回復の記録：2026/07

7/31(金)：①1:51-9:17(6.37) 57bpm/51ms

気温：36.3/26.8
熱量：2,700kcal/98g
組成：13:06/80.95kg/16.2%/64.35kg
行動：徒歩1㎞-12分、自転車9㎞

Bristol stool scale 5and 6.

07:00/36.5℃
09:30/ビオスリー.V.B
全粒粉パン(150).サラダ(30).ミニトマト(30).ツナ(40).ひよこ豆(80)
10:45
珈琲(0).クリームパン(340)
15:30
助六(600)
16:30
大判焼き×2(420)
20:00/ビオスリー.V.B
白米(500).卵(70).アジ南蛮(270).ほうれん草の胡麻和え(90).納豆(80)

レジスタンストレーニング／ターキッシュゲットアップ、ケトルベルスナッチ、ウインドミル、デッドリフト #パーソナルトレーナー #名古屋パーソナルジム #伏見パーソナルジム #筋トレ

Turkish get up with kettlebell 12,16*＠2Single leg romanian deadlift 20@10Windmil with kettlebell 12*@8-2setsSnatch with ...

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7/30(木)：①0:29-6.07(5.33+1.24) 61bpm/47ms

気温：36.0/27.1
熱量：3,770kcal/110g
組成：15:51/81.4kg/16.5%/64.45kg
行動：徒歩1㎞-51分、自動二輪26㎞

千種スポーツセンターでのRTは思考がぼやけた感覚
その後、食事会では覚醒した感覚あり。疲労はやや感じにくくなったと思われる。その代わり翌日あたりに出てくる

Bristol stool scale 5

09:00/36.5℃
09:45/ビオスリー.V.B
おかき(150).はちみつヨーグルト(170).全粒粉パン(150).薩摩芋とマーガリン(180)
13:45
茄子の煮浸し(100).洋菓子(280).鶏丼(820)
17:30
ポカリスエット500ml(120)
18:30
おにぎり(230)
19:00
クッパ(500)、壺漬けカルビ(270)
21:30
マクドナルド/エグチ(390)、マックポーク(410)

ウォームアップ／ウォーキング #パーソナルトレーナー #心肺持久力 #運動習慣

Pull up 6.5.3.7Dips Bw ×10-3sets

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7/29(水)：1:03-7.59(6.56) 55bpm/60ms

気温：34.5/23.9
熱量：2,730kcal/100g
組成：13:53/81.2kg/16.7%/64.15kg
行動：徒歩1㎞-15分、自転車4㎞、自動二輪5㎞

Bristol stool scale 5 and 6.

09:15/36.5℃
09:15/ビオスリー.V.B
すいか×300g(100).カツオの刺身100g(120).葱(10).マヨネーズ(30).助六(420)
11:45
グミ(250)
14:00
海藻サラダ(70)、メロンパン(470)
17:15
肉まん(230)、バナナ×2(100)
19:15
肉まん(250)
20:30
白米(450).カツオの刺身100g(120).葱(10).茄子の煮浸し(100)

7/28(火)：1:32-8:16(6.44) 53bpm/72ms

気温：35.3/26.6
熱量：2,770kcal/116g
組成：13:57/80.85kg/16.4%/64.15kg
行動：徒歩1㎞-18分、公共交通機関2㎞、自動二輪6㎞

Bristol stool scale 6.

08:30/36.6℃
08:45/ビオスリー.V.B
雑穀パン(300).キャベツ(10).卵(70).トマト(30).ツナ(40).ケチャップ+マヨ(30).珈琲(0)
11:45
ヨーグルト(160).バナナ(50)、キウイ(50)
14:30
大判焼き(220)
15:30
Cブロック(200)
16:30
豚まん(220).バナナ(50)
16:45
あんまん(240)
19:45
みたらしだんご(110)
20:00/ビオスリー.V.B
白米(450).カツオの刺身200g(230),マヨネーズ(50).海苔(10).葱(10).キムチ(30)
21:30
焼き芋130g(210)

KARATE／Kumite #パーソナルトレーナー #組手 #空手 #伏見パーソナルジム #稽古 #パーソナルジム

-型-平安初段～鉄騎初段抜要大、慈恩、観空大、燕飛、岩鶴、荘鎮-基本-移動基本／あげ受け、外受け、内受け、手刀受け、正拳突き、前蹴り四方突き、猿臂その場１，２その場中段突き(左右)蹴上げ、蹴込み、回し蹴り(上中下)、掛け蹴り(上中下)巻き藁...

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7/27(月)：1:02-7:42(6.40) 57bpm/50ms

気温：36.1/27.9
熱量：2,930kcal/121g
組成：11:24/81.2kg/16.7%/64.15kg
行動：徒歩2㎞-49分、自動二輪-10km

Bristol stool scale 5 and 6.

09:00/36.5℃
09:00/ビオスリー.V.B
メロンパン(270).キャベツ(10).若鶏のフライ(300).バナナ(50).豆乳(100)
13:30
豚バラ弁当(700).バナナ(50)
17:15
松前すし(570)、太巻き(480)
20:00
プロテインパウダー(80).豆乳(100)
21:45
だんご(120).山形だし(30).ゆで卵(70)

7/26(日)：①0:53-8:46(7.47) 54bpm/67ms

気温：38.2/27.8
熱量：3,020kcal/128g
組成：18:21/80.8kg/15.4%/64.85kg
行動：徒歩3km-48分、自転車4㎞、公共交通機関2㎞

Bristol stool scale 5and 6.

09:00/36.5℃
09:15
プリン(190)
09:45/ビオスリー.V.B
雑穀パン(300).キャベツ(10).卵(70).トマト(30).ツナ(40).ケチャップ+マヨ(30).珈琲(0)
12:45
おにぎり×2(300)
14:30
ドリンク(150)
15:00
おにぎり×2(300)
17:45
プロテインバー(200)
19:00
菓子パン(390)
20:30
たぬき蕎麦(500)、卵×2(140).チキンカツ×3(370)

7/25(土)：①0:53-8:46(7.47) 54bpm/67ms

気温：39.8/28.8
熱量：3,480kcal/114g
組成：11:36/81.2g/16.6%/64.25kg
行動：自動二輪11㎞

Bristol stool scale 5 and 6

07:45/36.6℃
09:00/ビオスリー.V.B
アジの南蛮漬け(180).焼き芋(380)、バナナ(50)、雑穀ブレッド(150)、蜂蜜マーガリン(50)
13:00
大判焼き*2(400)
15:30
みたらし団子(220)
16:15
吉野家/牛丼(610)、卵×2(140)
20:15
白米240g(370)、塩鮭160g(300)、海苔(10)
22:00
焼き芋(380)、酢昆布(40)

勉強会/第2部巻第95 上肢挙上深部背屈蹲踞ト仰臥位下腿抱エ込ミト仰臥位大腿抱エ込ミ #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #丸の内パーソナルジム #勉強会 #評価 #エクササイズ

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レジスタンストレーニング(インクラインベンチプレス、オフセットロードステップアップ、リングロウ、ダンベルインクラインベンチ) #パーソナルトレーナー #筋トレ #ベンチプレス #名古屋パーソナルジム

Incline bench press 40*12,15,15,13Off set load step up with kettlebell/36cm(16+12)*10-4setsIncline dumbbell fly(11.5kg*2...

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7/24(金)：0:44-7:33(6.49) 54bpm/58ms

気温：39.7/27.8
熱量：2,930kcal/109g
組成：12:37/81.65kg/16.5%/64.7kg
行動：徒歩1㎞-24分、自動二輪10km

Bristol stool scale 5

08:15/36.4℃
08:30/ビオスリー.V.B
4枚切り食パン(250).はちみつマーガリン(50).人参と卵のスープ(100)
10:45
かしわ飯おにぎり(250)
11:00
グミ(140)
13:15
のり弁当(730)
16:00
あんぱん(380)
18:15
プリン(160)
20:30
なか卯/親子丼(660)、冷や奴(80).山形だし(30).人参と卵のスープ(100)

カーディオバスキュラトレーニング／縄跳び #パーソナルトレーナー #縄跳び #有酸素運動 #名古屋パーソナルジム # #伏見パーソナルジム #運動習慣

Jump Rope22 minutesMHR 126bpm,PHR 156bpm for HUAWEI Band 11PHR 140bpm for Fitbit Air

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7/23(木)：1:14-6:31(5.17+1.26) 57bpm/54ms

気温：39.9/29.1
熱量：3,100kcal/114g
組成：-/-kg/-%/-kg
行動：自動車-146㎞、自動二輪4㎞

Bristol stool scale 5 at night.

07:00/36.6℃
09:45/ビオスリー.V.B
キウイ(50).バナナ(50).ヨーグルト(100).ミニフランスパン(270).山ぶどうジャム(40).豆乳飲料(100).卵×2(140).ほうれん草の胡麻和え(50).
13:15
たこ焼き(300)、スイカ(60)
14:30
チキンカツ重(750).小松菜のツナ和え(70)
17:00
菓子パン(370).豆乳(100)
18:00
ふ菓子×2(50)
21:00/ビオスリー.V.B
白米(450).いわしの甘露煮(150).山形だし(50)

水泳(バタフライ、クロール、平泳ぎ) #パーソナルトレーナー #水泳 #自然 #川 #スイミング

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7/22(水)：②0:45-08:53(7.53) 59bpm/49ms

気温：39.1/29.1
熱量：2,610kcal/124g
組成：13:41/81.4kg/16.7%/64.3kg
行動：自動二輪10㎞

Bristol stool scale 4 at night.

09:00/36.5℃
09:15/ビオスリー.V.B
人参と葱と若芽のお吸い物(50).カスタードフレンチトースト(250).手羽元(320).キウイ(50)
11:00
ヨーグルト(100).バナナ(50).おかき(50)
13:00
ミニフランスパン(270).山ぶどうジャム(40).コーンのポテトサラダ(150)
16:15
サラダチキン(120)、EAA+MDドリンク(80)
21:00/ビオスリー.V.B
白米(480).茄子の煮浸し(150).ほうれん草の胡麻和え(50).卵(70).納豆(80).冷や奴(90).手羽元(160)

オリンピックリフティング(パワースナッチ、パワークリーン&スプリットジャーク) #パーソナルトレーナー #筋トレ #伏見パーソナルジム #ウエイトトレーニング #名古屋パーソナルジム #トレーニング

Over head squat 30*10Power snatch 30*3-2setsPower clean & split jerk 40*2-2sets50*2-5setsClean & squat jerk 50*1-4sets

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7/21(火)：②0:49-08:10(7.13) 54bpm/57ms

気温：39.7/28.1
熱量：3,160kcal/120g
組成：11:56/81.1kg/16.5%/64.2kg
行動：徒歩2km-48分、公共交通機関3㎞、自動二輪4㎞

Bristol stool scale 4.6 at night.
夜間の下痢は食べ過ぎによるものか、暑さによるものだと思われる。

08:45/36.6℃
08:45/ビオスリー.V.B
人参と葱と若芽のお吸い物(50).卵(70).油淋鶏(280)、カスタードフレンチトースト(250).バナナ(50)
12:00
笹団子(240)
14:00
豚しゃぶ弁当(680)
15:45
チーズフランスパン(260)
19:00
コーンサラダ(80).コーンのポテトサラダ(150)
19:30
白米(450).).油淋鶏(280)、卵×2(140).ホッケの開き(200)
22:00
アイス(180)

7/20(月)：①1:10-6:12(4.59+2.17) 57bpm/55ms

気温：37.2/26.5
熱量：2,690kcal/108g
組成：15:46/81.6kg/17.1%/64.2kg
行動：自動二輪13km

Bristol stool scale 4

09:45/36.6℃
09:45/ビオスリー.V.B
豆乳飲料(150).白あんぱん(340)
13:15
ホッケの開き(200)、冷やし中華(360).卵(70).山形だし(30).ブルーベリー(30)
16:00
EAAドリンク(80)
19:00
照り焼きチキンピザ(240).白米(450).鮭弁当(620)
22:00
ヨーグルト(120)

ブレイキン(ヒューマンチェアチェンジ、ダブリュー/上半身のスイッチ、ラビット/シザースホップ、シザース) #パーソナルトレーナー #ブレイキン #ブレイクダンス #ラビット #ハンドスタンド

Chair switch,Human chair switch,WHead spin ContinissionRabbit/Cross hop, 1moveFoot workAir babyElbow rabbitSpin tower

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7/19(日)：0:47-7:05(6.18+0.58) 57bpm/56ms

気温：33.5/26.4
熱量：2,380kcal/112g
組成：-/-kg/-%/-kg
行動：徒歩3㎞‐1時間8分

Bristol stool scale 4

08:30/36.5℃
08:30/ビオスリー.V.B
焼き芋150g(230),冷やしラーメン(290).山形だし(50).トマト(20).卵(70)
11:30
あんぱん(380)
13:30
納豆巻(450).ヨーグルト(100).豚肉と卵と小松菜の炒め物(200).ミニトマト(20).ブルーベリー(20)
15:30
バナナ(50)、団子×2(230).珈琲(0)
17:30
そうめん(220)、ツナ(40).山形だし(30)
21:30
サラダチキン(110).冷奴(110).山形だし(30).アイス(210)

7/18(土)：②0:42-7:40(6.53) 57bpm/57ms

気温：33.5/26.5
熱量：3,010kcal/105g
組成：09:21/81.25kg/16.6%/64.3kg
行動：徒歩1km、自動二輪10㎞

Bristol stool scale 5.Miled gas.

08:30/36.5℃
08:30/ビオスリー
ヨーグルト(130).バナナ(50)
09:30
おにぎり×2(410)
11:00
Cブロック(200)
15:00
ポカリスエット(230)
15:30
吉野家/黒カレー牛-大盛(750)、半熟卵(70)
17:00
焼き芋150g(230)
20:30
白米(300).山形だし(50).カツオの刺身170g(200)
21:00
コロッケ(230)
21:30
アイス/パルム(210)

勉強会／第2部巻第94 上肢挙上深部背屈蹲踞ト片膝立位足関節背屈 #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #トレーナー勉強会 #名古屋パーソナルジム #勉強会

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レジスタンストレーニング(デッドリフト) #デッドリフト #筋トレ #ストレングスアンドコンディショニング #伏見パーソナルジム #名古屋パーソナルジム

Static stretching Opne leg,Bridge,Leg spread,Deadlift 60*1070*10-3sets

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7/17(金)：②0:42-7:40(6.53) 57bpm/57ms

気温：35.8/27.6
熱量：3,030kcal/112g
組成：11:25/80.95kg/16.6%/64.0kg
行動：徒歩1km、自転車8km

暑熱順化の為、自転車。昨日と違い日差しを受けてなので、心拍数がやや上がり気味。リカバリー指数は良好
セッション終了後に軽く仮眠。復活。

Bristol stool scale 4

08:30/36.6℃
08:45/ビオスリー.V.B
4枚切り食パン(250).山ぶどうジャム(30).フライドポテト(200).はちみつヨーグルト(160).ブルーベリー(30).バナナ(50)
13:15
チキンの照り焼き弁当(800)
15:30
ベーグル(240)
18:00
コーンクリームコロッケ(230)
19:00
バナナ(50).ヨーグルト(100)
19:45
砂肝(180)、白米(450).山形だし(100)
21:00
プロテインドリンク(100)
21:45
ブリーベリー(10).スフレ(230)

7/16(木)：0:38-7:10(6.32) 57bpm/55ms

気温：37.3/28.1
熱量：3,350kcal/130g
組成：14:06/81.1kg/16.3%/64.35kg
行動：自転車9㎞、自動二輪2㎞

暑熱順化の為、夏季は初の自転車を利用。心拍数が100bpm未満なので余裕がある。

Bristol stool scale 5 and 6.Miled gas

08:00/36.6℃
08:30/ビオスリー.V.B
4枚切り食パン(250).山ぶどうジャム(30).フライドポテト(200).椎茸と若芽と人参のお吸い物(100)
11:30
はちみつヨーグルト(160).ブルーベリー(20).バナナ(50)
/ビオスリー、V.B
12:30
ベーグル(240)
14:45
チキンバー(80)、牛丼(670)
18:15
フルーツオレプリン(180)、小倉ドーナツ(370)
20:45
焼鳥(420).納豆巻(300)、椎茸と若芽と人参のお吸い物(100)
21:00/ビオスリー

7/15(水)：1:09-8:00(6.51) 58bpm/52ms

気温：36.8/26.9
熱量：2,270kcal/99g
組成：15:25/81.2kg/16.6%/64.2kg
行動：自動二輪10km

疲労感は無いが、思考の鮮明感が乏しい為に敢えて10時頃に仮眠。20分程うたた寝。復活。

Bristol stool scale 5.Miled gas

08:30/36.6℃
/ビオスリー
4枚切り食パン(250).ミニトマト(30).野菜サラダ(20).ツナ(40).
09:45
アサイーボウル(100)
12:45
白米(450).卵×2(140).ふりかけ(10).焼売(230).オクラの胡麻和え(50).ひじきの佃煮(50)
19:30
どら焼き(190)
20:00
オクラの胡麻和え(40).寿司(490).納豆(80)
20:00/ビオスリー、V.B
22:00
ミルクプロテイン(100)

レジスタンストレーニング(デッドハングトゥスレッドスルー、プルアップ、チンアップ、キックアップオルタネイティンググリップスイッチ) #パーソナルトレーナー #伏見パーソナル #筋トレ #懸垂

Dead Hang to Thread Through Bw*2-3setsPull up Bw*10,*7Chin up Bw*4Kick up alternating grip switch Bw*10-2sets

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7/14(火)：0:27-07:07(6.4) 59bpm/44ms

気温：36.9/25.6
熱量：3,150kcal/140g
組成：–/–kg/–%/kg
行動：自動二輪21㎞

Bristol stool scale 5.Miled gas

08:00/36.6℃
09:15/ビオスリー
バターロール(380)、山ぶどうジャム(50).ブルーベリー(20).薩摩芋の甘露煮(150).卵と椎茸と葱のお吸い物(170)
13:30
お好み焼き(400).まぐろの太巻き(240)
16:30
豆乳飲料(100)
17:15
バナナクレープ(410)
20:15/ビオスリー
白米(360)、焼鳥(420).胡瓜(10).味噌(10).椎茸と若芽と卵のお吸い物(100).ブルーベリー(20)
22:00
ヨーグルト(100)、どら焼き(210)

有酸素運動(エリプティカルマシン、ステアマスター、ステーショナリーバイク) #アクティブレスト #パーソナルトレーナー #有酸素運動 #フィットネスジム

Elliptical, Stationary Bike, and Stairmaster (15 mins each)  MHR 112bps

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7/13(月)：①0:36-08:10(7.31) 60bpm/50ms

気温：33.5/27.1℃
熱量：3,020kcal/109g
組成：11:21/80.6kg/16.3%/64.0kg
行動：自動二輪10km

7/12(日)：②0:31-7:31(6.58) 57bpm/53ms

気温：33.9/25.2
熱量：2,990kcal/92g
組成：-/-kg/-%/-kg
行動：徒歩1㎞-13分、自動二輪4㎞

Bristol stool scale 5.Miled gas

08:15/36.6℃
09:00/ビオスリー
09:00
餡入り饅頭×2(400)、人参と椎茸と若芽の卵入り(100).レタス(10)
12:00
はちみつヨーグルト(160).バナナ(50).キウイ(50)
14:00
おにぎり×2(300)
15:00
羊羹(170).Cブロック(200)
16:00
Cブロック(200)
17:15
Cゼリー(200).ドリンク(60)
19:30/ビオスリー
カツ丼(750)人参と椎茸と若芽の卵入り(100).サツマイモの甘露煮(200)
21:15/36.7℃

7/11(土)：①0:16-6:42(6.24) 60bpm/40ms

気温：32.0/24.2
熱量：2,830kcal/100g
組成：09:14/80.85kg/17.3%/63.4kg
行動：自動二輪9㎞

18時頃から椅子に座って仮眠あり。
Fitbit Airに「オーバートレーニング」と表示され、HRVが低下(38ms)、MHRも上昇(63bpm)で不安を感じた

体調はお腹が緩い以外は特に問題なし。

Bristol stool scale 4.Miled gas

08:15/36.6℃
08:15/ビオスリー
09:15
豆包×2(400)
11:15/V.C
納豆巻(300).焼きそば(360)
15:00
バナナ(200)
17:00
豆乳プリン(200)
18:00
もずくサラダ(160)
18:30
白米(300).焼鳥×5(400)
22:30
粽×2(430)、プロテインパウダー(80)

勉強会/第2部巻第93 上肢挙上深部背屈蹲踞ト頸部後面ノ腕組ト補助 #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #パーソナルトレーナー勉強会 #ムーブメント #名古屋パーソナルジム

【日付】令和8年07月11日(土)【時間】12時00分～14時30分【場所】パーソナルジムすのこまい【住所】愛知県名古屋市中区錦２丁目９−６ 名和丸の内ビル 4階Ａ号室

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7/10(金)：1:25-8:53(7.28) 56bpm/53ms

気温：32.7/24.4
熱量：2,670kcal/90g
組成：13:33/81.65kg/16.6%/64.6kg
行動：自動二輪11km

Bristol stool scale 5.Miled gas

09:00/36.6℃
09:30/ビオスリー
09:15
白米(300).卵×2(140).ピーマンと厚揚げの惣菜(150).みたらし団子(220)
12:45
はちみつヨーグルト(160).はちみつ(50).バナナ(60).キウイ(50)
16:00
米菓子(200)、おにぎり(450)
19:00
パルテノヨーグルト(100)
20:45
白米(400).すき焼き(250).卵×2(140)

空手道(逆突き、前蹴り、回し蹴り、前屈立ち/突き) #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #空手道 #空手

-型-平安初段～鉄騎初段抜要大、慈恩、観空大、燕飛、岩鶴、荘鎮-基本-移動基本／あげ受け、外受け、内受け、手刀受け、正拳突き、前蹴り四方突き、猿臂その場１，２その場中段突き(左右)蹴上げ、蹴込み、回し蹴り(上中下)、掛け蹴り(上中下)巻き藁...

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7/9(木)：①1:06-7:55(6.48) 57bpm/61ms

気温：32.5/23.0
熱量：3,140kcal/125g
組成：11:17/81.6kg/16.5%/64.6kg
行動：自動二輪9㎞

Bristol stool scale 5 and 6,Miled gas.

08:30/36.4℃
08:30/ビオスリー
サラダ(30).カニカマ(60).トマト(40).4枚切り食パン(250).山ぶどうジャム(30).豆乳(150).米菓子(100)
13:30
カツ丼(850)
15:45
シリアルスコーンバー(420)
17:15
豆乳プリン(180)
19:30
人参(20).ツナ(40)
20:00/ビオスリー
助六(520).かっぱ巻き(250).納豆(80)
22:00
はちみつヨーグルト(120)

7/8(水)：②3:11-9:09(5.53) 55bpm/61ms

気温：28.8/22.7
熱量：2,840kcal/102g
組成：16:22/81.3kg/171%/63.9kg
行動：徒歩5㎞-1時間10分、公共交通機関5km

Bristol stool scale 5.Miled gas

09:30/36.6℃
09:30/ビオスリー
豆乳プリン(130).助六(580)
13:00
バナナスペシャル(490)、サラダ(40)、トマト(40)、ツナ(40)、珈琲
14:30
はちみつヨーグルト(170).バナナ(50).キウイ(50)
17:00
おにぎり(150)
19:30
プロテインパウダー(110)
20:45
白米(450).アジの南蛮漬け(170).茄子の煮浸し(170).鶏の西京焼き(250)
21:30
米菓子(100)

レジスタンス・トレーニング(ダンベルフライ) #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #トレーニング #ダンベルフライ #名古屋パーソナルジム #ダンベルフライ

Bench press 20*10,60*1370*10,75*8-2setsDumbbell fly (13.5*2)*10,6,(11.5kg*2)*10

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7/7(火)：②0:22-9:16(7.24+1.1) 56bpm/57ms

気温：28.5/19.5
熱量：3,270kcal/112g
組成：–/–kg/–%/–kg
行動：自動二輪12㎞

Bristol stool scale 5.Miled gas

09:30/36.5℃
09:45/ビオスリー
カップラーメン(400).白米(300).野菜と厚揚げの炒めもの(150).
14:00
プロテインパウダー(110)
14:00
イカとかき揚げの天丼(620)
17:15
ヨーグルト(160)、キウイ(50)、バナナ(50)
19:30
寿司(490).どら焼き(270)
19:45
シリアルスコーンバー(420).豆乳(100)
24:00
玄米粥(100).すり胡麻(50)

7/6(月)：2:41-8:41(6.0) 54bpm/55ms

気温：23.1/21.4
熱量：3,250kcal/124g
組成：10:40/81.1kg/17.2%/63.75kg
行動：徒歩3km-50分、公共交通機関3km、自動車4㎞

Bristol stool scale 5.Miled gas

09:00/36.5℃
09:15/ビオスリー
ギリシャヨーグルト(200)、バナナ(100).白あんぱん(340)
12:15
おにぎり(390)
13:00
ポンデケージョ(140)
14:00
Cブロック(200)
15:45
まぐろの太巻き(740)
19:00
みたらし団子(360)
20:00
白米(300).かつおの刺身(230)薬味(10).お吸い物(40)
22:00
どら焼き(200)

勉強会/第1部第69回 消費者事故等調査報告書パーソナルトレーニングにおける事故本文 #パーソナルトレーナー #伏見パーソナルジム #勉強会 #筋トレ #名古屋パーソナルジム

【日付】令和8年07月06日【時間】11時00分～13時30分【場所】パーソナルジムすのこまい【住所】愛知県名古屋市中区錦２丁目９−６ 名和丸の内ビル 4階Ａ号室

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ブレイキン(フットワーク、チェア、スピンタワー、エルボーラビット) #パーソナルトレーナー #ブレイクダンス #ダンス #ブレイキン　

1moveFoot workAir babyElbow rabbitSpin towerHuawai 11 15minutes/MHR 138bpmFitbit Air 30 minutes/MHR 113bpm,PHR 139bpm

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7/5(日)：②2:55-8:36(5.3+1.2) 54bpm/54ms

気温：25.8/21.4
熱量：2,600kcal/115g
組成：–/–kg/–%/–kg
行動：徒歩2㎞-35分

Bristol stool scale 5.Miled gas

09:00/36.5℃
09:15/ビオスリー
4枚切り食パン(250)、バナナ(100)、マーガリン＆山ぶどうジャム(50)、ギリシャヨーグルト(160)、キウイフルーツ(50)
13:00
サラダ(30).エビカツ太巻き(640)
15:45
助六(420)、ポンデケージョ(140)
18:00
豆乳(100).プロテインパウダー(80)
20:00
野菜ジュース(50)
20:30
納豆巻(450)、野菜と厚揚げの炒めもの(150).ほうれん草のお浸し(40)
23:00
酢昆布(30)

7/4(土)：①0:44-7:44(6.56+1.37) 54bpm/60ms

気温：28.1/23.0
熱量：2,550kcal/123g
組成：09:21/81.15kg/17.6%/63.4kg
行動：自動二輪9㎞

7/3(金)：①0:35-7:52(7.15) 54bpm/59ms

気温：31.6/21.3
熱量：2,530kcal/119g
組成：–/–kg/–%/–kg
行動：自動二輪19㎞

Bristol stool scale 4-5

08:30/36.4℃
09:15/ビオスリー
4枚切り食パン(230)、トマトとピーマン(30)、ツナ(40)、珈琲(0)
12:00
白米(300).ホッケ(170)、納豆とトマト(90).ところてん(30).ほうれん草と卵フライ(120)
16:00
サイダー(200)
18:15
助六(420).あんぱん(380)
20:30
天丼(350).ホッケ(170)

フレキシビリティエクササイズマシン（インナーサイ、プルオーバー、チェストプレス、ディップス） #ストレッチ #開脚 #柔軟性ストレッチ #フレキシビリティエクササイズ #名古屋ジム

Hang power clean&Split jerk 40×2Hang power snatch 20×5-2setsPush jerk 20×5Machine chest press 93×10-3SetsWide chest pres...

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7/2(木)：1:34-8:45(7.11) 61bpm/55ms

気温：30.0/20.7
熱量：3,460kcal/124g
組成：11:23/80.6kg/17.4%/63.1kg
行動：徒歩4㎞-58分、自転車4㎞、公共交通機関3km

Bristol stool scale 5.Miled gas

09:00/36.5℃
09:30/ビオスリー、大建中湯
おかゆ(100).卵(70).塩ごま(50)
11:30
みたらし団子×2(220).大判焼き(220)
13:30
肉野菜弁当(750).プロテインパウダー(80)
17:00
クレープ(190).リアルゴールド(200)
17:45
プロテインスナック(190)
19:30/ビオスリー
白米(450).煮物(50).煮物と卵入り(100).ひじきの佃煮(80).納豆(80).卵(70).もずく(30)
21:30
おにぎり(310)、カスタードたい焼き(220)

7/1(水)：1:03-7:14(6.11+0.42) 55bpm/58ms

気温：27.7/22.2
熱量：3,100kcal/93g
組成：13:56/80.45kg/17.1%/63.25kg
行動：徒歩2㎞-56分、自転車3㎞、公共交通機関2km

Bristol stool scale 5

09:00/36.5℃
09:30/ビオスリー、大建中湯
ハチミツヨーグルト(120)、4枚切り食パン*2(460).焼売(120).ほうれん草と卵(150).ピーナッツファットスプレッド(90)
14:00
みたらし団子(220)、バナナ(80)
15:30
バナナ×2(160)
20:15
街かど屋/若鶏南蛮定食(1,100).白米(600)

レジスタンス・トレーニング（プルアップ／オルタネイトグリップ、キックアップグリップスィッチワンアームアットアタイム） #パーソナルトレーナー #懸垂 #ストレングスアンドコンディショニング

Pull up Bw*10alternate *8,*6Kick up grip switch Bw*10-3sets

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