日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
01/17(土)：1:38-9:11(7.33)
気温：/-
熱量：
組成：／kg／％／kg
行動：
01/16(金)：①0:35-7:18(6.42)
気温：14.9/3.8
熱量：3,030kcal/117g
組成：17:50／79.75kg／16.5％／63.2kg
行動：
ジムに到着後、仄かな疲労感を感じる。セッション後は問題なし。
10:15
フレンチトースト(510)、オイコスヨーグルト(90)、きんぴらごぼう(50)、納豆(80)
13:15
ビアードパパ/シュークリーム(260)
14:00
林檎(100)
15:30
若鳥の塩だれ丼(470)、白米220g(330)、きんぴらごぼう(50)
18:45
プロテインバー(200)
19:15/36.7
21:45
美濃路/焼き鳥もも×3(240)、国産鶏五目釜めし(650)
01/15(木)：1:20-8:29(7.09)
気温：10.0/-0.5
熱量：3,280kcal/122g
組成：13:11／79.0kg／16.3％／62.7kg
行動：
くしゃみで腰に痛みが出る（一瞬）
09:15
若鶏西京焼きとだし巻きのお重弁当(750).林檎(100)
15:00
なか卯/親子丼-大(810)
19:45
かまどや/とんかつ定食(980)、白米(450)
01/14(水)：②1:14-8:59(7.23)
気温：7.4/3.6
熱量：3,090kcal/98g
組成：14:50／79.45kg／16.9％／62.65kg
行動：
01/13(火)：①23:18-06:36(7.07+1.56)
気温：10.3/0.5
熱量：
組成：16:28／79.45kg／17.4％／62.25kg
行動：
09:45
Cブロック(400)
10:45
林檎(160)、コカ・コーラ350ml(160)、鯖缶(150)
15:45
丸亀製麵/玉子あんかけうどん-大(550)
16:30
プロテインバー(200)
19:15
ロールケーキ(380)
20:00
白米(450)、生卵*2(120)、すき焼き(550)
01/12(月)：①0:26-5:37(5.05+2.17)
気温：6.2/-1.5
熱量：3,560kcal/94g
組成：15:37／80.2kg／17.5％／62.7kg
行動：
09:30
ヨーグルト(40)、アンパン(380)、すき焼き(550)、温泉卵*2(140)
13:30
のり弁当(650)、ほうれん草のおひたし(80)、コーラ*350ml(160)、デコポン(80)
17:30
生キャラメルパン(330)、珈琲(0)
19:00
白米(450)、すき焼き(550) 、卵(70)、ほうれん草のおひたし(80)
01/11(日)：②1:02-8:27(7.18)
気温：10.3/4.9
熱量：3,000kcal/84g
組成：17:41／79.2kg／14.9％／63.9kg
行動：
下痢(昨日の食べ過ぎ？)
09:00
キャラメルクリームパン(370)
10:00
豆乳(110)
11:15
白米(300)、納豆(80)、えのきと卵の炒め物(300)、
15:00
ゼリー(200)
16:45
ゼリー(200)
17:45
おにぎり(210)
18:00
プロテインバー(230)
18:45
温玉蕎麦(500)、とり天(100)
21:15
煎餅×2(220).どら焼き(270)
01/10(土)：23:09-7:32(8.23)
気温：12.4/-0.9
熱量：3,370kcal/111g
組成：08:55／79.65kg／18.0％／61.95kg
行動：
09:00
餡入りフレンチトースト(490).煎餅(100)
11:30
鶏照り玉子弁当(540).豆乳(110).おにぎり(160)
14:00
アミノバイタルゼリー(200)
15:00
おにぎり(170)、煎餅(200)
18:00
助六(240)
18:30
白米(300)、生卵*3(230)、すき焼き*1/4(550)（木綿豆腐*1丁、牛バラ肉*250g、春菊*1房、白菜*1/4、人参*1本、糸こんにゃく*1袋、シイタケ*4つ、えのき300g、エバラすき焼きのたれ*400g）
22:00
でこぽん(80)
01/09(金)：③0:38-7:44(6.4)
気温：9.0/-1.0
熱量：3,040kcal/104g
組成：16.25／80.2kg／16.8％／63.3kg
行動：
08:30
菓子パン(290)
09:00
アミノバイタルゼリー(200)
09:15
飲料/アミノサプリ+(80)
11:15
蜜柑×2(80)、Cブロック(200)
12:30
えのきと卵の炒め物(300)、白米(300)、雑煮(200)
16:30
餡巻き(300)
17:15
プロテインドリンク(110)
18:45
助六(240).ちらし寿司(170).鶏つくね(350).肉じゃが(80).稲荷寿司(140)
01/08(木)：①0:45-8:35(7.46+0.26)
気温：9.6/2.4
熱量：3,390kcal/106g
組成：11:16／79.75kg／16.9％／62.8kg
行動：
下痢（昨日のBCAAウォーターの短時間摂取が原因か？）
9:00
団子×3(360)、ちゃんぽん(200)、プロテインバー(190)
11:30
ポカリスウェット(290)
14:15
なか卯/親子丼大盛り(820).サラダ(50)
17:15
アミノバイタルゼリー(200)
18:00
蜜柑*2(60)
19:30
チキン×2(320).餅(600)、雑煮(150)、あんこ(150)
01/07(水)：②0:52-9:39(8.37)
気温：10.3/-0.2
熱量：3,030kcal/115g
組成：14:51／79.9kg／15.9％／63.7kg
行動：
昨日のリハビリの影響か右肋骨弓の過敏あり
10:15
白米(480)、梅干し*2(30)、すり胡麻(50)
11:45
プロテインパウダー＋豆乳(170)、蜜柑×2(100)、アミノバイタルゼリー(200)
15:00
ポカリスウェット(290)、サラダチキン(120) 、大入り豚まん(340)
19:00
Cブロック(200)
20:30
サラダ巻き×8(560).チキン(320)
22:00
プリン(170)
01/06(火)：1:35-8:33(6.58)
気温：9.4/1.7-晴
熱量：3,160kcal/113g
組成：18:23／79.85kg／16.5％／63.2kg
行動：
ウォーキング中は調子の良さを感じる
09:00
菓子パン(340)
09:30
納豆(70)、白米(300)、鶏肉の西京焼き(410)
12:45
蜜柑(50)、オイコスヨーグルト(100)、珈琲(0)
15:30
カレーライス(620)、ほうれん草(10)、ゆで卵×2(150)
18:00
BCAAウォーター(60)
20:30
おにぎり(210)
21:30
白米(430)、鶏肉の西京焼き(410)
01/05(月)：①23:41-7:33(7.5)
気温：11.4/2.7-曇
熱量：3,000kcal/121g
組成：15:11／80.1kg／16.0％／63.8kg
行動：
10時頃に30分の仮眠あり
08:30
Cブロック(400)、蜜柑*2(100)
11:00
BCAAウォーター(60)
11:30
なか卯／親子丼(670)、具沢山とん汁(170)
15:15／ビタミン類
プロテインバー(190).塩にぎり(210)
17:15
オイコスヨーグルト(90)、苺のサンドケーキ(330)
19:00
焼き鳥丼(430)、白米(230)、木綿豆腐(100)
01/04(日)：①1:13-8:09(6.53)
気温：9.1/-0.1-曇時々晴
熱量：2,910kcal/99g
組成：18:13／80.5kg／15.1％／64.8kg
行動：
東京駅辺りでやや疲労感を感じる
東京→名古屋は車内で睡眠
08:30
豆乳(110)
08:45
ご飯300g+とろろ、玉ねぎとじゃがいもの味噌汁、塩鮭、サラダ(780)
13:00
紅茶花伝(180).炭酸飲料(100)
15:30
西京海苔弁当(640)
16:15
クリームパン(240).おにぎり(240).おにぎり(230).プロテインバー(190)
21:15
Cゼリー(200)
01/03(土)：②23:01-08:16(8.53)
気温：6.2/-0.7
熱量：3,130kcal/103g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
やや右のどに違和感あり。
午前中は食後から寝て過ごす。
身体がポカポカして心地良い
08:45
雑煮(340)、カニ飯(410)
13:15
Cブロック(400)
14:00
オロナミンC(80).プロテインバー(190)、豆乳(100)
15:30
おにぎり(170).おにぎり(160)
18:00
オロナミンC(80)
19:00
開花亭／大きめの唐揚げ×2.焼き鳥3本、枝豆4つ、フライドポテト数本(550)
21:30
ミニッツメイドバナナ(190)
21:45
R1(40)
塩にぎり(210)、赤飯(210)
01/02(金)：①1:15-8:46(7.20)
気温：5.5/-2.2
熱量：2,950kcal/115g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
野外での作業を1~1.5時間
午前中から活動的に過ごしたが、夕方以降にやや疲労感あり
やや喉に違和感を感じながらも早めの就寝
10:00
雑煮(340)、ずんだ餅×2(240)、納豆餅×2(300)
15:00
バターメロンJr.(400).豆パン(320).Cブロック(200)
18:00
豆乳(90)
19:15
くら寿司/まぐろ×4、納豆、たまご、エビマヨブロッコリー、エビ、貝柱、サーモン、肉厚とろしめ鯖(1,060)
01/01(木)：②1:08-08:51(6.48)
気温：3.8/-1.0
熱量：2,680kcal/90g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
昨夜は中途覚醒が多い。睡眠も浅い。
移動中は比較的起きていたが30分程仮眠をとっていた場面もある。
09:15/36.6°C
Cブロック(200)、だんご(110)、蜜柑×2(100).オイコスヨーグルト(90)
13:15
深川めし(450)
15:30
スープストック東京／オマール海老のビスク(130).林檎ジュース(100)
16:30
スープストック東京/白胡麻ご飯-大盛り(600).東京チキンカレー(280).東京ボルシチ(120)
19:15
菓子パン(390)
23:00
プロテインパウダー(110)
