日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
11/30(日):1:05-7:11(6.06+0.56)
気温：17.1/4.5-晴
熱量：2,500kcal/127g
組成：80.4kg／16.7％／63.5kg
行動：徒歩3km-52分、公共交通機関3km、自転車4㎞
右肋骨弓の違和感は粗なし。しかし、RTで仄かに感じた
食後に仄かな疲労感
10:15
食パン(250)、ヨーグルト(90)、蜂蜜マーガリン(50)、寄せ鍋(300)
13:00
プロテインバー(200)
14:45
鮭弁当(660)、柿(50)
18:15
エッグタルト(270)、チキンサンド(580)、ライフガード(190)
20:15
牛乳(210)、カレー(170)、白米(450)、きんぴらごぼう(70)
11/29(土):1:05-7:11(6.06+0.56)
気温：15.5/6.1-晴
熱量：2,810kcal/104g
組成：81.05kg／17.4％／63.5kg
行動：徒歩3km-37分、自転車4㎞、公共交通機関3km
右肋骨弓の奥に広がる違和感あり(食後に顕著な印象)
09:15
アンパン(380)、トースト(250)、ツナ(50)、ほうれん草(10)、調味料(50)
15:00
蜜柑*2(100)
16:00
なか卯/親子丼(670)
18:00
プロテインバー(200)
18:15
果汁グミ(230)
20:15
白米(450)、焼肉(400)
11/28(金):0:23-7:21(6.58+0.34)
気温：15.1/11.3-晴時々曇
熱量：3,510kcal/120g
組成：81.0kg／17.7％／63.25kg
行動：徒歩1㎞-28分、自動二輪10km
軽い疲労感あり。休息日とする。ハムの筋肉痛あり。左ふくらはぎの仄かな疲労あり。
7:30
菓子パン(510)
8:45
プロテインパウダー(110)
11:00
珈琲(0)、蜜柑*2(80)
13:00
弁当(600)、白米(150)、バナナ(100)、納豆(70)
16:15
菓子パン(340)
21:00
白米(450)、寄せ鍋(300)、カルビ(600)
21:30
プリン(200)
11/27(木):①2:08-9:03(6.45)
気温：18.8/6.8-晴時々雨
熱量：2,740kcal/108g
組成：80.3kg／17.8％／62.6kg
行動：徒歩5㎞-1時間5分、自転車4㎞
トレーニングのデッドリフトで右肋骨弓付近に違和感あり（腹圧が原因だと思われる）
10:00
食パン*2(250)、ツナ(40)、ほうれん草(10)、マーガリン(50)、蜂蜜(20)、調味料(50)、ヨーグルト(90)
13:30
まぐろ丼(450)
16:30
団子(390)
19:00
すき焼き(400)、白米(600)、玉子*2(140)
11/26(水):1:00-8:09(7.09)
気温：17.9/7.8-晴
熱量：2,590kcal/110g
組成：80.65kg／17.0％／63.5kg
行動：徒歩3km-35分、公共交通機関3km
9:15
食パン(250)、ツナ(40)、サラダ(30)、ヨーグルト(50)、バナナ(100)
12:00
食パン(250)
13:15
鶏の西京焼き(400)、白米(300)、海苔(10)、温泉卵(70)
15:45
バナナ(200)
17:15
プロテインパウダー(100)
19:30
あん巻き(300)
20:45
白米(300).肉じゃが(80).肉豆腐(100).だし巻き卵(80).味噌汁(30)
11/25(火):①1:38-8:09(6.17)
気温：12.4/10.3-雨
熱量：2,610kcal/101g
組成：80.85kg／17.6％／63.15kg
行動：徒歩2㎞-34分、公共交通機関378km、自動車33㎞
11:15
とりめし(570)
12:15
焼きまんじゅう(100)
15:00
たい焼き(210).クレープ(230)
18:00
饅頭(180)
19:00
鶏の西京焼き(400)、マカロニサラダ(230)、白米(430)、納豆(70)、ヨーグルト(50)、味噌汁(30)
22:00
プロテインパウダー(110)
11/24(月):0:16-7:31(7.15)
気温：18.6/5.8-晴
熱量：4,270kcal/122g
組成：80.1kg／14.6％／64.9kg※外部機器
行動：徒歩2㎞-48分、公共交通機関17km、自動車144㎞
記録は無いが睡眠中に2回ほど中途覚醒があると思う
09:15
豆乳(100).コッペパン(380).すあま(350)
11:00
アクエリアス(180)
13:00
ビビンバ弁当(930).ゆで卵(140).おにぎり(180)
14:15
スニッカーズ(250)
17:00
松屋/牛丼(690).味噌汁(20)
22:45
濃厚タンメン(1,000)
11/23(日):0:08-8:57(8.49)
気温：17.8/6.0-晴
熱量：2,900kcal/107g
組成：80.9kg／17.8％／63.05kg
行動：徒歩4㎞、自転車4km、公共交通機関317㎞
新幹線で仮眠後、仄かな逆食の違和感あり(胸骨柄の左側)
09:15
食パン(200)、スプレット(50)、かに玉(250)
11:00
プロテインパウダー(110)
12:00
珈琲(0)
13:30
デミハンバーグ弁当(970)、野菜スープ(300)
17:30
おにぎり(170)、クリームパン(250)
20:30
かつ丼(600)
11/22(土):①0:05-7:30(7.23)
気温：17.6/8.1-晴
熱量：3,360kcal/121g
組成：80.9kg／18.1％／62.8kg
行動：自転車7㎞、自動二輪2㎞
左ふくらはぎに仄かな違和感（恐らくDOMS？）
前日の昼寝の影響か中途覚醒が多い気がする
08:00
白米(300)、野菜スープ(300)
11:30
おにぎり(280).プリンクレープ(440)
15:00
お弁当(880)
17:00
林檎(100)
18:30
食パン(200)、スプレット(50)
21:00
白米(150)、きんぴらごぼう(110)、かに玉(250)、野菜スープ(300)
11/21(金):0:28-7:00(6.32)
気温：17.0/5.4-晴
熱量：2,450kcal/102g
組成：81.45kg／19.1％／62.5kg
行動：徒歩2㎞、公共交通機関1㎞、自転車4㎞
左ふくらはぎに仄かな違和感（恐らくDOMS？）
朝食後、徒歩通勤で仄かな疲労感／自律神経がそこまで適応していない？
腰部にDOMS
07:45
海鮮丼(550)、ヨーグルト(50)
11:45
おにぎり(200)
14:00
五目ちらし(350)、ヨーグルト(80),食パン(200)、スプレット(50)、珈琲(0)
17:00
プロテインパウダー(100)
19:15
白米(300)、野菜スープ(300)、焼き鳥(270)
11/20(木):0:52-8:59(8.07+1.11)
気温：15.3/3.5-晴
熱量：2,910kcal/126g
組成：80.45kg／18.0％／62.6kg
行動：徒歩4㎞-1時間15分、公共交通機関3km、自転車2㎞
昼寝あり
昨日のRabbitで右股関節の付け根に違和感あり（伸張性疼痛）
9:30
食パン*2(320)、目玉焼き*2(140)、ブロッコリー(30)、ほうれん草(20).ピーナッツバター(50)、ヨーグルト(120).梅の甘露煮(50)
14:00
ランチパック(300)
14:30
プロテインパウダー(110)
17:30
吉野家/牛丼(640)、温泉卵(70)
80:15
若鳥の西京焼き弁当(860)
20:45
Cブロック(200)
11/19(水):1:05-8:00(6.55)
気温：14.5/5.6-晴時々曇
熱量：2,980kcal/90g
組成：80.90kg／19.0％／62.1kg
行動：徒歩2㎞-43分、公共交通機関3km、自転車4㎞
9:00
食パン*2(320)、牛乳(210)、目玉焼き*2(140)、ブロッコリー(30)、ピーナッツバター(50)、ヨーグルト(50)
14:30
吉野家/牛丼(640)
17:30
磯辺餅(510)
21:15
白米(600).味噌汁(40).法蓮草のお浸し(50).ぶりの照り焼き(200).南瓜のあんかけ(50).だし巻き卵(90)
11/18(火):0:51-7:43(6.52)
気温：14.1/10.7-曇
熱量：2,840kcal/134g
組成：80.2kg／18.2％／62.25kg
行動：徒歩9㎞-1時間53分
帰宅後に胸骨左側に逆食の軽い違和感あり（ウォーキング中の食事？）
9:00
食パン*2(320)、牛乳(140)、目玉焼き*2(140)、ブロッコリー(30)、ピーナッツバター(50)
11:00
和菓子(80)
12:00
珈琲(0)、和菓子(220)
13:45
シーチキン(40)、玉子炒り(150)、白米(300)
17:00
プロテインドリンク(110)
17:15
おにぎり(340)
19:30
白米(450)、お煮しめ(110)、ブリの照り焼き*2切れ(360)
11/17(月):1:03-7:04(6.01)
気温：20.7/8.8-晴時々曇
熱量：2,760kcal/95g
組成：81.05kg／19.1％／62.15kg
行動：徒歩1㎞-19分、自転車7㎞-43分、自動二輪2㎞
8:15
総菜パン(380)、Cブロック(200)、蜜柑(50)
14:00
海鮮巻(220)、鮭弁当(660)、コッペパン(320)
1700
プロテインパウダー(110).林檎(100)
20:00
白米(450).焼き鳥(250).キャベツ(10).海苔(10)
11/16(日):1:03-7:04(6.01)
気温：19.9/7.7-晴
熱量：2930kcal/127g
組成：80.85kg／18.9％／62.2kg
行動：徒歩5㎞-1時間10分、自転車4㎞
朝食後に剣状突起左側辺りに仄かな違和感（油脂多めが原因？）
右側腹部の違和感あり(昨夜のBreakin’の影響)
8:00
ミニヤッカ(320)、太巻きと稲荷(470)
12:15
寿司サンド(530)、菓子パン(350)、珈琲(0)
15:30
プロテインドリンク(150)
18:00
セブン/チキンレッグ(260)
18:30
スイーツ(200)
19:45
レバニラ炒め(300)、白米(450)
11/15(土):1:02-7:08(6.06)
気温：20.1/8.4-晴
熱量：2,740kcal/100g
組成：81.3kg／19.4％／62.15kg
行動：徒歩3km-50分、自転車4㎞、公共交通機関3km
起床時に胃の仄かな違和感あり（蠕動）
8:00
コッペパン(370)、温泉卵(70)、カップラーメン(320)、蜜柑(50)
11:30
プロテインドリンク(100)、納豆巻き(490)
15:00
おにぎり(250)
19:00
豆腐ハンバーグ(130).白米(450).温泉卵(70)海鮮の包み揚げ(220).納豆(70)
21:15
ヨーグルト(120)、梅甘露(30)
11/14(金):②0:02-9:00(8.27)
気温：21.2/9.0-晴
熱量：2,930kcal/119g
組成：80.7kg／17.8％／62.95kg
行動：自動二輪10km
左顎下に皮膚1枚あるような感覚
9:00
林檎(100).巻き寿司×5(350).めかぶ(30).納豆(70)
12:00
プロテインパウダー(110)
12:30
チキン南蛮弁当(850)
13:00
飲料／DAKARA(100)
16:00
コッペパン(310)、カフェオレ(90)、和菓子(80)
19:30
温泉卵(70)、寿司サンド(530)、豆腐ハンバーグ(260)、味噌汁(30)
11/13(木):②0:02-9:00(8.27)
気温：17.1/11.6-曇
熱量：2,790kcal/114g
組成：80.3kg／17.3％／63.0kg
行動：徒歩3km-44分、公共交通機関3km、自転車4㎞
胃の違和感あり
トレーニング中に左頸部の仄かな違和感あり／僧帽筋のDOMS？
9:15
プロテインパウダー(110)、ヨーグルト(140)、鬼まんじゅう(360)
14:00
巻き寿司*3(210)、海鮮丼(450)、オクラとめかぶ(50)
17:00
草餅(240)
18:45
ファミマ／焼き鳥(160)
19:45
すき焼き(270)、温泉卵×2(140)、白米(450)
20:30
ティラミス(210)
11/12(水):1:16-7:44(6.28)
気温：15.4/6.3-曇
熱量：2,840kcal/85g
組成：79.85kg／17.7％／62.25kg
行動：徒歩4㎞-1時間26分、自動車5㎞
就寝時に逆食の違和感が剣状突起の左側付近にあり
下痢／昨日のプロテインパウダーが原因と考えられる
08:30
焼き芋(280)、寄せ鍋(200)、だし巻き卵(210)
11:30
Cブロック(400)
1:30
おにぎり(170).おにぎり(300)
16:00
おにぎり(170)
18:15
シナモンロール(380)
19:30
牛丼(730).卵(70).味噌汁(30)
11/11(火):1:06-8:36(7.3)
気温：18.3/8.1-晴時々曇
熱量：2,580kcal/105g
組成：80.9kg／18.8％／62.35kg
行動：徒歩2㎞-39分、公共交通機関1km、自転車4㎞
右肋骨弓の仄かな違和感あり(座位で特に顕著)
呼吸エクササイズで解消
9:00
白米(350)、寄せ鍋(200)、牛タンフレーク(50)
13:15
鬼まんじゅう(180)、草大福(190)
13:45
まぐろ丼(450)
15:00
プロテインパウダー(110)
19:00
草餅*2(380)
20:15
なか卯/親子丼(670)
11/10(月):1:24-8:01(6.37+0.35)
気温：18.5/12.3-晴時々雨
熱量：3,160kcal/130g
組成：80.65kg／18.1％／62.65kg
行動：徒歩6㎞-1時間30分、自動二輪8㎞
逆食の違和感があり
就寝時に特に顕著（珈琲？）
8:45
白米(450)、温泉卵*2(140)、昆布の佃煮(40)、ヨーグルト(140)、かに玉(250)
12:15
団子(360)、珈琲(0)
14:15
おにぎり(200).EAAドリンク()
15:00
プロテインドリンク(70)
16:00
おにぎり(190)
19:00
コッペパン／粒あん(450)、寄せ鍋(300)、納豆(70)、温泉卵(70)、白米(370)、めかぶ(30)
11/9(日):0:48-8:52(8.04)
気温：15.8/13.7-雨
熱量：2,460kcal/115g
組成：80.75kg／18.4％／62.5kg
行動：徒歩4㎞-1時間17分、公共交通機関5㎞
9:00
台湾ドーナツ(340)、オイコスヨーグルト(90)、めかぶ(10)、納豆(70)
11:45
おにぎり(190)
15:15
おにぎり(170)、レッドブル(100)
16:00
なか卯/うどん(180).親子丼(670)
16:30
Cゼリー(200)
18:15
台湾ドーナツ(340)
19:00
ミルクプロテイン(100)
22:00
プロテインパウダー(100)
11/8(土):①0:57-7:49(6.48)
気温：19.1/9.4-晴
熱量：2,880kcal/109g
組成：80.85kg／18.5％／62.45kg
行動：徒歩2㎞-46分、自転車8㎞
9:15
油淋鶏(300)、ひじき煮と豆腐炒り(150)、パン(260)、ヨーグルト(40)、蜂蜜(50)、マーガリン(70)
11:30
ヨーグルト(100)、珈琲(0)
12:00
アップルパイ(250)
15:00
EAAドリンク(50)
17:30
ドーナツ(350).カレーパン(410)
19:45
かに玉(250)、白米(300)、キャベツと餃子(300)
11/7(金):1:40-7:06(5.26+1.06)
気温：22.2/11.1-晴
熱量：3,250kcal/116g
組成：81.3kg／18.8％／62.6kg
行動：徒歩3km-46分、公共交通機関3km、自転車7㎞
10:00
ピーナッツパン(400)、オイコス(90)、鶏天うどん(500)
14:20
弁当(300)、白米(450)
17:00
たい焼き*2(420)、コーラ(270)
19:45
油淋鶏(300)、ひじき煮と豆腐炒り(150)、納豆(70)、白米(300)
22:00
プロテインドリンク(100)
11/6(木):①1:20-9:24(8.01)
気温：22.7/11.3-晴
熱量：2,900kcal／113g
組成：81.55kg／19.0％／62.65kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関3km、自転車4㎞
10:00
カスタードフレンチトースト(500)、目玉焼き(140)、オイコス(90)、ブロッコリー(50)、砂肝(80)
14:00
林檎(100)
15:00
塩ラーメン(700)
19:00
カレーパン(210)、まぐろ(180)、白米(300)、オクラ(50)、納豆(70)
21:30
コッペパン(320)、蜜柑(100)
11/5(水):①2:14-8:39(6.24)
気温：16.3/13.2-曇時々雨
熱量：2,760kcal／100g
組成：81.15kg／18.4％／62.8kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関3km、自動車4㎞
08:45
白米(300)、豆腐のすき焼き(230)、たい焼き(210)
13:00
Cブロック(400)、プロテインパウダー(110)、バナナ(100)
17:00
おにぎり*2(250)
19:00
林檎(100)
20:45
白米(300).ごまスープ(40).厚揚げ総菜(50).なか卯／親子丼(670)
11/4(火):1:31-7:34(6.03+1.28)
気温：18.3/7.9-晴時々曇
熱量：3,340kcal／89g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩1km未満
08:30
菓子パン(630)
13:00
プロテインパウダー(120)
13:45
薄皮チョコパン(440)
14:45
サラダ(50)、鮭弁(660)
17:00
EAAドリンク(50)
18:00
あんぱん(390)
20:00
白米(450)、豚肉の生姜焼き(550)
11/3(月):2:03-8:47(6.44)
気温：17.9/10.2-晴
熱量：3,040kcal／88g
組成：80.05kg／18.4％／61.95kg
行動：自転車7㎞
睡眠が7時間未満なのでなるべく珈琲を控えめにしたい
9:30
蜜柑(30)、ヨーグルト(30)、食パン(260)、マーガリン(50)、寄せ鍋(400)
13:00
プロテインドリンク(190)
14:45
中華飯(500).惣菜パン(250)
19:00
焼き鳥(300)、あんぱん(130)、天ぷらうどん(450)、白米(450)
11/2(日):1:14-7:49(6.35)
気温：18.8/11.0-曇
熱量：3,190kcal／123g
組成：80.2kg／17.8％／62.5kg
行動：徒歩3km-33分、公共交通機関3km、自転車4㎞
睡眠が7時間未満なのでなるべく珈琲を控えめにしたい
9:30
蜜柑(30)、ヨーグルト(30)、食パン(260)、マーガリン(50)、寄せ鍋(400)
13:00
Cブロック(200)
14:00
おにぎり(210)
15:00
Cゼリー(200)
18:00
揚げパン(370)
19:00
なか卯/親子丼(670)
19:30(200)
22:00
プロテインパウダー(100)
22:30
白米(300)、納豆(70)、おから炒り(100)
11/1(土):1:00-8:34(7.33)
気温：20.9/12.0-晴時々曇
熱量：3,180kcal／106g
組成：80.75kg／19.5％／61.6kg
行動：自転車7㎞
9:15
スイートブール(530)、バナナ(100)、蜜柑*2(50)、ヨーグルト(30)
10:00
ミルクプロテイン(110)
13:00
おにぎり(260)、珈琲(0)
15:00
どら焼き(270)
15:45
おにぎり(200)、うどん(300)
19:00
白米(450)、キャベツ(10)、豚の生姜焼き(550)
20:00
食パン(260)、マーガリン(30)、蜂蜜(30)
