OPTモデルについて
OPTモデル(Optimum Performance Training Model)とは最適なパフォーマンス向上を目的とするNASMが提唱するメソッドになります。大きく3つの要素から成り立っており、細かく6つの段階に分けられ構成されているのが特徴です。
トレーニング
インテグレーテッドトレーニングの構成
インテグレーテッドトレーニングは動作に焦点を当てる事により、競技者を高いレベルに押し上げ多くの方の障害予防に役立つ体系的なトレーニングです。
それらを実際に行うに当たって構成されたトレーニングプログラムを把握する事が重要となり、全部で6つあります。
それらのトレーニングについて考えたいと思います。
インテグレーテッドトレーニングとは
ファンクショナルトレーニングやコアトレーニングなど、トレーナーはクライアントに適したプログラムを提供しなければならずニーズを把握する事が重要です。数多くある中で、特に動作へ焦点を当てた独自のメソッドを提供しているNASMのIntegrated Trainingについて考えたいと思います。
改めて考えるコロナ禍のトレーニング
行動自粛や在宅勤務によって、身体的活動の減少とコミュニケーション頻度の低下が問題視されています。
身体を動かす事と話す事が減ることによって私たちの身体では、どのような変化が生じているのか改めて考えてみたいと思います。
女性とトレーニング
男性と女性を比べた時による違いを性差では「生物学的な違いのみならず社会的な違いをも含む」と定義しています。しかし、今回の場合は第一次性徴や第二次性徴といった生物学的な側面からトレーニングとする上で重要な点を以下に記載します。性差は内分泌が大...
子宮内膜症とトレーニング
子宮内膜症とは子宮内膜と呼ばれる組織が、卵巣や腸の腹膜などの子宮外で増えてしまう病気です。その場合、独特な痛みが主な症状となりますが、低用量ピルの服用によって症状を和らげる方法があります。日頃トレーニングをしている場合、痛みの程度やコンディション状態を知ることが子宮内膜症とうまく付き合っていく鍵になります。
筋力トレーニングの適切な頻度
トレーニングの後に2日～3日空けて再開する方法は、筋力の向上が初期の段階で実感する事が出来るとされます。
しかし、実施年数が長くなるに従って向上の程度は落ち着き、変化のない状態となる場合が多いです。
筋トレ種目の順番／コアエクササイズと補助エクササイズ
筋力トレーニングを行う順番には、見る視点によって多くの並べ方があります。例えばベンチプレスとラットプルダウンを交互に組み替える方法はスーパーセット法と呼ばれ、相反して働く拮抗筋群に視点を当てる事によりトレーニングの順番としています。