日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
10/31(金):2:10-9:04(6.54)
気温：18.9/12.9-雨
熱量：2,910kcal／110g
組成：80.75kg／19.5％／61.6kg
行動：徒歩5㎞-1時間31分、公共交通機関3km
9:45
たい焼き(220)
10:00
イカの里芋煮(160)、白米(450)、しぐれ煮(60)
12:00
プロテインパウダー(110)
15:00
バナナ(100)、林檎(100)、寄せ鍋(300)、メロンパン(410)
19:00
寿司／海鮮丼(500)、寿司・粗煮・サラダ・ビール(500)
10/30(木):1:37-6:09(4.32+1.39)
気温：20.7/9.3-晴時々曇
熱量：2,900kcal／117g
組成：81.55kg／19.7％／62.1kg
行動：徒歩2km-38分、自動二輪7㎞
9:45
プリン(170)
10:00
バンズ*2(320)、鶏の西京焼き(440)、ヨーグルト(50)、レタス(10)、マーガリン(30)、蜂蜜(30)、マヨネーズ(30)、目玉焼き*2(140)
14:00
うどん*2(240)、卵*2(140)、スープ(200)
18:00
バンズ*2(320)、鶏の西京焼き(440)、レタス(10)、 マヨネーズ(30)
21:00
寄せ鍋(300)
10/29(水):0:38-8:15(7.37)
気温：20.5/8.7-晴
熱量：3,280kcal／92g
組成：81.45kg／19.4％／62.25kg
行動：徒歩5㎞-1時間13分、公共交通機関5km
左頸部(胸鎖乳突筋)にDOMSあり？
08:45
寄せ鍋(200)、パン×2(320)、ツナ(40)、たい焼き(210)、チーズ(40)
11:15
珈琲、ティラミス(210)
13:15
ソースカツ丼(920)
17:30
和菓子(330)
19:45
メロンパン(311)
21:00
松屋/牛めし(680)、味噌汁(10)、サラダ(10)
10/28(火):1:25-8:35(7.1)
気温：18.7/11.9-曇時々晴
熱量：2,760kcal／112g
組成：81.0kg／18.5％／62.6kg
行動：徒歩1km-27分、自動二輪9㎞
左頸部／胸鎖乳突筋の軽い違和感あり
09:45
ヨーグルト(120).メロンパン(360).目玉焼き(140).ブロッコリー(30)
13:30
ホイップケーキ(420)、ちらし寿司(320)、筑前煮(100)
15:15
ミルクプロテイン(100)
17:15
ミルクプロテイン(50)
18:15
ホイップケーキ(420)、キンパ(400)
19:30
寄せ鍋(300)
10/27(月):1:24-08:47(7.23)
気温：22.4/15.7-晴時々曇
熱量：2,890kcal／96g
組成：80.4kg／18.1％／62.45kg
行動：徒歩2km-28分、自動二輪2km、公共交通機関3km
計測されていないが中途覚醒は2回ほどあり
09:30
白米(450)、豚たま丼(90)、オイコスプロテイン(120)
13:45
メロンパン(390).天ぷらうどん(450).温泉卵(70)
16:00
ポカリスウェット(220)
18:45
メロンパン(400)、プロテインドリンク(100)
21:00
鍋(320)、白米(300)
10/26(日):④0:48-9:51(8.39)
気温：20.6/16.3-雨
熱量：3,030kcal／106g
組成：80.35kg／17.2％／63.1kg
行動：徒歩1km-21分、自転車4㎞、交通機関3km
朝食後にやや疲労感を感じる
授業中に3L程水分を摂取し、体調がやや優れる
ただ授業中は、軽い疲労感を感じる場面もあり／先週も先々週と同じ程度
09:45
玉子と豆腐の炒り(160)、温泉卵(70)、白米(300)、Cブロック(400)
14:00
Cゼリー(200)
15:00
まんじゅう(180)
16:00
おにぎり(210)
17:00
まんじゅう(230).
18:00
おにぎり(210)
18:45
なか卯／親子丼(670)
19:30
おかき(400)
10/25(土):2:11-9:31(7.2)
気温：18.8/15.9-曇時々雨
熱量：2,630kcal／100g
組成：80.15kg／17.5％／62.7kg
行動：自動二輪10㎞
起床時、両脚、腰背部にDOMSあり
09:45
フレンチトースト(500)
11:30
プロテインパウダー(80).おにぎり(270)
15:00
おにぎり(160)、和菓子(160)
16:45
海鮮ユッケ丼(600)
18:15
ホイップ団子(200)
20:00
白米(380)、温泉卵(70)、おつまみチャーシュー(160)
22:45
プロテインドリンク(100)
10/24(金):2:51-10:24(6.25)
気温：19.7/14.8-曇
熱量：2,930kcal／123g
組成：81.05kg／19.1％／62.2kg
行動：徒歩5㎞‐1時間32分、交通機関3km
右顎下の仄かな違和感
右頸部の仄かな違和感／Squatの影響かも知れない
職場から自宅まで徒歩で帰宅／帰宅後に軽い疲労感あり
09:45
白米(450)、温泉卵(60)、すき焼き(260)
12:30
和菓子*2(280)
14:45
鯖缶(320)、ワカメと厚揚げの含め煮(110)、白米(300)
19:15
あんドーナツ(300)
20:00
白米(450)、ローストビーフ*200g(400)
10/23(木):①0:38-9:02(8.17)
気温：22.3/12.6-晴
熱量：3,130kcal／109g
組成：80.2kg／18.5％／62.0kg
行動：徒歩3㎞-44分、交通機関3km、自転車3㎞
9:30
ヨーグルト(70)、中華まん(160)、柿(50)、きんぴらごぼう(50)
11:45
コッペパン(350).珈琲(0)
12:00
ご飯(300)、総菜(300)
14:00
ザラメおかき(290)
16:15
プロテインパウダー(100)
18:30
おにぎり(240)、Cブロック(400)
21:30
松屋/頭の大盛り(760).温泉卵(60)
10/22(水):①1:02-9:58(7.32)
気温：16.1/12.6-雨
熱量：3,020kcal／122g
組成：79.75kg／18.1％／61.9kg
行動：徒歩2km-27分、自転車4㎞
左頸部の仄かな違和感／Squatの時に筋肉が攣ったような違和感あり
11:15
ヨーグルト(70)、どら焼き(400)、サバの水煮(170)
13:00
Cブロック(400)
15:15
おにぎり×2(650).プロテインパウダー(70)
18:00
おにぎり×2(650)
21:00
おにぎり(180).ローストビーフ(300).サラダ(10)
23:00
プロテインパウダー(100)
10/21(火):②1:10-9:42(8.02)
気温：19.4/14.7-曇
熱量：2,970kcal／102g
組成：80.4kg／18.7％／61.95kg
行動：徒歩2km-51分、自転車4㎞-21分、公共交通機関8分
10:45
ソースカツ丼(920)、もやしのナムル(30)
15:15
ミニスナックゴールド(510)
16:00
プロテインパウダー(120)、ポカリスウェット(220)
17:45
草団子(240)
20:00
白米(380)、野菜炒め(300)、豆腐炒り(80)、サバの水煮(170)
10/20(月):1:35-7:28(5.53+1.15)
気温：19.2/26.0-曇
熱量：2,740kcal／103g
組成：81.05kg／18.9％／62.35kg
行動：自転車8㎞-49分
両脚に筋肉痛？のような感覚があるので、RTは休息日とする
9:00
ヌテラビーレディ(120)、親子丼(540)
10:00
米菓／つぶバジル(160)、プロテインパウダー(120)
14:00
豆もやし(50)、ヨーグルト(60)、まぐろ丼(450)、プリン(180)、ずんだ大福(280)、柿(100)
18:45
草団子(120)
19:30
すき焼きうどん(390)、温泉卵(60)
22:15
ミルクプリン(110)
10/19(日):⑤1:17-9:47(7.55)
気温：23.7/20.0-曇時々雨
熱量：3,490kcal／93g
組成：80.4kg／18.1％／62.45kg
行動：徒歩2km-37分、自動二輪9㎞
中途覚醒が多い理由は不明
4時間授業を担当し、ジムでRT／Squatを実施
10:00
白米(450)、酢豚(160)、ホイップ白玉(200)
10:30
米菓／つぶバジル(160)
13:50
Cゼリー(200)おにぎり(250)
15:15
おにぎり(210)
16:00
Cゼリー(200)
18:00
フレンチトースト(300).珈琲(0)
20:00
街かど屋／かつ丼(大)(1,000)
21:00
モンブラン(290)、スイートポテト(130)
10/18(土):①2:09-8:37(6.27)
気温：24.6/19.0-曇
熱量：2,790kcal／93g
組成：80.2kg／18.5％／61.95kg
行動：徒歩1km-11分、自転車8㎞-49分
09:45
白米(430).納豆(70).法蓮草の胡麻和え(60).豆腐炒り(60).だし巻き卵(50)
16:00
ミートソースバーガー(400)、唐揚げ弁当(560)
18:30
梨(100)
19:00
チーズクリームリガトーニ(340)、中華まん*2(320)
20:00
Cブロック(400)
10/17(金):1:47-9:14(7.27)
気温：29.1/18.6-晴れ
熱量：2,700kcal／107g
組成：80.6kg／18.1％／62.65kg
行動：徒歩1km、自転車4㎞、公共交通機関-6分
インフルエンザワクチン接種
09:45
白米(430).納豆(70).ヨーグルト(50).法蓮草の胡麻和え(60).豆腐炒り(60).だし巻き卵(50)
13:00
3色ご飯(360)
13:30
豆乳(160)
15:15
胡桃パン(400)
18:30
牛めし(690)、味噌汁(30)、生卵(60)
19：30
あんドーナツ(300)
20:30
巻き寿司(280)
10/16(木):②1:03-9:43(8.17)
気温：22.8/19.9-曇時々雨
熱量：2,880kcal／94g
組成：80.4kg／18.1％／62.45kg
行動：徒歩2km-34分、自転車4㎞-20分、公共交通機関25分
中途覚醒ありで1時間後に就寝
セッション終了後にやや疲労感を感じる(昨日の活動量によるもの？
09:45
チュロス(300)、ヨーグルト(70)、そぼろ飯(460)、珈琲(0)
14:30
生ドーナツチョコ(380)
15:45
やよい軒/豚生姜焼き定食(720)、ご飯150g×2(450)
20:00
プロテインパウダー(120)
21:00
胡瓜*2(50)
21:30
巻き寿司(280)
10/15(水):1:47-7:19(5.32+1.28)
気温：23.5/18.9-曇
熱量：3280kcal／88g
組成：80.3kg／18.5％／62.0kg
行動：自転車8㎞-47分
睡眠不足で午前中に仮眠
8:00
生ドーナツ(400)、豆腐ハンバーグ重(520)
14:00
おにぎり*2(400)、プロテインパウダー(60)
17:15
スライスパン(100).おにぎり(200).カロリーメイト(400)
21:00
なか卯/親子丼(670)、パイナップル(200).ヨーグルト(60).餅(220)
10/14(火):0:24-8:03(7.39)
気温：24.9/20.4-雨
熱量：2,840kcal／86g
組成：80.85kg／18.5％／62.45kg
行動：自動二輪-55分
珈琲の影響か軽い腹部膨満感あり
右腹部の仄かな違和感あり
9:45
食パン(240),牛乳(240),ヨーグルト(50),ヘーゼルナッツクリーム(100),珈琲(0),煮豆(190),
11:30
おにぎり(250)
14:30
おにぎり(600)、玉子焼き(80),シーチキン(40),ピーマンと茄子の炒め物(200)
19:00
寿司(540)、梨(100)、レタス(10)
21:00
食パン(240)
10/13(月):1:47-8:14(6.27+0.16)
気温：30.0/21.8-晴
熱量：3,170kcal／126g
組成：79.8kg／17.3％／62.55kg
行動：徒歩4㎞-52分、公共交通機関13分(電車*2)
珈琲は明日から摂取を控える予定(覚醒している感覚あり)
右腹部の仄かな違和感は昨日のStructure exerciseの影響だと思われる
9:45
食パン×2(480),卵×3(210),牛乳(280),バター(70),ヨーグルト(60),ヘーゼルナッツクリーム(180),ツナ(40),調味料(50),珈琲(0)
14:45
豚汁(250),白米(300)
18:15
Cブロック(400)
20:00
白米(450),プロテインドリンク(130),納豆(70),ピーマンと茄子の炒め物(200)
10/12(日):②1:04-10:17(8.45)
気温：26.5/20.0-曇
熱量：2450kcal／103g
組成：80.0kg／17.4％／62.65kg
行動：自転車8㎞-49分、バイク3km-12分
食後に眠気あり。
10:45
紫芋(130)、ヨーグルト(60)、米粉パン(250)、ゴールデンキウイ(50)、プロテインドリンク(140)
12:00
ポテトチップス(300)
14:45
米粉パン(250)
17:00
ファンタオレンジ(200)
19:00
角煮カレー(400)、白米(300)、うどん(120).お煮しめ(110)
22:30
プロテインドリンク(140)
10/11(土):①1:18-8:17(6.55)
気温：21.2/18.5-曇時々雨
熱量：3,140kcal／100g
組成：80.3kg／18.8％／61.8kg
行動：徒歩2㎞-37分、自転車4㎞-20分、公共交通機関8分(電車)
9:15
角煮カレー(400)、白米(300)、紫芋(130)
15:00
パイナップルケーキ(400)
15:30
大海老フライの卵とじ丼(660)
21:15
スイーツ(350)
21:30
なか卯/親子丼(670)、うどんとサラダセット(230)
10/10(金):①1:03-7:38(6.32)
気温：24.2/17.9-曇
熱量：2,570kcal／69g
組成：80.4kg／18.5％／62.15kg
行動：自動二輪-1時間
08:15
ゴールデンキウイ(50)、紫芋300g(390)、ヨーグルト(70)、卵×2(140)、コロッケ(200)
17:00
パイナップルケーキ(200)、餅菓子(200)
17:30
白米(450)、ウインナー(400)、納豆(70)、スープ(100)
21:00
パイナップルケーキ(200)
22:00
蜜柑*2(100)
10/9(木):②0:41-4:07(3.21+2.27)
気温：30.1/22.0-晴
熱量：3,170kcal／105g
組成：80.5kg／17.6％／62.9kg
行動：徒歩2km-55分、自動二輪7㎞-48分
昨夜3時に腹痛で下痢(食べ過ぎが原因)
その後覚醒し6時に就寝
帰宅後に食事、その後すぐに就寝
09:15
ゼリー(180)
09:45
Cブロック(400)
10:30
ギリシャヨーグルト(70)、ゴールデンキウイ(50)
12:30
モンブランケーキ(240).天ぷらうどん(450).温泉卵(70)
16:00
ゼリー(180)
16:45
サラダ巻(560).モンブランケーキ(240)
20:15
なか卯／親子丼(670)、サラダ(60)
10/8(水):0:20-7:56(7.36+0.42)
気温：31.4/20.8-晴れ時々曇
熱量：3,280kcal／130g
組成：80.7kg／17.8％／62.9kg
行動：自動二輪9㎞-42分
朝食後、2時間経過し仮眠
左足底に痺れのような違和感あり(回復期は従来とは異なる感覚があるとChatGPTより)
昨日の空手の稽古の影響もあると考える
08:45
イチゴ牛乳(130)、大学芋(320)、ギリシャヨーグルト(60)、ゴールデンキウイ(50)、蜜柑(50)、全粒粉メロンパン(390)
12:15
プロテインパウダー(120)
13:45
白米(300)、玉子×2(140)、レバニラ(150)
18:30
パンケーキ(360)
20:00
ワカメラーメン(330)、白米(300)、お煮しめ(100)、鶏肉とポテトのチーズ焼き(450)
10/7(火):3:15-8:21(5.06+0.3)
気温：27.0/21.8-雨時々曇
熱量：3,400kcal／151g
組成：80.0kg／18.2％／62.1kg
行動：徒歩1km-24分、自動二輪9㎞-40分
両ふくらはぎに疲労感あり
昨夜1時間40分の仮眠で入眠が後退した
空手の稽古は回復期で一番調子が良く、時間も長くできた1時間45分
09:00
白米(270).ヨーグルト(70).大学芋(320).天津飯(260)
13:00
プロテインパウダー(130)
14:30
ソースカツ丼(920)、法連草のお浸し(60)、珈琲(0)
18:45
フレンチトーストハムたまご(280)
20:00
かに玉(260)、ヨーグルト(60)、ゴールデンキウイ(50)、白米400g(600)、蟹の総菜(120)
10/6(月):0:01-7:34(7.33+1.41)
気温：31.2/20.4-晴
熱量：2,860kcal／86g
組成：79.8kg／17.6％／62.35kg
行動：自動二輪6㎞-34分
左胸部に仄かな筋肉痛？
夕食後に疲労感から長時間の仮眠
08:30
温玉(70)、中華丼の元(60)、白米(430)、鶏の西京焼き(410)
12:00
ゼリー(190)、和菓子/ういろう(100)
13:30
甘栗(100)、Cブロック(400)
17:30
法連草のお浸し(60)、マグロ丼(450)、助六(490)
21:30
梨(100)
10/5(日):②0:36-8:41(8.03)
気温：23.9/19.8-曇時々雨
熱量：2,900kcal／111g
組成：79.55kg／18.0％／61.85kg
行動：徒歩2km-32分、自転車4㎞-20分、自動二輪5㎞-34分
食道や胃の辺りの軽い違和感
ぐっすり眠れた感覚があるが、起床してから始動するまでに時間が掛かる
授業の2時間目で軽い疲労感あり
09:15
白米(430)、鶏の西京焼き(410)、温泉卵(70)、豚たま丼(90)
14:00
ゼリー(190).どら焼き(160)
15:00
おにぎり(210)
16:00
Cブロック(200).ミルクプロテイン(110)
18:00
Cブロック(200)
19:15
なか卯/親子丼(670)、雑穀米(170).サラダ(50)
10/4(土):①1:17-8:17(6.51)
気温：20.9/19.6-雨時々曇
熱量：3,330kcal／106g
組成：80.05kg／17.2％／62.9kg
行動：公共交通機関27分
胃の辺りに敏感さを感じる
睡眠の後退が気になる
食道や胃の辺りの軽い違和感
08:30
白米(430).総菜(350).納豆(70)
12:30
ゼリー(200)
13:00
おにぎり(180)
13:30
プロテインゼリー(160)
14:00
ゼリー(190)
14:45
Cブロック(400)
18:00
おにぎり(190)
19:00
なか卯/親子丼(670)、漬物(10)
19:30
胡桃ゆべし(380).プロテインパウダー(100)
10/3(金):①0:59-8:19(7.09)
気温：26.8/20.5-曇のち雨
熱量：3,440kcal／146g
組成：79.25kg／17.6％／61.9kg
行動：自動二輪18㎞-1時間3分
起床後はやや眠気あり
20分程、昼寝をする
09:00
フレンチトースト(510)
11:45
海鮮丼(450)、納豆巻(290)、めかぶ(10)、鴨肉の総菜(200)
17:15
いちご牛乳(130)、シフォンケーキ(310)、温玉×2(140)、唐揚げうどん(680)
20:45
菓子パン(360)、焼肉(400)
10/2(木):①0:46-8:02(7.14)
気温：29.7/18.2-曇のち晴れ
熱量：3,310kcal／124g
組成：79.0kg／17.1％／62.1kg
行動：自転車8㎞-40分
起床後は胃の蠕動が活発
昨日より調子が良い
09:00
白米(300).シーチキン(40).温泉卵(60).ヨーグルト(120).蜜柑×2(60).ビビンバの素(150)
11:15
プロテインパウダー(120)
14:00
白米(300).シーチキン(40).ビビンバの素(150)、カロリーメイト(400)
16:15
珈琲(0)、台湾ドーナツ(400)
19:45
白米(450).豚肉と油揚げの小松菜炒め(300).鴨肉の総菜(200)
20:30
和菓子(120)
21:15
梨(100)
10/1(水):③0:30-6:50(6.12+0.48)
気温：26.6/20.0-雨時々晴れ
熱量：2,850kcal／97g
組成：78.8kg／16.5％／62.4kg
行動：徒歩1km-13分、自動二輪10㎞-34分
胃の蠕動が活発
昼寝あり。起床後、仄かな疲労感
08:00
Cブロック(400)
08:45
白米(270).惣菜(300/21g)
14:00
豆腐ハンバーグ和重(520).菓子パン(320)
20:30
うまだし鶏そぼろ/大盛(820)牛小鉢(100).たまごセット(120)
