12/31(水)：0:08-7:14(7.06)
気温：5.0/1.0-曇時々雪
熱量：2,960kcal/110g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
午前中にミィーティング、その後庭で軽作業
前腕に筋肉痛
昼以降は軽く仮眠を取り、その後は良好
夜にやや下痢となる（食べ過ぎ？）
08:15
かにめしと5種果実の旨だれ牛カルビのW重(680).サラダ(10).味噌汁(50)
12:30
おにぎり×2(500)
14:00
サラダチキン(120).菓子パン(370)
16:15
ハニーチュロ(200)
19:15
くら寿司/漬マグロ×2、まぐろ×2、ねぎまぐろ軍艦、浅蜊の味噌汁、イカ大葉、イワシ、サーモン、エビマヨ、海鮮ユッケ(1,030)
12/30(火)：②23:15-09:19(9.59)
気温：12.9/4.1-晴時々曇
熱量：2,680kcal/90g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
昨夜は中途覚醒が多い。睡眠も浅い。
移動中は比較的起きていたが30分程仮眠をとっていた場面もある。
09:15/36.6°C
Cブロック(200)、だんご(110)、蜜柑×2(100).オイコスヨーグルト(90)
13:15
深川めし(450)
15:30
スープストック東京／オマール海老のビスク(130).林檎ジュース(100)
16:30
スープストック東京/白胡麻ご飯-大盛り(600).東京チキンカレー(280).東京ボルシチ(120)
19:15
菓子パン(390)
23:00
プロテインパウダー(110)
12/29(月)：②23:15-09:19(9.59)
気温：12.9/0.5-晴
熱量：2,730kcal/84g
組成：79.85kg／16.0％／63.6kg
行動：
曖気が多い。
10:00/36.6°C
Cブロック(200)、おにぎり(340)、オイコスヨーグルト(90)
13:45
鶏天うどん(570)、温泉卵×2(120)、みたらし団子(120)
15:30
ポカリスウェット(290)
18:30
ねぎとろ丼+温蕎麦(1,000)
12/28(日)：23:26-08:25(8.59+0.26)
気温：11.7/0.5-晴
熱量：2,820kcal/101g
組成：79.8kg／16.0％／63.6kg
行動：
下痢
朝食後のあくびと眠気あり。
08:45/36.6°C
Cブロック(400)
09:15
玄米粥×2(240).すり胡麻(50)
13:00
カツ丼(970)
17:15
どら焼き(390).Cゼリー(200)
19:15
蜜柑(50)
19:45/36.6℃
ホッケの塩焼き(100)、白米(350)、納豆(70)、きんぴらごぼう(50)
12/27(土)：23:30-08:30(9.0)
気温：7.5/-0.2-曇
熱量：2,390kcal/92g
組成：80.35kg／17.0％／63.3kg
行動：
朝食後にあくびと眠気あり。座位で仮眠。
08:45/36.6°C
Cブロック(400).ポカリスエット(140)
10:30
プロテインパウダー(110)
12:15
バナナゼリー(190)
13:15
おにぎり(160)、おにぎり(240)
15:30
おにぎり(240)、ミルクプロテイン(110)
18:00
やまちゃん／もつ鍋（味噌）0.5人前、幻の手羽先1本、チョネギサラダ 0.3人前、ウーロン茶、鉄板ナポリタン 0.4人前、明宝ハム 1切れ（8切れ中）、ピーチネクター、どてに 0.2人前(約800)
21:15/36.7℃
12/26(金)：②0:45-8:13(7.16+2.39)
気温：8.7/4.7-曇時々晴
熱量：1,750kcal/54g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
昨夜は中途覚醒後、発汗あり
午前中は様子見の為、検温と食事は控える
08:20/36.7°C
ポカリスウェット(290)
13:15/36.4℃
玄米がゆ×2(240)、梅干し(30)、すりごま(50)
15:20/36.7℃
16:00
ポカリスウェット(150)
18:00/36.9℃
18:45
なか卯／親子丼-大盛(830)、豚汁(160)
12/25(木)：③1:45-10:30(8.45)
気温：12.5/10.4-曇時々雨
熱量：2610kcal/109g
組成：80.3kg／16.0％／63.95kg
行動：
食後にあくびと軽い虚脱感あり
朝食の食欲はやや低減している印象
両肩甲骨周囲の筋群にDOMSあり
鼻水が多い気がする
11:00
モンブランケーキ(300)、イングリッシュマフィン*2*2(300)、ツナ(40)、ベビーリーフ(30)、調味料(50)、鶏肉のソテー(200)
14:30
Cブロック(400)
17:45
なか卯/なか卯/親子丼(670).豚汁(170)
20:00
プロテインパウダー(120)、粥(300)、梅干し(30)
22:45/36.6°C
12/24(水)：①0:57-9:05(7.45)
気温：11.8/7.8-雨
熱量：2,300kcal/117g
組成：80.8kg／16.4％／64.0kg
行動：
09:30
全粒粉パン*2(460)、カッテージチーズ(40)、ブラックベリージャム(30)、調味料(50)、ツナ(40)、V.C、V.b群、
11:00
プロテインパウダー(80)
15:00
BCAA(50)
17:00
Cブロック(200)
21:00
サラダ(50)、ピザ(480)、全粒粉パン(230)、ツナマヨ(40)、セブン／チキンレッグ(220)、ヨーグルト(60)、ミニトマト(30)
24:00
ケーキ(240)
12/23(火)：①0:55-9:37(8.36)
気温：12.7/4.7-曇のち雨
熱量：2,660kcal/107g
組成：80.7kg／17.3％／63.3kg
行動：
10:15
全粒粉パン*2(460)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)、目玉焼き*2(140)、ベビーリーフ(10)、アーモンド(50)、調味料(30)
13:30
コッペパン(300).蜜柑×2(60).バナナオレ(90).オイコスヨーグルト(70)
16:15
BCAA8g(50)+マルトデキストリン20g(80)
17:45
和菓子/若鮎(180)
19:30
なか卯/親子丼(670)、白米(300)、豆腐(100)、味噌汁(30)、カブの漬物(50)
12/22(月)：0:37-8:01(7.24)
気温：13.2/8.0-晴
熱量：2,770kcal/123g
組成：80.75kg／16.8％／63.7kg
行動：
体幹部に仄かなDOMS
右肋骨弓は起床時に微かに感じる
夕方以降は下痢（プロテインパウダーの摂取量の多さ？）
9:00
カップラーメン/うどん(440)、ほうれん草(10)、卵(70)、全粒粉パン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
10:45/36.6℃
12:00
プロテインパウダー(110)
13:30
花の木食堂/ポークチャップ＆アジフライ定食-大盛り(800)
17:00
餡巻き(300)
19:15
いちごオレ(110)、シフォンケーキ(230)
20:30
焼き鳥*5(400)、白米(300)、納豆(70)、柚子の漬物(20)
22:30
酒饅頭(230)
12/21(日)：①1:57-7:05(4.49)
気温：13.6/11.8-雨
熱量：2,430kcal/99g
組成：81.2kg／17.5％／63.55kg
行動：
昨日の睡眠の質が悪く、時間も5時間未満
大胸筋に仄かなDOMS
9:15
お好み焼きと焼きそば(480)、オイコスヨーグルト(90)
11:00
珈琲(0)
13:30
全粒粉入りロールパン(230)*2、ツナ(40)、調味料(50)、サラダ(10)
16:45
丸亀製麺/釜揚げ並(340)、豚天(100)
19:30
ダブルクリームシフォン(390)
20:00
なか卯/親子丼(670).蜜柑(30)
12/20(土)：①0:32-7:58(7.19+0.5)
気温：13.4/9.4-雨
熱量：2,710kcal/131g
組成：81.35kg／16.8％／64.25kg
行動：
仄かに思考がぼやける感じがある。
菌血症後の食後のような何とも言えない体調不良の手前のような感覚
勉強会後は、仮眠50分。その後はやや爽快。
9:15
全粒粉入りロールパン(230)、ジャム(50)
11:00
アミノ酸パウダー(60)
11:30
デイリーヤマザキ／チキン(260)、サンドイッチ(300)
15:30
全粒粉入りロールパン(230)、ジャム(50)
17:30
屋台ずし／海鮮ユッケ丼(600)
18:15
フレンチトースト(270)、プロテインバー(100)
19:30
寿司(450)
22:15
プロテインパウダー(110)
12/19(金)：0:50-6:31(5.41+1.2)
気温：15.9/3.9-晴れ後雨
熱量：3,340kcal/127g
組成：81.2kg／16.2％／64.6kg
行動：
9:00
プロテインパウダー(110)、ポカリスウェット(240)
10:30
全粒粉入りロールパン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
13:00
白米(300)、鮭のあら汁(200)、ニラ玉(200)
15:00
和菓子(400)、アミノ酸パウダー(60)
17:00
ミニストップ／おにぎり(250)、極旨フライドチキン(240)
17:15
セブンイレブン／アメリカンドック(250)
19:30
全粒粉入りロールパン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
20:45
白米(300)、豆腐炒り(150)
12/18(木)：0:29-7:19(6.5)
気温：13.6/4.9-晴
熱量：2,450kcal/104g
組成：81.6kg／17.9％／63.6kg
行動：
08:00
胡桃ときな粉のクリームパン(360)、天ぷらうどん(330)、卵*2(140)、ほうれん草とネギ(20)
10:45
オイコスヨーグルト(90)
12:15
Cブロック(200)
13:15
プロテインパウダー(110)
15:00
ポカリスウェット(130)
17:30
全粒粉入りロールパン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
19:30
白米(450)、鮭のあら汁(300)
12/17(水)：①1:13-8:23(6.59)
気温：12.7/4.5-晴時々雨
熱量：2,030kcal/97g
組成：82.2kg／18.4％／63.6kg
行動：
みぞおち左側に逆食の仄かな違和感あり
昼寝の後に敏感になる印象
連日続いた珈琲？昨日のポカリスウェット2L？食事量の多さ？
9:00
焼き鳥*5本(420)、白米(450)、オクラ(10)、納豆(70)
11:45
オイコスヨーグルト(100)
14:00
鶏天うどん(450)、卵*2(140)、菓子パン(390)
17:15
プロテインパウダー(80)
20:00
アンパン(300)
12/16(火)：2:09-7:49(5.4+0.27)
気温：12.9/1.9-晴
熱量：3,490kcal/126g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
9:00
全粒粉パン*2(460).ジャム(50).野菜とツナ(50).野菜のミルクスープ(300)
12:00
珈琲(0)、クッキー(770)
13:00‐15:00
ポカリスウェット*1L(250)、900ml(230)
16:00
白米(450)、鶏もも肉のアスパラチーズ巻(400)
16:15
プロテインドリンク(100)
21:15
全粒粉パン(230)、野菜とツナ(50)、調味料(50)、オイコスヨーグルト(100)
12/15(月)：2:08-7:34(5.26+0.08)
気温：11.8/5.5-晴
熱量：2,860kcal/135g
組成：82.1kg／18.0％／63.9kg
行動：
9:30
白米(450)、つくね*2(360)、卵(70)、ほうれん草(10)
12:30
全粒粉パン*2(460)、ピーナッツバター(50)、砂糖(30)、プロテインパウダー(110)
15:45
珈琲(0)、蜜柑*2(100)、Cブロック(200)
18:45
つくね(180)、白米(450)、寄せ鍋(200)、納豆(80)
21:00
アミノ酸パウダー(20)
22:45
プロテインドリンク(100)、サラダチキン(80)
12/14(日)：①0:26-8:06(7.37+0.34)
気温：13.5/6.4-曇時々雨
熱量：3,600kcal/138g
組成：81.0kg／17.4％／63.45kg
行動：
プロテインパウダーを多く摂取した為か下痢となる。
8:30
コッペパン(390)、寄せ鍋(200)、ヨーグルト(90)
10:45
プロテインパウダー(110)、牛乳(130)
14:00
BCAA(10)、ポカリスウェット(230)
14:30
アミノ酸/クアン(20)
16:15
松屋/牛丼大盛り(930).豚汁(230)
17:30
全粒粉パン×2(460)
20:45
ニラ玉(190)、出汁巻玉子(200)、お煮しめ(110)、白米(300)
12/13(土)：②0:49-8:05(7.08)
気温：9.0/1.2-曇
熱量：3430kcal/120g
組成：81.35kg／18.2％／63.1kg
行動：
08:30
牛乳(130)、アンパン(380)、オイコスヨーグルト(80)
11:30
おにぎり(300)、お汁粉(170)
12:00
Cブロック(200)
15:00
どら焼き(160)、おにぎり(150)、お汁粉(190)、プロテインパウダー(110)
17:45
山芋のとろーり焼き(400)、ハンバーガー(490)、ヨーグルト(70)
20:00
蜜柑*2(100)
20:45
白米(300)、寄せ鍋(200)
12/12(金)：0:56-8:05(7.05)
気温：9.5/6.7-晴
熱量：3,050kcal/138g
組成：81.15kg／18.0％／63.1kg
行動：
11:00
牛乳(130)、塩ラーメン(310)、菓子パン(370)、ゆで卵(70)
13:00
菓子パン(320)
14:00
白米(200)、寄せ鍋(200)、ニラ玉(190)
16:15
BCAA(30)
18:30
プロテインパウダー(110)、蜜柑(50)、どら焼き(100)
21:00
白米(450)、卵(70)、豆腐のすき焼き煮(280)、寄せ鍋(200)
12/11(木)：0:19-8:25(8.06)
気温：14.5/4.1-晴
熱量：3,540kcal/121g
組成：79.85kg／16.8％／63.0kg
行動：
08:45
チョコチップスコーン(360)、焼き芋(230)、ヨーグルト(50)
10:45
プロテインパウダー(110)
12:15
蜜柑(50)、珈琲(0)
13:00
焼き鳥丼(430)、肉まん(280)
16:00
スポーツドリンク(180)、BCAAサプリ(10)
17:30
餡巻き(300)
18:15
なか卯／親子丼(670)、肉まん(280)
21:45
ダノンヨーグルト(90)、蜜柑×2(100)、白米(350)、しぐれ煮(50)
12/10(水)：①0:48-9:29(8.27)
気温：14.1/3.3-晴
熱量：3,070kcal/119g
組成：80.8kg／17.7％／63.0kg
行動：
09:45
チョコチップスコーン(360)、サラダ(50)、ゆで卵*2(160)、ツナ(50)
12:45
菓子パン(350)、蜜柑(50)
13:15
MUSASHI/CHEN(10)
14:15
白米(370)、鮭の塩焼き(300)
17:30
プロテインパウダー(110)
20:30
白米(450).チョコチップスコーン(180).味噌汁(50).ゆで卵(80).豆腐と白ごまの和え物(100).油淋鶏(400)
12/09(火):0:43-7:43(7.0)
気温：13.7/5.2-晴
熱量：2,860kcal/112g
組成：80.55kg／18.2％／62.5kg
行動：
8:45
菓子パン(360)、すき焼き(230)、白米(300)
12:15
プロテインパウダー(110)
13:45
野菜スープ(200)、Cブロック(400)
17:00
大判焼き(200)
18:00
グレーズドーナツ(210)
19:15
白米(450)、鮭の塩焼き(330)、味噌汁(70)
12/08(月):②0:43-8:15(7.18)
気温：16.1/4.5-曇時々晴
熱量：3,710kcal/145g
組成：80.9kg／17.3％／63.45kg
行動：
9:00
雪どら(330)、おにぎり(200)、野菜スープ(200)
12:00
ポカリスウェット(230)
13:45
総菜パン(510)
14:30
プロテインパウダー(110)
17:00
アミノ酸パウダー(30)
18:15
クリームパン(280)
18:15
なか卯/親子丼-大(810).豚汁(170)
19:15
菓子パン(400)
22:15
プロテインパウダー(110)、鮭の塩焼き(200)
12/07(日):2:01-8:06(6.05+0.27)
気温：14.3/2.2-晴
熱量：3,430kcal/142g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
9:00
菓子パン(470)、卵(70)、サラダチキン(80)、サラダ(50)、アーモンド(50)、洋菓子(270)
12:00
総菜パン(280)、珈琲(0)、オイコスヨーグルト(90)
13:00
白米(360)、鯖缶(130)
17:00
稲荷寿司*3(450)
19:15
野菜スープ(200)、プロテインパウダー(110)
19:30
チーズフランス(320)
21:00
野菜スープ(200)、おにぎり(200)
12/06(土):1:38-8:05(6.27)
気温：12.1/1.0-晴
熱量：2,880kcal/100g
組成：80.7kg／17.8％／62.9kg
行動：
9:00
サラダ(230)、ヨーグルト(90)、カレーパン(380)、和菓子(100)
13:15
餡巻き(300)
15:00
Cブロック(200)、プロテインパウダー(80)
17:00
白米(450)
18:30
屋台すし/海鮮丼(700)
19:00
フレンチトースト(350)
12/05(金):0:59-8:39(7.4)
気温：11.1/2.2-晴
熱量：3,240kcal/119g
組成：80.7kg／19.2％／61.85kg
行動：
09:30
玉子(110)、食パン(250)、牛乳(100)、バナナ(100)、マーガリン(50)、蜂蜜(50)
13:00
珈琲(0)、大判焼き／生チョコ*2(320)
14:30
オイコスヨーグルト(90)、おにぎり(150)
16:00
大判焼き(220)
17:45
プロテインパウダー(120)、大判焼き(220)
19:25
鶏天うどん(640)、白米(220)、エビマヨ(200)、鶏肉の(400)
12/04(木):①0:57-8:11(7.13)
気温：8.7/1.1-みぞれ時々晴
熱量：3,320kcal/122g
組成：80.85kg／17.3％／63.4kg
行動：
8:45
玉子(110)、食パン(250)、牛乳(100)、ヨーグルト(230)、バナナ(100)、ピーナッツバター(30)、マーガリン(50)、蜂蜜(50)
13:30
白米(450)、納豆(80)、チキンカツ(260)、サラダ(10)、麻婆茄子(200)
16:45
シトルリン＆アルギニン(30)
20:00
白米(450)、エビマヨ(200)、鶏肉の(400)、納豆(70)、味噌汁(50)
20:45
どら焼き(230)
12/03(水):②1:02-8:39(7.22)
気温：13.3/10.0-曇
熱量：2,770kcal/102g
組成：81.05kg／18.3％／62.8kg
行動：
10:15
中華くらげ(200)、オイコスヨーグルト(90)、白米(200)、玉子(70)
13:00
珈琲(0)、菓子パン(390)、目玉焼き(70)、大豆煮(100)、ブロッコリー(30)、ヨーグルト(100)
17:30
Cブロック(200)
18:15
おにぎり(300)
20:00
白米(300)、麻婆茄子(300)、スクランブルエッグ(140)、菜の花の胡麻和え(40)、昆布(30)、春雨スープ(50)
22:15
大判焼き(160)
12/02(火):②1:02-8:39(7.22)
気温：20.4/8.6-晴
熱量：2,790kcal/78g
組成：81.4kg／17.3％／63.9kg
行動：
9:15
ジャムパン(290)
11:00
カフェインレス珈琲(0)、食パン(250)、ツナ(50)
13:00
シトルリン＆アルギニンドリンク(30)、プロテインパウダー(110)、バナナ(100)、柿(50)
17:00
焼肉弁当(850)、野菜の総菜(180)、どら焼き(230)
21:15
麻婆茄子(300)、白米(300)、蛸の酢の物(50)
12/01(月):0:20-08:06(7.46+0.4)
気温：18.3/6.9-曇時々晴
熱量：3,260kcal/120g
組成：80.65kg／16.7％／63.75kg
行動：
右肋骨弓の表に軽い違和感(DOMS？)
昼寝あり
09:00
ジュース(80)
10:45
菓子パン(390)、バナナ(100)、寄せ鍋(300)
12:00
オイコスヨーグルト(90)
13:30
おにぎり×3(600)
16:00
プロテインパウダー(100)
18:15
なか卯/親子丼-大(810).豚汁(170)
19:30
牛乳(210)、丸ごとバナナ(400)
