日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
01/31(土)：0:14-7:30(7.16)
気温：7.8/-1.7
熱量：3,640kcal/114g
組成：09:09／80.7kg／17.9％／62.85kg
行動：徒歩3㎞-56分、自転車4㎞、公共交通機関3㎞
08:00
大学芋(480)、蜜柑(50)
9:30
吉野家／牛丼並盛・半熟卵・味噌汁(730)
13:30
Cブロック(400)
15:15
白米(750).ゆで卵×2(140)
19:15
まぐろゆっけ丼(450)、納豆(70)
22:00
コールスローサラダ(30)、鶏つくね(180)
22:30
あんぱん(360)
01/30(金)：0:49-7:09(6.20)
気温：6.6/-0.9
熱量：3,470kcal/121g
組成：14:22／80.65kg／17.8％／62.9kg
行動：徒歩4㎞-58分、公共交通機関5㎞
08:30
大学芋(480)、酢豚(300)、チーズフランス(320)、コーラ(270)、サラダ(50)、ツナ(40)
12:00
つくね*2(360)、コッペパン(180)
15:00
おにぎり(350)
15:00
プロテインパウダー(80)
18:15
パッタイ(250).長芋と小松菜のおひたし(50)
フレンチトースト(490).サラダ(30).ツナ(80)
20:15
ゆで卵*2(140)
01/29(木)：①0:31-7:52(7.19)
気温：6.7/0.5
熱量：3,620kcal/117g
組成：12:51／80.35kg／17.2％／63.1kg
行動：徒歩1km、自転車8㎞-48分
08:30
黒糖パン(530)、ほうれん草(30).酢豚(300)、グレープフルーツ(100)
11:30
珈琲(0)、ロールケーキ(280)
14:30
ミーソースバーガー(400).のり弁(560)
16:00
ポカリスウェット(290)
19:00
すき焼き(230)、コッペパン(190)、卵*2(140)、白米(450).揚げ茄子の味噌汁(40)
21:30
プロテインパウダー(80)
01/28(水)：①1:00-8:01(6.58)
気温：9.8/0.9
熱量：2,480kcal/118g
組成：13:28／80.1kg／17.1％／62.95kg
行動：徒歩2㎞-38分、公共交通機関3㎞、自転車3㎞
08:45
あんぱん(330)、林檎(140)、冷奴(80)、プロテインドリンク(100).法蓮草の胡麻和え(60).ヨーグルト(40)
13:30
かまどや/めんたいタルタル弁当(700)、白米(380)
15:15
Cブロック(400).アミノバイタルゼリー(200)
20:15
ワンタンスープ(190).きんぴらゴボウ(70).白米(300).焼き鳥×5(400).温泉卵(70)
01/27(火)：0:48-6:58(6.10)
気温：8.4/-0.3
熱量：3,680kcal/116g
組成：16:39／80.2kg／16.7％／63.35kg
行動：徒歩7㎞‐1時間32分、電車3㎞
08:45
ピーナッツパン(370)、フロマージュ(240)、白米(300)、法蓮草の胡麻和え(60)、温泉卵(70)、とんてき(400)、蜜柑(50)
15:30
丸亀製麺/釜揚大(450)、野菜のかき揚げ(450)
18:15
チョココッペパン(390)、メロンパン(150)
20:45
白米(300)、きんぴらごぼう(50)、とんてき(400)
01/26(月)：0:19-7:29(7.10)
気温：6.5/-0.9
熱量：3,070kcal/104g
組成：12:22／80.0kg／17.3％／62.8kg
行動：徒歩1km‐33分、自転車8㎞‐48分
09:00
蜜柑(50)、バターロール×3(300).ほうれん草(30)、卵×2(140).蜜柑(50).サラダ(20).ツナ(40).ヨーグルト(40)
11:30
ドーナツ(380)
12:30
おにぎり(230)
13:00
ポカリスウェット(290)
18:00
とんかつ(560)、ワカメスープ(40)、サラダ(40)、白米(450)、納豆(70)
20:00
キャラメル蒸しケーキ(260)
21:15
オイコスヨーグルト(70)
01/25(日)：0:18-7:14(6.56)
気温：6.5/-0.1
熱量：3,270kcal/111g
組成：12:04／79.7kg／16.8％／62.9kg
行動：徒歩5㎞‐1時間03分、電車5㎞
左顎下に微かな腫れあり。
08:45
白米(450).鶏の西京焼き(410)、納豆(70)、おくら(10)、蜜柑(50)
12:30
アミノバイタルゼリー(200)、Cブロック(200)
14:15
アミノバイタルゼリー(200)、Cブロック(200)
16:30
お菓子*2(200)
18:30
や台ずし/海鮮ユッケ丼-大盛(700/26g)、赤だし(50/3)、茶わん蒸し(80/6)、海鮮サラダレギュラー(100/10)
21:30
プリン(200)、蜜柑(50)、プロテインパウダー(100)
01/24(土)：①0:53-8:31(7.36)
気温：7.9/-1.3
熱量：3,410kcal/102g
組成：11:38／79.8kg／16.5％／63.2kg
行動：徒歩4㎞‐58分、電車4㎞
左顎下に微かな腫れあり。
09:00
白米(450).オイコスヨーグルト(100).ほうれん草の胡麻和え(70)、蜜柑(50).納豆(70).オクラ(30).生卵(70).油淋鶏(410)
15:00
アンパン(520)
16:15
Cブロック(400)
19:15
白米(420).なか卯/親子丼(670)、納豆(70)
21:30
プロテインパウダー(80)
01/23(金)：①0:26-5:08(4.42+1.43)
気温：5.9/-1.3
熱量：3,330kcal/126g
組成：15:32／80.35kg／17.1％／63.2kg
行動：徒歩5㎞‐1時間29分、電車4㎞
09:00
菓子パン(340).オイコスヨーグルト(100).かに玉(280/18)、蜜柑×(60)
13:00
油淋鶏(410).サラダ(50).白米(300).ツナ(90).納豆(70)
17:30
豆乳(110).丸ごとバナナ(390)
19:00
ミートソースパスタ(290).カツ丼(650)
21:00
黒ゴマプリン(190)
01/22(木)：0:33-7:07(6.34)
気温：5.9/-0.7
熱量：3,400kcal/111g
組成：16:03／80.65kg／17.8％／62.95kg
行動：徒歩8㎞‐1時間40分、電車3㎞、自転車1km
09:15
Cブロック(200)、蜜柑×2(80)、ヨーグルト(40)、ほうれん草の胡麻和え(70)、カップ蕎麦(500)
13:00
チキン南蛮弁当(950)、菓子パン(180)、ヨーグルト(40)、珈琲(0)
17:00
饅頭(240)、緑茶(0)、オイコスヨーグルト(100)
19:00
かに玉(280/18)、納豆(70)、法蓮草の胡麻和え(70)、白米(450)
21:30
林檎(100)、蜜柑(30)
01/21(水)：0:35-8:11(7.36)
気温：7.3/-0.8
熱量：4,040kcal/129g
組成：13:28／79.9kg／17.1％／62.8kg
行動：徒歩4㎞‐1時間07分、電車5㎞
08:45
焼き鳥*3(230)、白米(450)、里芋の煮物(70)、ほうれん草の胡麻和え(50)
11:45
菓子パン(400)
13:45
プロテインドリンク(80)
15:30
お茶漬け(500)
17:00
ポカリスウェット(290)
19:00
プロテインバー(190)
20:00
ロイヤルホテル/英国パン+バター(200)、食いしんぼうのシェフサラダ(630)、オニオングラタンスープ(140)
20:30
松屋/牛めし(690)、味噌汁(50)、温泉卵(70)
01/20(火)：①0:48-8:15(7.17)
気温：10.4/7.8
熱量：3,180kcal/100g
組成：13:04／79.95kg／17.1％／62.85kg
行動：徒歩4㎞‐53分、電車5㎞
09:00
すき焼き(500)、白米(300)、生卵*2(140)
11:45
プロテインバー(190)
14:00
ポカリスウェット(290)
16:30
街かど屋/鶏かつとじ定食+粕汁(1260).ご飯(500)
01/19(月)：①0:21-7:55(7.24)
気温：14.8/2.4
熱量：3,220kcal/89g
組成：10:37／79.25kg／16.9％／62.45kg
行動：徒歩5㎞‐1時間25分、電車5㎞
08:30
ヨーグルト(40).北海道メロンパン(270).林檎(100)
14:15
おにぎり(340)
15:00
吉野家/牛丼大盛り(830).生卵(80)
17:15
ショートケーキ(330)、プロテインバー(200)
18:45
ポカリスウェット(290)
21:30
白米(450).焼き鳥×3(250)
01/18(日)：①23:22-7:46(7.09)
気温：14.5/3.5
熱量：3,010kcal/99g
組成：–／–kg／–％／–kg
行動：徒歩2㎞‐1時間03分、公共交通機関181㎞
08:45
おにぎり*2(370)、Cブロック(200)
12:45
たかばしラーメン(600)、煮卵(70)
13:00
ビタミン野菜(80).丸ごとバナナ(400)
19:45
おにぎり(310)、山椒が香る鶏づくし(550).プロテインバー(190)
21:15
クリームパン(240)
01/17(土)：1:38-9:11(7.33)
気温：16.3/2.0
熱量：3,330kcal/95g
組成：16:34／80.35kg／16.7％／63.5kg
行動：徒歩2㎞‐1時間09分、公共交通機関146㎞、車4㎞
09:30
蜜柑*2(100)
10:00
ホットドッグ(390)
10:30
白米(450)、ヒジキ煮(50)、生卵*2(140)
14:00
メロンパン(360)
14:30
白米(300)、揚げ出し豆腐(210).メンチカツ(400)
19:00
サンミー(400).手巻き寿司(430).ほうれん草の胡麻和え(100)
01/16(金)：①0:35-7:18(6.42)
気温：14.9/3.8
熱量：3,030kcal/117g
組成：17:50／79.75kg／16.5％／63.2kg
行動：徒歩4㎞‐1時間07分、公共交通機関5㎞、自動二輪3㎞
ジムに到着後、仄かな疲労感を感じる。セッション後は問題なし。
10:15
フレンチトースト(510)、オイコスヨーグルト(90)、きんぴらごぼう(50)、納豆(80)
13:15
ビアードパパ/シュークリーム(260)
14:00
林檎(100)
15:30
若鳥の塩だれ丼(470)、白米220g(330)、きんぴらごぼう(50)
18:45
プロテインバー(200)
19:15/36.7
21:45
美濃路/焼き鳥もも×3(240)、国産鶏五目釜めし(650)
01/15(木)：1:20-8:29(7.09)
気温：10.0/-0.5
熱量：3,280kcal/122g
組成：13:11／79.0kg／16.3％／62.7kg
行動：徒歩6㎞‐2時間07分、公共交通機関5㎞
くしゃみで腰に痛みが出る（一瞬）
09:15
若鶏西京焼きとだし巻きのお重弁当(750).林檎(100)
15:00
なか卯/親子丼-大(810)
19:45
かまどや/とんかつ定食(980)、白米(450)
01/14(水)：②1:14-8:59(7.23)
気温：7.4/3.6
熱量：3,090kcal/98g
組成：14:50／79.45kg／16.9％／62.65kg
行動：徒歩4㎞‐1時間07分、公共交通機関5㎞
くしゃみで腰に痛みが出る（一瞬）
09:15
若鶏西京焼きとだし巻きのお重弁当(750).林檎(100)
15:00
なか卯/親子丼-大(810)
19:45
かまどや/とんかつ定食(980)、白米(450)
01/13(火)：①23:18-06:36(7.07+1.56)
気温：10.3/0.5
熱量：2,960kcal/94g
組成：16:28／79.45kg／17.4％／62.25kg
行動：徒歩4㎞‐1時間46分、公共交通機関5㎞
09:45
Cブロック(400)
10:45
林檎(160)、コカ・コーラ350ml(160)、鯖缶(150)
15:45
丸亀製麵/玉子あんかけうどん-大(550)
16:30
プロテインバー(200)
19:15
ロールケーキ(380)
20:00
白米(450)、生卵*2(120)、すき焼き(550)
01/12(月)：①0:26-5:37(5.05+2.17)
気温：6.2/-1.5
熱量：3,560kcal/94g
組成：15:37／80.2kg／17.5％／62.7kg
行動：徒歩2㎞‐36分、公共交通機関3㎞、自転車4㎞
09:30
ヨーグルト(40)、アンパン(380)、すき焼き(550)、温泉卵*2(140)
13:30
のり弁当(650)、ほうれん草のおひたし(80)、コーラ*350ml(160)、デコポン(80)
17:30
生キャラメルパン(330)、珈琲(0)
19:00
白米(450)、すき焼き(550) 、卵(70)、ほうれん草のおひたし(80)
01/11(日)：②1:02-8:27(7.18)
気温：10.3/4.9
熱量：3,000kcal/84g
組成：17:41／79.2kg／14.9％／63.9kg
行動：徒歩4㎞‐1時間21分、公共交通機関5㎞
下痢(昨日の食べ過ぎ？)
09:00
キャラメルクリームパン(370)
10:00
豆乳(110)
11:15
白米(300)、納豆(80)、えのきと卵の炒め物(300)、
15:00
ゼリー(200)
16:45
ゼリー(200)
17:45
おにぎり(210)
18:00
プロテインバー(230)
18:45
温玉蕎麦(500)、とり天(100)
21:15
煎餅×2(220).どら焼き(270)
01/10(土)：23:09-7:32(8.23)
気温：12.4/-0.9
熱量：3,370kcal/111g
組成：08:55／79.65kg／18.0％／61.95kg
行動：徒歩2㎞‐1時間19分、公共交通機関2㎞、自転車4㎞
09:00
餡入りフレンチトースト(490).煎餅(100)
11:30
鶏照り玉子弁当(540).豆乳(110).おにぎり(160)
14:00
アミノバイタルゼリー(200)
15:00
おにぎり(170)、煎餅(200)
18:00
助六(240)
18:30
白米(300)、生卵*3(230)、すき焼き*1/4(550)（木綿豆腐*1丁、牛バラ肉*250g、春菊*1房、白菜*1/4、人参*1本、糸こんにゃく*1袋、シイタケ*4つ、えのき300g、エバラすき焼きのたれ*400g）
22:00
でこぽん(80)
01/09(金)：③0:38-7:44(6.4)
気温：9.0/-1.0
熱量：3,040kcal/104g
組成：16.25／80.2kg／16.8％／63.3kg
行動：徒歩8㎞‐2時間08分、公共交通機関2㎞
08:30
菓子パン(290)
09:00
アミノバイタルゼリー(200)
09:15
飲料/アミノサプリ+(80)
11:15
蜜柑×2(80)、Cブロック(200)
12:30
えのきと卵の炒め物(300)、白米(300)、雑煮(200)
16:30
餡巻き(300)
17:15
プロテインドリンク(110)
18:45
助六(240).ちらし寿司(170).鶏つくね(350).肉じゃが(80).稲荷寿司(140)
01/08(木)：①0:45-8:35(7.46+0.26)
気温：9.6/2.4
熱量：3,390kcal/106g
組成：11:16／79.75kg／16.9％／62.8kg
行動：徒歩4㎞‐1時間03分、公共交通機関5㎞
下痢（昨日のBCAAウォーターの短時間摂取が原因か？）
9:00
団子×3(360)、ちゃんぽん(200)、プロテインバー(190)
11:30
ポカリスウェット(290)
14:15
なか卯/親子丼大盛り(820).サラダ(50)
17:15
アミノバイタルゼリー(200)
18:00
蜜柑*2(60)
19:30
チキン×2(320).餅(600)、雑煮(150)、あんこ(150)
01/07(水)：②0:52-9:39(8.37)
気温：10.3/-0.2
熱量：3,030kcal/115g
組成：14:51／79.9kg／15.9％／63.7kg
行動：徒歩5㎞‐1時間19分、公共交通機関4㎞
昨日のリハビリの影響か右肋骨弓の過敏あり
10:15
白米(480)、梅干し*2(30)、すり胡麻(50)
11:45
プロテインパウダー＋豆乳(170)、蜜柑×2(100)、アミノバイタルゼリー(200)
15:00
ポカリスウェット(290)、サラダチキン(120) 、大入り豚まん(340)
19:00
Cブロック(200)
20:30
サラダ巻き×8(560).チキン(320)
22:00
プリン(170)
01/06(火)：1:35-8:33(6.58)
気温：9.4/1.7-晴
熱量：3,160kcal/113g
組成：18:23／79.85kg／16.5％／63.2kg
行動：徒歩4㎞‐57分、公共交通機関3㎞、自転車4㎞
ウォーキング中は調子の良さを感じる
09:00
菓子パン(340)
09:30
納豆(70)、白米(300)、鶏肉の西京焼き(410)
12:45
蜜柑(50)、オイコスヨーグルト(100)、珈琲(0)
15:30
カレーライス(620)、ほうれん草(10)、ゆで卵×2(150)
18:00
BCAAウォーター(60)
20:30
おにぎり(210)
21:30
白米(430)、鶏肉の西京焼き(410)
01/05(月)：①23:41-7:33(7.5)
気温：11.4/2.7-曇
熱量：3,000kcal/121g
組成：15:11／80.1kg／16.0％／63.8kg
行動：徒歩5㎞‐1時間16分、公共交通機関5㎞
10時頃に30分の仮眠あり
08:30
Cブロック(400)、蜜柑*2(100)
11:00
BCAAウォーター(60)
11:30
なか卯／親子丼(670)、具沢山とん汁(170)
15:15／ビタミン類
プロテインバー(190).塩にぎり(210)
17:15
オイコスヨーグルト(90)、苺のサンドケーキ(330)
19:00
焼き鳥丼(430)、白米(230)、木綿豆腐(100)
01/04(日)：①1:13-8:09(6.53)
気温：9.1/-0.1-曇時々晴
熱量：2,910kcal/99g
組成：18:13／80.5kg／15.1％／64.8kg
行動：徒歩2㎞‐40分、公共交通機関683㎞、自動車3㎞
東京駅辺りでやや疲労感を感じる
東京→名古屋は車内で睡眠
08:30
豆乳(110)
08:45
ご飯300g+とろろ、玉ねぎとじゃがいもの味噌汁、塩鮭、サラダ(780)
13:00
紅茶花伝(180).炭酸飲料(100)
15:30
西京海苔弁当(640)
16:15
クリームパン(240).おにぎり(240).おにぎり(230).プロテインバー(190)
21:15
Cゼリー(200)
01/03(土)：②23:01-08:16(8.53)
気温：6.2/-0.7
熱量：3,130kcal/103g
組成：–kg／–％／–kg
行動：自動車30㎞
やや右のどに違和感あり。
午前中は食後から寝て過ごす。
身体がポカポカして心地良い
08:45
雑煮(340)、カニ飯(410)
13:15
Cブロック(400)
14:00
オロナミンC(80).プロテインバー(190)、豆乳(100)
15:30
おにぎり(170).おにぎり(160)
18:00
オロナミンC(80)
19:00
開花亭／大きめの唐揚げ×2.焼き鳥3本、枝豆4つ、フライドポテト数本(550)
21:30
ミニッツメイドバナナ(190)
21:45
R1(40)
塩にぎり(210)、赤飯(210)
01/02(金)：①1:15-8:46(7.20)
気温：5.5/-2.2
熱量：2,950kcal/115g
組成：–kg／–％／–kg
行動：自動車14㎞
野外での作業を1~1.5時間
午前中から活動的に過ごしたが、夕方以降にやや疲労感あり
やや喉に違和感を感じながらも早めの就寝
10:00
雑煮(340)、ずんだ餅×2(240)、納豆餅×2(300)
15:00
バターメロンJr.(400).豆パン(320).Cブロック(200)
18:00
豆乳(90)
19:15
くら寿司/まぐろ×4、納豆、たまご、エビマヨブロッコリー、エビ、貝柱、サーモン、肉厚とろしめ鯖(1,060)
01/01(木)：②1:08-08:51(6.48)
気温：3.8/-1.0
熱量：2,680kcal/90g
組成：–kg／–％／–kg
行動：自動車13km
昨夜は中途覚醒が多い。睡眠も浅い。
移動中は比較的起きていたが30分程仮眠をとっていた場面もある。
09:15/36.6°C
Cブロック(200)、だんご(110)、蜜柑×2(100).オイコスヨーグルト(90)
13:15
深川めし(450)
15:30
スープストック東京／オマール海老のビスク(130).林檎ジュース(100)
16:30
スープストック東京/白胡麻ご飯-大盛り(600).東京チキンカレー(280).東京ボルシチ(120)
19:15
菓子パン(390)
23:00
プロテインパウダー(110)
