日付：中途覚醒の回数,睡眠時刻(総睡眠時間)
気温：最高気温/最低気温-天気
熱量：総摂取カロリー/タンパク質摂取量
組成：体重／体脂肪率／筋肉量
行動：
体調など
摂取時刻と品目
12/31(水)：0:08-7:14(7.06)
気温：5.0/1.0-曇時々雪
熱量：2,960kcal/110g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
午前中にミィーティング、その後庭で軽作業
前腕に筋肉痛
昼以降は軽く仮眠を取り、その後は良好
夜にやや下痢となる（食べ過ぎ？）
08:15
かにめしと5種果実の旨だれ牛カルビのW重(680).サラダ(10).味噌汁(50)
12:30
おにぎり×2(500)
14:00
サラダチキン(120).菓子パン(370)
16:15
ハニーチュロ(200)
19:15
くら寿司/漬マグロ×2、まぐろ×2、ねぎまぐろ軍艦、浅蜊の味噌汁、イカ大葉、イワシ、サーモン、エビマヨ、海鮮ユッケ(1,030)
12/30(火)：②23:15-09:19(9.59)
気温：12.9/4.1-晴時々曇
熱量：2,680kcal/90g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
昨夜は中途覚醒が多い。睡眠も浅い。
移動中は比較的起きていたが30分程仮眠をとっていた場面もある。
09:15/36.6°C
Cブロック(200)、だんご(110)、蜜柑×2(100).オイコスヨーグルト(90)
13:15
深川めし(450)
15:30
スープストック東京／オマール海老のビスク(130).林檎ジュース(100)
16:30
スープストック東京/白胡麻ご飯-大盛り(600).東京チキンカレー(280).東京ボルシチ(120)
19:15
菓子パン(390)
23:00
プロテインパウダー(110)
12/29(月)：②23:15-09:19(9.59)
気温：12.9/0.5-晴
熱量：2,730kcal/84g
組成：79.85kg／16.0％／63.6kg
行動：
曖気が多い。
10:00/36.6°C
Cブロック(200)、おにぎり(340)、オイコスヨーグルト(90)
13:45
鶏天うどん(570)、温泉卵×2(120)、みたらし団子(120)
15:30
ポカリスウェット(290)
18:30
ねぎとろ丼+温蕎麦(1,000)
12/28(日)：23:26-08:25(8.59+0.26)
気温：11.7/0.5-晴
熱量：2,820kcal/101g
組成：79.8kg／16.0％／63.6kg
行動：
下痢
朝食後のあくびと眠気あり。
08:45/36.6°C
Cブロック(400)
09:15
玄米粥×2(240).すり胡麻(50)
13:00
カツ丼(970)
17:15
どら焼き(390).Cゼリー(200)
19:15
蜜柑(50)
19:45/36.6℃
ホッケの塩焼き(100)、白米(350)、納豆(70)、きんぴらごぼう(50)
12/27(土)：23:30-08:30(9.0)
気温：7.5/-0.2-曇
熱量：2,390kcal/92g
組成：80.35kg／17.0％／63.3kg
行動：
朝食後にあくびと眠気あり。座位で仮眠。
08:45/36.6°C
Cブロック(400).ポカリスエット(140)
10:30
プロテインパウダー(110)
12:15
バナナゼリー(190)
13:15
おにぎり(160)、おにぎり(240)
15:30
おにぎり(240)、ミルクプロテイン(110)
18:00
やまちゃん／もつ鍋（味噌）0.5人前、幻の手羽先1本、チョネギサラダ 0.3人前、ウーロン茶、鉄板ナポリタン 0.4人前、明宝ハム 1切れ（8切れ中）、ピーチネクター、どてに 0.2人前(約800)
21:15/36.7℃
12/26(金)：②0:45-8:13(7.16+2.39)
気温：8.7/4.7-曇時々晴
熱量：1,750kcal/54g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
昨夜は中途覚醒後、発汗あり
午前中は様子見の為、検温と食事は控える
08:20/36.7°C
ポカリスウェット(290)
13:15/36.4℃
玄米がゆ×2(240)、梅干し(30)、すりごま(50)
15:20/36.7℃
16:00
ポカリスウェット(150)
18:00/36.9℃
18:45
なか卯／親子丼-大盛(830)、豚汁(160)
12/25(木)：③1:45-10:30(8.45)
気温：12.5/10.4-曇時々雨
熱量：2610kcal/109g
組成：80.3kg／16.0％／63.95kg
行動：
食後にあくびと軽い虚脱感あり
朝食の食欲はやや低減している印象
両肩甲骨周囲の筋群にDOMSあり
鼻水が多い気がする
11:00
モンブランケーキ(300)、イングリッシュマフィン*2*2(300)、ツナ(40)、ベビーリーフ(30)、調味料(50)、鶏肉のソテー(200)
14:30
Cブロック(400)
17:45
なか卯/なか卯/親子丼(670).豚汁(170)
20:00
プロテインパウダー(120)、粥(300)、梅干し(30)
22:45/36.6°C
12/24(水)：①0:57-9:05(7.45)
気温：11.8/7.8-雨
熱量：2,300kcal/117g
組成：80.8kg／16.4％／64.0kg
行動：
09:30
全粒粉パン*2(460)、カッテージチーズ(40)、ブラックベリージャム(30)、調味料(50)、ツナ(40)、V.C、V.b群、
11:00
プロテインパウダー(80)
15:00
BCAA(50)
17:00
Cブロック(200)
21:00
サラダ(50)、ピザ(480)、全粒粉パン(230)、ツナマヨ(40)、セブン／チキンレッグ(220)、ヨーグルト(60)、ミニトマト(30)
24:00
ケーキ(240)
12/23(火)：①0:55-9:37(8.36)
気温：12.7/4.7-曇のち雨
熱量：2,660kcal/107g
組成：80.7kg／17.3％／63.3kg
行動：
10:15
全粒粉パン*2(460)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)、目玉焼き*2(140)、ベビーリーフ(10)、アーモンド(50)、調味料(30)
13:30
コッペパン(300).蜜柑×2(60).バナナオレ(90).オイコスヨーグルト(70)
16:15
BCAA8g(50)+マルトデキストリン20g(80)
17:45
和菓子/若鮎(180)
19:30
なか卯/親子丼(670)、白米(300)、豆腐(100)、味噌汁(30)、カブの漬物(50)
12/22(月)：0:37-8:01(7.24)
気温：13.2/8.0-晴
熱量：2,770kcal/123g
組成：80.75kg／16.8％／63.7kg
行動：
体幹部に仄かなDOMS
右肋骨弓は起床時に微かに感じる
夕方以降は下痢（プロテインパウダーの摂取量の多さ？）
9:00
カップラーメン/うどん(440)、ほうれん草(10)、卵(70)、全粒粉パン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
10:45/36.6℃
12:00
プロテインパウダー(110)
13:30
花の木食堂/ポークチャップ＆アジフライ定食-大盛り(800)
17:00
餡巻き(300)
19:15
いちごオレ(110)、シフォンケーキ(230)
20:30
焼き鳥*5(400)、白米(300)、納豆(70)、柚子の漬物(20)
22:30
酒饅頭(230)
12/21(日)：①1:57-7:05(4.49)
気温：13.6/11.8-雨
熱量：2,430kcal/99g
組成：81.2kg／17.5％／63.55kg
行動：
昨日の睡眠の質が悪く、時間も5時間未満
大胸筋に仄かなDOMS
9:15
お好み焼きと焼きそば(480)、オイコスヨーグルト(90)
11:00
珈琲(0)
13:30
全粒粉入りロールパン(230)*2、ツナ(40)、調味料(50)、サラダ(10)
16:45
丸亀製麺/釜揚げ並(340)、豚天(100)
19:30
ダブルクリームシフォン(390)
20:00
なか卯/親子丼(670).蜜柑(30)
12/20(土)：①0:32-7:58(7.19+0.5)
気温：13.4/9.4-雨
熱量：2,710kcal/131g
組成：81.35kg／16.8％／64.25kg
行動：
仄かに思考がぼやける感じがある。
菌血症後の食後のような何とも言えない体調不良の手前のような感覚
勉強会後は、仮眠50分。その後はやや爽快。
9:15
全粒粉入りロールパン(230)、ジャム(50)
11:00
アミノ酸パウダー(60)
11:30
デイリーヤマザキ／チキン(260)、サンドイッチ(300)
15:30
全粒粉入りロールパン(230)、ジャム(50)
17:30
屋台ずし／海鮮ユッケ丼(600)
18:15
フレンチトースト(270)、プロテインバー(100)
19:30
寿司(450)
22:15
プロテインパウダー(110)
12/19(金)：0:50-6:31(5.41+1.2)
気温：15.9/3.9-晴れ後雨
熱量：3,340kcal/127g
組成：81.2kg／16.2％／64.6kg
行動：
9:00
プロテインパウダー(110)、ポカリスウェット(240)
10:30
全粒粉入りロールパン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
13:00
白米(300)、鮭のあら汁(200)、ニラ玉(200)
15:00
和菓子(400)、アミノ酸パウダー(60)
17:00
ミニストップ／おにぎり(250)、極旨フライドチキン(240)
17:15
セブンイレブン／アメリカンドック(250)
19:30
全粒粉入りロールパン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
20:45
白米(300)、豆腐炒り(150)
12/18(木)：0:29-7:19(6.5)
気温：13.6/4.9-晴
熱量：2,450kcal/104g
組成：81.6kg／17.9％／63.6kg
行動：
08:00
胡桃ときな粉のクリームパン(360)、天ぷらうどん(330)、卵*2(140)、ほうれん草とネギ(20)
10:45
オイコスヨーグルト(90)
12:15
Cブロック(200)
13:15
プロテインパウダー(110)
15:00
ポカリスウェット(130)
17:30
全粒粉入りロールパン(230)、カッテージチーズ(40)、ジャム(50)
19:30
白米(450)、鮭のあら汁(300)
12/17(水)：①1:13-8:23(6.59)
気温：12.7/4.5-晴時々雨
熱量：2,030kcal/97g
組成：82.2kg／18.4％／63.6kg
行動：
みぞおち左側に逆食の仄かな違和感あり
昼寝の後に敏感になる印象
連日続いた珈琲？昨日のポカリスウェット2L？食事量の多さ？
9:00
焼き鳥*5本(420)、白米(450)、オクラ(10)、納豆(70)
11:45
オイコスヨーグルト(100)
14:00
鶏天うどん(450)、卵*2(140)、菓子パン(390)
17:15
プロテインパウダー(80)
20:00
アンパン(300)
12/16(火)：2:09-7:49(5.4+0.27)
気温：12.9/1.9-晴
熱量：3,490kcal/126g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
9:00
全粒粉パン*2(460).ジャム(50).野菜とツナ(50).野菜のミルクスープ(300)
12:00
珈琲(0)、クッキー(770)
13:00‐15:00
ポカリスウェット*1L(250)、900ml(230)
16:00
白米(450)、鶏もも肉のアスパラチーズ巻(400)
16:15
プロテインドリンク(100)
21:15
全粒粉パン(230)、野菜とツナ(50)、調味料(50)、オイコスヨーグルト(100)
12/15(月)：2:08-7:34(5.26+0.08)
気温：11.8/5.5-晴
熱量：2,860kcal/135g
組成：82.1kg／18.0％／63.9kg
行動：
9:30
白米(450)、つくね*2(360)、卵(70)、ほうれん草(10)
12:30
全粒粉パン*2(460)、ピーナッツバター(50)、砂糖(30)、プロテインパウダー(110)
15:45
珈琲(0)、蜜柑*2(100)、Cブロック(200)
18:45
つくね(180)、白米(450)、寄せ鍋(200)、納豆(80)
21:00
アミノ酸パウダー(20)
22:45
プロテインドリンク(100)、サラダチキン(80)
12/14(日)：①0:26-8:06(7.37+0.34)
気温：13.5/6.4-曇時々雨
熱量：3,600kcal/138g
組成：81.0kg／17.4％／63.45kg
行動：
プロテインパウダーを多く摂取した為か下痢となる。
8:30
コッペパン(390)、寄せ鍋(200)、ヨーグルト(90)
10:45
プロテインパウダー(110)、牛乳(130)
14:00
BCAA(10)、ポカリスウェット(230)
14:30
アミノ酸/クアン(20)
16:15
松屋/牛丼大盛り(930).豚汁(230)
17:30
全粒粉パン×2(460)
20:45
ニラ玉(190)、出汁巻玉子(200)、お煮しめ(110)、白米(300)
12/13(土)：②0:49-8:05(7.08)
気温：9.0/1.2-曇
熱量：3430kcal/120g
組成：81.35kg／18.2％／63.1kg
行動：
08:30
牛乳(130)、アンパン(380)、オイコスヨーグルト(80)
11:30
おにぎり(300)、お汁粉(170)
12:00
Cブロック(200)
15:00
どら焼き(160)、おにぎり(150)、お汁粉(190)、プロテインパウダー(110)
17:45
山芋のとろーり焼き(400)、ハンバーガー(490)、ヨーグルト(70)
20:00
蜜柑*2(100)
20:45
白米(300)、寄せ鍋(200)
12/12(金)：0:56-8:05(7.05)
気温：9.5/6.7-晴
熱量：3,050kcal/138g
組成：81.15kg／18.0％／63.1kg
行動：
11:00
牛乳(130)、塩ラーメン(310)、菓子パン(370)、ゆで卵(70)
13:00
菓子パン(320)
14:00
白米(200)、寄せ鍋(200)、ニラ玉(190)
16:15
BCAA(30)
18:30
プロテインパウダー(110)、蜜柑(50)、どら焼き(100)
21:00
白米(450)、卵(70)、豆腐のすき焼き煮(280)、寄せ鍋(200)
12/11(木)：0:19-8:25(8.06)
気温：14.5/4.1-晴
熱量：3,540kcal/121g
組成：79.85kg／16.8％／63.0kg
行動：
08:45
チョコチップスコーン(360)、焼き芋(230)、ヨーグルト(50)
10:45
プロテインパウダー(110)
12:15
蜜柑(50)、珈琲(0)
13:00
焼き鳥丼(430)、肉まん(280)
16:00
スポーツドリンク(180)、BCAAサプリ(10)
17:30
餡巻き(300)
18:15
なか卯／親子丼(670)、肉まん(280)
21:45
ダノンヨーグルト(90)、蜜柑×2(100)、白米(350)、しぐれ煮(50)
12/10(水)：①0:48-9:29(8.27)
気温：14.1/3.3-晴
熱量：3,070kcal/119g
組成：80.8kg／17.7％／63.0kg
行動：
09:45
チョコチップスコーン(360)、サラダ(50)、ゆで卵*2(160)、ツナ(50)
12:45
菓子パン(350)、蜜柑(50)
13:15
MUSASHI/CHEN(10)
14:15
白米(370)、鮭の塩焼き(300)
17:30
プロテインパウダー(110)
20:30
白米(450).チョコチップスコーン(180).味噌汁(50).ゆで卵(80).豆腐と白ごまの和え物(100).油淋鶏(400)
12/09(火):0:43-7:43(7.0)
気温：13.7/5.2-晴
熱量：2,860kcal/112g
組成：80.55kg／18.2％／62.5kg
行動：
8:45
菓子パン(360)、すき焼き(230)、白米(300)
12:15
プロテインパウダー(110)
13:45
野菜スープ(200)、Cブロック(400)
17:00
大判焼き(200)
18:00
グレーズドーナツ(210)
19:15
白米(450)、鮭の塩焼き(330)、味噌汁(70)
12/08(月):②0:43-8:15(7.18)
気温：16.1/4.5-曇時々晴
熱量：3,710kcal/145g
組成：80.9kg／17.3％／63.45kg
行動：
9:00
雪どら(330)、おにぎり(200)、野菜スープ(200)
12:00
ポカリスウェット(230)
13:45
総菜パン(510)
14:30
プロテインパウダー(110)
17:00
アミノ酸パウダー(30)
18:15
クリームパン(280)
18:15
なか卯/親子丼-大(810).豚汁(170)
19:15
菓子パン(400)
22:15
プロテインパウダー(110)、鮭の塩焼き(200)
12/07(日):2:01-8:06(6.05+0.27)
気温：14.3/2.2-晴
熱量：3,430kcal/142g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
9:00
菓子パン(470)、卵(70)、サラダチキン(80)、サラダ(50)、アーモンド(50)、洋菓子(270)
12:00
総菜パン(280)、珈琲(0)、オイコスヨーグルト(90)
13:00
白米(360)、鯖缶(130)
17:00
稲荷寿司*3(450)
19:15
野菜スープ(200)、プロテインパウダー(110)
19:30
チーズフランス(320)
21:00
野菜スープ(200)、おにぎり(200)
12/06(土):1:38-8:05(6.27)
気温：12.1/1.0-晴
熱量：2,880kcal/100g
組成：80.7kg／17.8％／62.9kg
行動：
9:00
サラダ(230)、ヨーグルト(90)、カレーパン(380)、和菓子(100)
13:15
餡巻き(300)
15:00
Cブロック(200)、プロテインパウダー(80)
17:00
白米(450)
18:30
屋台すし/海鮮丼(700)
19:00
フレンチトースト(350)
12/05(金):0:59-8:39(7.4)
気温：11.1/2.2-晴
熱量：3,240kcal/119g
組成：80.7kg／19.2％／61.85kg
行動：
09:30
玉子(110)、食パン(250)、牛乳(100)、バナナ(100)、マーガリン(50)、蜂蜜(50)
13:00
珈琲(0)、大判焼き／生チョコ*2(320)
14:30
オイコスヨーグルト(90)、おにぎり(150)
16:00
大判焼き(220)
17:45
プロテインパウダー(120)、大判焼き(220)
19:25
鶏天うどん(640)、白米(220)、エビマヨ(200)、鶏肉の(400)
12/04(木):①0:57-8:11(7.13)
気温：8.7/1.1-みぞれ時々晴
熱量：3,320kcal/122g
組成：80.85kg／17.3％／63.4kg
行動：
8:45
玉子(110)、食パン(250)、牛乳(100)、ヨーグルト(230)、バナナ(100)、ピーナッツバター(30)、マーガリン(50)、蜂蜜(50)
13:30
白米(450)、納豆(80)、チキンカツ(260)、サラダ(10)、麻婆茄子(200)
16:45
シトルリン＆アルギニン(30)
20:00
白米(450)、エビマヨ(200)、鶏肉の(400)、納豆(70)、味噌汁(50)
20:45
どら焼き(230)
12/03(水):②1:02-8:39(7.22)
気温：13.3/10.0-曇
熱量：2,770kcal/102g
組成：81.05kg／18.3％／62.8kg
行動：
10:15
中華くらげ(200)、オイコスヨーグルト(90)、白米(200)、玉子(70)
13:00
珈琲(0)、菓子パン(390)、目玉焼き(70)、大豆煮(100)、ブロッコリー(30)、ヨーグルト(100)
17:30
Cブロック(200)
18:15
おにぎり(300)
20:00
白米(300)、麻婆茄子(300)、スクランブルエッグ(140)、菜の花の胡麻和え(40)、昆布(30)、春雨スープ(50)
22:15
大判焼き(160)
12/02(火):②1:02-8:39(7.22)
気温：20.4/8.6-晴
熱量：2,790kcal/78g
組成：81.4kg／17.3％／63.9kg
行動：
9:15
ジャムパン(290)
11:00
カフェインレス珈琲(0)、食パン(250)、ツナ(50)
13:00
シトルリン＆アルギニンドリンク(30)、プロテインパウダー(110)、バナナ(100)、柿(50)
17:00
焼肉弁当(850)、野菜の総菜(180)、どら焼き(230)
21:15
麻婆茄子(300)、白米(300)、蛸の酢の物(50)
12/01(月):0:20-08:06(7.46+0.4)
気温：18.3/6.9-曇時々晴
熱量：3,260kcal/120g
組成：80.65kg／16.7％／63.75kg
行動：
右肋骨弓の表に軽い違和感(DOMS？)
昼寝あり
09:00
ジュース(80)
10:45
菓子パン(390)、バナナ(100)、寄せ鍋(300)
12:00
オイコスヨーグルト(90)
13:30
おにぎり×3(600)
16:00
プロテインパウダー(100)
18:15
なか卯/親子丼-大(810).豚汁(170)
19:30
牛乳(210)、丸ごとバナナ(400)
11/30(日):1:05-7:11(6.06+0.56)
気温：17.1/4.5-晴
熱量：2,500kcal/127g
組成：80.4kg／16.7％／63.5kg
行動：
右肋骨弓の違和感は粗なし。しかし、RTで仄かに感じた
食後に仄かな疲労感
10:15
食パン(250)、ヨーグルト(90)、蜂蜜マーガリン(50)、寄せ鍋(300)
13:00
プロテインバー(200)
14:45
鮭弁当(660)、柿(50)
18:15
エッグタルト(270)、チキンサンド(580)、ライフガード(190)
20:15
牛乳(210)、カレー(170)、白米(450)、きんぴらごぼう(70)
11/29(土):1:05-7:11(6.06+0.56)
気温：15.5/6.1-晴
熱量：2,810kcal/104g
組成：81.05kg／17.4％／63.5kg
行動：
右肋骨弓の奥に広がる違和感あり(食後に顕著な印象)
09:15
アンパン(380)、トースト(250)、ツナ(50)、ほうれん草(10)、調味料(50)
15:00
蜜柑*2(100)
16:00
なか卯/親子丼(670)
18:00
プロテインバー(200)
18:15
果汁グミ(230)
20:15
白米(450)、焼肉(400)
11/28(金):0:23-7:21(6.58+0.34)
気温：15.1/11.3-晴時々曇
熱量：3,510kcal/120g
組成：81.0kg／17.7％／63.25kg
行動：
軽い疲労感あり。休息日とする。ハムの筋肉痛あり。左ふくらはぎの仄かな疲労あり。
7:30
菓子パン(510)
8:45
プロテインパウダー(110)
11:00
珈琲(0)、蜜柑*2(80)
13:00
弁当(600)、白米(150)、バナナ(100)、納豆(70)
16:15
菓子パン(340)
21:00
白米(450)、寄せ鍋(300)、カルビ(600)
21:30
プリン(200)
11/27(木):①2:08-9:03(6.45)
気温：18.8/6.8-晴時々雨
熱量：2,740kcal/108g
組成：80.3kg／17.8％／62.6kg
行動：
トレーニングのデッドリフトで右肋骨弓付近に違和感あり（腹圧が原因だと思われる）
10:00
食パン*2(250)、ツナ(40)、ほうれん草(10)、マーガリン(50)、蜂蜜(20)、調味料(50)、ヨーグルト(90)
13:30
まぐろ丼(450)
16:30
団子(390)
19:00
すき焼き(400)、白米(600)、玉子*2(140)
11/26(水):1:00-8:09(7.09)
気温：17.9/7.8-晴
熱量：2,590kcal/110g
組成：80.65kg／17.0％／63.5kg
行動：
9:15
食パン(250)、ツナ(40)、サラダ(30)、ヨーグルト(50)、バナナ(100)
12:00
食パン(250)
13:15
鶏の西京焼き(400)、白米(300)、海苔(10)、温泉卵(70)
15:45
バナナ(200)
17:15
プロテインパウダー(100)
19:30
あん巻き(300)
20:45
白米(300).肉じゃが(80).肉豆腐(100).だし巻き卵(80).味噌汁(30)
11/25(火):①1:38-8:09(6.17)
気温：12.4/10.3-雨
熱量：2,610kcal/101g
組成：80.85kg／17.6％／63.15kg
行動：
11:15
とりめし(570)
12:15
焼きまんじゅう(100)
15:00
たい焼き(210).クレープ(230)
18:00
饅頭(180)
19:00
鶏の西京焼き(400)、マカロニサラダ(230)、白米(430)、納豆(70)、ヨーグルト(50)、味噌汁(30)
22:00
プロテインパウダー(110)
11/24(月):0:16-7:31(7.15)
気温：18.6/5.8-晴
熱量：4,270kcal/122g
組成：80.1kg／14.6％／64.9kg※外部機器
行動：
記録は無いが睡眠中に2回ほど中途覚醒があると思う
09:15
豆乳(100).コッペパン(380).すあま(350)
11:00
アクエリアス(180)
13:00
ビビンバ弁当(930).ゆで卵(140).おにぎり(180)
14:15
スニッカーズ(250)
17:00
松屋/牛丼(690).味噌汁(20)
22:45
濃厚タンメン(1,000)
11/23(日):0:08-8:57(8.49)
気温：17.8/6.0-晴
熱量：2,900kcal/107g
組成：80.9kg／17.8％／63.05kg
行動：
新幹線で仮眠後、仄かな逆食の違和感あり(胸骨柄の左側)
09:15
食パン(200)、スプレット(50)、かに玉(250)
11:00
プロテインパウダー(110)
12:00
珈琲(0)
13:30
デミハンバーグ弁当(970)、野菜スープ(300)
17:30
おにぎり(170)、クリームパン(250)
20:30
かつ丼(600)
11/22(土):①0:05-7:30(7.23)
気温：17.6/8.1-晴
熱量：3,360kcal/121g
組成：80.9kg／18.1％／62.8kg
行動：
左ふくらはぎに仄かな違和感（恐らくDOMS？）
前日の昼寝の影響か中途覚醒が多い気がする
08:00
白米(300)、野菜スープ(300)
11:30
おにぎり(280).プリンクレープ(440)
15:00
お弁当(880)
17:00
林檎(100)
18:30
食パン(200)、スプレット(50)
21:00
白米(150)、きんぴらごぼう(110)、かに玉(250)、野菜スープ(300)
11/21(金):0:28-7:00(6.32)
気温：17.0/5.4-晴
熱量：2,450kcal/102g
組成：81.45kg／19.1％／62.5kg
行動：
左ふくらはぎに仄かな違和感（恐らくDOMS？）
朝食後、徒歩通勤で仄かな疲労感／自律神経がそこまで適応していない？
腰部にDOMS
07:45
海鮮丼(550)、ヨーグルト(50)
11:45
おにぎり(200)
14:00
五目ちらし(350)、ヨーグルト(80),食パン(200)、スプレット(50)、珈琲(0)
17:00
プロテインパウダー(100)
19:15
白米(300)、野菜スープ(300)、焼き鳥(270)
11/20(木):0:52-8:59(8.07+1.11)
気温：15.3/3.5-晴
熱量：2,910kcal/126g
組成：80.45kg／18.0％／62.6kg
行動：
昼寝あり
昨日のRabbitで右股関節の付け根に違和感あり（伸張性疼痛）
9:30
食パン*2(320)、目玉焼き*2(140)、ブロッコリー(30)、ほうれん草(20).ピーナッツバター(50)、ヨーグルト(120).梅の甘露煮(50)
14:00
ランチパック(300)
14:30
プロテインパウダー(110)
17:30
吉野家/牛丼(640)、温泉卵(70)
80:15
若鳥の西京焼き弁当(860)
20:45
Cブロック(200)
11/19(水):1:05-8:00(6.55)
気温：14.5/5.6-晴時々曇
熱量：2,980kcal/90g
組成：80.90kg／19.0％／62.1kg
行動：
9:00
食パン*2(320)、牛乳(210)、目玉焼き*2(140)、ブロッコリー(30)、ピーナッツバター(50)、ヨーグルト(50)
14:30
吉野家/牛丼(640)
17:30
磯辺餅(510)
21:15
白米(600).味噌汁(40).法蓮草のお浸し(50).ぶりの照り焼き(200).南瓜のあんかけ(50).だし巻き卵(90)
11/18(火):0:51-7:43(6.52)
気温：14.1/10.7-曇
熱量：2,840kcal/134g
組成：80.2kg／18.2％／62.25kg
行動：
帰宅後に胸骨左側に逆食の軽い違和感あり（ウォーキング中の食事？）
9:00
食パン*2(320)、牛乳(140)、目玉焼き*2(140)、ブロッコリー(30)、ピーナッツバター(50)
11:00
和菓子(80)
12:00
珈琲(0)、和菓子(220)
13:45
シーチキン(40)、玉子炒り(150)、白米(300)
17:00
プロテインドリンク(110)
17:15
おにぎり(340)
19:30
白米(450)、お煮しめ(110)、ブリの照り焼き*2切れ(360)
11/17(月):1:03-7:04(6.01)
気温：20.7/8.8-晴時々曇
熱量：2,760kcal/95g
組成：81.05kg／19.1％／62.15kg
行動：
8:15
総菜パン(380)、Cブロック(200)、蜜柑(50)
14:00
海鮮巻(220)、鮭弁当(660)、コッペパン(320)
1700
プロテインパウダー(110).林檎(100)
20:00
白米(450).焼き鳥(250).キャベツ(10).海苔(10)
11/16(日):1:03-7:04(6.01)
気温：19.9/7.7-晴
熱量：2930kcal/127g
組成：80.85kg／18.9％／62.2kg
行動：
朝食後に剣状突起左側辺りに仄かな違和感（油脂多めが原因？）
右側腹部の違和感あり(昨夜のBreakin’の影響)
8:00
ミニヤッカ(320)、太巻きと稲荷(470)
12:15
寿司サンド(530)、菓子パン(350)、珈琲(0)
15:30
プロテインドリンク(150)
18:00
セブン/チキンレッグ(260)
18:30
スイーツ(200)
19:45
レバニラ炒め(300)、白米(450)
11/15(土):1:02-7:08(6.06)
気温：20.1/8.4-晴
熱量：2,740kcal/100g
組成：81.3kg／19.4％／62.15kg
行動：
起床時に胃の仄かな違和感あり（蠕動）
8:00
コッペパン(370)、温泉卵(70)、カップラーメン(320)、蜜柑(50)
11:30
プロテインドリンク(100)、納豆巻き(490)
15:00
おにぎり(250)
19:00
豆腐ハンバーグ(130).白米(450).温泉卵(70)海鮮の包み揚げ(220).納豆(70)
21:15
ヨーグルト(120)、梅甘露(30)
11/14(金):②0:02-9:00(8.27)
気温：21.2/9.0-晴
熱量：2,930kcal/119g
組成：80.7kg／17.8％／62.95kg
行動：
左顎下に皮膚1枚あるような感覚
9:00
林檎(100).巻き寿司×5(350).めかぶ(30).納豆(70)
12:00
プロテインパウダー(110)
12:30
チキン南蛮弁当(850)
13:00
飲料／DAKARA(100)
16:00
コッペパン(310)、カフェオレ(90)、和菓子(80)
19:30
温泉卵(70)、寿司サンド(530)、豆腐ハンバーグ(260)、味噌汁(30)
11/13(木):②0:02-9:00(8.27)
気温：17.1/11.6-曇
熱量：2,790kcal/114g
組成：80.3kg／17.3％／63.0kg
行動：
胃の違和感あり
トレーニング中に左頸部の仄かな違和感あり／僧帽筋のDOMS？
9:15
プロテインパウダー(110)、ヨーグルト(140)、鬼まんじゅう(360)
14:00
巻き寿司*3(210)、海鮮丼(450)、オクラとめかぶ(50)
17:00
草餅(240)
18:45
ファミマ／焼き鳥(160)
19:45
すき焼き(270)、温泉卵×2(140)、白米(450)
20:30
ティラミス(210)
11/12(水):1:16-7:44(6.28)
気温：15.4/6.3-曇
熱量：2,840kcal/85g
組成：79.85kg／17.7％／62.25kg
行動：
就寝時に逆食の違和感が剣状突起の左側付近にあり
下痢／昨日のプロテインパウダーが原因と考えられる
08:30
焼き芋(280)、寄せ鍋(200)、だし巻き卵(210)
11:30
Cブロック(400)
1:30
おにぎり(170).おにぎり(300)
16:00
おにぎり(170)
18:15
シナモンロール(380)
19:30
牛丼(730).卵(70).味噌汁(30)
11/11(火):1:06-8:36(7.3)
気温：18.3/8.1-晴時々曇
熱量：2,580kcal/105g
組成：80.9kg／18.8％／62.35kg
行動：
右肋骨弓の仄かな違和感あり(座位で特に顕著)
呼吸エクササイズで解消
9:00
白米(350)、寄せ鍋(200)、牛タンフレーク(50)
13:15
鬼まんじゅう(180)、草大福(190)
13:45
まぐろ丼(450)
15:00
プロテインパウダー(110)
19:00
草餅*2(380)
20:15
なか卯/親子丼(670)
11/10(月):1:24-8:01(6.37+0.35)
気温：18.5/12.3-晴時々雨
熱量：3,160kcal/130g
組成：80.65kg／18.1％／62.65kg
行動：
逆食の違和感があり
就寝時に特に顕著（珈琲？）
8:45
白米(450)、温泉卵*2(140)、昆布の佃煮(40)、ヨーグルト(140)、かに玉(250)
12:15
団子(360)、珈琲(0)
14:15
おにぎり(200).EAAドリンク()
15:00
プロテインドリンク(70)
16:00
おにぎり(190)
19:00
コッペパン／粒あん(450)、寄せ鍋(300)、納豆(70)、温泉卵(70)、白米(370)、めかぶ(30)
11/9(日):0:48-8:52(8.04)
気温：15.8/13.7-雨
熱量：2,460kcal/115g
組成：80.75kg／18.4％／62.5kg
行動：
9:00
台湾ドーナツ(340)、オイコスヨーグルト(90)、めかぶ(10)、納豆(70)
11:45
おにぎり(190)
15:15
おにぎり(170)、レッドブル(100)
16:00
なか卯/うどん(180).親子丼(670)
16:30
Cゼリー(200)
18:15
台湾ドーナツ(340)
19:00
ミルクプロテイン(100)
22:00
プロテインパウダー(100)
11/8(土):①0:57-7:49(6.48)
気温：19.1/9.4-晴
熱量：2,880kcal/109g
組成：80.85kg／18.5％／62.45kg
行動：
9:15
油淋鶏(300)、ひじき煮と豆腐炒り(150)、パン(260)、ヨーグルト(40)、蜂蜜(50)、マーガリン(70)
11:30
ヨーグルト(100)、珈琲(0)
12:00
アップルパイ(250)
15:00
EAAドリンク(50)
17:30
ドーナツ(350).カレーパン(410)
19:45
かに玉(250)、白米(300)、キャベツと餃子(300)
11/7(金):1:40-7:06(5.26+1.06)
気温：22.2/11.1-晴
熱量：3,250kcal/116g
組成：81.3kg／18.8％／62.6kg
行動：
10:00
ピーナッツパン(400)、オイコス(90)、鶏天うどん(500)
14:20
弁当(300)、白米(450)
17:00
たい焼き*2(420)、コーラ(270)
19:45
油淋鶏(300)、ひじき煮と豆腐炒り(150)、納豆(70)、白米(300)
22:00
プロテインドリンク(100)
11/6(木):①1:20-9:24(8.01)
気温：22.7/11.3-晴
熱量：2,900kcal／113g
組成：81.55kg／19.0％／62.65kg
行動：
10:00
カスタードフレンチトースト(500)、目玉焼き(140)、オイコス(90)、ブロッコリー(50)、砂肝(80)
14:00
林檎(100)
15:00
塩ラーメン(700)
19:00
カレーパン(210)、まぐろ(180)、白米(300)、オクラ(50)、納豆(70)
21:30
コッペパン(320)、蜜柑(100)
11/5(水):①2:14-8:39(6.24)
気温：16.3/13.2-曇時々雨
熱量：2,760kcal／100g
組成：81.15kg／18.4％／62.8kg
行動：
08:45
白米(300)、豆腐のすき焼き(230)、たい焼き(210)
13:00
Cブロック(400)、プロテインパウダー(110)、バナナ(100)
17:00
おにぎり*2(250)
19:00
林檎(100)
20:45
白米(300).ごまスープ(40).厚揚げ総菜(50).なか卯／親子丼(670)
11/4(火):1:31-7:34(6.03+1.28)
気温：18.3/7.9-晴時々曇
熱量：3,340kcal／89g
組成：–kg／–％／–kg
行動：
08:30
菓子パン(630)
13:00
プロテインパウダー(120)
13:45
薄皮チョコパン(440)
14:45
サラダ(50)、鮭弁(660)
17:00
EAAドリンク(50)
18:00
あんぱん(390)
20:00
白米(450)、豚肉の生姜焼き(550)
11/3(月):2:03-8:47(6.44)
気温：17.9/10.2-晴
熱量：3,040kcal／88g
組成：80.05kg／18.4％／61.95kg
行動：
睡眠が7時間未満なのでなるべく珈琲を控えめにしたい
9:30
蜜柑(30)、ヨーグルト(30)、食パン(260)、マーガリン(50)、寄せ鍋(400)
13:00
プロテインドリンク(190)
14:45
中華飯(500).惣菜パン(250)
19:00
焼き鳥(300)、あんぱん(130)、天ぷらうどん(450)、白米(450)
11/2(日):1:14-7:49(6.35)
気温：18.8/11.0-曇
熱量：3,190kcal／123g
組成：80.2kg／17.8％／62.5kg
行動：
睡眠が7時間未満なのでなるべく珈琲を控えめにしたい
9:30
蜜柑(30)、ヨーグルト(30)、食パン(260)、マーガリン(50)、寄せ鍋(400)
13:00
Cブロック(200)
14:00
おにぎり(210)
15:00
Cゼリー(200)
18:00
揚げパン(370)
19:00
なか卯/親子丼(670)
19:30(200)
22:00
プロテインパウダー(100)
22:30
白米(300)、納豆(70)、おから炒り(100)
11/1(土):1:00-8:34(7.33)
気温：20.9/12.0-晴時々曇
熱量：3,180kcal／106g
組成：80.75kg／19.5％／61.6kg
行動：
9:15
スイートブール(530)、バナナ(100)、蜜柑*2(50)、ヨーグルト(30)
10:00
ミルクプロテイン(110)
13:00
おにぎり(260)、珈琲(0)
15:00
どら焼き(270)
15:45
おにぎり(200)、うどん(300)
19:00
白米(450)、キャベツ(10)、豚の生姜焼き(550)
20:00
食パン(260)、マーガリン(30)、蜂蜜(30)
10/31(金):2:10-9:04(6.54)
気温：18.9/12.9-雨
熱量：2,910kcal／110g
組成：80.75kg／19.5％／61.6kg
行動：
9:45
たい焼き(220)
10:00
イカの里芋煮(160)、白米(450)、しぐれ煮(60)
12:00
プロテインパウダー(110)
15:00
バナナ(100)、林檎(100)、寄せ鍋(300)、メロンパン(410)
19:00
寿司／海鮮丼(500)、寿司・粗煮・サラダ・ビール(500)
10/30(木):1:37-6:09(4.32+1.39)
気温：20.7/9.3-晴時々曇
熱量：2,900kcal／117g
組成：81.55kg／19.7％／62.1kg
行動：
9:45
プリン(170)
10:00
バンズ*2(320)、鶏の西京焼き(440)、ヨーグルト(50)、レタス(10)、マーガリン(30)、蜂蜜(30)、マヨネーズ(30)、目玉焼き*2(140)
14:00
うどん*2(240)、卵*2(140)、スープ(200)
18:00
バンズ*2(320)、鶏の西京焼き(440)、レタス(10)、 マヨネーズ(30)
21:00
寄せ鍋(300)
10/29(水):0:38-8:15(7.37)
気温：20.5/8.7-晴
熱量：3,280kcal／92g
組成：81.45kg／19.4％／62.25kg
行動：
左頸部(胸鎖乳突筋)にDOMSあり？
08:45
寄せ鍋(200)、パン×2(320)、ツナ(40)、たい焼き(210)、チーズ(40)
11:15
珈琲、ティラミス(210)
13:15
ソースカツ丼(920)
17:30
和菓子(330)
19:45
メロンパン(311)
21:00
松屋/牛めし(680)、味噌汁(10)、サラダ(10)
10/28(火):1:25-8:35(7.1)
気温：18.7/11.9-曇時々晴
熱量：2,760kcal／112g
組成：81.0kg／18.5％／62.6kg
行動：
左頸部／胸鎖乳突筋の軽い違和感あり
09:45
ヨーグルト(120).メロンパン(360).目玉焼き(140).ブロッコリー(30)
13:30
ホイップケーキ(420)、ちらし寿司(320)、筑前煮(100)
15:15
ミルクプロテイン(100)
17:15
ミルクプロテイン(50)
18:15
ホイップケーキ(420)、キンパ(400)
19:30
寄せ鍋(300)
10/27(月):1:24-08:47(7.23)
気温：22.4/15.7-晴時々曇
熱量：2,890kcal／96g
組成：80.4kg／18.1％／62.45kg
行動：
計測されていないが中途覚醒は2回ほどあり
09:30
白米(450)、豚たま丼(90)、オイコスプロテイン(120)
13:45
メロンパン(390).天ぷらうどん(450).温泉卵(70)
16:00
ポカリスウェット(220)
18:45
メロンパン(400)、プロテインドリンク(100)
21:00
鍋(320)、白米(300)
10/26(日):④0:48-9:51(8.39)
気温：20.6/16.3-雨
熱量：3,030kcal／106g
組成：80.35kg／17.2％／63.1kg
行動：
朝食後にやや疲労感を感じる
授業中に3L程水分を摂取し、体調がやや優れる
ただ授業中は、軽い疲労感を感じる場面もあり／先週も先々週と同じ程度
09:45
玉子と豆腐の炒り(160)、温泉卵(70)、白米(300)、Cブロック(400)
14:00
Cゼリー(200)
15:00
まんじゅう(180)
16:00
おにぎり(210)
17:00
まんじゅう(230).
18:00
おにぎり(210)
18:45
なか卯／親子丼(670)
19:30
おかき(400)
10/25(土):2:11-9:31(7.2)
気温：18.8/15.9-曇時々雨
熱量：2,630kcal／100g
組成：80.15kg／17.5％／62.7kg
行動：
起床時、両脚、腰背部にDOMSあり
09:45
フレンチトースト(500)
11:30
プロテインパウダー(80).おにぎり(270)
15:00
おにぎり(160)、和菓子(160)
16:45
海鮮ユッケ丼(600)
18:15
ホイップ団子(200)
20:00
白米(380)、温泉卵(70)、おつまみチャーシュー(160)
22:45
プロテインドリンク(100)
10/24(金):2:51-10:24(6.25)
気温：19.7/14.8-曇
熱量：2,930kcal／123g
組成：81.05kg／19.1％／62.2kg
行動：
右顎下の仄かな違和感
右頸部の仄かな違和感／Squatの影響かも知れない
職場から自宅まで徒歩で帰宅／帰宅後に軽い疲労感あり
09:45
白米(450)、温泉卵(60)、すき焼き(260)
12:30
和菓子*2(280)
14:45
鯖缶(320)、ワカメと厚揚げの含め煮(110)、白米(300)
19:15
あんドーナツ(300)
20:00
白米(450)、ローストビーフ*200g(400)
10/23(木):①0:38-9:02(8.17)
気温：22.3/12.6-晴
熱量：3,130kcal／109g
組成：80.2kg／18.5％／62.0kg
行動：
9:30
ヨーグルト(70)、中華まん(160)、柿(50)、きんぴらごぼう(50)
11:45
コッペパン(350).珈琲(0)
12:00
ご飯(300)、総菜(300)
14:00
ザラメおかき(290)
16:15
プロテインパウダー(100)
18:30
おにぎり(240)、Cブロック(400)
21:30
松屋/頭の大盛り(760).温泉卵(60)
10/22(水):①1:02-9:58(7.32)
気温：16.1/12.6-雨
熱量：3,020kcal／122g
組成：79.75kg／18.1％／61.9kg
行動：
左頸部の仄かな違和感／Squatの時に筋肉が攣ったような違和感あり
11:15
ヨーグルト(70)、どら焼き(400)、サバの水煮(170)
13:00
Cブロック(400)
15:15
おにぎり×2(650).プロテインパウダー(70)
18:00
おにぎり×2(650)
21:00
おにぎり(180).ローストビーフ(300).サラダ(10)
23:00
プロテインパウダー(100)
10/21(火):②1:10-9:42(8.02)
気温：19.4/14.7-曇
熱量：2,970kcal／102g
組成：80.4kg／18.7％／61.95kg
行動：徒歩2km-51分、自転車4㎞-21分、公共交通機関8分
10:45
ソースカツ丼(920)、もやしのナムル(30)
15:15
ミニスナックゴールド(510)
16:00
プロテインパウダー(120)、ポカリスウェット(220)
17:45
草団子(240)
20:00
白米(380)、野菜炒め(300)、豆腐炒り(80)、サバの水煮(170)
10/20(月):1:35-7:28(5.53+1.15)
気温：19.2/26.0-曇
熱量：2,740kcal／103g
組成：81.05kg／18.9％／62.35kg
行動：自転車8㎞-49分
両脚に筋肉痛？のような感覚があるので、RTは休息日とする
9:00
ヌテラビーレディ(120)、親子丼(540)
10:00
米菓／つぶバジル(160)、プロテインパウダー(120)
14:00
豆もやし(50)、ヨーグルト(60)、まぐろ丼(450)、プリン(180)、ずんだ大福(280)、柿(100)
18:45
草団子(120)
19:30
すき焼きうどん(390)、温泉卵(60)
22:15
ミルクプリン(110)
10/19(日):⑤1:17-9:47(7.55)
気温：23.7/20.0-曇時々雨
熱量：3,490kcal／93g
組成：80.4kg／18.1％／62.45kg
行動：徒歩2km-37分、自動二輪9㎞
中途覚醒が多い理由は不明
4時間授業を担当し、ジムでRT／Squatを実施
10:00
白米(450)、酢豚(160)、ホイップ白玉(200)
10:30
米菓／つぶバジル(160)
13:50
Cゼリー(200)おにぎり(250)
15:15
おにぎり(210)
16:00
Cゼリー(200)
18:00
フレンチトースト(300).珈琲(0)
20:00
街かど屋／かつ丼(大)(1,000)
21:00
モンブラン(290)、スイートポテト(130)
10/18(土):①2:09-8:37(6.27)
気温：24.6/19.0-曇
熱量：2,790kcal／93g
組成：80.2kg／18.5％／61.95kg
行動：徒歩1km-11分、自転車8㎞-49分
09:45
白米(430).納豆(70).法蓮草の胡麻和え(60).豆腐炒り(60).だし巻き卵(50)
16:00
ミートソースバーガー(400)、唐揚げ弁当(560)
18:30
梨(100)
19:00
チーズクリームリガトーニ(340)、中華まん*2(320)
20:00
Cブロック(400)
10/17(金):1:47-9:14(7.27)
気温：29.1/18.6-晴れ
熱量：2,700kcal／107g
組成：80.6kg／18.1％／62.65kg
行動：徒歩1km、自転車4㎞、公共交通機関-6分
インフルエンザワクチン接種
09:45
白米(430).納豆(70).ヨーグルト(50).法蓮草の胡麻和え(60).豆腐炒り(60).だし巻き卵(50)
13:00
3色ご飯(360)
13:30
豆乳(160)
15:15
胡桃パン(400)
18:30
牛めし(690)、味噌汁(30)、生卵(60)
19：30
あんドーナツ(300)
20:30
巻き寿司(280)
10/16(木):②1:03-9:43(8.17)
気温：22.8/19.9-曇時々雨
熱量：2,880kcal／94g
組成：80.4kg／18.1％／62.45kg
行動：徒歩2km-34分、自転車4㎞-20分、公共交通機関25分
中途覚醒ありで1時間後に就寝
セッション終了後にやや疲労感を感じる(昨日の活動量によるもの？
09:45
チュロス(300)、ヨーグルト(70)、そぼろ飯(460)、珈琲(0)
14:30
生ドーナツチョコ(380)
15:45
やよい軒/豚生姜焼き定食(720)、ご飯150g×2(450)
20:00
プロテインパウダー(120)
21:00
胡瓜*2(50)
21:30
巻き寿司(280)
10/15(水):1:47-7:19(5.32+1.28)
気温：23.5/18.9-曇
熱量：3280kcal／88g
組成：80.3kg／18.5％／62.0kg
行動：自転車8㎞-47分
睡眠不足で午前中に仮眠
8:00
生ドーナツ(400)、豆腐ハンバーグ重(520)
14:00
おにぎり*2(400)、プロテインパウダー(60)
17:15
スライスパン(100).おにぎり(200).カロリーメイト(400)
21:00
なか卯/親子丼(670)、パイナップル(200).ヨーグルト(60).餅(220)
10/14(火):0:24-8:03(7.39)
気温：24.9/20.4-雨
熱量：2,840kcal／86g
組成：80.85kg／18.5％／62.45kg
行動：自動二輪-55分
珈琲の影響か軽い腹部膨満感あり
右腹部の仄かな違和感あり
9:45
食パン(240),牛乳(240),ヨーグルト(50),ヘーゼルナッツクリーム(100),珈琲(0),煮豆(190),
11:30
おにぎり(250)
14:30
おにぎり(600)、玉子焼き(80),シーチキン(40),ピーマンと茄子の炒め物(200)
19:00
寿司(540)、梨(100)、レタス(10)
21:00
食パン(240)
10/13(月):1:47-8:14(6.27+0.16)
気温：30.0/21.8-晴
熱量：3,170kcal／126g
組成：79.8kg／17.3％／62.55kg
行動：徒歩4㎞-52分、公共交通機関13分(電車*2)
珈琲は明日から摂取を控える予定(覚醒している感覚あり)
右腹部の仄かな違和感は昨日のStructure exerciseの影響だと思われる
9:45
食パン×2(480),卵×3(210),牛乳(280),バター(70),ヨーグルト(60),ヘーゼルナッツクリーム(180),ツナ(40),調味料(50),珈琲(0)
14:45
豚汁(250),白米(300)
18:15
Cブロック(400)
20:00
白米(450),プロテインドリンク(130),納豆(70),ピーマンと茄子の炒め物(200)
10/12(日):②1:04-10:17(8.45)
気温：26.5/20.0-曇
熱量：2450kcal／103g
組成：80.0kg／17.4％／62.65kg
行動：自転車8㎞-49分、バイク3km-12分
食後に眠気あり。
10:45
紫芋(130)、ヨーグルト(60)、米粉パン(250)、ゴールデンキウイ(50)、プロテインドリンク(140)
12:00
ポテトチップス(300)
14:45
米粉パン(250)
17:00
ファンタオレンジ(200)
19:00
角煮カレー(400)、白米(300)、うどん(120).お煮しめ(110)
22:30
プロテインドリンク(140)
10/11(土):①1:18-8:17(6.55)
気温：21.2/18.5-曇時々雨
熱量：3,140kcal／100g
組成：80.3kg／18.8％／61.8kg
行動：徒歩2㎞-37分、自転車4㎞-20分、公共交通機関8分(電車)
9:15
角煮カレー(400)、白米(300)、紫芋(130)
15:00
パイナップルケーキ(400)
15:30
大海老フライの卵とじ丼(660)
21:15
スイーツ(350)
21:30
なか卯/親子丼(670)、うどんとサラダセット(230)
10/10(金):①1:03-7:38(6.32)
気温：24.2/17.9-曇
熱量：2,570kcal／69g
組成：80.4kg／18.5％／62.15kg
行動：自動二輪-1時間
08:15
ゴールデンキウイ(50)、紫芋300g(390)、ヨーグルト(70)、卵×2(140)、コロッケ(200)
17:00
パイナップルケーキ(200)、餅菓子(200)
17:30
白米(450)、ウインナー(400)、納豆(70)、スープ(100)
21:00
パイナップルケーキ(200)
22:00
蜜柑*2(100)
10/9(木):②0:41-4:07(3.21+2.27)
気温：30.1/22.0-晴
熱量：3,170kcal／105g
組成：80.5kg／17.6％／62.9kg
行動：徒歩2km-55分、自動二輪7㎞-48分
昨夜3時に腹痛で下痢(食べ過ぎが原因)
その後覚醒し6時に就寝
帰宅後に食事、その後すぐに就寝
09:15
ゼリー(180)
09:45
Cブロック(400)
10:30
ギリシャヨーグルト(70)、ゴールデンキウイ(50)
12:30
モンブランケーキ(240).天ぷらうどん(450).温泉卵(70)
16:00
ゼリー(180)
16:45
サラダ巻(560).モンブランケーキ(240)
20:15
なか卯／親子丼(670)、サラダ(60)
10/8(水):0:20-7:56(7.36+0.42)
気温：31.4/20.8-晴れ時々曇
熱量：3,280kcal／130g
組成：80.7kg／17.8％／62.9kg
行動：自動二輪9㎞-42分
朝食後、2時間経過し仮眠
左足底に痺れのような違和感あり(回復期は従来とは異なる感覚があるとChatGPTより)
昨日の空手の稽古の影響もあると考える
08:45
イチゴ牛乳(130)、大学芋(320)、ギリシャヨーグルト(60)、ゴールデンキウイ(50)、蜜柑(50)、全粒粉メロンパン(390)
12:15
プロテインパウダー(120)
13:45
白米(300)、玉子×2(140)、レバニラ(150)
18:30
パンケーキ(360)
20:00
ワカメラーメン(330)、白米(300)、お煮しめ(100)、鶏肉とポテトのチーズ焼き(450)
10/7(火):3:15-8:21(5.06+0.3)
気温：27.0/21.8-雨時々曇
熱量：3,400kcal／151g
組成：80.0kg／18.2％／62.1kg
行動：徒歩1km-24分、自動二輪9㎞-40分
両ふくらはぎに疲労感あり
昨夜1時間40分の仮眠で入眠が後退した
空手の稽古は回復期で一番調子が良く、時間も長くできた1時間45分
09:00
白米(270).ヨーグルト(70).大学芋(320).天津飯(260)
13:00
プロテインパウダー(130)
14:30
ソースカツ丼(920)、法連草のお浸し(60)、珈琲(0)
18:45
フレンチトーストハムたまご(280)
20:00
かに玉(260)、ヨーグルト(60)、ゴールデンキウイ(50)、白米400g(600)、蟹の総菜(120)
10/6(月):0:01-7:34(7.33+1.41)
気温：31.2/20.4-晴
熱量：2,860kcal／86g
組成：79.8kg／17.6％／62.35kg
行動：自動二輪6㎞-34分
左胸部に仄かな筋肉痛？
夕食後に疲労感から長時間の仮眠
08:30
温玉(70)、中華丼の元(60)、白米(430)、鶏の西京焼き(410)
12:00
ゼリー(190)、和菓子/ういろう(100)
13:30
甘栗(100)、Cブロック(400)
17:30
法連草のお浸し(60)、マグロ丼(450)、助六(490)
21:30
梨(100)
10/5(日):②0:36-8:41(8.03)
気温：23.9/19.8-曇時々雨
熱量：2,900kcal／111g
組成：79.55kg／18.0％／61.85kg
行動：徒歩2km-32分、自転車4㎞-20分、自動二輪5㎞-34分
食道や胃の辺りの軽い違和感
ぐっすり眠れた感覚があるが、起床してから始動するまでに時間が掛かる
授業の2時間目で軽い疲労感あり
09:15
白米(430)、鶏の西京焼き(410)、温泉卵(70)、豚たま丼(90)
14:00
ゼリー(190).どら焼き(160)
15:00
おにぎり(210)
16:00
Cブロック(200).ミルクプロテイン(110)
18:00
Cブロック(200)
19:15
なか卯/親子丼(670)、雑穀米(170).サラダ(50)
10/4(土):①1:17-8:17(6.51)
気温：20.9/19.6-雨時々曇
熱量：3,330kcal／106g
組成：80.05kg／17.2％／62.9kg
行動：公共交通機関27分
胃の辺りに敏感さを感じる
睡眠の後退が気になる
食道や胃の辺りの軽い違和感
08:30
白米(430).総菜(350).納豆(70)
12:30
ゼリー(200)
13:00
おにぎり(180)
13:30
プロテインゼリー(160)
14:00
ゼリー(190)
14:45
Cブロック(400)
18:00
おにぎり(190)
19:00
なか卯/親子丼(670)、漬物(10)
19:30
胡桃ゆべし(380).プロテインパウダー(100)
10/3(金):①0:59-8:19(7.09)
気温：26.8/20.5-曇のち雨
熱量：3,440kcal／146g
組成：79.25kg／17.6％／61.9kg
行動：自動二輪18㎞-1時間3分
起床後はやや眠気あり
20分程、昼寝をする
09:00
フレンチトースト(510)
11:45
海鮮丼(450)、納豆巻(290)、めかぶ(10)、鴨肉の総菜(200)
17:15
いちご牛乳(130)、シフォンケーキ(310)、温玉×2(140)、唐揚げうどん(680)
20:45
菓子パン(360)、焼肉(400)
10/2(木):①0:46-8:02(7.14)
気温：29.7/18.2-曇のち晴れ
熱量：3,310kcal／124g
組成：79.0kg／17.1％／62.1kg
行動：自転車8㎞-40分
起床後は胃の蠕動が活発
昨日より調子が良い
09:00
白米(300).シーチキン(40).温泉卵(60).ヨーグルト(120).蜜柑×2(60).ビビンバの素(150)
11:15
プロテインパウダー(120)
14:00
白米(300).シーチキン(40).ビビンバの素(150)、カロリーメイト(400)
16:15
珈琲(0)、台湾ドーナツ(400)
19:45
白米(450).豚肉と油揚げの小松菜炒め(300).鴨肉の総菜(200)
20:30
和菓子(120)
21:15
梨(100)
10/1(水):③0:30-6:50(6.12+0.48)
気温：26.6/20.0-雨時々晴れ
熱量：2,850kcal／97g
組成：78.8kg／16.5％／62.4kg
行動：徒歩1km-13分、自動二輪10㎞-34分
胃の蠕動が活発
昼寝あり。起床後、仄かな疲労感
08:00
Cブロック(400)
08:45
白米(270).惣菜(300/21g)
14:00
豆腐ハンバーグ和重(520).菓子パン(320)
20:30
うまだし鶏そぼろ/大盛(820)牛小鉢(100).たまごセット(120)
9/30(火):②0:00-8:45(8.35)
気温：29.4/19.4-曇時々晴
熱量：2,700kcal／110g
組成：78.0kg／16.3％／61.95kg
行動：自転車6㎞-34分、徒歩1km-32分
食後に右腹部の違和感を感じる。
昨夜のういろうを22時過ぎに食べた為か、喉の奥に上がって来る感じがある
9:15
ヨーグルト(60)、すき焼き(230)、温玉(60)、白米(270)
13:45
おにぎり(250).スナックパン(260),Cブロック(400)
14:00
プロテインパウダー(60)
18:00
焼きハツ(170)、なか卯/親子丼(670)
20:00
焼きハツ(170)
9/29(月):0:14-8:31(8.17)
気温：29.5/24.5-曇時々雨
熱量：2,070kcal／76g
組成：79.3kg／16.8％／62.55kg
行動：自動二輪10㎞-40分、徒歩1km-12分
食後に右腹部の違和感を感じる。
08:15
デミハンバーグ弁当(960)
16:00
スナックサンド(230).ヨーグルト(80)、めかぶ(10).納豆(70)、ミートソースパスタ(390)
20:00
プロテインパウダー(130)
22:45
ういろう*2(200)
9/28(日):0:35-6:01(5.26+1.25)
気温：31.0/22.1-曇時々雨
熱量：2780kcal／113g
組成：78.9kg／17.0％／62.1kg
行動：自転車8㎞-44分、自動二輪2㎞-12分
睡眠時間の減少が気になる。
銭湯に向かう際中に右腹部の違和感を感じる
07:00
若鳥と出汁巻玉子のお弁当(860)、ヨーグルト(80)、ういろう(100)
12:30
チョコパイ(160).白米(300).温泉卵(60).納豆(80).漬物(10).筑前煮(100).豆乳(180)
17:00
ういろう(100)
18:30
白米(270).筑前煮(100).アジのたたき(200).漬物(10).雑穀米(170)
9/27(土):1:01-7:52(6.51)
気温：30.9/20.6-晴
熱量：2,360kcal／73g
組成：79.05kg／17.1％／62.1kg
行動：徒歩1km-12分、自転車8㎞-48分
仄かな頭痛あり
就労後に軽い疲労感あり
09:00
総菜パン(370)、ピーナッツバター(240)、法連草の胡麻和え(60)
12:00
ゼリー(200)
14:45
おにぎり(290).
16:45
おにぎり(230)
17:00
Cブロック(400)
19:00
アジのたたき(200)、白米(300)、温泉卵(70)
9/26(金):0:57-7:46(6.49)
気温：32.8/20.9-晴のち曇り
熱量：2,550kcal／114g
組成：79.7kg／17.0％／62.75kg
行動：徒歩2km－50分、自転車4㎞‐25分
10:00
オイコス(70).バナナ×2(100).蜜柑(50).梅の甘露煮(20)
10:30
Cブロック(400)
13:00
プロテインパウダー(130)
14:15
白米(270).樺太シシャモの南蛮漬け(300).納豆(70)
19:00
なか卯/親子丼(670).豚汁(170)
20:15
白生クリームパン(300)
9/25(木):②0:08-5:08(4.55+2.41)
気温：26.2/23.0-曇
熱量：2,530kcal／103g
組成：79.25kg／17.1％／62.3kg
行動：徒歩5km1時間13分、公共交通機関12分
09:45
かに玉(170)、コッペパン／粒あん・マーガリン(450)、コッペパン／ジャム・マーガリン(420)
15:00
マグロ丼(450)、ほうれん草のお浸し(60)
20:00
なか卯/親子丼大盛り(810).豚汁(170)
9/24(水):①23:55-8:01(8.03+1.32)
気温：27.5/19.8-曇
熱量：2,650kcal／105g
組成：79.5kg／17.6％／62.1kg
行動：徒歩1㎞-15分、自転車7㎞-40分
朝食後、睡魔あり。座位で2時間弱過ごす
その後、長い仮眠あり。起床後は快活
若干の寒気？のような感覚
08:45
焼き芋(280)、プリン(190)、ヨーグルト(70).豆乳(120)
13:00
かに玉(170)、総菜(60)、白米(270)
15:15
Cブロック(400)
17:15
プロテインパウダー(50)、ガッツギア(200)
20:15
なか卯／親子丼(670).豚汁(170)
9/23(火):0:15-8:15(8.0)
気温：28.4/21.5-晴時々雨
熱量：2,510kcal／108g
組成：79.4kg／17.2％／62.4kg
行動：自動二輪9㎞-40分
09:00
ちらし寿司(330)、プリン(190)
11:00
オイコス(70)
13:30
ホイップクリームミルフィーユ(360).シーチキン(50).サラダ(50)、明太フランス(300)
17:30
プリン(190)
18:15
プロテインパウダー(130)、梨*200g(110)
19:00
出汁巻玉子(210)、白米(270)、味噌汁(250)
9/22(月):②23:52-08:13(7.17)
気温：28.7/19.6-晴時々曇
熱量：2,630kcal／92g
組成：79.4kg／16.7％／62.75kg
行動：徒歩3km-1時間11分、自転車4㎞－25分、公共交通機関-2時間8分
昨夜は4:00に下痢(食べ過ぎ？)
仄かな疲労感あり
09:00
菓子パン(410)、牛乳(140).ファイブミニ(50)
11:30
アップルジュース(110).ベーグル(250)
12:00
お茶漬け(450)
16:30
たこ焼き(480)
19:30
総菜(150)、味噌汁(50)、マグロ丼(450)
9/21(日):①23:41-7:48(7:57)
気温：/-(岡山県)
熱量：3,560kcal／132g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩2㎞-1時間10分、車33㎞-1時間19分
スピード＆アジリティのセミナー中に右みぞおちの仄かな違和感あり
その後は消失
疲労感はほぼ無いが体力のペース配分の為、全体的に軽く流して行った
08:30
おにぎり×2(300).プロテインドリンク(150).和菓子×2(100)
12:00
Cブロック(400).和菓子×2(100).和菓子(100).プロテインドリンク(110)
1300-1500
ポカリスウェット(370)
17:00
ラーメン/大盛り(1,000)
20:00
とりめし(880).おつまみキャベツ(50)
9/20(土):23:46-7:51(8.05)
気温：22.6/25.0-曇時々雨
熱量：3,000kcal／93g
組成：78.8kg／16.1％／62.7kg
行動：徒歩2㎞-31分、公共交通機関2時間16分
起床後に右みぞおちの辺りに仄かな違和感(昨日のトレの影響か？)
岡山県へセミナーの為、前泊
08:45
クリームパン(320).アンパン(380).豆乳×200ml(120)
11:45
バナナ(150)
14:00
バナナ*2(300)、団子*3(370)、ミルクプロテイン(100)
玉子焼きと明太子のおにぎり(310)
19:00
もやし炒め(150).明太子のり弁(770)
9/19(金):1:37-8:01(6.24)
気温：30.3/23.9-曇のち晴
熱量：3,060kcal／103g
組成：80.05kg／16.4％／63.45kg
行動：自動二輪14㎞-1時間11分、1㎞23分
右腰部の脊柱近傍に筋痛
スプリントトレ中に右股関節の軽く伸長痛あり(腸腰筋)
09:00
白米(430).温泉卵×2(140).ほうれん草の胡麻和え(50).焼き鳥(270)
13:00
和菓子(260).アクエリアス(160)
14:45
白米(300).餃子(240).キャベツ(50).焼き鳥(180)
19:00
ジャムパン(290)
19:45
白米(270).オクラの胡麻和え(50).味噌汁(10).さんまの塩焼き(360)
9/18(木):①0:49-7:07(6.16+1.38)
気温：34.3/26.8-晴のち曇
熱量：2,960kcal／100g
組成：79.35kg／16.2％／63.05kg
行動：自動二輪10km-49分
夕方以降に1.5hの仮眠あり。睡眠後退の為、眠気はややあり。
09:00
サラダ巻(570)、きんぴらごぼう(100)
11:45
タンパクチャージ(150)、エンゼルパイ*2(240)
15:45
きな粉ねじり(100)
16:15
刀削麺(670)
17:00
サンマの塩焼き(360)
19:30
かつ丼(700)、ほうれん草のお浸し(70)
9/17(水):23:47-7:05(7.18)
気温：34.9/27.1-曇のち晴
熱量：3,150kcal／97g
組成：79.25kg／15.5％／63.45kg
行動：自動二輪9㎞-46分
昼寝あり／起床後、調子は良い。※トレーニングした翌日は軽い昼寝が重要
昨日の疲労感は微かにあり
07:45
ヨーグルト(60)、フルーツ缶詰(90)、焼き芋(300)、バナナ*2(160)、豆乳*200ml(100)
12:00
プロテインドリンク(150)
13:00
お弁当(520).焼き芋(300).ほうれん草のお浸し(60)
17:00
クロワッサン(290)
19:30
菓子パン(390)
20:45
なか卯／親子丼(670)、温泉卵(60)
9/16(火):1:57-8:47(6.5)
気温：24.9/35.6-晴
熱量：2,300kcal／95g
組成：78.55kg／16.1％／62.5kg
行動：自動二輪10km-44分、徒歩1㎞-16分
胃と食道の関係なのか食欲はあまりない／逆流性食道炎
08:15
きな粉蒸しパン(240),オイコス(70)
12:00
午後の紅茶(180)
14:30
鮪のたたき巻き(600)
16:00
ポカリスウェット(250)、プロテインパウダー(50)、
17:00
ういろう(260)
20:00
温泉卵(60)、納豆(70)、白米200g(300)、煮物(110)、スープ(50)、ヨーグルト(60)
9/15(月):1:05-7:38(6.33)
気温：26.6/35.6-晴
熱量：2,840kcal／119g
組成：78.95kg／15.9％／63.0kg
行動：自動二輪13㎞-51分、徒歩1㎞-20分
YMCA step test-87bpm／Grip strength-R55/L45
昨日の軽い筋肉痛あり
08:15
寿司(440)、漬物(10)
11:00
きなこ蒸しパン(240)、オイコスヨーグルト(70)
14:30
弁当(640)、サラダ(50)、スナックサンド(260)
18:30
梨*200g(110)、プロテイン+豆乳(170)
21:00
白米(450)、レバニラ(300)、シャインマスカット(100)
9/14(日):0:13-4:33,-9:00(4.2+2.16)
気温：25.0/31.6-曇
熱量：2,500kcal／85g
組成：78.8kg／15.6％／63.1kg
行動：自動二輪10km-46分、自転車1㎞-10分、徒歩1㎞-20分
授業終了後、食事量が多く下痢になる
09:30
白米(450)、鶏肉(280)
15:00
Cブロック(200)、ジュース×2(300)
18:15
Cブロック(200).豆乳(130).おにぎり(340).おにぎり(250)
20:00
カルピスRICH(250)
22:00
サラダチキン(100)
9/13(土):1:42-8:46(7.04)
気温：23.9/30.3-雨
熱量：3,230kcal／111g
組成：78.75kg／15.9％／62.85kg
行動：徒歩1㎞-23分、公共交通機関24分
昨日の軽い筋肉痛あり
09:30
ヨーグルト(50)、焼き芋(200)、プロテインドリンク(70)、豆乳(120)、バナナ*2(400)
13:30
玉子レタスと照り焼きチキンサンド(380)、幕の内弁当(510)
17:00
ランチパック／ピーナッツ(340)
21:00
吉野家/魯肉飯-ご飯(910).おにぎり(250)
9/12(金):1:13-8:15(7.02)
気温：24.2/29.3-雨
熱量：2540kcal／95g
組成：80.0kg／16.8％／63.15kg
行動：徒歩3km-44分、自転車4km-19分、公共交通機関-6分
Grip strength R50/L46
左右の上背部に仄かなDOMS
逆流性食道炎の食道への違和感あり
09:45
ヨーグルト(50)、マグロ丼(450)
11:30
焼き芋(200)、シャインマスカット(100)
13:15
サーモン巻(440)、漬物(10)
15:15
アンパン(340)
18:00
ぐんぐんグルト(140)
19:30
なか卯／炭火やげん軟骨親子重温玉-大盛り(910)
9/11(木):2:13-8:18(6.05+0.48)
気温：25.2/32.8-雨のち曇り
熱量：2640kcal／97g
組成：80.25kg／17.3％／62.9kg
行動：自動二輪11㎞-11分、徒歩4分
Grip strength R50/L46
起床後の下半身・腰背部を中心に仄かなDOMS
起床後、1時間後に再睡眠
若干の左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
09:45
菓子パン(280)、ヨーグルト(50)、ゆで卵*2(140)、焼き芋(300)
13:30
お弁当(700)、珈琲(0)
18:45
ばらちらし(700)
20:45
サブレ*4枚(200)、バナナ(200)、プロテインシェイク(70)
9/10(水):①23:03-5:39(6.53+2.13)
気温：27.3/35.0-晴時々雨
熱量：2640kcal／97g
組成：78.75kg／16.5％／62.35kg
行動：徒歩1㎞-21分、公共交通機関22分、自転車4㎞－25分
Grip strength R50/L46
起床後の下半身・腰背部を中心に仄かなDOMS
起床後、1時間後に再睡眠
若干の左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
09:45
菓子パン(280)、ヨーグルト(50)、ゆで卵*2(140)、焼き芋(300)
13:30
お弁当(700)、珈琲(0)
18:45
ばらちらし(700)
20:45
サブレ*4枚(200)、バナナ(200)、プロテインシェイク(70)
9/9(火):3:27-9:01(5.34)
気温：26.6/36.5-晴
熱量：2,970kcal／86g
組成：78.85kg／16.1％／62.75kg
行動：徒歩2㎞-28分、公共交通機関-26分、自転車4㎞-22分
Grip strength-R45/L43
起床後の背面の筋肉痛なし！
左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
09:30
ヨーグルト(70)、Cブロック(400)、シャインマスカット(100)
11:00
プロテインパウダー(50)、玉子かゆ(100)
13:30
豆腐ハンバーグ弁当(520).バナナ(200)
16:45
おにぎり*2(330)、ポカリスウェット(220)
19:45
なか卯／親子丼(670)、焼き芋(300)、漬物(10)
9/8(月):①0:29-10:05(8.33)
気温：26.6/36.3-晴
熱量：2380kcal／88g
組成：79.3kg／16.2％／63.0kg
行動：自動二輪12㎞-48分、徒歩2㎞-30分
起床後の背面の筋肉痛なし！
左下顎(唾液腺)の腫れ・しこりあり
仮眠2時間あり。起床後に仄かなダルさあり(気分の喪失かも知れない)
12:00
スイートブール(530).海鮮丼(390)
16:15
シャインマスカット*10(100)、ギリシャヨーグルト(60)、エンゼルパイ(130)、ゼリー(100)
18:45
白米(300).野菜の味噌炒め(500)
21:30
若鮎(180)、プロテインパウダー(70)
9/7(日):0:32-8:16(7.44)
気温：24.8/34.8-晴
熱量：2,760kcal／103g
組成：79.2kg／17.0％／62.4kg
行動：自動二輪10㎞-48分、徒歩4分
YMCA Step test-126bpm／Grip strength-R51/L48
起床後の背面に軽い筋肉痛
09:30
鉄火巻(400)
12:00
ゼリー(200)、ゼリー(160)
14:00
おにぎり(160)、ゼリー(200)、Karada Active(100)
15:15
プロテインバー(190)
17:00
メロンパン(200)、まぐろ丼(450)
18:00
プロテインパウダー(70)
20:15
ヨーグルト(60)、若鮎(180)、総菜(200)、白米(200)
9/6(土):①1:16-8:16(6.59)
気温：24.9/34.9-晴時々曇
熱量：3,100kcal／119g
組成：79.75kg／16.9％／62.9kg
行動：自動二輪11㎞-33分、徒歩1㎞-16分
起床後の背面全体に筋肉痛
09:30
白米(450)、豚肉と野菜のみそ炒め(400)
11:30
プロテインパウダー(80)
13:30
ゼリー(180)
14:30
Cブロック(400)、プロテインバー(190)
17:15
DXだし巻き玉子弁当(480)
20:00
かき揚げ丼(790)、納豆(70)、白菜漬け(10)
21:15
プロテインパウダー(50)
9/5(金):0:55-8:11(7.16)
気温：24.5/33.3-雨時々曇
熱量：3,360kcal／113g
組成：–kg／–％／–kg
行動：自動二輪2㎞-23分
起床後の背面全体に筋肉痛
疲労感から1日自宅で過ごす。
昼寝で1時間仮眠をとる。
09:30
寿司サンド(530).ヨーグルト(50).エンゼルパイ(130),かりんとう(200)
10:00
プロテインパウダー(50)
13:45
わらび餅(300).珈琲(0).バナナ(50)
15:15
お寿司屋さんの海鮮巻(500).サラダ(50)
20:00
総菜弁当(1150)、白米(300)、スープ(50)
9/4(木):0:33-8:21(7.48+0.25)
気温：27.4/32.8-雨時々曇
熱量：3,490kcal／126g
組成：79.35kg／16.3％／63.0kg
行動：徒歩1㎞-25分、自動二輪3km-17分、公共交通機関-27分
起床後の背面全体に筋肉痛
睡眠時間の後退が目立つ
右腹部の仄かな違和感あり、座位で感じる？
09:00
玉子かゆ(100).マロンロールケーキ(270).ヨーグルト(50).胡麻豆腐(110)
10:45
牛乳(140).プロテインパウダー(50).キャラメルメロンパン(490)
14:00
弁当(520)、漬物(10)
17:45
フルーツティー(180).洋生菓子(330)
20:00
ご飯(420)、鶏の照り焼き(600)、納豆(80)、味噌汁(10)
9/3(水):①1:08-8:52(5.52+1.19)
気温：27.4/37.5-晴のち曇
熱量：2,540kcal／114g
組成：79.7kg／17.4％／62.45kg
行動：自動二輪11㎞-48分
起床後の背面全体に筋肉痛
睡眠時間の後退が目立つ
喉の違和感あり。右側のイガイガ感
10:00
揚げドーナツ(370)、納豆巻(290)、かりんとう(200)
14:30
チキン(160).巻き寿司(280).漬物(10).納豆(80)
17:30
プロテインバー(190)
20:45
ウインナーロール(250).サラダ(60)巻き寿司(280).五穀米(170).照り焼きチキン(160)、ヨーグルト(40)
9/2(火):1:41-8:33(6.52)
気温：27.3/38.0-晴
熱量：2540kcal／114g
組成：79.35kg／17.0％／62.45kg
行動：徒歩1㎞-22分、自転車9㎞-36分
起床後の背面全体に筋肉痛(昨日の空手の稽古？)
09:45
胡麻豆腐(110)、唐揚げ(320)、金時豆(160)、葡萄パン(300)
11:45
プロテインパウダー(50).エンゼルパイ(150)
16:00
サバ巻き(700)
18:15
葡萄パン(300)
19:45
まぐろ丼(450)
9/1(月):①2:05-8:50(6.44)
気温：27.5/38.2-晴
熱量：2,690kcal／104g
組成：79.15kg／16.6％／62.55kg
行動：徒歩1㎞-10分、自動二輪11㎞-57分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
珈琲を飲むと入眠が後退するので控える
09:45
オクラとツナ(100)、スイスロール(570)
12:00
プロテインパウダー(70)、バナナ(200)
14:00
竜田揚げ(300)、温泉卵×2(120)、白米(300)
16:00
エンゼル*2(300)
19:00
うどん(400)、出汁巻玉子(200)
22:00
サイダー(200)
8/31(日):0:21-8:00(7.39)
気温：27.1/40.0-晴
熱量：3,360kcal／99g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩3km-1時間37分、公共交通機関-3時間
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
側臥位で肩甲骨内転で痛み、昨日よりは回復の見込みあり
右腹部肋骨内側に微かな違和感(昨日のBrettzel？)
08:30
フレンチトースト(250).黒みつきなこわらび餅(300)
10:30
おにぎり×2(360)
11:30
ソーセージ(60)
14:00
うなぎ巻き寿司(400)
15:00
ゼリー(90).ゼリー(180)
15:30
菓子パン(350)
18:00
海鮮丼(450).玉子と野菜スープ(300)、珈琲(0)
19:30
ぷにっとレアチーズ(210)
20:30
ネギトロ巻(410)
8/30(土):1:21-8:31(7.1)
気温：27.5/39.1-晴
熱量：2,980kcal／114g
組成：78.8kg／16.1％／62.65kg
行動：自動二輪9㎞-40分、徒歩-15分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
側臥位で肩甲骨内転で痛み、昨日よりは回復の見込みあり
09:45
うどん(500)、台湾ドーナツ(310)
13:30
おにぎり(160)、プロテインパウダー(50)
15:00
Cブロック(400)
17:00
おにぎり(160)、あんぱん(240)
18:00
サラダチキン(100)
20:45
DX出汁巻き玉子弁当(480)
21:15
吉野家/牛丼(630)
8/29(金):②0:59-10:03(8.33)
気温：26.6/35.2-曇
熱量：2,790kcal／115g
組成：79.3kg／17.0％／62.4kg
行動：自動二輪10km-43分、徒歩1㎞-12分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
側臥位で肩甲骨内転で痛み/呼吸がし難くなる
10:00
クリー厶プリン(200).バターロール×3(270).バター+蜂蜜(50).鶏南蛮(400)
12:00
プロテインパウダー(100)
14:30
うどん/玉子、人参、油揚げ、葱、榎(500)
18:00
ドーナツ(330).
18:30
まぐろねぎとろ丼(450)
22:15
胡麻豆腐(110).ヨーグルト(50)、フレンチトースト(250)
間食／ウエハース(80)
8/28(木):1:51-7:17,12-14(5.26+2.06)
気温：26.3/37.3-晴のち曇
熱量：2,780kcal／103g
組成：79.5kg／17.2％／62.4kg
行動：徒歩2km-24分、公共交通機関-32分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
※沈み込みの少ない床で寝るのが良いかも知れない
昼寝あり。
9:45
白米(430)、きんぴらごぼう(100)、クリームコロッケ(150)、納豆(80)、白菜漬け(10)
15:00
白米(450)、鶏南蛮(400)、筑前煮(120)、珈琲(0)
19:15
プリン(190)
20:15
白米(300).ツナ(80).アジの南蛮漬け(150).茄子の揚げ出汁(150).納豆(80).R1(50)
間食／ウエハース(120)
8/27(水):①1:15-8:08
気温：27.2/37.7-晴時々雷
熱量：3,020kcal／95g
組成：79.45kg／16.5％／62.9kg
行動：自動二輪1㎞-8分、徒歩2㎞-1時間、自転車4㎞-19分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(菱形筋)
9:45
チキンマックマフィン(390)、マックグリドルソーセージ(410)、目玉焼き*2(160)、ヨーグルト(50)
13:00
焼きチーズスフレ(280)
13:30
バターロール*4(360)、ツナ(50)、マヨネーズ(50)
20:00
街かど屋/野菜炒め定食(670).白米(600)
8/26(火):1:52-8:24(6.32)
気温：27.3/37.0-曇時々雨
熱量：2,670kcal／97g
組成：78.95kg／15.9％／62.95kg
行動：徒歩1㎞-13分、自転車8㎞-1時間、自動二輪1㎞-4分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛
9:00
大学芋(320)、焼きそば(410)、胡麻豆腐(80)、漬物(10)、R1(50)
13:15
プロテインバー(240)、珈琲(0)、大学芋(320)
16:00
豆腐ハンバーグ和重(520)
21:30
なか卯／親子丼(670)、サラダ(50)
8/25(月)：①0:52-9:35(8.31)
気温：28.6/36.6-曇のち晴
熱量：2,560kcal／102g
組成：78.65kg／16.7％／62.1kg
行動：自動二輪10km-46分、徒歩8分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(運動量の昨日のTR)
二度寝で筋痛は減少する印象
9:45
白米(430)、温玉(130)、焼き鳥×3(250)、R1(50)、もずく(10)
16:00
巻き寿司(310)、シナモンロール(420)、ヨーグルト(50)
18:15
フルーツの盛り合わせ(200)
18:30
助六(490)、クリームコロッケ(170)
20:30
サラダチキン(100)
8/24(日)：①0:00-8:22(7.06)
気温：27.3/38.4-曇のち晴
熱量：2,770kcal／108g
組成：78.45kg／45.6％／62.75kg
行動：徒歩1㎞-16分、自動二輪9㎞-42分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛(運動量の低下が原因？)
やや右股関節前面に筋肉痛
中途覚醒あり。
09:30
白米(450)、筑前煮(130)、揚げ茄子(100)、納豆(80)、ヨーグルト(60)
13:00
コッペパン(390).ハンバーガー(490)、珈琲(0)
17:45
Enargy fruit bar(150),in PROTEIN BAR(200)
20:00
サラダ(50)、なか卯／親子丼(670)
8/23(土)：23:41-7:12(7.31+1.04)
気温：35.6/26.9-晴時々曇
熱量：2,780kcal／91g
組成：78.65kg／16.3％／62.45kg
行動：自動二輪10km-38分
起床後の脊柱起立筋群の筋肉痛
右股関節前面に筋肉痛
睡眠中に1度覚醒あり。
09:30
白米(450).納豆(80)、R1(50).もずく(10)、ゴーヤの炒り豆腐(150).揚げ茄子(100)
13:00
白いコッペパン(350).Cブロック(400)
16:00
プロテインバー(190)、ゼリー(200)
19:30
おにぎり(180)、なか卯／親子丼(670)
8/22(金)：②0:10-08:32(7:05)
気温：37.7/27.9-晴ときどき曇
熱量：2,760kcal／110g
組成：78.6kg／16.8％／62.05kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関48分
午前中はのんびり過ごす
右股関節前面に筋肉痛
09:00
まぐろ丼(450).海鮮巻(120)
10:00
ゼリー(200)
12:00
白身魚のふわらか豆腐天(400)、R1(50)
14:00
Cブロック(400)
18:15
なか卯/やげん軟骨親子重(790)
19:45
おにぎり(240)、煮つけ(110)
8/21(木)：①23:52-9:55(9.51)
気温：39.0/28.3-晴
熱量：2,480kcal／85g
組成：78.65kg／16.3％／62.45kg
行動：徒歩4㎞-1時間14分、公共交通機関20分
午前中から活動
起床時に背面・右腹部に筋肉痛あり
18時頃に下痢／EAAドリンクの影響か？
10:00
バナナ(100)、チーズ蒸しパン(320)、珈琲(0)、ヨーグルト(70)
12:45
珈琲ゼリー(180)
14:45
まぐろの太巻き(120).豆腐ハンバーグ和重(520)
15:30
ハイパードライブEAA(90)
20:00
なか卯/親子丼(620)+はいからうどん(200)+サラダ(50)
21:30
ゼリー(200)
8/20(水)：0:14-8:36(8.22)
気温：38.3/28.0-晴
熱量：2,730kcal／92g
組成：78.8kg／16.2％／62.65kg
行動：徒歩1㎞-22分、自動二輪36分
午前中から活動
起床時に背面に筋肉痛あり
9:00
麦ごはん(270)、おかゆ(100)、総菜(100)、ごま塩(40)
11:30
HYPER DRIVE(HALEO)(90)
13:45
豆腐ハンバーグ和重(520)、ヨーグルト(70).はちみつ蒸しパン(340)
17:30
ゼリー(180).ゼリー(160)
21:00
白米(450).油淋鶏(150).サラダ(150).惣菜(150).味噌汁(50)
8/19(火)：①1:36-8:47(7.04)
気温：37.5/27.3-晴
熱量：2,490kcal／90g
組成：79.25kg／16.7％／62.65kg
行動：徒歩4㎞-57分、自動二輪2㎞-26分、公共交通機関24分
午前中から活動
朝食後に胃に軽い違和感あり
やや食欲減退(昨日の運動量増加が影響と思われる)
09:00
麦ごはん(450)、鶏肉揚げ(230)、総菜(100)
14:15
みたらし団子(110).まぐろ丼＆うどん(540)、ヨーグルト(70)
18:30
ゼリー(160)
19:45
牛すき丼(630)、WPI(100)
21:00
みたらし団子(110)
8/18(月)：③23:03-8:13(8.52)
気温：38.6/26.0-晴
熱量：2,640kcal／82g
組成：78.5kg／16.6％／62.1kg
行動：自動二輪53分
起床後の脊柱起立筋群に筋肉痛あり
午前中は座位で過ごす
昨日の活動の為か若干の疲労あり
軽いゾワゾワは、前回の検査でCRPではないという事は判明している
08:30
和生菓子(200)、玄米がゆ(120)、白米(300)、梅干し(10)、ふりかけ
11:45
Cブロック(400)
17:00
サラダ巻き寿司(170).オクラのおひたし(30).海鮮丼(270).菓子パン(340)
18:45
餃子(300)
21:30
白米(300).サラダチキン(100)
8/17(日)：①0:44-8:25(7.4)
気温：37.3/27.2-晴
熱量：2,550kcal／99g
組成：78.5kg／16.2％／62.35kg
行動：徒歩5㎞-1h13ｍ、公共交通機関21分
起床後の脊柱起立筋群に筋肉痛あり
帰宅後に右大腿直近に筋肉痛(股関節屈曲で筋痛)
09:30
玄米粥(120).玄米ご飯(260).納豆(80)、すり胡麻(40)
11:15
和菓子(160)
12:00
黒糖ピーナツ太鼓(320)
14:30
マグロのたたき丼(450)、味噌汁(100)
17:45
あんバターフランス(340)
20:00
ビビンバ(460).納豆(80).ピルクル(40).バナナ(100)
8/16(土)：①0:22-9:14(8.48)
気温：27.1/37.0-晴
熱量：2,510kcal／79g
組成：78.0kg／15.8％／62.3kg
行動：自転車7㎞-44分
起床後の脊柱起立筋群に筋肉痛あり
腹部膨満感あり
夕方から下痢／プロテインの影響？
09:30
ヨーグルト(90)、桃の缶詰(160).おはぎ(120).
11:45
珈琲(0)、和菓子(160)
13:00
ゼリー(180)、バナナ(100).プロテインパウダー(100).スポーツドリンク(160)
17:00
牛皿特盛(530)、白米400g(600)
21:30
メロン(100).玉子かゆ(100).煮付け(110)
8/15(金)：③23:17-8:17(8.34)
気温：36.6/26.7-晴
熱量：2,580kcal／85g
組成：78.8kg／16.4％／62.45kg
行動：徒歩1㎞-14分、自動二輪40分
起床後の背部の筋肉痛あり
左の喉に軽いイガイガ感
体調は良き。(食後の座禅が安穏を齎す)
夕食後の腹部膨満感あり。
09:00
メロン1/4(100)、おはぎ(120).味噌汁(100).Cブロック(200)
11:15
和菓子(120)
13:00
かにたま(450).白米(300)
15:30
Cブロック(200)
17:45
白米(450).ゴーヤの炒り豆腐(150)
20:30
Cブロック(200)
22:00
おにぎり(190)
8/14(木)：①23:52-8:16(8.18)
気温：34.4/26.5-曇時々晴
熱量：2,330kcal／76g
組成：78.8kg／16.9％／62.1kg
行動：徒歩1㎞/44ｍ、自転車8㎞/40ｍ
昼食後の腹部膨満感あり
09:00
玄米(260)、玄米粥(120).黒ゴマ(40).ミルミル(90)
14:00
ミルクまんじゅう(230).ジャムパン(290)
14:30
肉野菜炒め弁当(620)
19:30
ご飯(300).味噌汁(100).納豆(80).惣菜(200)
8/13(水)：23:58-8:02(8.04)
気温：34.5/26.4-曇時々雷
熱量：2,310kcal／61g
組成：78.5kg／15.7％／62.75kg
行動：徒歩2km/1h10m、自転車4km/19m、公共交通機関5km/19m
右腹部の仄かな違和感は殆どない
頭がぼやける感覚がある
08:45
玄米(260)、白粥(100).黒ゴマ(40)
12:45
お粥(100)、揚げ茄子(100)、ほうれん草のおひたし(70).胡麻豆腐(100)、ピルクル(40)、きんぴらごぼう(100)
14:30
ヨーグルト(70).和菓子×6(240)
16:45
ゼリー(200)、おにぎり(150)
18:00
ゼリー(200)
20:15
白米(300)、胡麻豆腐(110)、漬物(10)、煮物(110)、インゲン豆の煮もの(170)
8/12(火)：①23:50-8:52(8.53+0.54)
気温：33.1/26.5-曇時々雨
熱量：2,560kcal／105g
組成：78.2kg／16.1％／62.2kg
行動：徒歩4㎞-1時間、自転車10分
右腰背部に筋肉痛あり
下痢(ミルクプロテインのせい？)
午前中に仮眠あり
9:45
Cブロック(400)
10:30
ミルクプロテイン(100)
13:30
ご飯(300).揚げ茄子(100).筑前煮(100).ほうれん草のおひたし(70).胡麻豆腐(100).納豆(80).ピルクル(40)
17:45
海鮮丼梅(500).赤だし(100)
21:00
親子丼(670)
8/11(月)：1:01-7:42(6.41)
気温：29.4/25.5-雨
熱量：2,280kcal／65g
組成：79.25kg／16.9％／62.45kg
行動：徒歩1km22分、公共交通機関17分
下痢(昨日のミルクプロテインの影響か？)
右腹部の微かな違和感あり
腹部膨満感あり
8:00
ミルミル(80).ゼリー(160).玉子がゆ(100)
11:15
Cブロック(400)
15:30
ペッパーランチ(770)
15:45
かしわ天(250).うどん(300)
23:00
バナナパン(220)
8/10(日)：①0:34-8:53(8.09)
気温：29.0/25.6-雨
熱量：2,400kcal／103g
組成：78.75kg／16.6％／62.3kg
行動：徒歩3km1時間14分、公共交通機関45分
右腹部の微かな違和感あり
食後の胃の辺りに微かな違和感あり※日に日に良くなっている
背面が全体的に筋肉痛あり※活動すると消失する
昼に40分ほど仮眠
09:00
ミルクプロテイン(100).カルピスリッチ(250).玄米粥(110)
13:00
野菜スープ(10).鶏天うどん(550)
15:30
Cブロック(400)
17:30
ミルクプロテイン(100)
19:45
盛合せ寿司(450).極太マグロのたたき中巻(390).ピルクル(40)
8/9(土)：②23:12-8:12(8.52)
気温：35.5/25.2-曇のち雨
熱量：2,900kcal／90g
組成：78.8kg／16.6％／62.25kg
行動：自動二輪9km34分
起床時、右わき腹辺りと右みぞおちに微かな違和感あり。
昼食の量が多い為か胃に圧迫感を感じる
08:45
玉子がゆ(110)、ゼリー(170).カロリーメイト(200)
12:15
ミルミル(90)、チョコバナナパン(220).味めぐりののり弁(660)
17:00
ゼリー(160)
17:30
ミルクプロテイン(100)、おにぎり*2(370)
22:00
野菜スープ(10)、サーモンの太巻き(500)、生クリームわらび餅(300)
8/8(金)：0:03-7:53(7.50)
気温：35.5/25.6-晴れ
熱量：2,500kcal／100g
組成：78.35kg／16.1％／62.35kg
行動：徒歩1km1時間、公共交通機関31分、自転車21分
朝食後に胃に若干の違和感あり
起床時、背面上半身が筋肉痛(左頸部が攣る)
朝食後、喉元まで何かがつっかえる違和感あり
右わき腹辺りに微かな違和感あり。右みぞおちはなし。
08:30
玉子がゆ(100)、ゼリー(170)
9:00
ピーナッツ太鼓(320)
12:00
サラダ巻×6(420)、ピルクル(40)
15:00
プロテインパウダー(150)、たまご蒸しパン(350)
17:00
おにぎり×2(340)
20:00
ニブタサエルス(370).白米(300).サラダ(10)
8/7(木)：①23:31-6:46(7.3+1.25)
気温：34.9/28.2-雨時々晴
熱量：2,680kcal／93g
組成：78.3kg／15.9％／62.45kg
行動：徒歩16分、自動二輪11㎞-54分
朝食後に胃に若干の違和感あり
みぞおちの右側に微かな違和感あり
背面上半身が筋肉痛
右側のわき腹辺りに微かな違和感あり
10:00
Cブロック(400)、玉子がゆ(100)
13:15
かつ丼(970)
17:45
たこと五色豆のバジルサラダ(150).ポカリスエット(120)
18:15
練乳クリームinメロンパン(390)
20:00/レバミピド、ラベプラゾールNa
お寿司屋さんが作った漬け丼(700)
8/6(水)：0:07-7:01(6.54)
気温：38.4/28.1-晴時々曇
熱量：2,560kcal／100g
組成：78.5kg／16.6％／62.1kg
行動：徒歩3km-49分、公共交通機関14分
みぞおちの右側に微かな違和感あり
胃の違和感が落ち着いてきた為、処方箋を止める
ヨーグルト+フルーツ(160)、バナナ(100)、玄米がゆ(230)、すりごま(40)
11:30
プロテインバイツ(100)
13:45
鶏天おろしうどん(550)、バナナ蒸ケーキ(240)
17:00
ゼリー(160)、もち麦満腹バー(80)
21:00
まぐろ丼(450).サラダ巻き寿司(140).サラダチキン(110).ピルクル(40).ゼリー(160)
8/5(火)：②0:42-9:03(8.15)
気温：37.7/28.3-晴
熱量：2,580kcal／95g
組成：79.1kg／16.8％／62.45kg
行動：徒歩1km‐23分、自転車7㎞‐42分
朝食から食道辺りに違和感あり
ストレッチのBrettzel(右回旋)でみぞおち右側にしこり？を感じる
猛暑の中を自転車で通勤した
09:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
ヨーグルト+フルーツ(160)、サラダ巻き寿司(280)、アジの南蛮漬け(180)、
13:00
珈琲、モンブランどら焼き(140）、ふんわりどら焼き(210)
15:00/レバミピド
マグロ丼と蕎麦(540)
17:15
プロテインバイツ(100)
20:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
親子丼(670)、白米(300).サラダ
8/4(月)：②23:44-8:36(8.16)
気温：36.8/28.6-曇のち晴
熱量：2,510kcal／83g
組成：79.0kg／17.1％／62.15kg
行動：徒歩1km26分、公共交通機関23分
朝食から食道辺りに違和感あり
右腹部の違和感は粗ない
09:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
ヨーグルト+フルーツ(160).たこ焼き(320)
12:00
マロン＆マロン(370).卵がゆ(100)
16:00/
豆腐ハンバーグ和重(510).エッグタルトデニッシュ(290)
20:00/
バナナ(100).玉子がゆ(100).サラダ巻き寿司(280).ライトツナ(100).アジの南蛮漬け(180)
8/3(日)：②21:31-7:04(8.43)
気温：35.1/26.6-晴（横浜市)
熱量：2840kcal／83g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩3km45分、公共交通機関2時間4分、自転車3km-18分
起床時、歩くと足の辺りに久々に歩いたような感覚
食道と胃の繋ぎ部分に違和感あり(食事で感じる)
体調が悪くなるのではと心配だったが杞憂
昼過ぎにビタミンCのサプリメントを口の中で溶けた状態で飲んでしまい、食道辺りに違和感を覚える
その後、飲水や食事の度に違和感あり
07:45/ラベプラゾールNa.レバミピド
カレーライス(400)
11:00
Cブロック(200)、ゼリー(180)
12:30
野菜たっぷりタンメン(820).プロテインドリンク(100)
15:30
ゼリー(200)
18:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
スイーツ(230)、鶏照焼と生姜ご飯(700)
20:45
ぷにっとレアチーズ(210)
8/2(土)：①1:08-7:03(5.52)
気温：34.3/25.3-雨時々晴（横浜市)
熱量：3,030kcal／104g
組成：–kg／–％／–kg
行動：徒歩3km-52分、公共交通機関15km-24分
起床後に右腹部に微かなハリはある
昼食後に若干の微かな寒気？あり
07:15/ラベプラゾールNa.レバミピド
親子丼(440)
10:30
ゼリー(180).Cブロック(200)
11:30
Cブロック(200)
13:00
カツカレー(1,000)
18:45/ラベプラゾールNa.レバミピド
もろみチキンの炭火焼き(810)
8/1(金)：①1:50-9:09(7.17)
気温：38.9/27.1-晴
熱量：2,780kcal／100g
組成：78.7kg／15.9％／62.8kg
行動：徒歩3km45分、公共交通機関2時間51分
昨日ほどの強い眠気はない模様
電車内で仮眠
頭の疲労は感じる
寝る直前に左腹部の事を考えると微かな違和感を覚える
09:15/ラベプラゾールNa.レバミピド
ミルミル(80).玄米+玄米粥(370).ごま塩(60).明太子昆布(50)
12:30/人参湯エキス細粒
焼鯖押し寿司(500)
17:00/人参湯エキス細粒、レバミピド
カロリーメイト(400).おにぎり×2(370)
19:30
果汁グミ(170)
20:00/人参湯エキス細粒、レバミピド.ラベプラゾールNa
幕の内弁当(400).おにぎり(280).プロテインドリンク(100)
7/31(木)：1:08-7:18(6.1+1.27)
気温：35.3/27.4-曇時々晴
熱量：2,590kcal／90g
組成：78.95kg／16.6％／62.45kg
行動：徒歩1km-23分、公共交通機関51分
やや眠気が強い印象
食後の上部消化管の違和感はなし
昨日より朝食時の食欲はやや有り
頭がぼんやりする感覚あり。欠伸が多い。
右側の腹部に何とも言えない違和感を感じる。
夕食後に腹部膨満感。珈琲の影響では？
10:30/ラベプラゾールNa.レバミピド
ヨーグルト(60)、納豆(90)、バナナ(100)、ミルミル(80).金時豆(140)、親子丼(300)
14:30/
サラダ(10)、コーヒー(0).カスタードフレンチトースト(500).海鮮巻(280).
16:30
ゼリー(160)
19:45/ラベプラゾールNa.レバミピド
ご飯(300)、明太子昆布(50)、納豆(90)、バナナ(100)、スープ(40)、サラダ+ツナ(110)、ヤクルト1000(70)、玉子かゆ(110)
7/30(水)：①23:55-4:57(4.55+2.31)
気温：37.3/27.9-晴のち曇
熱量：2,740kcal／100g
組成：79.05kg／16.5％／62.55kg
行動：徒歩1km-38分、公共交通機関21分
中途覚醒5時、その2時間後に就寝。業務中の疲労感など殆どない。
13時以降に胃のあたりに微かな違和感。珍しくゼリー飲料後にも微かにあり。
帰宅後は疲労感など全く感じない
10:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
フルーツヨーグルト(150).鶏釜飯(330).オクラめかぶ(10)、納豆(80)、ヤクルト1000(70)
13:00/人参湯エキス細粒、レバミピド
カフェオレ(70)、サラダチキン(100)、メロンパン(380)
15:30
アミノバイタルゼリー*2(330)
17:30
Cドリンク(200).Cゼリー(200)
21:15/ラベプラゾールNa.レバミピド
マグロのたたき丼(600)、シェイク×1/2(120)
7/29(火)：2:06-09:10(7.04)
気温：38.3/27.0-晴
熱量：2,920kcal／94g
組成：79.45kg／16.8％／62.65kg
行動：徒歩2㎞-35分、公共交通機関51分、RT
眠りが浅い気がする。しかし、起床時から行動できる点や食後の違和感は粗無い。
午前中の欠伸は先週と比較して確実に減っている
自重で軽いRTを行った。
帰宅後に体調が悪くなるのではと神経質になる。
納豆巻(280)、焼き芋*1/2(130)、フルーツヨーグルト(150)
12:00
玄米粥×2(230).すり胡麻(40).サラダチキン(100)
12:15
カフェオレ(90).焼きチーズスフレ(280)
14:00
焼き芋1/2(130)
15:30
カルピス(230)
17:00
助六寿司(480)
21:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
ミルミル(90).とろ鯖照焼弁当(690)
7/28(月)：③1:16-9:43(7.56)
気温：36.0/26.0-晴
熱量：2,520kcal／100g
組成：79.25kg／16.5％／62.8kg
行動：徒歩3km-1時間20分、公共交通機関22分
筋肉痛は粗ない
中途覚醒が多く、就寝時刻が遅い(寝る前のブルーライトを厳禁にしてみる)
食後に食道周辺の違和感はややある
夕方から職場から名駅まで歩いたが、帰宅後の疲労感等はなし
入浴後に食事を食べたが気持ち悪さもなし。
10:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
玉子がゆ(100).バナナ(100)、みたらし団子(110).カフェオレ(90).サラダチキン(100)
12:30
サラダ巻*4(280)、めかぶ(10)
14:30
みたらし団子(110)、くずもち(110)、ゼリー(40)
15:15/レパミピド
鶏天うどん(550)、温泉卵(60)
17:15
午後の紅茶(180)
20:00/レバミピド、ラベプラゾールNa
親子丼(670)、めかぶ(10)
7/27(日)：②1:23-9:38(8.1)
気温：34.9/26.3-晴
熱量：2,460kcal／100g
組成：79.2kg／17.9％／61.7kg
行動：徒歩2㎞25分、自転車5㎞32分、公共交通機関22分
起床時の右腰の筋肉痛は少なくなる
図書館～ジムまで徒歩
食欲はあまりない
15時の食事以降、食道に軽い違和感あり。満腹と滞留している感覚あり
10:00/薬
ご飯(300).すき焼き(150)
13:00
水羊羹*2(260)、バナナ(100)、プロテインパウダー(100)
15:15/薬
サラダ巻*4(280)、白身魚フライ(200)、蕎麦(290)
19:30
みたらし団子(110)
20:00/ラベプラゾールNa.レバミピド
親子丼(670)
7/26(土)：0:13-07:30(7.17)
気温：35.2/26.5-晴
熱量：3,070kcal／82g
組成：79.3kg／17.2％／62.3kg
行動：徒歩1㎞26分、公共交通機関25分
午前中の仕事で眠気あり
スムーズに業務を熟せた
夕ご飯は食べすぎた為、胃への圧迫感を感じる(大食いは控えた方が良い)
08:00/薬
かゆ(200).ごま塩(40).バナナ(100)
10:00
Cゼリー(200)
11:50
どら焼き(200)
12:30/薬
のり弁当(560)、明太子パスタ(310)
16:00
ゼリー(160)
18:00
ラーメン(1,000).ご飯(300)
22:00/薬
7/25(金)：①0:33-8:54(8.11h)
気温：35.4/25.9-晴
熱量：3,030kcal／114g
組成：78.55kg／16.6％／62.1kg
行動：徒歩2km34分、自転車5km22分、公共交通機関28分
食後の胃に対する違和感はなし
午前中は座位での作業
何かに集中していると途中休憩は無しで継続できる
出勤は公共交通機関、帰路は自転車
09:15/薬
玄米かゆ(360).ごま塩(40).鯖の水煮(170).バナナ(100)
11:15
和菓子(120)
13:00
トマト(60)、Cブロック(400)、プロテインパウダー(100)
15:15/薬
ほうれん草の胡麻和え(60)、玉子がゆ(100)、サラダ巻*6(420)
17:30
ふわふわシフォンケーキ(280)
20:00/薬
まぐろ丼(450).ほうれん草の胡麻和え(60).ビアチキン(320)
7/24(木)：②1:21-9:30(8.09+0.18)
気温：35.8/26.4-晴
熱量：2,930kcal／104g
組成：78.55kg／16.6％／62.1kg
行動：徒歩23分、公共交通機関48分
起床時に背部と腰部の軽い筋肉痛。しかし、変な気怠さではなく心地よい疲労。起床時に胃の蠕動を感じる
自宅で作業。18時から職場へ(公共交通機関)。食後にやや左みぞおちに仄かな違和感を感じる
09:45/薬
雑穀かゆ(500).ごま塩(40).鯖の水煮(170)
12:30
パンケーキチョコソース＆バナナホイップ(370).牛乳(130)
15:30/薬
小倉ドーナツ(370).牛カルビ弁当(670)
18:30
プロテインパウダー(100),玉子がゆ*2(200)
20:30/薬
マグロ太巻き(240)、サラダ巻*2(140)
7/23(水)：①0:38-9:00(8.18h)
気温：35.3/26.1-晴のち曇
熱量：2,830kcal／88g
組成：77.95kg／16.5％／61.75kg
行動：徒歩1km31分、公共交通機関58分
起床時に胃にやや違和感あり。
業務中に左頸部に張りと左後頭部に起因する片頭痛？軽い熱射病？
胃と食道の状態を気にして、なるべく消化の良い物と直ぐにエネルギーを補給できそうな食品を中心に摂取
しかし、業務が始まると自律神経の影響か快方
帰宅後は落ち着く
09:25/薬
プロテインドリンク(100)、おにぎり×2(320).桃×1/2(50)
13:00／薬
Cブロック(400).ゼリー(160)
14:00
Cゼリー(200)
16:00
Cゼリー(200)、ゼリー(200)
17:30
ゼリー(200)
18:30
親子丼(670).アクエリアス(180)
20:30
焼き鳥(100)、桃×1/2(50)
7/22(火)：1:32-8:56(7.24+1.01)
気温：35.6/26.5-晴のち曇
熱量：2,990kcal／96g
組成：78.75kg／16.3％／62.5kg
行動：自動二輪13km1時間
起床時に疲労感なし。そのまま水分補給後に浴室とトイレ清掃
食欲はないと感じたがしっかり食べれる印象
食後、12時過ぎに仮眠をとる
日中は酷暑の中をバイクで移動した
ジムにも行き体組成を測定する
帰宅後、シャワーを浴び、食事を摂取した後に若干であるが気分が悪くなる
食道と胃付近の違和感はあり、3時間程過ごしてから就寝。
09:45/薬
茄子の煮浸し(100).混ぜ丼(470).バナナ(100)
13:45/薬
菓子パン(330)、牛乳(130)、ビアチキン(160)、トマト(40)、桃(100)
16:30
ビビンバ(460)、唐揚げ(150)
21:00/薬
うどん＆ヒレカツ丼(890)、温泉卵(60)
7/21(月)：②1:10-9:06(8.43+0.58)
気温：34.9/25.8-晴
熱量：3,240kcal／94g
組成：78.85kg／15.4％／63.25kg
行動：徒歩1km(0.19ｈ)、自動二輪9km(0.44h)、3時間セミナー
起床時に軽い疲労感
食欲はないが比較的多く摂取できた。
昨夜のストレッチまたは浅い睡眠が影響か？
セミナー中は快方でエネルギー補給を意識する。ただタンパク質の摂取が疎かだった
ジムへ向かい栄養補給。
30分ほど座位で睡眠。その後ベンチで30分ほど睡眠
野外で移動が多かった為か、セミナーで実技を行った為か、疲労感を感じていたように思う
変な気持ち悪さは粗無い
09:30/薬
雑穀米(280)、白がゆ×2(170).すり胡麻(40).シーチキンと茄子の煮浸し(210)
13:00
Cブロック(400).ポカリスエット(100)
14:00
ゼリー×2(400)、アクエリアス(50)
16:00/薬
若鮎×2(340)、ティーレモネード(100)
18:45
親子丼(670)
19:15
ビアチキン×3(480)
21:00/薬
7/20(日)：①0:58-9:24(8.21)
気温：33.2/24.6-晴
熱量：2,500kcal／104g
組成：78.2kg／16.5％／61.9kg
行動：徒歩1km(1.02h)、二輪9km(0.39h)
起床時から体調の良さを感じる
ただ食欲は無いが口に運ぶと食べられる。胃に違和感は軽くある
五穀米と粥の組合せは、食べ易い上にカロリーが摂れる
水分摂取が減っている気がする為、自発的に意識した方が良さそう
座位で作業をし、1日を通して変な疲労感などは殆ど感じなかった
ただ食事は意識しないと食べなくなりそうなので、意識的に口に運ぶようにしている
10:00/薬
雑穀米(280)、白がゆ(80).すり胡麻(40).ゴーヤと豆腐の炒り(150)
13:30
CCレモン(200).若鮎(170).ふわふわスフレ(240).プロテインドリンク(100)
16:00/薬
おろし鶏天うどん(550).温泉卵(60).ヨーグルト(60)
19:45
がんもと大根(250).鶏の手羽元×2(320)
21:00/薬
7/19(土)：2:57-8:04(5.07+2.04)
気温：33.4/22.3-曇のち晴
熱量：2,710kcal／83g
組成：78.2kg／16.9％／61.7kg
行動：徒歩1km、自転車4km、公共交通機関24分
5時間睡眠だが起床後の疲労感はなし
軽い食事をし、座位で過ごす
1145-1330まで仮眠
座位で作業
気分が優れない理由は精神的・肉体的なのか分からない感覚がある
名古屋駅→職場まで徒歩で行き、疲労感を感じた為、途中の2か所のコンビニに入り休憩を入れる
セッション終了後に疲労感を覚え、定食屋で夕食を食した後安定(塩分不足か？)
帰宅後からは疲労感はなし。
09:00/薬
玄米粥(120)、すり胡麻(40)
10:30
ドーナツ×2(400)、牛乳(130)
13:45/薬
焼き鳥丼(680).ヨーグルト(60)
18:00
おにぎり(280)
21:30/薬
鶏かつとじおふくろ煮定食(1,000)
7/18(金)：23:10-06:48(7.38+0.59)
気温：30.0/23.9-雨のち曇
熱量：2,740kcal／100g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩(15分)
起床後から疲労感を感じる。歯磨きをしゃがみ込んで行った。
午前中は食事と座位で眠気を感じる
2回ほど仮眠(30分ずつ)とる
22時頃から覚醒し始める
0時に就寝するが寝れずに3時頃まで入眠に時間を要する
08:30/薬人-参湯エキス細粒
Cブロック(400)、ヨーグルト(60)
11:30
パフリコ(200).永平寺玄米がゆ(120).プロテインパウダー(100).黒ごま(40)
14:00/-参湯エキス細粒
ビアチキン(320)、白米(300)、ビビンバの具(100)、温泉卵×2(120)
17:00
ドデカミン(100)
17:30
プロテインバー(230).牛乳(130)
20:23/-参湯エキス細粒
海鮮丼(450)、きんぴらごぼう(70)
7/17(木)：②23:12-8:10(7.23)
気温：28.6/23.4-雨
熱量：2,490kcal／87g
組成：78.3kg／16.5％／62.05kg
行動：徒歩3km(1.18h)、公共交通機関(24分)
午前中は胃カメラの検査で絶食
エネルギーが入っていない為か虚脱感あり
その後は、食事を摂り通常通りの1日を過ごす
基本的に徒歩で活動した為、ここ1週間ほどで一番歩いた日となった
帰宅後は軽い疲労感を感じ、翌日に持ち越されないか不安になる
12:15/薬
ぶっかけうどん(300)、かしわ天(200)
12:45
ゼリー(180)
14:30/薬
プロテインライトミールブロック(360)
15:30
ゼリー(180)
16:15
手巻き寿司×2(350)
19:45/薬
ポキ丼(450).コーンクリーミーコロッケ(410).ヨーグルト(60)
7/16(水)：④2:26-10:01(7.42+0.16)
気温：30.2/25.5-雨
熱量：2,520kcal／91g
組成：78.15kg／16.4％／61.9kg
行動：二輪3km/17分、徒歩13分、公共交通機関3km/20分
何もしていない時の変な不快感は殆どない
日中の後半に感じる変な疲労感もない
セッションの合間に食べたスイーツで気持ち悪くなるかもしれないという不安が過った
10:15.薬
タルタルえびカツバーガー(450)、コーラ(150)
11:30/サプリメント
プロテインパウダー(100)
13:30/薬
アジの南蛮(150).サラダ巻×6(420)
スイーツ(230).カスタードマン(200)
20:45
アジの南蛮(150).親子丼(670)
7/15(火)：③0:25-9:29(8.52+0.06)
気温：32.1/25.0-曇のち晴
熱量：2,600kcal／77g
組成：77.15kg／16.2％／61.3kg
行動：公共交通機関26分、徒歩2㎞/28分
昼過ぎからやや下痢
1日の後半にやや疲労感を感じるも、自転車で帰る
09:45.薬
Cブロック(400).牛乳(130)
11:30
ジュース(120)
13:00
Ｃブロック(200)
15:00
のり弁当(560).スイーツ(260).
18:30
若鶏西京焼きとだし巻きのお重弁当(930)
7/14(月)：②3:27-8:19(4.25+2.07)
気温：33.4/25.0-晴のち雨
熱量：2,530kcal／100g
組成：77.85kg／16.7％／61.5kg
行動：公共交通機関0.3h、勉強会2.5h
寝不足。
疲労感あり。帰宅後に軽い睡眠。食後にも軽い睡眠。
08:30.薬
プロテインバー(230)
10:00
ゼリー(200)、Cブロック(200)
12:30
おにぎり(150).ささみプロテイン(60)
16:00/薬
スイーツ(280).なか卯/親子丼(670)
18:30
バナナ(100)
21:00
蕎麦(200)、ツナサラダ(200)、トマト(60)
21:30
バランスブロック(180)
7/13(日)：1:01-9:22(8.21)
気温：33.0/25.6-曇のち晴
熱量：2,510kcal／81g
組成：77.65kg／16.3％／61.65kg
行動：徒歩1㎞/0.26h、公共交通機関0.2h、勉強会2.5h
昨日より体調は良いかもしれない。
食欲はさほど感じない。
午前中は壁に寄りかかり過ごす。
勉強会ではやや快方に向かう
昨日の軽い筋肉痛が背部にかけて感じる。
10:00.薬
うどん＆寿司(540)
11:30/サプリメント
プロテイン(100)
13:30
おにぎり(150).どやらき(230)、Cブロック(200)
15:30/薬
ゼリー(200)
16:00
ジュース(180)
17:00
プロテイン(100)、おにぎり(160)
19:30/薬、サプリメント
バラちらし(650)
7/12(土)：②0:40-9:21(8.27)
気温：32.9/25.9-雨のち曇
熱量：2,450kcal／85g
組成：78.35kg／15.2％／63.05kg
行動：二輪9㎞/0.46h、授業4h
午前中は壁に寄り掛かり過ごす
授業は熟せるか不安だったが、授業の合間になるべく軽食を食べるようにした事でひと通り行えた
食後に感じる胸から腹部にかけての違和感は、動いていると減るような気がする
プロテインシェイクは胃酸を上がらせるようなイメージがある
10:00
バナナ(100).納豆巻き(280).ツナ(90).ゼリー(160)
14:00
おにぎり(200)
15:00
おにぎり(200).プロテインドリンク(100)
16:00
ゼリー(200).ジュース(200)
1830
親子丼(620)、うどんセット(200)
19:15
ドーナツ×2(400)
7/11(金)：②23:24-9:35(8.52+0.1)
気温：33.9/26.5-曇のち晴
熱量：2,430kcal／93g
組成：78.0kg／15.9％／62.2kg
行動：自動二輪4㎞/0.21h、公共交通機関3km/0.23h
食欲が左程改善しない理由は胃の不調からではと感じる
食後の胸部中央から左みずおちにかけての違和感や、中途覚醒時の胃の蠕動や水分補給時のゲップなどを話す
また、食後に横になる事が原因ではと言われ合点がいく
09:30
たまご粥×2(200)、Cドリンク(200)
11:15
ゼリー(160).サプリメント/ビタミン
12:30
親子丼(670)、胃薬(ディクアノン)
16:00
ジュース(100)
1800
ぶっかけうどん(300)、かしわ天(140)
19:15
Cブロック(400).プロテインパウダー(100)
22:40
ゼリー(160)
7/10(木)：①1:03-09:20(8.04+1.58)
気温：35.0/26.3-晴のち曇
熱量：2,160kcal／79g
組成：78.25kg／15.9％／62.4kg
行動：ほぼ在宅。夜間に自宅～職場(自動二輪)
食欲は昨日よりもあるように感じる。疲労感があり、眠たい感覚がある為、午前中はほぼ睡眠。日中にボーとする感覚がある。
昼食は外食へ。話しながら体力の衰えを感じる。
帰宅後は、軽く睡眠。夜に職場に向かい、体組成の測定を行う。
09:30
粥(100).たまご粥(100)
10:00
プロテインドリンク(100)
13:30
親子丼(670)
16:00
みたらし団子×2(230).サイダー(200)
19:40
混ぜ丼(470)
21:15
カレーパン(290)
7/9(水)：1:33-8:52(7.19+0.33)
気温：34.7/26.6-晴一時雨
熱量：1,760kcal／52g
組成：78.1kg／16.6％／61.8kg
行動：自宅→職場。1セッション。
食欲はあまりない。背面に筋肉痛あり。
昨夜、プロテインドリンクを飲んでから特に胃腸の蠕動を感じた。
深夜の食欲を自制しつつ、就寝。恐らく胃腸が荒れており、食欲に影響していると思われる。
セッション中は快方に向かう。
09:05
Cゼリー(200)、助六(100)、ゼリー(180)
12:30
玉子がゆ×2(200)、おにぎり(160)
15:00
かゆ(100)、玉子がゆ(100)
17:00
ジュース(150)
21:15
親子丼(670)
7/8(火)：0:49-8:17(7.28)
気温：34.8/24.8-晴のち曇
熱量：2,220kcal／95g
組成：78.25kg／15.7％／62.55kg
行動：自宅～スーパー。自宅～職場(公共交通機関)
朝食を食べる前に野外で作業。
汗をかき調子が良くなる感覚があるが、ぶり返しを心配する
起床後、眠気は感じつつも食欲は程ほどに食べれる範囲で食す
昨日の違和感がまた来るのではと神経質になっている感覚がある。
その為、仮眠を積極的に行おうと考える(1日の睡眠時間の量を10時間に設定)
職場に向かう際中は、丸2日行動しなかった為か肉体的な衰えを感じる。暑さもあるかも知れない。
日常的な活動量を維持しつつ、週1～2回のストレッチングに変更
09:45
まぐろの巻き寿司(390)
13:00
白米(300)、鶏の西京焼き(410)
15:30
Cブロック(200)
18:20
牛麦とろ丼(580)、冷汁(110)
21:00
プロテイン(100)、牛乳(130)
7/7(月)：②0:26-8:25(7.54+2.34)
気温：37.8/27.6-晴のち曇
熱量：2,990kcal／95g
組成：-kg／-％／-kg
行動：自宅～スーパー
昨夜は途中でトイレの為に起きる。その後就寝。軽い下痢。
呼吸のしずらさを感じ、胸の中央に軽い何とも言えない感覚がある。
外へ出て呼吸をするが徐々に呼吸のしずらさを感じ、部屋に戻り仮眠
起床後は調子が良く、座位で作業をしながら、疲労感を感じた所で再び仮眠
起床後、21時ごろに友人と通話をし、体調が良くなる感覚を覚える
08:50
菓子パン／メロンパン(390)、オレンジ＆ヨーグルト(160)、味玉*2(160)
12:00
ゼリー(160)
13:30
cブロック(400)
14:00
プロテインドリンク(100)
1600
巻き寿司(280)、バナナ(100)、クロワッサン+ジャム(250)
18:00
スポーツドリンク(180)
19:30／36.0℃
20:15
白米(300)、鶏肉の西京焼き(410)
23:30
プロテインドリンク(100)
7/6(日)：①1:18-7:41(6.19+1.1)
気温：36.5/27.7-晴れ
熱量：2,660kcal／79g
組成：-kg／-％／-kg
行動：自宅～スーパー
画面を見続けた、塩分など理由はわからないが軽い頭痛あり。
運動をしない日が連続で続いた時の軽い違和感に似ている。
2回に分けて仮眠をとる。
10:30
バゲットフレンチトースト(300)、牛乳(140)、とろたく巻(440)
14:30
アイス(270)
14:45
冷やし中華(440)
17:00
珈琲
17:30
豆大福(130)、ゴーヤと炒り豆腐(150)、ヨーグルトとオレンジ(90)
20:30
かに玉丼(470)、茄子の煮浸し(150)、玉子(80)
7/5(土)：①0:19-9:12(8.45+0.2)
気温：37.0/27.0-晴
熱量：2,410kcal／100g
組成：78.25kg／16.1％／62.2kg
行動：自宅～職場は公共交通機関
起床後、眠気を感じ再び睡眠
その後も肉体的な疲労を感じ、再び体調不良に見舞われるのではないかと心配しながら過ごす
食欲は昨日より減退
勉強会では、コンディションが良くなるのを感じるも、水分補給を意識的に行う
摂取カロリーやタンパク質の不足を感じ、夕方に外食で海鮮丼を選択する
09:45
ヨーグルト(60)、ゼリー(160)、cブロック(400)
12:00
Cドリンク(200)
13:45
おにぎり(320)
16:00
プロテインドリンク(200)
17:22
和菓子(200)、ツナサラダ助六(440)
19:00
海鮮丼(650)
20:30
バランスブロック(180)、プロテインドリンク(100)
21:30
ゼリー(50)
7/4(金)：1:51-7:22(5.31)
気温：35.1/28.0-曇ときどき晴
熱量：3,060kcal／100g
組成：79.1kg／16.3％／62.8kg
行動：自宅～名古屋駅(バス)、名古屋駅～職場(徒歩)、職場～自宅(自転車)
睡眠時間が短く、日中に軽い眠気とあくびあり。
睡眠が浅い事からある程度、身体活動を増やせる時期にきているのかも知れない。
治療後、初めてバーベルを使用したレジスタンストレーニングを行ったが、帰宅後に疲労感を感じる。肉体的な疲労感であり、病的な疲労感とは異なる印象を持つ。
08:33
ヨーグルト(60)、オレンジ(100)、牛すき(300)、ご飯(300)
12:30
クロワッサン(200)、ジャム(50)、珈琲(0)
13:30
白米(300)、総菜(250)
19:00
Cブロック(200)
20:30
焼肉350g(1,000)、白米(300)
7/3(木)：①1:14-8:34(7.02+1)
気温：34.4/25.2-晴
熱量：2,230kcal／81g
組成：78.7kg／16.3％／62.5kg
行動：自宅～職場は自動二輪
昨夜の睡眠が浅いように感じ、昼寝をする
調子は良いが昨夜に多くの量を摂取した為、朝ご飯は軽めに控える。
やや食道の辺りが荒れているのかも知れない。
08:45
サラダ(100)、ツナ(100)、Cブロック(200)、ヨーグルト(50)、珈琲(0)
14:00
鶏天うどん(550)、クロワッサン(200)
18:45
Cブロック(200)
22:00
混ぜ丼(470).茄子の煮浸し(100)、バナナ(100)、煮豆(160)
7/2(水)：0:58-7.45(6.47)
気温：34.0/26.7-曇
熱量：3,330kcal／88g
組成：78.9kg／16.6％／62.4kg
行動：自宅～職場は公共交通機関(30分)、職場～自宅を自転車
起床後の食欲が特に湧かない印象だが、昨夜のベーグルの摂取と活動量の低下が理由だと思われる
痰が絡みやすい気がする
治療後、不安ながらも初めての3セッションを行い、コンディションが良く、その後の夕ご飯は1,000kcal超えで、体力の回復を感じる。
帰宅は自転車
08:45
Cブロック(400)、ヨーグルト(50)
11:30
白米(300)、筑前煮(120)
12:00
カップ蕎麦(250)
15:50
ゼリー(180)、Cブロック(200)
17:30
Cブロック(400)、プロテイン(10)
20:30
鶏かつとじおふくろ煮定食／白米*3杯(1500)
7/1(火)：③23:51-08:25(7.2+0.21)
気温：36.8/26.2-晴
熱量：2,740kcal／97g
組成：78.7kg／16.8％／62.1kg
行動：夜間に二輪で職場を往復／30分
気のせいだと思う程度の疲れを感じ、昼に21分間の仮眠
昨夜の中途覚醒の多さは日中の珈琲の影響だと感じる
ほぼ自宅で作業をして過ごす
09:15
食パン(250)、ピーナッツバター(50)、ケーキシロップ(30)、目玉焼き×2(160)、ほうれん草のソテー(10)、バナナ(100)、コロッケ(100)
13:30
きな粉ドーナツ(300)、水ようかん(130)、トマト(30)
15:30
白米(300)、温泉卵(80)、油淋鶏(200)、スープ(50)
17:00
シュークリーム(250)、蒟蒻ゼリー(40)
20:30
たらこスパゲッティ(320)、厚揚げ(120)
21:30
林檎と蜂蜜のベーグル(220)
6/30(月)：0:15-7:02(6.47)
気温：24.5/35.8-晴
熱量：2,870kcal/p90g
組成：78.9kg／16.3％／62.6kg
行動：徒歩1.4km
昨日よりも体調が良い気がする
回復期で初めて自炊を行った。
08:30
食パン(250)、マーガリン(30)、餡子(30)、目玉焼き×2(160)、ほうれん草のソテー(10)、ジュース(250)
12:00
アイス／ジャイアントコーン(290)
14:00
お煮しめ(100)、助六(480)、ヨーグルト(60)
15:45
Cブロック(400)
18:00
ジュース(130)
20:00
ビビンバ(520)、唐揚げ*2(100)、スープ(50)
6/29(日)：2:53-8:53(6.0)
気温：33.5/24.3-晴
熱量：2,320kcal/84g
組成：-kg／-％／-kg
行動：二輪で外出（往復30分）
昨日に続き就寝時刻が後退している為か、1日を通して過ごせるのか不安に感じる
恐らく外出時の環境下が体力を相当奪うように感じる。暑熱順化が出来ていないように思う。
帰宅後は軽く横になる。
09:30
弁当(540)
13:00
Cブロック(200)
13:15
巻き寿司(270)、茄子の漬物(10)、ヨーグルト(50)
17:20
納豆巻き(430)、もずくサラダ(130)、ゆで卵×2(140)
19:00
フレンチトースト(500)
21:00
スープ(50)
6/28(土)：1:29-7:52(6.23)
気温：34.0/22.5-晴
熱量：2,530kcal／70g
組成：78.05kg／16.2％／62.05kg
行動：立位2.5時間
就寝時のエアコンの設定温度27℃は、中途覚醒せず寝れる温度なのかも知れない
脂質の多い食品を食べた後に胃もたれを感じる(水を飲んで判明)
08:30/やや下痢
Cブロック(400)、カフェオレ(130)
11:30
巻き寿司(420)
13:30
ドーナツ(400)
16:30
おにぎり(150)、ジュース(180)
19:00
寿司(450)、海藻サラダ(100)
21:30
おかゆ×2(200)
6/27(金)：①0:34-8:48(8.46)
気温：31.6/22.4-曇り
熱量：2,450kcal／84g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩1km未満
昨夜はエアコンを切りで就寝の為、冷えた床で寝たりを繰り返し起床後に筋肉痛を感じる。その後は消失
起床時の体調は良く、PC作業中に眠くなり、38分の仮眠
座位で過ごす時間が長く、途中に仰臥位や座位を入れて休憩をしながら過ごす
09:30
Cブロック(400)
12:00
パン(300)、プロテイン(100)
14:00/36.1℃
15:00
うどん＆マグロ丼(530)
16:00
スイーツ(120)
20:00
お弁当(1,030)
22:00
プロテイン(100)
6/26(木)：⑦0:28-10:39(10.11+0.47)
気温：30.1/25.6-曇のち雨
熱量：2,310kcal／79g
組成：78.5kg／16.9％／61.9kg
行動：徒歩4km程度
起床時、トイレの中で過ごす体調の状態が鍵になるのかもしれない。
中途覚醒が6回とされるが、不思議と寝不足感はない
起床後、胃が荒れている感覚を覚える。お粥を食すると楽になる。
前回の検査結果がある為、不安で睡眠が疎かになっているのかも知れない。
09:30※胃腸の不調あり
Cゼリー(200)
10:30
おかゆ(100)
11:00
玉子がゆ(100)
12:30
Cブロック(200)、おかゆ(100)、プロテイン(80)
13:13/36.7℃
15:20
うどん(300)、鶏の天ぷら(200)
18:00
助六(480)
21:10
とり天うどん(550)
6/25(水)：①0:30-9:42(9.7+0.29)
気温：31.7/24.2-曇
熱量：3,030kcal／89g
組成：77.8kg／15.4％／62.45kg
行動：公共交通機関からの移動のみ
起床時の体調は昨日ほどのだるさはなし
昼過ぎに窓の近くで仮眠を取り、30分後に起床
体調が良く、スーパーへ買い物へ行き、食欲がありそうなので1,300kcal程を摂取。満腹。
その後は横になり、読書や目を瞑り休む（回復している感覚がある）
食事の影響か胸部に感じていた精神的な違和感は少ない印象
体力を極力消耗しないようにバスと地下鉄で向かう
09:30
ゼリー(160)
10:00
Cブロック(400)、生春巻き(100)
11:30
プロテイン(100)
13:40
まぐろ丼(260)、弁当(1030)
18:23/36.8℃
19:41
ナイススナック-ピーナツ(400)
21:15
サーモン丼(580)
06/24(火)：②23:50-10:17(9.45)
気温：26.9/24.1-雨
熱量：2,160kcal／60g
組成：77.7kg／15.4％／62.3kg
行動：徒歩2km程／バス停と職場の往復
起床後、軽いだるさがあるが、気になる程ではない。
思い込みかと思ってしまうが、再び寝る事にした。
仕事中に精神的な影響か胸部に違和感を感じる。
食欲は基本的にないが、仕事が始まる前に軽くおにぎりを流し込む余裕は生まれてきた。以前はCブロックやゼリーでないと難しい。
09:52/36.3℃
Cゼリー(200)
10:30
バナナ(100)、杏仁豆腐(170)、ジュース(150)
12:26
巻き寿司(240)、Cブロック(200)
15:15
おにぎり(160)、おにぎり(200)
16:21/36.5℃
18:11
ジュース(250)
19:15/36.3℃
うどん(260)
20:00
Cドリンク(200)
22:00
Cドリンク(200)
06/23(月)：③1:13-7:55(6.25+1.15)
気温：27.9/25.4-雨
熱量：2,290kcal／66.5g
組成：77.95kg／17.1％／61.25kg
行動：徒歩1km程／公共交通機関の移動
2度目の体調不良()から初めての午前中起床。
明らかに身体がだるく、昨夜は中途覚醒が多い事も影響していると思われる。
バス→地下鉄の乗車中は息が荒く、勉強会ではなるべく立たないように心掛けて過ごした。
食欲は相変わらずなく、昼食で一緒に誰かと食べると心なしか食べれるような気がする。完食。
帰宅後、即仮眠。起床後、初めて固形物を食べたいと感じ、近所のスーパーへ。
07:30
ゼリー(160)
09:00
Cゼリー(200)、Cブロック(200)
11:30
Cブロック(200)
12:00
菓子(200)
13:00／知り合いのトレーナーと。
牛丼(500)
16:49
アイス(150)
18:30
寿司*5(230)、巻き寿司(270)
21:00
おにぎり(180)
06/22(日):⑤23:37-9:01(8.4+0.56)
気温：30.3/24.2-雨のち曇
熱量：2,220kcal／56g
組成：78.25kg／16.8％／61.75kg
行動：徒歩1km未満／公共交通機関の移動
2度の目の体調不良からやや快方に向かっている感覚がある。
食事会の最中に体調不良になるのではと不安になり、途中参加で1時間程遅れていく事にした。
やや疲労はあるが、他者と話しながら食事はストレスなく摂取が出来る。しかし食欲はなく、食事会でも寿司を数巻つまんで、緑茶を飲む。
食事会では早めに切り上げ、帰宅後に就寝の準備をするが、覚醒している為かなかなか寝付けない。
09:22/36.1℃
ゼリー(160)、おかゆ(100)
10:44
おかゆ(100)、Cゼリー(200).
00:04
おにぎり×2(380)
14:30
おにぎり(200)、ジュース(200)、Cゼリー(200)
18:30
寿司(300)
21:00
おにぎり(180)、Cブロック(200)
06/21(土)：①0:35-9:31(8.43+0.47)
気温：31.9/24.1-曇のち晴
熱量：2,230kcal／38g
組成：79.3kg／17.3％／62.15kg
行動：二輪の運転／職場と自宅の往復(30分程度)
14時からの勉強会第2部まで体調に不安があり、参加者へ連絡をして延期にして貰う
薬剤師の参加者と通話で状況を伝えたところ「無理をして食べる必要はないですよ。」の言葉に心が軽くなる。
ここ最近は3,000kcalを摂取しようと努めていたが、改めて考えてみると就寝時に胃腸が活発に活動している状態があり、調子が優れなかったのかも知れない。
08:30
ゼリー(160)
09:30
Cブロック(400)
11:00
Cドリンク(200)
12:41
おかゆ(100)
13:00
おにぎり(170)
13:15
Cドリンク(200)
14:00/具合が常に悪いながらも、横になりながら窓から覗く空の景色に心が落ち着き不調も軽減する。
14:30
Cゼリー(200)
16:22
ビビンバ(500)
19:12/36.9℃
21:00
Cドリンク(200)
22:00/36.2℃
おかゆ(100)
06/20(金)：23:42-7:21(7.39+4.43)
気温：32.2/25.4-曇のち晴
熱量：3,040kcal／77g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩／スーパーと自宅の往復(5分程度)
前日の体調不良から引き続き、食欲がなく、だるさもあり、寝ていた。
腎機能の低下からくる体調不良なのか、それとも何か他の原因があるのか起床時から不安になる。肉体的な疲労と共に、精神的な低下も感じる。
何も口にしたくないが、エネルギーを摂取しないと体力低下と不調になる気がして無理にでも摂取する。ただ、睡眠を入れると起床後にやや快方に向かう気がする。
07:30/不安症
ゼリー(180)
7:45-10:30/仮眠
10:48/ランチパックを食すとやや気持ちが悪くなる
ゼリー(48)、ランチパック(300)
11:47
Cドリンク(200)、Cゼリー(200)
14:00
Cブロック(200)、Cドリンク(200)、ジュース(200)
14:30
Cゼリー(200)
16:00
おにぎり(150)、Cドリンク(200)
16:22/仮眠からやや快方・体調もやや良好に感じる
18:00/35.9℃
Cゼリー(200)、Cブロック(200)
21:00
海鮮丼(415).おにぎり(150)
06/19(木)：0:16-7:31(7.15+1.41)
気温：36.3/25.5-晴
熱量：3,090kcal／51g
組成：78.55kg／16.0％／62.6kg
行動：図書館⇔ジムへ徒歩
昼過ぎに図書館から歩き、ジムへ向かう。やや疲労感があったが動くと解消されるだろうと思い、ジムへ向かう。
途中、ローソンでカフェラテを購入するが明らかに今日は暑いと感じる。
到着後、管理栄養士とZOOMを40分ほど行い、途中疲労感を感じる。
終了後、疲労感から仮眠を取る。その後、採血と検尿の為、クリニックに向かうが脚が重く、疲れも強く感じる。
帰宅後、疲労感を感じながらもカロリーの摂取を意識し、
7:30/肉体的な若干の疲労感
7:45-9:20/仮眠
09:40/36.1℃/爽快
スイーツ(280)、コカコーラゼロ(0)、白米(300)、中華飯丼(60)
13:45
カロリーメイト(400)、プロテインバー(240)、メガラテ(150)
14:22/36.8℃
14:30-15:00/ダルさあり/仮眠
16:45
ゼリー(180)
17:00
ゼリー(180)
1700-1800/仮眠
18:30
カツ丼(900)
19:00/36.1℃
20:00-21:00/仮眠
22:00
カロリーメイト(400)
06/18(水)：23:34-6:43(7.9)
気温：36.8/25.2-晴
熱量：3,120kcal／88g
組成：78.65kg／15.8％／62.8kg
行動：徒歩1km11分、自動二輪58分
体調が良い感覚を覚え、活動量がここ数日で多かった印象
08:00
ドーナツ(400)、蒸し大豆(170)、ヨーグルト(70) 、コカコーラゼロ(0)
10:00
ゼリー(180)
11:00-11:20/昼寝
12:34
弁当(540)
14:30
スイーツ(240)
17:00
プロテインバー(260)
18:14/36.7℃
19:30
カロリーメイト(400)
21:00
アジのたたき(200)、ご飯(300)、海藻サラダ(130)
21:30
ライスバーガー(230)
06/17(火)：②23:59-7:38(7.26)
気温：35.4/26.2-曇のち晴
熱量：3,100kcal／80g
組成：78.25kg／15.4％／62.8kg
行動：徒歩2km23分、自動二輪38分
急に暑くなってきたがコンディションが良いので、徒歩を入れた。
08:30
バナナ(100)、菓子パン(250)、ゼリー(160)、プチトマト(10)、ツナ(100)
12:00
Cブロック(200)
13:00
白米(300)、親子丼(90)
15:00
Cブロック(200)
15:30
プロテインバー(240)
16:25／36.7℃
18:00
弁当(450)、たこ焼き(520)
20:32
こんにゃくゼリー(50)、Cブロック(200)
2100
大福(220)
22:00/35.7℃
06/16(月)：①23:39-05:16(5.37)
気温：31.6/23.2-曇のち晴(東京)
熱量：2,780kcal／95g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩3km、新幹線1.44h、自転車0.2h
起床は早く、交感神経が高まっている印象を持つ
疲労のぶり返しがくるのではと少し神経質になった為か、その後は軽く寝たのみ
徒歩で駅までの移動、クライアントのセッションなど立位で過ごす事も多く、活動代謝が高い日となった
帰りの新幹線では終始仮眠をとる。
07:00
バナナ2(200)、Cブロック(400)
10:30
稲荷寿司(500)
11:00
マクドナルド(250)、アイスコーヒー
13:00
スプラウト(250)
15:45
つけ麺(1,000)／友人と。
22:00
プロテインバー(180)
6/15(日)：23:28-7:15(7.47)
気温：29.2/21.0-曇のち雨(東京)
熱量：3,010kcal／62g
組成：-kg／-％／-kg
行動：徒歩4km
やや下痢。起床後に新幹線で東京へ向かう。
3本目の講義で睡魔に見舞われる。
ホテルへ行き、体調を崩すかもしれないと心配しつつも湯舟に浸かる。寧ろ体調は良好になった。
07:42/35.9℃/やや下痢
ゼリー(180)
09:00
鯖寿司(500)
10:44
居木神社/500円
13:43
おにぎり×2(740).プロテインドリンク(140)
16:00
ドリンク*2(100)
17:40
アンパン(270)
18:30
蕎麦+天ぷら(500)
21:15
バナナ×3(300)
22:00
スイーツ(280)
6/14(土)：①22:38-05:13(6.5+0.2)
気温：22.4/21.7-曇のち雨
熱量：2,720kcal／73g
組成：79.45kg／16.7％／62.8kg
行動：徒歩3km/0.45h、公共交通機関1h、勉強会2.5h
07:42/35.3℃
茄子の煮浸し(100).海鮮丼(500)
09:00→09:15/桜通大津→職場まで徒歩
10:00/36.6℃
11:15
カロリーメイト(400)
13:00
おにぎり(150)
14:30
ゼリー(180)、ようかん(100)
15:45
カロリーメイト(200).おにぎり(150)
17:00-1730/職場→名駅まで徒歩
18:30
巻き寿司(240)、海鮮丼(450)
21:00
菓子パン(250)
23:18/35.6℃
6/13(金)：1:14-8:27(7.13)
気温：28.8/18.3-曇
熱量：3,270kcal／72g
組成：79.15kg／16.3％／62.85kg
行動：徒歩2km/0.5h、自動二輪0.4h
08:38
食パン*1-4枚切り(250),バター+餡子(50),バナナ-大(100).シーフードヌードル-汁なし(260)
12:00
アイス(290)
14:00／美味しく頂けた
かつ丼(980)、もずくの副菜(160)
1700
カレーパン(300),カロリーメイト(200)
20:00／若干の疲労感
唐揚げ(300)
21:23/36.1℃
おにぎり(280).茄子の煮浸し(100)
6/12(木)：0:33-6:46(6.13+1.23)
気温：26.9/18.4-曇
熱量：3,190kcal
組成：78.75kg／16.6％／62.3kg
行動：自動二輪24分、自転車1h、徒歩1km/16分
08:38/食欲(4/5)/下痢
カステラ(220)、スイーツ(240)、ご飯(300)、サボの味噌煮(230)
09:30-10:30/仮眠
10:47/36.3℃
13:00
ゼリー(170)
13:30
日替わりランチ(700)
15:30-16:00／自宅→職場(自転車)
16:00
スイーツ(250)、カロリーメイト(400)
19:30
まぐろのたたき丼(600).うどん小(170).サラダ(10)/1,130円
19:45‐20:00/錦1丁目→自宅(自転車)
6/11(水)：①0:11-9:00(8.7)
気温：24.2/21.0-雨のち曇
熱量：3280kcal／10+15
組成：78.05kg／15.7％／62.4kg
行動：徒歩1㎞/50分、公共交通機関17分、自転車26分、業務2.5h
09:38/36.0℃/食欲(4/5)
カロリーメイト(400).カフェラテ(130)
10:30
カステラ(220)
13:36/
いなり寿司(220).プロテイン(60).カロリーメイト(200)
16:00
とんかつ定食(980).ご飯250g(390)
20:00
ゼリー(80)
21:00
マーボー丼(500),プロテイン(100)
6/10(火)：1:24-7:53(6.29+1.06)
気温：22.7/18.7-雨
熱量：2780kcal
組成：79.25kg／16.7％／62.6kg
行動：徒歩2㎞/34分、公共交通機関50分
10:22/36.1℃/食欲(4/5)
カロリーメイト(600)、冷凍おにぎり(230)、プチトマト(10)
12:00-12:30/仮眠
13:43-14:00/桜通大津→ジム
14:15
スタミナカルビ丼(740)
16:00/36.9℃
17:30
プロテインバー(200)
18:00
かき揚げそば(630)、卵(70)
18:15-18:35/ジム→桜通大津
18:41/発汗が上手く機能している(気温21.0)
21:00
和菓子(300)
22:00/35.9℃
6/9(月)：0:52-6:22(5.3+2.28)
気温：25.4/19.0-曇のち雨
熱量：3130kcal
組成：78.1kg／15.8％／62.35kg
行動：自転車4km/30分、徒歩2㎞/32分、公共交通機関21分
10:19/36.1℃/食欲(3/5)※前日の活動量大の影響か？
菓子パン(300)、メイバランス(200)、ゼリー(170)
12:30／自宅→簀子舞(自転車)
カロリーメイト(400)
13:00/36.6℃
14:45
野菜入りカレーうどん(800)、今川焼(200)
17:38
グレーズファッション(340)、ドーナツ(250)、プロテイン(70)
21:17
きしめん(400)
6/8(日)：①2:25-7.09(4.39+1.12)
気温：28.2/21.2-曇
熱量：2,800kcal
組成：77.9kg／15.6％／62.35kg
行動：自動二輪8㎞/32分、徒歩2㎞/39分、
10:00/35.5℃/やや下痢
スティックケーキ(160)、ランチパック(260)、スナック菓子(260)、プロテインバー(90)
12:55/図書館→職場まで徒歩
13:48
カロリーメイト(400)、ゼリー(160)
17:30
海鮮丼(500)、寿司(200)
17:45/職場から図書館まで徒歩
19:20
スイーツ(170)、プリン(170)、プロテイン(70)
22:21/やや疲労感
ゼリー(160)、カロリーメイト(200)
23:08/35.9℃
6/7(土)：0:09-7:29(7.2+0.53)
気温：28.5/20.4-曇のち雨
熱量：2950kcal
組成：79.1kg／16.8％／62.4kg
行動：徒歩1㎞/15分、自動二輪10km/48分
07:45/35.5℃
カロリーメイト(200)
11:00/
ランチパック(340)、豆乳(100)、ゼリー(80)
13:21
カロリーメイト(400)
15:15
巻き寿司*2(350)、総菜(100)、鶏の天ぷら(200)
19:11/36.4℃
21:30
牛丼(630)、牛皿(280)
22:00
蕎麦(270)
6/6(金)：③0:16-5:01,6:45-10:41(7.59)
気温：29.1/17.4-曇
熱量：2660kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
11:00
スイーツ(240)、バナナ*2(200)、プロテインドリンク(100)、カロリーメイト(200)、玄米(100)
15:00
弁当(580).ソーセージ(150).プチトマト(10).とり天(200)
18:00
スイーツ(230)
20:30/35.9℃
白米(300)、納豆キムチ(100)、豆腐揚げ*2(200)
6/5(木)：①23:45-5:59(6.12+3.08)
気温：29.5/15.5-晴
熱量：3280kcal
組成：79.0kg／16.9％／62.2kg
行動：
7:00/35.4℃/不安症？
09:00/
クリーム玄米ブラン(170).ゼリー(160)
11:30
中華飯(350).プチトマト(10).納豆(10).カロリーメイト(400)
12:30/書籍売買
13:30-13:50/徒歩：愛知県図書館→日本政策金融公庫
14:00-15:00/日本政策金融公庫
15:15
定食(1100)
17:30
スイーツ(280).プロテインドリンク(100)
20:45
弁当(540)、ソーセージ(150)、レタス(10)
6/4(水)：④23:38-4:38,6:03-11:12(9.4)
気温：27.9/17.2-晴
熱量：2,890kcal
組成：78.5kg／16.1％／62.5kg
行動：
11:30/36.1℃/爽快
海鮮太巻き(280)、コロッケ(230)、プチトマト(10)、胡瓜漬け(10)
12:30-13:15/書籍売買
13:30
カロリーメイト(400)
15:30
バナナ×2(180).ケーキドーナツ(400).豆乳(100)
1700/
巻き寿司(180)、おにぎり(150)、カロリーメイト／ドリンク(200)
18:00/36.9℃
ゼリー(160)
20:25
親子丼(410)、クリームコロッケ(160)、胡瓜漬け(10)、サラダ(10)
22:32/35.9℃
6/3(火)：②1:30-10:08(8.51+0.24)
気温：20.9/17.2-雨
熱量：3070kcal
組成：78.7kg／16.3％／62.45kg
行動：
10:36/35.8℃
ドーナツ(400)、豆乳(100)、卵サンド(250)
12:15-12:45/仮眠/ややダルさ
13:00/36.3℃
13:22
ゼリー(160)
14:00-14:30／桜通大津→ジム
14:56
おにぎり*2(300)、カロリーメイト(400)
16:00/36.8℃/セッション中は爽快
17:30
カロリーメイトドリンク(200)、ゼリー(160)
20:00
うどん＆かつ丼(830)、クリームパン(270)
6/2(月)：③0:32-6:15,8:20-11:46(8.36)
気温：27.4/15.7-曇
熱量：3,140kcal
組成：78.4kg／15.9％／62.55kg
行動：
07:00
キットカット(200)、ケーキドーナツ*2(400)、シーチキン(50)
13:00
ご飯(350)、中華丼の具(60)、ニシンのそぼろ(50)、ひじき(50)
15:30
カロリーメイト(400)
16:00
たこ焼き(480)
18:00
おにぎり(150)
19:22
だんご(240)、クリームブラン(170)
20:00/36.3℃
20:30
コロッケ(230).クリームコロッケ(160).おにぎり(150)
6/1(日)：1:10-7:25(6.15+1.2)
気温：25.0/16.7-晴
熱量：2830kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
00:40/36.2℃
1:00-7:30/睡眠
09:00/食欲あり
ラーメン(400).菓子パン(390).ジュース(120)
09:30/下痢/35.9℃
16:00/
ケンタッキー(500)
17:30
カロリーメイト(400).団子(120).メイバランス(200)
20:45
どらやき(200)
22:00
ご飯(300).コロッケ(150).惣菜(50)
5/31(土)：①4:40-12:08(7.06+0.41)
気温：22.9/18.1-曇のち雨
熱量：2900kcal
組成：78.45kg／15.9％／62.55kg
行動：
計測ウォッチ使用
02:30
焼き芋(200)、豚汁(100)
02:30／35.9℃/普通
ヨーグルト(100).豆腐キムチ(50)
11:00-12:00/睡眠
12:00
カロリーメイト(400)、ゼリー(160)
14:00/
ゼリー(190)
1431/36.7℃
15:00
カロリーメイト(400)
16:40/
ゼリー(160)
17:22
牛丼セット(1000)
19:19
豆乳(100)
20:40
スイーツ(140)
20:30
パン(200)
5/30(金)：03:00-08:30(5.5h)
気温：26.5/15.7-曇時々雨
熱量：2650kcal
組成：78.65kg／15.7％／62.9kg
行動：
02:30
焼き芋(200)、豚汁(100)
09:36／35.5℃/普通
11:30/眠い
ジュース(100)
12:00
カロリーメイト(400)
12:30-13:15/睡眠/体温調整不良？
13:45/36.5℃/食欲なし
ゼリー(160).おかゆ(100)
15:00/
朝バナナ(190)
17:00/
カロリーメイト(400)、定食(1000)
20:30-21:30/銭湯
23:00/35.9℃
5/29(木)：03:00-08:30(5.5h)
気温：24.1/18.8-曇のち雨
熱量：2680kcal
組成：78.45kg／16.9％／61.85kg
行動：
09:00/35.5℃/普通
09:30
ご飯(250).惣菜(150×2).豚汁(90).ジュース(120).卵(80).プリン(170).プチトマト(10)
10:00-12:00/36.5℃/睡眠
14:00/36.8℃/本屋とジムへ
15:30/
弁当(500)、ジュース(100)
17:30/
ゼリー(160)
19:00
スイーツ(500)
21:00
海鮮巻(500)
5/28(水)：02:00-11:30(9.5h)
気温：27.7/14.5-晴のち曇
熱量：3170kcal
組成：77.45kg／15.2％／62.25kg
行動：
体温調整が良好！
11:30／35.9℃/やや食欲.下痢
和菓子(320)、中華飯(310)
14:00/
カロリーメイト(400).ゼリー(160)
16:10/
牛丼(630).豚汁(140).卵(70).サラダ(50)
18:00
スイーツ(500)、カレーパン(300)
22:00
海鮮丼
5/27(火)：02:30-09:30(7.0h)
気温：22.5/16.0-曇のち雨
熱量：3,000kcal
組成：78.5kg／15.9％／62.55kg
行動：
09:30／やや食欲、5分ウォーキング
寿司、焼き鳥(620)
10:30
ゼリー(180)、ビタミン
11:45-12:15/睡眠
13:30
カロリーメイト(400).ゼリー(100)
14:30/1km徒歩(やや疲労感)
プロテインバー(230)
16:00/36.9℃
18:17/
カレーパン(300)、ジュース(250)
19:44/36.5℃
カロリーメイト(400).ゼリー(180)
23:00/36.3℃
ヨーグルト(60).スイーツ(280)
5/26(月)：02:30-10:30(8.0h)
気温：22.3/15.4-曇
熱量：2630kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
11:00／やや食欲、やや疲労感あり
弁当(400).ヨーグルト(50)
13:00／食欲減退
バナナ(100).ジュース(200).おにぎり(220)
13:40
ゼリー(160)
14:00-15:00／仮眠
16:47
てりやきマック(470).ジュース(100)
17:30
スイーツ(250),ヨーグルト(80),プリン(180)
19:00-20:00／睡眠
20:00／食欲減退
カロリーメイト(400)
23:30
プチトマト*6、ヨーグルト(100)
00:00/36.3℃
5/25(日)：04:00-09:30(5.5h)
気温：23.4/16.5-雨のち晴
熱量：2,810kcal
組成：78.7kg／16.9％／62.0kg
行動：
03:00/食欲あり
弁当(240)、パン(270)
03:30?04:00?-09:30/睡眠
09:30/35.4℃/目覚めはやや良い
ジュース(100).カロリーメイト(400)
12:00-15:00/
カロリーメイト(400)、ジュース(250)
16:30/名駅⇔職場(徒歩)
定食(1,000)
20:00
バナナ(100)、ヨーグルト(50)
23:40/35.8℃
5/24(土)：–
気温：21.1/19.1-曇のち雨
熱量：2650kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
03:00/食欲あり
弁当(400)、みそ汁
06:00-12:00/睡眠
12:30/35.9℃/食欲低
カロリーメイト(400)
12:30-13:30/仮眠
14:00/36.1℃/疲労感あり
弁当(500)
16:00/36.3℃/やや爽快
パン(270).ヨーグルト(30)
17:30/買い物へ
サンドイッチ(250).ジュース(80)
19:00/
バナナ(100)
19:30/食欲あり
天津飯(520)
22:00
ゼリー(100)
5/23(金)：–
気温：25.1/18.8-曇
熱量：2970kcal/33g
組成：78.85kg／16.3％／62.6kg
行動：
04:00/℃/食欲あり、コンビニ徒歩
菓子パン×2(655)、シーチキン(50).寿司(240)
06:00-09:00/睡眠
09:19/35.7℃/やや爽快
ヨーグルト(100)
11:18/仮眠
ゼリー(200)
12:23/36.1℃/やや爽快
カロリーメイト(400)
16:30/36.3℃
弁当(550).惣菜(150).パスタ(280)
19:30-20:30/仮眠
20:50/
助六(240).ヨーグルト(100)
5/22(木)：6:30-12:00、13:00-15:30(8.0h)
気温：30.5/21.0-雨のち晴
熱量：2880kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
01:10/35.8℃/タブレットで作業
05:32/35.3℃/食欲あり
助六(500).惣菜(150).バナナ(80)
12:30/36.1℃/疲労感から1枚羽織り睡眠
カロリーメイト(400)
14:00/疲労感あり
ゼリー(160)
15:48/36.7℃/食欲なし、食後シャワー
ヨーグルト(90).温泉卵(60).弁当(500)
17:00/36.6℃/やや爽快、買い物
19:00
ゼリー(200)
20:39/36.5℃/起床後良好、食欲あり
豚玉丼(340).カロリーメイト(400)
22:30/シャワー、爽快
23:30/35.9℃
5/21(水)：4:00-9:30(5.5h)
気温：31.2/21.1-曇のち雨
熱量：2615kcal
組成：78.8kg／16.6％／62.35kg
行動：
03:28
カレーライス(400).ひじき煮(35).カロリーメイト(200)
10:00
カロリーメイト(200).バナナ(80)
11:00/35.9℃
14:00
助六(440).カロリーメイト(200)
17:00
弁当(500).カロリーメイト(200)
17:41/36.4℃
21:00
カロリーメイト(360)
5/20(火)：2:00-06:00.1230-1330.14-14:30.22:00-24:00(7.5h)
気温：31.1/17.1-晴のち曇
熱量：2,500kcal
組成：80.05kg／16.2％／63.65kg
行動：
ヨーグルト(100)
08:30
カロリーメイト(400).豆乳(100).おかゆ(100)
12:30
バナナ(80)、豚玉丼(300)
13:30/36.3℃
ゼリー(160)
1500
バナナ(80)
15:18
助六(240).カロリーメイトゼリー(200)
17:00
助六(240).プチトマト5
19:00
弁当(500)
20:46/36.2℃
5/19(月)：4:30-10:00,13:30-14:30(6.5h)
気温：26.0/19.3-曇
熱量：2,120kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
カロリーメイト(400)、ぜんざい(160)
04:03/35.8℃
1030
ゼリー(200.160)
12:44
粥(100).冷やしラーメン(250).ツナ(50)
15:00/36.5℃
17:00
寿司＆うどん(500)、ブラウニー(160)
21:00
菓子(240)
5/18(日)：23:30-01:30.-06:30(-h)
気温：29.6/21.5-曇
熱量：2,320kcal
組成：-kg／-％／-kg
行動：
おかゆ(100)
07:20/35.5℃
11:00
カロリーメイト(200)、ゼリー(200)、おにぎり(150)
14:00
ゼリー(200).カロリーメイト(200)
16:00/36.5℃
米180g(250).中華丼の具(64)
18:00
ゼリー(160)
19:00
カロリーメイト(400)
19:30
カロリーメイト(400)
5/17(土)：23:30-7:00,11:00-2:30.22:30-23:00(11h)
気温：25.5/17.7-雨のち曇
熱量：kcal／g
組成：80.0kg／16.5％／63.4kg
行動：
体温：36.9℃(16:36)
やや体調不良。気だるさあり。昼ごろから食欲なし。
5/16(金)：2:00-3:00(-)
気温：24.4/17.6-曇のち雨
熱量：kcal／g
組成：79.25kg／15.2％／63.75kg
行動：
体温：35.5℃(04:51)、36.3℃(19:00)
服薬：アモキシシリンカプセル250mg、ミヤBM細粒、レバミピド錠100mg
