
14:30
タチヤ／ネギトロ巻(750)
18:00
カントリーマーム*4(190)
18:45
ちらし寿司(420).味噌汁(40)、もずく(40).ひきわり納豆巻き(300).生春巻(140)
21:00
黄桃のシロップ漬け(150)
02/08(日)：1:06-07:31(6.25+0.33)
気温：4.7/0.4
熱量：3,260kcal/135g
組成：15:51／81.25kg／17.6％／63.55kg
行動：徒歩2㎞-39分、公共交通機関3㎞、自転車4㎞
夕食後の腹部膨満感により、右腹部に仄かな違和感あり。
08:45
全粒粉マフィン×2(300)、目玉焼き(70)、バター(30)、あんこ(20)、梅ジャム(20)、ヨーグルト×100g(60)、野菜スープ(150)
12:00
カントリーマーム*4(160)
13:45
味噌汁()、白米×160g(240).納豆(70)、チキン南蛮弁当(950)
19:30
サラダ(50).ツナ(40)、チキン×3(480)、あんこ餅×4(500).梅ジャム(20)、ヨーグル100g(60)
02/07(土)：①0:03-7:16(7.03+0.59)
気温：9.2/4.9
熱量：3,280kcal/120g
組成：08:41／80.4kg／17.7％／62.75kg
行動：自転車8㎞
背面のDOMS。
右咽頭に違和感あり。イガイガ
帰宅後、1時間の仮眠。違和感は消失。
08:45
プロテインバー(190).バナナ×2(100).ポンカン(50).アンパン(280).具だくさん豚汁(230)
11:30
おにぎり×3(530)、ビタミンC(70)
15:00
Cブロック(400)、珈琲(0)
19:00
白米(600).卵×2(140).すき焼き*1/3(400).納豆(80)
20:00/36.5℃
21:00
ポンカン(50)、カントリーマーム(160)
02/06(金)：①0:40-8:33(6.33)
気温：14.8/2.5
熱量：3,340kcal/103g
組成：15:17／81.2kg／17.7％／63.35kg
行動：徒歩3㎞-47分、自転車13km
5時頃に中途覚醒あり。
その後1時間ほど過ごし就寝。起床後はもう軽い睡眠欲あり。
食後に軽い下痢。牛乳が原因だと思われる。
09:00
酒饅頭(210).Cブロック(400)
12:45
白米×370g(580)、若鶏の西京味噌焼き(400)、キャベツと厚揚げのスープ／理研だし1包、きゃべつ200ｇ、栃尾の油揚げ1本、エノキ1房 (150)
16:00
ポカリスウェット(290)
18:00
林檎とキャラメルのクリームパン(220)、クリームぷるんプリン(420)、牛乳(60)
19:15
白米(300)、卵×2(140).すき焼き*(170)
02/05(木)：0:11-7:06(6.55)
気温：14.3/1.5
熱量：3,580kcal/138g
組成：13:52／80.2kg／16.5％／63.55kg
行動：徒歩4㎞-1時間15分、公共交通機関2㎞
08:15
白米(530)、卵*1(70)、ぽんかん(50)、すき焼き*1/3／豚肉400g、人参*中1本、水菜1束、木綿豆腐*1丁、木綿豆腐3パック*1パック、玉ねぎ*小1個、すき焼きのたれ*200ml (570)
11:15
メロンパン(390)、ライフガード(180)
14:00
ネギトロ巻き(160).ゆで卵(70).きつねうどん(340)
19:00
おにぎり(280)
20:15
白米(300)、すき焼き*1/3(570)、卵(70)
02/04(水)：①0:07-7:34(7.26)
気温：11.5/-1.8
熱量：3,120kcal/115g
組成：14:33／79.95kg／17.0％／62.95kg
行動：徒歩7㎞-1時間35分、公共交通機関3㎞
夕方以降に僅かな疲労感。
08:15
メロンパン(470)、ポンカン(40)、オイコスヨーグルト(100).目玉焼き×2(140).ブロッコリー(30)
11:30
酒饅頭(210)
12:15
抹茶蒸しパン(200).珈琲(0)
14:45
バナナ(50)、白米(450)、吉野家／牛皿(250)、温泉卵(70)、サラダ+胡麻ドレッシング(70)
19:30
バナナ(50).なか卯/親子丼-大盛(830)、豚汁(160)
02/03(火)：0:28-7:06(6.38)
気温：9.3/0.4
熱量：3,730kcal/123g
組成：16:00／81.3kg／17.3％／63.8kg
行動：徒歩5㎞-1時間20分、公共交通機関5㎞
夕方以降に僅かな疲労感。
08:45
味噌汁(200)、フランクフルト(300)、メープルシュガーサンド(420)、きくらげの酢の物(100)、ピンクグレープフルーツ(80)
11:30
プロテインパウダー(80)
12:15
ギリシャヨーグルト(70)
13:00
白米(300)、卵(70)、お手軽のり弁(650)
18:30
抹茶蒸しパン(210)、ビックカツ(70)、ほうれん草とポテマカチーズ焼き(480)、サバの塩焼き*2(400)
20:30
お茶漬け(300)
02/02(月)：1:12-7:51(6.39)
気温：8.9/1.3
熱量：3,770kcal/130g
組成：13:54／80.85kg／17.8％／63.05kg
行動：徒歩5㎞-1時間7分、公共交通機関5㎞
08:15
パルテノヨーグルト(110).白米(450).味噌汁(200)、菜の花のおにたし(130).卵とハムカツ(220)
12:00
スコール(120)、カステラ(260)
14:00
白米(450)、卵とハムカツ*2(220)、納豆(80)、きんぴらと鶏そぼろ(100)、ゆで卵*2(140)
19:00
マンゴープリン(150)
19:00
餡子餅×5(600)、焼きサバ(200)、焼き鮭(140)、味噌汁(200)
02/01(日)：1:26-7:00(5.34+1.02)
気温：8.9/-0.6
熱量：2,970kcal/110g
組成：–／–／–／–
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関52㎞、自動二輪5㎞
09:00
コッペパン×2(360).ゆで卵×2(140).あんこ(50)
12:15
安 餃子・ラーメン専門店／野菜ラーメン(750)、スープ餃子(450)、ライス小盛(160)、キムチ(20)
15:45
シフォンケーキ(190)
20:00
鮭の塩焼き(200)、味噌汁(200)、白米(450)
