日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
9/30(火):②0:00-8:45(8.35)
気温：29.4/19.4-曇時々晴
熱量：2,700kcal／110g
組成：78.0kg／16.3％／61.95kg
行動：自転車6㎞-34分、徒歩1km-32分
食後に右腹部の違和感を感じる。
昨夜のういろうを22時過ぎに食べた為か、喉の奥に上がって来る感じがある
9:15
ヨーグルト(60)、すき焼き(230)、温玉(60)、白米(270)
13:45
おにぎり(250).スナックパン(260),Cブロック(400)
14:00
プロテインパウダー(60)
18:00
焼きハツ(170)、なか卯/親子丼(670)
20:00
焼きハツ(170)
9/29(月):0:14-8:31(8.17)
気温：29.5/24.5-曇時々雨
熱量：2,070kcal／76g
組成：79.3kg／16.8％／62.55kg
行動：自動二輪10㎞-40分、徒歩1km-12分
食後に右腹部の違和感を感じる。
08:15
デミハンバーグ弁当(960)
16:00
スナックサンド(230).ヨーグルト(80)、めかぶ(10).納豆(70)、ミートソースパスタ(390)
20:00
プロテインパウダー(130)
22:45
ういろう*2(200)
9/28(日):0:35-6:01(5.26+1.25)
気温：31.0/22.1-曇時々雨
熱量：2780kcal／113g
組成：78.9kg／17.0％／62.1kg
行動：自転車8㎞-44分、自動二輪2㎞-12分
睡眠時間の減少が気になる。
銭湯に向かう際中に右腹部の違和感を感じる
07:00
若鳥と出汁巻玉子のお弁当(860)、ヨーグルト(80)、ういろう(100)
12:30
チョコパイ(160).白米(300).温泉卵(60).納豆(80).漬物(10).筑前煮(100).豆乳(180)
17:00
ういろう(100)
18:30
白米(270).筑前煮(100).アジのたたき(200).漬物(10).雑穀米(170)
9/27(土):1:01-7:52(6.51)
気温：30.9/20.6-晴
熱量：2,360kcal／73g
組成：79.05kg／17.1％／62.1kg
行動：徒歩1km-12分、自転車8㎞-48分
仄かな頭痛あり
就労後に軽い疲労感あり
09:00
総菜パン(370)、ピーナッツバター(240)、法連草の胡麻和え(60)
12:00
ゼリー(200)
14:45
おにぎり(290).
16:45
おにぎり(230)
17:00
Cブロック(400)
19:00
アジのたたき(200)、白米(300)、温泉卵(70)
9/26(金):0:57-7:46(6.49)
気温：32.8/20.9-晴のち曇り
熱量：2,550kcal／114g
組成：79.7kg／17.0％／62.75kg
行動：徒歩2km－50分、自転車4㎞‐25分
10:00
オイコス(70).バナナ×2(100).蜜柑(50).梅の甘露煮(20)
10:30
Cブロック(400)
13:00
プロテインパウダー(130)
14:15
白米(270).樺太シシャモの南蛮漬け(300).納豆(70)
19:00
なか卯/親子丼(670).豚汁(170)
20:15
白生クリームパン(300)
9/25(木):②0:08-5:08(4.55+2.41)
気温：26.2/23.0-曇
熱量：2,530kcal／103g
組成：79.25kg／17.1％／62.3kg
行動：徒歩5km1時間13分、公共交通機関12分
09:45
かに玉(170)、コッペパン／粒あん・マーガリン(450)、コッペパン／ジャム・マーガリン(420)
15:00
マグロ丼(450)、ほうれん草のお浸し(60)
20:00
なか卯/親子丼大盛り(810).豚汁(170)
9/24(水):①23:55-8:01(8.03+1.32)
気温：27.5/19.8-曇
熱量：2,650kcal／105g
組成：79.5kg／17.6％／62.1kg
行動：徒歩1㎞-15分、自転車7㎞-40分
朝食後、睡魔あり。座位で2時間弱過ごす
その後、長い仮眠あり。起床後は快活
若干の寒気？のような感覚
08:45
焼き芋(280)、プリン(190)、ヨーグルト(70).豆乳(120)
13:00
かに玉(170)、総菜(60)、白米(270)
15:15
Cブロック(400)
17:15
プロテインパウダー(50)、ガッツギア(200)
20:15
なか卯／親子丼(670).豚汁(170)
9/23(火):0:15-8:15(8.0)
気温：28.4/21.5-晴時々雨
熱量：2,510kcal／108g
組成：79.4kg／17.2％／62.4kg
行動：自動二輪9㎞-40分
09:00
ちらし寿司(330)、プリン(190)
11:00
オイコス(70)
13:30
ホイップクリームミルフィーユ(360).シーチキン(50).サラダ(50)、明太フランス(300)
17:30
プリン(190)
18:15
プロテインパウダー(130)、梨*200g(110)
19:00
出汁巻玉子(210)、白米(270)、味噌汁(250)
9/22(月):②23:52-08:13(7.17)
気温：28.7/19.6-晴時々曇
熱量：2,630kcal／92g
組成：79.4kg／16.7％／62.75kg
行動：徒歩3km-1時間11分、自転車4㎞－25分、公共交通機関-2時間8分
昨夜は4:00に下痢(食べ過ぎ？)
仄かな疲労感あり
09:00
菓子パン(410)、牛乳(140).ファイブミニ(50)
11:30
アップルジュース(110).ベーグル(250)
12:00
お茶漬け(450)
16:30
たこ焼き(480)
19:30
総菜(150)、味噌汁(50)、マグロ丼(450)
9/21(日):①23:41-7:48(7:57)
気温：/-(岡山県)
熱量：3,560kcal／132g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩2㎞-1時間10分、車33㎞-1時間19分
スピード＆アジリティのセミナー中に右みぞおちの仄かな違和感あり
その後は消失
疲労感はほぼ無いが体力のペース配分の為、全体的に軽く流して行った
08:30
おにぎり×2(300).プロテインドリンク(150).和菓子×2(100)
12:00
Cブロック(400).和菓子×2(100).和菓子(100).プロテインドリンク(110)
1300-1500
ポカリスウェット(370)
17:00
ラーメン/大盛り(1,000)
20:00
とりめし(880).おつまみキャベツ(50)
9/20(土):23:46-7:51(8.05)
気温：22.6/25.0-曇時々雨
熱量：3,000kcal／93g
組成：78.8kg／16.1％／62.7kg
行動：徒歩2㎞-31分、公共交通機関2時間16分
起床後に右みぞおちの辺りに仄かな違和感(昨日のトレの影響か？)
岡山県へセミナーの為、前泊
08:45
クリームパン(320).アンパン(380).豆乳×200ml(120)
11:45
バナナ(150)
14:00
バナナ*2(300)、団子*3(370)、ミルクプロテイン(100)
玉子焼きと明太子のおにぎり(310)
19:00
もやし炒め(150).明太子のり弁(770)
9/19(金):1:37-8:01(6.24)
気温：30.3/23.9-曇のち晴
熱量：3,060kcal／103g
組成：80.05kg／16.4％／63.45kg
行動：自動二輪14㎞-1時間11分、1㎞23分
右腰部の脊柱近傍に筋痛
スプリントトレ中に右股関節の軽く伸長痛あり(腸腰筋)
09:00
白米(430).温泉卵×2(140).ほうれん草の胡麻和え(50).焼き鳥(270)
13:00
和菓子(260).アクエリアス(160)
14:45
白米(300).餃子(240).キャベツ(50).焼き鳥(180)
19:00
ジャムパン(290)
19:45
白米(270).オクラの胡麻和え(50).味噌汁(10).さんまの塩焼き(360)
9/18(木):①0:49-7:07(6.16+1.38)
気温：34.3/26.8-晴のち曇
熱量：2,960kcal／100g
組成：79.35kg／16.2％／63.05kg
行動：自動二輪10km-49分
夕方以降に1.5hの仮眠あり。睡眠後退の為、眠気はややあり。
09:00
サラダ巻(570)、きんぴらごぼう(100)
11:45
タンパクチャージ(150)、エンゼルパイ*2(240)
15:45
きな粉ねじり(100)
16:15
刀削麺(670)
17:00
サンマの塩焼き(360)
19:30
かつ丼(700)、ほうれん草のお浸し(70)
9/17(水):23:47-7:05(7.18)
気温：34.9/27.1-曇のち晴
熱量：3,150kcal／97g
組成：79.25kg／15.5％／63.45kg
行動：自動二輪9㎞-46分
昼寝あり／起床後、調子は良い。※トレーニングした翌日は軽い昼寝が重要
昨日の疲労感は微かにあり
07:45
ヨーグルト(60)、フルーツ缶詰(90)、焼き芋(300)、バナナ*2(160)、豆乳*200ml(100)
12:00
プロテインドリンク(150)
13:00
お弁当(520).焼き芋(300).ほうれん草のお浸し(60)
17:00
クロワッサン(290)
19:30
菓子パン(390)
20:45
なか卯／親子丼(670)、温泉卵(60)
9/16(火):1:57-8:47(6.5)
気温：24.9/35.6-晴
熱量：2,300kcal／95g
組成：78.55kg／16.1％／62.5kg
行動：自動二輪10km-44分、徒歩1㎞-16分
胃と食道の関係なのか食欲はあまりない／逆流性食道炎
08:15
きな粉蒸しパン(240),オイコス(70)
12:00
午後の紅茶(180)
14:30
鮪のたたき巻き(600)
16:00
ポカリスウェット(250)、プロテインパウダー(50)、
17:00
ういろう(260)
20:00
温泉卵(60)、納豆(70)、白米200g(300)、煮物(110)、スープ(50)、ヨーグルト(60)
9/15(月):1:05-7:38(6.33)
気温：26.6/35.6-晴
熱量：2,840kcal／119g
組成：78.95kg／15.9％／63.0kg
行動：自動二輪13㎞-51分、徒歩1㎞-20分
YMCA step test-87bpm／Grip strength-R55/L45
昨日の軽い筋肉痛あり
08:15
寿司(440)、漬物(10)
11:00
きなこ蒸しパン(240)、オイコスヨーグルト(70)
14:30
弁当(640)、サラダ(50)、スナックサンド(260)
18:30
梨*200g(110)、プロテイン+豆乳(170)
21:00
白米(450)、レバニラ(300)、シャインマスカット(100)
9/14(日):0:13-4:33,-9:00(4.2+2.16)
気温：25.0/31.6-曇
熱量：2,500kcal／85g
組成：78.8kg／15.6％／63.1kg
行動：自動二輪10km-46分、自転車1㎞-10分、徒歩1㎞-20分
授業終了後、食事量が多く下痢になる
09:30
白米(450)、鶏肉(280)
15:00
Cブロック(200)、ジュース×2(300)
18:15
Cブロック(200).豆乳(130).おにぎり(340).おにぎり(250)
20:00
カルピスRICH(250)
22:00
サラダチキン(100)
9/13(土):1:42-8:46(7.04)
気温：23.9/30.3-雨
熱量：3,230kcal／111g
組成：78.75kg／15.9％／62.85kg
行動：徒歩1㎞-23分、公共交通機関24分
昨日の軽い筋肉痛あり
09:30
ヨーグルト(50)、焼き芋(200)、プロテインドリンク(70)、豆乳(120)、バナナ*2(400)
13:30
玉子レタスと照り焼きチキンサンド(380)、幕の内弁当(510)
17:00
ランチパック／ピーナッツ(340)
21:00
吉野家/魯肉飯-ご飯(910).おにぎり(250)
9/12(金):1:13-8:15(7.02)
気温：24.2/29.3-雨
熱量：2540kcal／95g
組成：80.0kg／16.8％／63.15kg
行動：徒歩3km-44分、自転車4km-19分、公共交通機関-6分
Grip strength R50/L46
左右の上背部に仄かなDOMS
逆流性食道炎の食道への違和感あり
09:45
ヨーグルト(50)、マグロ丼(450)
11:30
焼き芋(200)、シャインマスカット(100)
13:15
サーモン巻(440)、漬物(10)
15:15
アンパン(340)
18:00
ぐんぐんグルト(140)
19:30
なか卯／炭火やげん軟骨親子重温玉-大盛り(910)
9/11(木):2:13-8:18(6.05+0.48)
気温：25.2/32.8-雨のち曇り
熱量：2640kcal／97g
組成：80.25kg／17.3％／62.9kg
行動：自動二輪11㎞-11分、徒歩4分
Grip strength R50/L46
起床後の下半身・腰背部を中心に仄かなDOMS
起床後、1時間後に再睡眠
若干の左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
09:45
菓子パン(280)、ヨーグルト(50)、ゆで卵*2(140)、焼き芋(300)
13:30
お弁当(700)、珈琲(0)
18:45
ばらちらし(700)
20:45
サブレ*4枚(200)、バナナ(200)、プロテインシェイク(70)
9/10(水):①23:03-5:39(6.53+2.13)
気温：27.3/35.0-晴時々雨
熱量：2640kcal／97g
組成：78.75kg／16.5％／62.35kg
行動：徒歩1㎞-21分、公共交通機関22分、自転車4㎞－25分
Grip strength R50/L46
起床後の下半身・腰背部を中心に仄かなDOMS
起床後、1時間後に再睡眠
若干の左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
09:45
菓子パン(280)、ヨーグルト(50)、ゆで卵*2(140)、焼き芋(300)
13:30
お弁当(700)、珈琲(0)
18:45
ばらちらし(700)
20:45
サブレ*4枚(200)、バナナ(200)、プロテインシェイク(70)
9/9(火):3:27-9:01(5.34)
気温：26.6/36.5-晴
熱量：2,970kcal／86g
組成：78.85kg／16.1％／62.75kg
行動：徒歩2㎞-28分、公共交通機関-26分、自転車4㎞-22分
Grip strength-R45/L43
起床後の背面の筋肉痛なし！
左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
09:30
ヨーグルト(70)、Cブロック(400)、シャインマスカット(100)
11:00
プロテインパウダー(50)、玉子かゆ(100)
13:30
豆腐ハンバーグ弁当(520).バナナ(200)
16:45
おにぎり*2(330)、ポカリスウェット(220)
19:45
なか卯／親子丼(670)、焼き芋(300)、漬物(10)
9/8(月):①0:29-10:05(8.33)
気温：26.6/36.3-晴
熱量：2380kcal／88g
組成：79.3kg／16.2％／63.0kg
行動：自動二輪12㎞-48分、徒歩2㎞-30分
起床後の背面の筋肉痛なし！
左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
仮眠2時間あり。起床後に仄かなダルさあり(気分の喪失かも知れない)
12:00
スイートブール(530).海鮮丼(390)
16:15
シャインマスカット*10(100)、ギリシャヨーグルト(60)、エンゼルパイ(130)、ゼリー(100)
18:45
白米(300).野菜の味噌炒め(500)
21:30
若鮎(180)、プロテインパウダー(70)
9/7(日):0:32-8:16(7.44)
気温：24.8/34.8-晴
熱量：2,760kcal／103g
組成：79.2kg／17.0％／62.4kg
行動：自動二輪10㎞-48分、徒歩4分
YMCA Step test-126bpm／Grip strength-R51/L48
起床後の背面に軽い筋肉痛
09:30
鉄火巻(400)
12:00
ゼリー(200)、ゼリー(160)
14:00
おにぎり(160)、ゼリー(200)、Karada Active(100)
15:15
プロテインバー(190)
17:00
メロンパン(200)、まぐろ丼(450)
18:00
プロテインパウダー(70)
20:15
ヨーグルト(60)、若鮎(180)、総菜(200)、白米(200)
9/6(土):①1:16-8:16(6.59)
気温：24.9/34.9-晴時々曇
熱量：3,100kcal／119g
組成：79.75kg／16.9％／62.9kg
行動：自動二輪11㎞-33分、徒歩1㎞-16分
起床後の背面全体に筋肉痛
09:30
白米(450)、豚肉と野菜のみそ炒め(400)
11:30
プロテインパウダー(80)
13:30
ゼリー(180)
14:30
Cブロック(400)、プロテインバー(190)
17:15
DXだし巻き玉子弁当(480)
20:00
かき揚げ丼(790)、納豆(70)、白菜漬け(10)
21:15
プロテインパウダー(50)
9/5(金):0:55-8:11(7.16)
気温：24.5/33.3-雨時々曇
熱量：3,360kcal／113g
組成：–kg／–％／–kg
行動：自動二輪2㎞-23分
起床後の背面全体に筋肉痛
疲労感から1日自宅で過ごす。
昼寝で1時間仮眠をとる。
09:30
寿司サンド(530).ヨーグルト(50).エンゼルパイ(130),かりんとう(200)
10:00
プロテインパウダー(50)
13:45
わらび餅(300).珈琲(0).バナナ(50)
15:15
お寿司屋さんの海鮮巻(500).サラダ(50)
20:00
総菜弁当(1150)、白米(300)、スープ(50)
9/4(木):0:33-8:21(7.48+0.25)
気温：27.4/32.8-雨時々曇
熱量：3,490kcal／126g
組成：79.35kg／16.3％／63.0kg
行動：徒歩1㎞-25分、自動二輪3km-17分、公共交通機関-27分
起床後の背面全体に筋肉痛
睡眠時間の後退が目立つ
右腹部の仄かな違和感あり、座位で感じる？
09:00
玉子かゆ(100).マロンロールケーキ(270).ヨーグルト(50).胡麻豆腐(110)
10:45
牛乳(140).プロテインパウダー(50).キャラメルメロンパン(490)
14:00
弁当(520)、漬物(10)
17:45
フルーツティー(180).洋生菓子(330)
20:00
ご飯(420)、鶏の照り焼き(600)、納豆(80)、味噌汁(10)
9/3(水):①1:08-8:52(5.52+1.19)
気温：27.4/37.5-晴のち曇
熱量：2,540kcal／114g
組成：79.7kg／17.4％／62.45kg
行動：自動二輪11㎞-48分
起床後の背面全体に筋肉痛
睡眠時間の後退が目立つ
喉の違和感あり。右側のイガイガ感
10:00
揚げドーナツ(370)、納豆巻(290)、かりんとう(200)
14:30
チキン(160).巻き寿司(280).漬物(10).納豆(80)
17:30
プロテインバー(190)
20:45
ウインナーロール(250).サラダ(60)巻き寿司(280).五穀米(170).照り焼きチキン(160)、ヨーグルト(40)
9/2(火):1:41-8:33(6.52)
気温：27.3/38.0-晴
熱量：2540kcal／114g
組成：79.35kg／17.0％／62.45kg
行動：徒歩1㎞-22分、自転車9㎞-36分
起床後の背面全体に筋肉痛(昨日の空手の稽古？)
09:45
胡麻豆腐(110)、唐揚げ(320)、金時豆(160)、葡萄パン(300)
11:45
プロテインパウダー(50).エンゼルパイ(150)
16:00
サバ巻き(700)
18:15
葡萄パン(300)
19:45
まぐろ丼(450)
9/1(月):①2:05-8:50(6.44)
気温：27.5/38.2-晴
熱量：2,690kcal／104g
組成：79.15kg／16.6％／62.55kg
行動：徒歩1㎞-10分、自動二輪11㎞-57分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
珈琲を飲むと入眠が後退するので控える
09:45
オクラとツナ(100)、スイスロール(570)
12:00
プロテインパウダー(70)、バナナ(200)
14:00
竜田揚げ(300)、温泉卵×2(120)、白米(300)
16:00
エンゼル*2(300)
19:00
うどん(400)、出汁巻玉子(200)
22:00
サイダー(200)
