日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
8/31(日):0:21-8:00(7.39)
気温：27.1/40.0-晴
熱量：3,360kcal／99g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩3km-1時間37分、公共交通機関-3時間
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
側臥位で肩甲骨内転で痛み、昨日よりは回復の見込みあり
右腹部肋骨内側に微かな違和感(昨日のBrettzel？)
08:30
フレンチトースト(250).黒みつきなこわらび餅(300)
10:30
おにぎり×2(360)
11:30
ソーセージ(60)
14:00
うなぎ巻き寿司(400)
15:00
ゼリー(90).ゼリー(180)
15:30
菓子パン(350)
18:00
海鮮丼(450).玉子と野菜スープ(300)、珈琲(0)
19:30
ぷにっとレアチーズ(210)
20:30
ネギトロ巻(410)
8/30(土):1:21-8:31(7.1)
気温：27.5/39.1-晴
熱量：2,980kcal／114g
組成：78.8kg／16.1％／62.65kg
行動：自動二輪9㎞-40分、徒歩-15分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
側臥位で肩甲骨内転で痛み、昨日よりは回復の見込みあり
09:45
うどん(500)、台湾ドーナツ(310)
13:30
おにぎり(160)、プロテインパウダー(50)
15:00
Cブロック(400)
17:00
おにぎり(160)、あんぱん(240)
18:00
サラダチキン(100)
20:45
DX出汁巻き玉子弁当(480)
21:15
吉野家/牛丼(630)
8/29(金):②0:59-10:03(8.33)
気温：26.6/35.2-曇
熱量：2,790kcal／115g
組成：79.3kg／17.0％／62.4kg
行動：自動二輪10km-43分、徒歩1㎞-12分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
側臥位で肩甲骨内転で痛み/呼吸がし難くなる
10:00
クリー厶プリン(200).バターロール×3(270).バター+蜂蜜(50).鶏南蛮(400)
12:00
プロテインパウダー(100)
14:30
うどん/玉子、人参、油揚げ、葱、榎(500)
18:00
ドーナツ(330).
18:30
まぐろねぎとろ丼(450)
22:15
胡麻豆腐(110).ヨーグルト(50)、フレンチトースト(250)
間食／ウエハース(80)
8/28(木):1:51-7:17,12-14(5.26+2.06)
気温：26.3/37.3-晴のち曇
熱量：2,780kcal／103g
組成：79.5kg／17.2％／62.4kg
行動：徒歩2km-24分、公共交通機関-32分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
※沈み込みの少ない床で寝るのが良いかも知れない
昼寝あり。
9:45
白米(430)、きんぴらごぼう(100)、クリームコロッケ(150)、納豆(80)、白菜漬け(10)
15:00
白米(450)、鶏南蛮(400)、筑前煮(120)、珈琲(0)
19:15
プリン(190)
20:15
白米(300).ツナ(80).アジの南蛮漬け(150).茄子の揚げ出汁(150).納豆(80).R1(50)
間食／ウエハース(120)
8/27(水):①1:15-8:08
気温：27.2/37.7-晴時々雷
熱量：3,020kcal／95g
組成：79.45kg／16.5％／62.9kg
行動：自動二輪1㎞-8分、徒歩2㎞-1時間、自転車4㎞-19分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
9:45
チキンマックマフィン(390)、マックグリドルソーセージ(410)、目玉焼き*2(160)、ヨーグルト(50)
13:00
焼きチーズスフレ(280)
13:30
バターロール*4(360)、ツナ(50)、マヨネーズ(50)
20:00
街かど屋/野菜炒め定食(670).白米(600)
8/26(火):1:52-8:24(6.32)
気温：27.3/37.0-曇時々雨
熱量：2,670kcal／97g
組成：78.95kg／15.9％／62.95kg
行動：徒歩1㎞-13分、自転車8㎞-1時間、自動二輪1㎞-4分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛
9:00
大学芋(320)、焼きそば(410)、胡麻豆腐(80)、漬物(10)、R1(50)
13:15
プロテインバー(240)、珈琲(0)、大学芋(320)
16:00
豆腐ハンバーグ和重(520)
21:30
なか卯／親子丼(670)、サラダ(50)
8/25(月)：①0:52-9:35(8.31)
気温：28.6/36.6-曇のち晴
熱量：2,560kcal／102g
組成：78.65kg／16.7％／62.1kg
行動：自動二輪10km-46分、徒歩8分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(運動量の昨日のTR)
二度寝で筋痛は減少する印象
9:45
白米(430)、温玉(130)、焼き鳥×3(250)、R1(50)、もずく(10)
16:00
巻き寿司(310)、シナモンロール(420)、ヨーグルト(50)
18:15
フルーツの盛り合わせ(200)
18:30
助六(490)、クリームコロッケ(170)
20:30
サラダチキン(100)
8/24(日)：①0:00-8:22(7.06)
気温：27.3/38.4-曇のち晴
熱量：2,770kcal／108g
組成：78.45kg／45.6％／62.75kg
行動：徒歩1㎞-16分、自動二輪9㎞-42分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(運動量の低下が原因？)
やや右股関節前面に筋肉痛
中途覚醒あり。
09:30
白米(450)、筑前煮(130)、揚げ茄子(100)、納豆(80)、ヨーグルト(60)
13:00
コッペパン(390).ハンバーガー(490)、珈琲(0)
17:45
Enargy fruit bar(150),in PROTEIN BAR(200)
20:00
サラダ(50)、なか卯／親子丼(670)
8/23(土)：23:41-7:12(7.31+1.04)
気温：35.6/26.9-晴時々曇
熱量：2,780kcal／91g
組成：78.65kg／16.3％／62.45kg
行動：自動二輪10km-38分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛
右股関節前面に筋肉痛
睡眠中に1度覚醒あり。
09:30
白米(450).納豆(80)、R1(50).もずく(10)、ゴーヤの炒り豆腐(150).揚げ茄子(100)
13:00
白いコッペパン(350).Cブロック(400)
16:00
プロテインバー(190)、ゼリー(200)
19:30
おにぎり(180)、なか卯／親子丼(670)
8/22(金)：②0:10-08:32(7:05)
気温：37.7/27.9-晴ときどき曇
熱量：2,760kcal／110g
組成：78.6kg／16.8％／62.05kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関48分
午前中はのんびり過ごす
右股関節前面に筋肉痛
09:00
まぐろ丼(450).海鮮巻(120)
10:00
ゼリー(200)
12:00
白身魚のふわらか豆腐天(400)、R1(50)
14:00
Cブロック(400)
18:15
なか卯/やげん軟骨親子重(790)
19:45
おにぎり(240)、煮つけ(110)
8/21(木)：①23:52-9:55(9.51)
気温：39.0/28.3-晴
熱量：2,480kcal／85g
組成：78.65kg／16.3％／62.45kg
行動：徒歩4㎞-1時間14分、公共交通機関20分
午前中から活動
起床時に背面・右腹部に筋肉痛あり
18時頃に下痢／EAAドリンクの影響か？
10:00
バナナ(100)、チーズ蒸しパン(320)、珈琲(0)、ヨーグルト(70)
12:45
珈琲ゼリー(180)
14:45
まぐろの太巻き(120).豆腐ハンバーグ和重(520)
15:30
ハイパードライブEAA(90)
20:00
なか卯/親子丼(620)+はいからうどん(200)+サラダ(50)
21:30
ゼリー(200)
8/20(水)：0:14-8:36(8.22)
気温：38.3/28.0-晴
熱量：2,730kcal／92g
組成：78.8kg／16.2％／62.65kg
行動：徒歩1㎞-22分、自動二輪36分
午前中から活動
起床時に背面に筋肉痛あり
9:00
麦ごはん(270)、おかゆ(100)、総菜(100)、ごま塩(40)
11:30
HYPER DRIVE(HALEO)(90)
13:45
豆腐ハンバーグ和重(520)、ヨーグルト(70).はちみつ蒸しパン(340)
17:30
ゼリー(180).ゼリー(160)
21:00
白米(450).油淋鶏(150).サラダ(150).惣菜(150).味噌汁(50)
8/19(火)：①1:36-8:47(7.04)
気温：37.5/27.3-晴
熱量：2,490kcal／90g
組成：79.25kg／16.7％／62.65kg
行動：徒歩4㎞-57分、自動二輪2㎞-26分、公共交通機関24分
午前中から活動
朝食後に胃に軽い違和感あり
やや食欲減退(昨日の運動量増加が影響と思われる)
09:00
麦ごはん(450)、鶏肉揚げ(230)、総菜(100)
14:15
みたらし団子(110).まぐろ丼＆うどん(540)、ヨーグルト(70)
18:30
ゼリー(160)
19:45
牛すき丼(630)、WPI(100)
21:00
みたらし団子(110)
8/18(月)：③23:03-8:13(8.52)
気温：38.6/26.0-晴
熱量：2,640kcal／82g
組成：78.5kg／16.6％／62.1kg
行動：自動二輪53分
起床後の脊柱起立筋群に筋肉痛あり
午前中は座位で過ごす
昨日の活動の為か若干の疲労あり
軽いゾワゾワは、前回の検査でCRPではないという事は判明している
08:30
和生菓子(200)、玄米がゆ(120)、白米(300)、梅干し(10)、ふりかけ
11:45
Cブロック(400)
17:00
サラダ巻き寿司(170).オクラのおひたし(30).海鮮丼(270).菓子パン(340)
18:45
餃子(300)
21:30
白米(300).サラダチキン(100)
8/17(日)：①0:44-8:25(7.4)
気温：37.3/27.2-晴
熱量：2,550kcal／99g
組成：78.5kg／16.2％／62.35kg
行動：徒歩5㎞-1h13ｍ、公共交通機関21分
起床後の脊柱起立筋群に筋肉痛あり
帰宅後に右大腿直近に筋肉痛(股関節屈曲で筋痛)
09:30
玄米粥(120).玄米ご飯(260).納豆(80)、すり胡麻(40)
11:15
和菓子(160)
12:00
黒糖ピーナツ太鼓(320)
14:30
マグロのたたき丼(450)、味噌汁(100)
17:45
あんバターフランス(340)
20:00
ビビンバ(460).納豆(80).ピルクル(40).バナナ(100)
8/16(土)：①0:22-9:14(8.48)
気温：27.1/37.0-晴
熱量：2,510kcal／79g
組成：78.0kg／15.8％／62.3kg
行動：自転車7㎞-44分
起床後の脊柱起立筋群に筋肉痛あり
腹部膨満感あり
夕方から下痢／プロテインの影響？
09:30
ヨーグルト(90)、桃の缶詰(160).おはぎ(120).
11:45
珈琲(0)、和菓子(160)
13:00
ゼリー(180)、バナナ(100).プロテインパウダー(100).スポーツドリンク(160)
17:00
牛皿特盛(530)、白米400g(600)
21:30
メロン(100).玉子かゆ(100).煮付け(110)
8/15(金)：③23:17-8:17(8.34)
気温：36.6/26.7-晴
熱量：2,580kcal／85g
組成：78.8kg／16.4％／62.45kg
行動：徒歩1㎞-14分、自動二輪40分
起床後の背部の筋肉痛あり
左の喉に軽いイガイガ感
体調は良き。(食後の座禅が安穏を齎す)
夕食後の腹部膨満感あり。
09:00
メロン1/4(100)、おはぎ(120).味噌汁(100).Cブロック(200)
11:15
和菓子(120)
13:00
かにたま(450).白米(300)
15:30
Cブロック(200)
17:45
白米(450).ゴーヤの炒り豆腐(150)
20:30
Cブロック(200)
22:00
おにぎり(190)
8/14(木)：①23:52-8:16(8.18)
気温：34.4/26.5-曇時々晴
熱量：2,330kcal／76g
組成：78.8kg／16.9％／62.1kg
行動：徒歩1㎞/44ｍ、自転車8㎞/40ｍ
昼食後の腹部膨満感あり
09:00
玄米(260)、玄米粥(120).黒ゴマ(40).ミルミル(90)
14:00
ミルクまんじゅう(230).ジャムパン(290)
14:30
肉野菜炒め弁当(620)
19:30
ご飯(300).味噌汁(100).納豆(80).惣菜(200)
8/13(水)：23:58-8:02(8.04)
気温：34.5/26.4-曇時々雷
熱量：2,310kcal／61g
組成：78.5kg／15.7％／62.75kg
行動：徒歩2km/1h10m、自転車4km/19m、公共交通機関5km/19m
右腹部の仄かな違和感は殆どない
頭がぼやける感覚がある
08:45
玄米(260)、白粥(100).黒ゴマ(40)
12:45
お粥(100)、揚げ茄子(100)、ほうれん草のおひたし(70).胡麻豆腐(100)、ピルクル(40)、きんぴらごぼう(100)
14:30
ヨーグルト(70).和菓子×6(240)
16:45
ゼリー(200)、おにぎり(150)
18:00
ゼリー(200)
20:15
白米(300)、胡麻豆腐(110)、漬物(10)、煮物(110)、インゲン豆の煮もの(170)
8/12(火)：①23:50-8:52(8.53+0.54)
気温：33.1/26.5-曇時々雨
熱量：2,560kcal／105g
組成：78.2kg／16.1％／62.2kg
行動：徒歩4㎞-1時間、自転車10分
右腰背部に筋肉痛あり
下痢(ミルクプロテインのせい？)
午前中に仮眠あり
9:45
Cブロック(400)
10:30
ミルクプロテイン(100)
13:30
ご飯(300).揚げ茄子(100).筑前煮(100).ほうれん草のおひたし(70).胡麻豆腐(100).納豆(80).ピルクル(40)
17:45
海鮮丼梅(500).赤だし(100)
21:00
親子丼(670)
8/11(月)：1:01-7:42(6.41)
気温：29.4/25.5-雨
熱量：2,280kcal／65g
組成：79.25kg／16.9％／62.45kg
行動：徒歩1km22分、公共交通機関17分
下痢(昨日のミルクプロテインの影響か？)
右腹部の微かな違和感あり
腹部膨満感あり
8:00
ミルミル(80).ゼリー(160).玉子がゆ(100)
11:15
Cブロック(400)
15:30
ペッパーランチ(770)
15:45
かしわ天(250).うどん(300)
23:00
バナナパン(220)
8/10(日)：①0:34-8:53(8.09)
気温：29.0/25.6-雨
熱量：2,400kcal／103g
組成：78.75kg／16.6％／62.3kg
行動：徒歩3km1時間14分、公共交通機関45分
右腹部の微かな違和感あり
食後の胃の辺りに微かな違和感あり※日に日に良くなっている
背面が全体的に筋肉痛あり※活動すると消失する
昼に40分ほど仮眠
09:00
ミルクプロテイン(100).カルピスリッチ(250).玄米粥(110)
13:00
野菜スープ(10).鶏天うどん(550)
15:30
Cブロック(400)
17:30
ミルクプロテイン(100)
19:45
盛合せ寿司(450).極太マグロのたたき中巻(390).ピルクル(40)
8/9(土)：②23:12-8:12(8.52)
気温：35.5/25.2-曇のち雨
熱量：2,900kcal／90g
組成：78.8kg／16.6％／62.25kg
行動：自動二輪9km34分
起床時、右わき腹辺りと右みぞおちに微かな違和感あり。
昼食の量が多い為か胃に圧迫感を感じる
08:45
玉子がゆ(110)、ゼリー(170).カロリーメイト(200)
12:15
ミルミル(90)、チョコバナナパン(220).味めぐりののり弁(660)
17:00
ゼリー(160)
17:30
ミルクプロテイン(100)、おにぎり*2(370)
22:00
野菜スープ(10)、サーモンの太巻き(500)、生クリームわらび餅(300)
8/8(金)：0:03-7:53(7.50)
気温：35.5/25.6-晴れ
熱量：2,500kcal／100g
組成：78.35kg／16.1％／62.35kg
行動：徒歩1km1時間、公共交通機関31分、自転車21分
朝食後に胃に若干の違和感あり
起床時、背面上半身が筋肉痛(左頸部が攣る)
朝食後、喉元まで何かがつっかえる違和感あり
右わき腹辺りに微かな違和感あり。右みぞおちはなし。
08:30
玉子がゆ(100)、ゼリー(170)
9:00
ピーナッツ太鼓(320)
12:00
サラダ巻×6(420)、ピルクル(40)
15:00
プロテインパウダー(150)、たまご蒸しパン(350)
17:00
おにぎり×2(340)
20:00
ニブタサエルス(370).白米(300).サラダ(10)
8/7(木)：①23:31-6:46(7.3+1.25)
気温：34.9/28.2-雨時々晴
熱量：2,680kcal／93g
組成：78.3kg／15.9％／62.45kg
行動：徒歩16分、自動二輪11㎞-54分
朝食後に胃に若干の違和感あり
みぞおちの右側に微かな違和感あり
背面上半身が筋肉痛
右側のわき腹辺りに微かな違和感あり
10:00
Cブロック(400)、玉子がゆ(100)
13:15
かつ丼(970)
17:45
たこと五色豆のバジルサラダ(150).ポカリスエット(120)
18:15
練乳クリームinメロンパン(390)
20:00/レバミピド、ラベプラゾールNa
お寿司屋さんが作った漬け丼(700)
8/6(水)：0:07-7:01(6.54)
気温：38.4/28.1-晴時々曇
熱量：2,560kcal／100g
組成：78.5kg／16.6％／62.1kg
行動：徒歩3km-49分、公共交通機関14分
みぞおちの右側に微かな違和感あり
胃の違和感が落ち着いてきた為、処方箋を止める
ヨーグルト+フルーツ(160)、バナナ(100)、玄米がゆ(230)、すりごま(40)
11:30
プロテインバイツ(100)
13:45
鶏天おろしうどん(550)、バナナ蒸ケーキ(240)
17:00
ゼリー(160)、もち麦満腹バー(80)
21:00
まぐろ丼(450).サラダ巻き寿司(140).サラダチキン(110).ピルクル(40).ゼリー(160)
8/5(火)：②0:42-9:03(8.15)
気温：37.7/28.3-晴
熱量：2,580kcal／95g
組成：79.1kg／16.8％／62.45kg
行動：徒歩1km‐23分、自転車7㎞‐42分
朝食から食道辺りに違和感あり
ストレッチのBrettzel(右回旋)でみぞおち右側にしこり？を感じる
猛暑の中を自転車で通勤した
09:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
ヨーグルト+フルーツ(160)、サラダ巻き寿司(280)、アジの南蛮漬け(180)、
13:00
珈琲、モンブランどら焼き(140）、ふんわりどら焼き(210)
15:00/レバミピド
マグロ丼と蕎麦(540)
17:15
プロテインバイツ(100)
20:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
親子丼(670)、白米(300).サラダ
8/4(月)：②23:44-8:36(8.16)
気温：36.8/28.6-曇のち晴
熱量：2,510kcal／83g
組成：79.0kg／17.1％／62.15kg
行動：徒歩1km26分、公共交通機関23分
朝食から食道辺りに違和感あり
右腹部の違和感は粗ない
09:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
ヨーグルト+フルーツ(160).たこ焼き(320)
12:00
マロン＆マロン(370).卵がゆ(100)
16:00/
豆腐ハンバーグ和重(510).エッグタルトデニッシュ(290)
20:00/
バナナ(100).玉子がゆ(100).サラダ巻き寿司(280).ライトツナ(100).アジの南蛮漬け(180)
8/3(日)：②21:31-7:04(8.43)
気温：35.1/26.6-晴（横浜市)
熱量：2840kcal／83g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩3km45分、公共交通機関2時間4分、自転車3km-18分
起床時、歩くと足の辺りに久々に歩いたような感覚
食道と胃の繋ぎ部分に違和感あり(食事で感じる)
体調が悪くなるのではと心配だったが杞憂
昼過ぎにビタミンCのサプリメントを口の中で溶けた状態で飲んでしまい、食道辺りに違和感を覚える
その後、飲水や食事の度に違和感あり
07:45/ラベプラゾールNa.レバミピド
カレーライス(400)
11:00
Cブロック(200)、ゼリー(180)
12:30
野菜たっぷりタンメン(820).プロテインドリンク(100)
15:30
ゼリー(200)
18:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
スイーツ(230)、鶏照焼と生姜ご飯(700)
20:45
ぷにっとレアチーズ(210)
8/2(土)：①1:08-7:03(5.52)
気温：34.3/25.3-雨時々晴（横浜市)
熱量：3,030kcal／104g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩3km-52分、公共交通機関15km-24分
起床後に右腹部に微かなハリはある
昼食後に若干の微かな寒気？あり
07:15/ラベプラゾールNa.レバミピド
親子丼(440)
10:30
ゼリー(180).Cブロック(200)
11:30
Cブロック(200)
13:00
カツカレー(1,000)
18:45/ラベプラゾールNa.レバミピド
もろみチキンの炭火焼き(810)
8/1(金)：①1:50-9:09(7.17)
気温：38.9/27.1-晴
熱量：2,780kcal／100g
組成：78.7kg／15.9％／62.8kg
行動：徒歩3km45分、公共交通機関2時間51分
昨日ほどの強い眠気はない模様
電車内で仮眠
頭の疲労は感じる
寝る直前に左腹部の事を考えると微かな違和感を覚える
09:15/ラベプラゾールNa.レバミピド
ミルミル(80).玄米+玄米粥(370).ごま塩(60).明太子昆布(50)
12:30/人参湯エキス細粒
焼鯖押し寿司(500)
17:00/人参湯エキス細粒、レバミピド
カロリーメイト(400).おにぎり×2(370)
19:30
果汁グミ(170)
20:00/人参湯エキス細粒、レバミピド.ラベプラゾールNa
幕の内弁当(400).おにぎり(280).プロテインドリンク(100)
